Cum de a crește energia după o noapte proastă de dormit
Atât cât încercăm să ne culcăm devreme, stați departe de gadgeturile electronice și opriți toate luminile din cameră pentru a avea un somn bun, sunt acele nopți în care nu putem doar să dormim. Și sunt acele cazuri în care se întâmplă un eveniment neprevăzut, fie medical, familial sau de muncă, și trebuie să rămânem treji mai târziu decât de obicei.
Așa că a doua zi, când e timpul să te ridici din nou, dorința ta este să pleci de la muncă, să te înveți și acasă și să dormi câteva ore, nu-i așa? Cu toate acestea, pe măsură ce lumea nu se oprește din simplul motiv că am avut un somn proastă, angajamentele nu pot fi eliminate și trebuie să ne ridicăm, fie că suntem obosiți sau nu.
Deci, chiar și fără energie, trebuie să luați curaj, să ieșiți sub capace și să începeți o altă zi. Dar cum să țineți cont de activitățile care stau în față, dacă nu ne odihnim bine și nu ne simțim foarte dornici? Este exact ceea ce vom vorbi astăzi.
Iată câteva sfaturi despre cum vă puteți stimula energia pe parcursul zilei după un somn proastă și țineți-vă până când dormiți din nou. Vom lua ca bază o persoană care se trezește la ora 7:00.
7 AM: Treziți-vă de îndată ce alarma se trezește
Când dormim puțin și alarma se trezește, este normal ca organismul să ceară să rămână în pat un pic mai mult și să intre în negare, să nu creadă că este timpul să se ridice și vrea să stea mai mult acolo, să se odihnească puțin mai mult.
Cu toate acestea, avertismentul acordat de profesorul de psihiatrie de la Stanford, Alisson T. Siebern, este că aceasta este cea mai gravă greșeală care poate fi făcută de cei care au probleme cu somnul corect.
Asta pentru că dormi mai târziu decât de obicei va face programul persoanei dezordonat și va face mai greu ca ea să adoarmă noaptea. În acest fel, problema se va întâmpla din nou dimineața următoare.
7:10 am: du-te la balcon, balcon sau curte
La scurt timp după trezire, sugestia este să mergeți la balcon, balcon sau curte din casă pentru a avea un mic contact cu lumina soarelui. "Lumina naturală vă calibrează ceasul biologic pentru restul zilei", a explicat cercetătorul de la Universitatea din Pennsylvania din Statele Unite și dr. Michael A. Grandner.
7:30 am: Beți sau miroși niște cafea
Potrivit specialistului în somn Alisson T. Siebern, se recomandă să luați o cafea puțin după trezirea de la un somn proastă, deoarece cofeina interferează cu semnele chimice de somnolență și ne face să fim mai atenți.
Pentru cei care nu prea iubesc cafeaua și nu pot lua băutura deloc, vârful este să mirosi ceașcă de părinți, frați, soț sau un prieten care bea cafea în jurul valorii. Ar putea părea ciudat, dar o cercetare coreeană, realizată cu rozătoare epuizate, a constatat că aroma boabelor de cafea acționează asupra creierului pentru a diminua stresul cauzat de privarea de somn.
7:45 am: apă potabilă și mâncare
Este timpul să rehidratăm și să umplem corpul. Cei mai mulți oameni se trezesc deshidratați dimineața, ceea ce contribuie la senzația de oboseală, dar nu toată lumea are obiceiul de a bea apă devreme. Prin urmare, înainte de a mânca sau de a ieși din casă, nu uitați să beți un pahar de apă drăguț.
De asemenea, este important să nu lăsați pe stomacul gol. Micul dejun trebuie luat în termen de o oră de la trezire. O opțiune bună pentru a obține o doză de energie este ovazul.
10 a.m .: mai multă cafea
Dacă oboseala continuă să apară, puteți avea mai multă cafea în jurul orei 10:00 dimineața. Cu toate acestea, încercați să nu exagerezi cantitatea, deoarece consumarea mai mult de 500 mg de cofeină provoacă nervozitate și iritație, precum și lipsa de somn.
De asemenea, nu lăsați să beți ultima dvs. ceașcă de cafea din ziua foarte târzie, deoarece acest lucru vă poate afecta somnul noaptea.
Noaptea: ia un pui de somn
Felicitări, ați reușit să supraviețuiți dimineața după un somn proastă. Acum, când pauza de prânz a sosit, puneți-vă deoparte o jumătate de oră pentru a lua un pui de somn frumos.
