Cum exercițiul vă îmbunătățește performanța la locul de muncă

Când oamenii se gândesc la beneficiile exercițiilor fizice, ele tind să se concentreze numai asupra rezultatelor fizice, adică asupra rezultatelor corporale și ale sănătății.

Tensiunea arterială scăzută, o inimă mai sănătoasă, un corp mai atrăgător, etc. Dar, în ultimul deceniu, oamenii de știință au adunat dovezi convingătoare care sugerează că există beneficii diferite, mai imediate, ale exercițiului regulat: impactul său asupra modului în care oamenii gândesc.

Studiile indică faptul că puterea mentală este conectată direct la fizic. Și nicăieri nu sunt implicațiile mai mult decât relevante pentru performanța la locul de muncă.

Beneficii pentru slujbă

Luați în considerare următoarele beneficii cognitive pe care le puteți aștepta ca rezultat al încorporării exercițiilor fizice în rutina dumneavoastră:

• Îmbunătățește concentrarea;
• Învățare mai rapidă;
• Rezistență mentală prelungită;
• Creativitate îmbunătățită;
• Ajută la lupta împotriva stresului.

Exercitiile fizice ajuta de asemenea la imbunatatirea dispozitiei, care are o mare influenta asupra calitatii muncii dumneavoastra. Desigur, munca ta presupune construirea de conexiuni interpersonale și colaborarea cu ceilalți.

În acest context, senzația de furie nu este doar un inconvenient, deoarece acest lucru vă poate influența direct succesul profesional.

Există, de asemenea, dovezi care sugerează că exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți performanța. De exemplu, rezultatele unui studiu efectuat de Metropolitan University, o universitate din Londra, Anglia, au investigat influența exercitării în timpul zilei asupra persoanelor care lucrează în birouri și care au acces liber la o sală de gimnastică a companiei.

Cine nu ar vrea să aibă greutăți libere și cursuri de yoga în birou? Dar face într-adevăr o diferență?

Studiul și productivitatea

În cadrul acestui studiu, au fost chestionați mai mult de 200 de angajați din mai multe companii și li sa cerut să raporteze performanța lor zilnică. Apoi au analizat fluctuațiile dintre fiecare angajat, comparând producția lor cu zilele în care au practicat exerciții fizice și în zile care nu au făcut-o.

Iată ce au descoperit: în zilele când angajații s-au dus la sala de sport, producția lor la locul de muncă era mult mai bună. Ei au raportat că au gestionat timpul mai eficient, fiind mai productivi și având mai multe interacțiuni plăcute cu colegii lor.

Un alt factor important este că ei au spus că s-au întors acasă mult mai mulțumiți la sfârșitul zilei.

Provocări și ce trebuie făcut

Cu toate aceste beneficii, ceea ce împiedică oamenii să practice fizic mai des?

Pentru mulți, răspunsul este simplu: nu aveți timp și este sigur că aceasta este o explicație legitimă. Există săptămâni când munca este copleșitoare, iar termenele limită sfârșesc viețile oamenilor.

Cu toate acestea, atunci când spun că nu există timp pentru a-și exercita activitatea fizică, este pentru că nu consideră că este o prioritate în funcție de timpul pe care îl au la dispoziție.

De aceea, această cercetare sa axat pe avantajele cognitive ale exercițiilor fizice pentru ao face și mai atractivă, deoarece permite oamenilor să lucreze mai eficient și să fie mai productivi.

Și totuși, mulți oameni văd încă exerciții ca un lux, ceea ce ar face numai dacă ar avea mai mult timp. În schimb, practica dvs. este ceva care este făcut pentru dvs., ca o indulgență personală care vă scoate din munca voastră, așa că este timpul să vă gândiți la exercițiile fizice ca parte a muncii voastre.

Alternativa, care implică procesarea mai lentă a informațiilor, uitarea lucrurilor mai frecvent și, în consecință, frustrarea mai frecventă face ca persoana să fie mai puțin eficientă la locul de muncă și face coexistența cu colegii mai dificilă .

Cum poți încorpora exerciții fizice în rutina ta?

Vedeți câteva sugestii bazate pe cercetare.