Potrivit directorului clinicii Stanford Medical Center, medicul de somn, Clete A. Kushida, studiile au demonstrat deja că un mic pui de somn la jumătatea zilei poate compensa pierderea unei ore de somn cu o noapte înainte și pentru a îmbunătăți vigilența, performanță în sarcinile zilnice și umorul.
12:30: nici un prânz în restaurante
Aceasta nu este ziua ideală pentru ca tu să mergi la un restaurant și să faci o masă mai grea, ca să poți sta pentru o altă zi când ești mai odihnit. În schimb, mâncați ceva mai ușor, ca o salată, în aceeași bucătărie de birou și salvați câteva minute de pauza de prânz pentru alte activități, cum ar fi cea pe care o veți vedea mai jos.
3 pm: faceți o plimbare
Știi minutele pe care le-ai rezervat la prânz? Folosește-le pentru o excursie la mijlocul după-amiezii. Acesta este probabil momentul în care efectele sonequinha pe care le-ați luat la prânz sunt deja departe.
Cercetările efectuate la Universitatea de Stat din California din Statele Unite au arătat că o plimbare accelerată de 10 minute crește energia - mai mult decât o mâncare dulce, de exemplu - și durează până la două ore.
4:00 p.m .: respirați repede
Înainte de a intra într-o întâlnire de lucru sau de a începe o altă clasă de colegiu, care vă poate lăsa mai somnoros, faceți câteva minute pentru a face o tehnică de respirație accelerată. Așa-numita Respirația Bellows promite să facă persoana mai vigilentă și mai invigorată, ca și cum tocmai ar fi lucrat.
Funcționează după cum urmează: inspirați și expirați rapid și în mod constant prin nas.
E timpul să mergeți: cereți-vă o plimbare
În cele din urmă, întâlnirile s-au terminat și este timpul să ne întoarcem acasă. Deci e în regulă și în siguranță, nu-i așa? Nu exact. Se spune de către doctor, specialist în somn și profesor la Universitatea Stanford, Robert Pelayo și alți experți: atunci când persoana nu a dormit în mod corespunzător și este destul de obosită, poate fi periculoasă să conducă acasă. Asta pentru că nu există trucuri sau sfaturi pentru a obține pe cineva altcineva treaz sau legat în timp ce vă faceți drumul în mașină.
Problema este agravată de faptul că este un traseu deja cunoscut de șofer, ceea ce poate face mintea mai relaxată. De asemenea, unii oameni nu reușesc să-și dea seama cât de epuizați sunt, chiar dacă își închid ochii atât de obosiți.
Pentru a nu da sanse pericolului, cel mai bine este să întrebați un părinte, un prieten, un iubit sau o prietena sau un coleg să-și facă drumul și să ajungă în siguranță acasă.
8am la 10am noaptea: relaxați-vă
Lăsați-vă deoparte ultimele ore ale zilei pe care le veți petrece treaz pentru a vă relaxa. După ce ați luat masa și ați vorbit cu oamenii care împărtășesc casa cu dvs., vă puteți bucura de o carte, de a asculta muzică sau de a face orice altă activitate care să vă relaxeze și să așteptați să apară somnul.
Timp de culcare: stai mai devreme
Pe măsură ce veți fi cu siguranță mai obosit decât în alte zile, veți simți mai adormit mai devreme. Deci, faceți timp să vă culcați cu o jumătate de oră mai devreme decât v-ați obișnuit, să vă odihniți bine și să vă recâștigați energia pentru a doua zi.
Cu cât vă plimbați mai repede, cu atât va fi mai bună sănătatea pe termen lung
Mulți dintre noi preferă să-și folosească timpul de mers pe jos pentru a se relaxa și a face o plimbare, în timp ce alții merg la destinație cât de repede pot picioarele lor. Un nou studiu a constatat recent că cei care merg mai repede au un risc mai mic de deces prematur. Au fost studiate peste 50.000 de pie
Cum muzica Academiei vă afectează performanța
Noi toți folosim muzica într-o varietate de moduri, să ne relaxăm, să sărbătorim sau chiar să ne concentrăm. Dacă vă bucurați de funcționare, probabil că nu este de mirare că ascultarea muzicii în timpul antrenamentelor vă poate îmbunătăți performanța. Dar există dovezi științifice și rezultate concrete pentru îmbunătățirea performanței cu melodii pentru mediul academic? Există vreo muzică specială p