1. Identificați o activitate fizică pe care o faceți cu adevărat

Există numeroase modalități de a vă exersa exerciții fizice în timpul zilei zilnice, fără a fi nevoie să petreceți ore întregi pe un treadmill. Găsiți o activitate fizică pe care vă puteți bucura, bucurați-vă de practică, cum ar fi înotul, tenisul, dansul, fotbalul etc. Ești mai probabil să continui să practici dacă e ceva ce te bucuri cu adevărat.

O serie de studii recente sugerează, de asemenea, că ceea ce simt oamenii în timpul exercițiilor fizice poate influența măsura în care aceasta este benefică pentru sănătatea lor. Atunci când exercițiile fizice sunt văzute ca ceva care este făcut pentru distracție, devine mai ușor pentru persoana să reziste la alimente nesănătoase. Dar atunci când aceeași activitate fizică este văzută ca o sarcină, o obligație, este mult mai greu de spus nu la alimentele care îngrășesc, probabil pentru că toată voința a fost deja utilizată în timpul exercițiilor fizice.

2. Investiți în îmbunătățirea performanței

În loc să te gândești doar că trebuie să faci un exercițiu fizic, să te concentrezi pe stăpânirea unui anumit tip de activitate, să stabilești obiective care, potrivit psihologilor, sunt văzute ca ceva care stabilește obiectivele centrate și determină oamenii să ajungă la noi niveluri de competență.

De aceea, angajarea unui antrenor, înscrierea la o clasă și cumpărarea echipamentului și / sau echipamentului potrivit vă pot ajuta în mai multe moduri.

Investițiile financiare suplimentare vor crește nivelul angajamentului dvs., în timp ce câștigurile de performanță constante vă vor ajuta să vă mențineți interesul pe termen lung.

3. Alăturați-vă unui grup, unei echipe, unei echipe

O recomandare pentru oricine aspiră să fie un participant la sala de sport este să găsească un regim de exerciții care implică alte persoane. Socializarea face mai multă distracție pentru exerciții fizice, ceea ce îmbunătățește șansele de a continua practica și este, de asemenea, mult mai greu să vă întoarceți, abandonând un prieten sau antrenor.

Dar există o altă parte a acestei cercetări, care este cel mai bine să luați în considerare înainte de a vă înscrieți pentru o sală de gimnastică. Studiile indică faptul că nu toate activitățile de grup sunt la fel de eficiente în menținerea interesului, deoarece oamenii au tendința de a nu renunța atunci când alții depind de participarea lor.

Ca exemplu, gândiți-vă la clasele de yoga sau pilates. Fiecare implică sarcini individuale care necesită ca elevul să lucreze singur, chiar și în prezența altora. Ambele activități se întâmplă din punct de vedere tehnic într-un context de grup, însă, în aceste cazuri, "grupul" este descris mai precis ca un colectiv.

Cercetările sugerează că, dacă căutați să stabiliți o rutină, exercitarea în cadrul unei echipe este mai bună decât singură, dar nu este la fel de eficace ca exercițiul în care faceți parte din echipă. Deci, ia în considerare volleyball, fotbal, baschet, printre alte activități colective, în care eforturile dvs. contribuie direct la succesul unei echipe și, dacă nu, alții vor suferi.

Indiferent de modul în care vă veți pune antrenamentul în rutina dvs., nu uitați că acest lucru vă ajută direct în munca dvs., nu așa cum mulți oameni cred că ... îl abandonați.

Cum sa preveniti pierderea de masa musculara prin incercarea de a scadea greutatea

Câte ore dormi pe noapte? Poate 5 sau 6 ore? Uneori nici măcar nu puteți ajunge la asta? Se pare că acest lucru face ca pierderea musculară să se înrăutățească dramatic. Cercetătorii au luat 10 persoane supraponderale și le-au pus pe toată aceeași dietă cu două săptămâni de reducere a caloriilor. Acestea au fost îm

(exerciții)

7 Exerciții de gimnastică acasă

"Solicitarea cadavrului de a pierde grăsime într-o localitate este ca și cum ați încerca să luați o cană de apă din colțul unei căzii pline. Nivelul general al apei va scădea, dar nu va exista o gaură în colțul cada. " Sintagma este de la trainerul personal Lecia Withlock pentru a clarifica faptul că practicarea exercițiilor fizice pentru a pierde grăsime în anumite zone ale corpului este o minciună. Cu toate acestea,

(exerciții)