Ca ex-instalator a devenit un culturist profesionist cu milioane de pasageri instagram
Cu șapte ani în urmă, Ryan Terry conecta conductele la șantierele de construcții, iar acum este unul dintre cei mai de succes culturari din Marea Britanie.
Privind la abdomenul tonat al lui Ryan Terry și bicepsul proeminent, ar fi ușor să presupunem că steaua de culturism, cunoscută pe Instagram, a fost un culturist profesionist pe tot parcursul vieții.
Dar, acum șapte ani, campionul lui Arnold Classic, de două ori, a lucrat ca inginer în domeniul gazelor naturale și instalator în timpul instalării, încercând să se încadreze în sala de gimnastică în schimburile sale de 12 ore.
"Obișnuiam să mă ridic la 4 sau 5 dimineața pentru a face un aerobic și să-mi pregătesc toate mesele pentru această zi. Am început să lucrez la ora 7 dimineața și urma să-l practic pe timp de noapte. A fost o rutină dură pentru mine de ani de zile ", își amintește el.
"M-aș ascunde în vagon în intervale să mănânc mesele mele pregătite și chiar să-mi ascund proteinele de proteine sub podele în timp ce ajustează conductele de gaze, așa că șeful meu nu m-ar prinde să le iau".
"Mulți oameni spun" Aș vrea să fiu viața ta "sau" Ai avut-o ușor ", dar când am început a fost extrem de dificil.
Terry, care spune ca a inceput antrenamentul pentru a-si creste increderea in sine atunci cand a fost un adolescent timid, a ajuns in clasamentul fizic al lui Olympia pentru ultimii trei ani la rand, precum si castigarea celebrului Arnold Classic anul trecut.
Dar renunțarea la munca de zi cu zi pentru a deveni un culturist cu normă întreagă nu a fost întotdeauna o parte a planului tău de viață.
"Când eram adolescent, aș înota, facem gimnastică și jucam fotbal, dar un prejudiciu cauzat de tendonul lui Achilles ma forțat să iau o pauză. În timp ce am fost distribuit, am câștigat multă greutate consumând aceeași cantitate de calorii ca înainte, dar nu prin arderea cu sport. "
"Când am ajuns la vârsta de 14 ani, trebuia să merg la sala de gimnastică pentru a pierde greutatea în plus și să mă pregătesc din nou să trec. Atunci m-am prins în sala de gimnastică.
"N-am luat niciodata pregatirea in greutate ca profesie. Am fost întotdeauna foarte conștient de sine, dar mi-a plăcut cu adevărat de formare și am vrut să-mi îmbunătățesc în continuare încrederea și să-mi sculpteze corpul. Abia după aceea am decis că am dieta ca un culturist, o singură dată. Am câștigat prima mea competiție și asta a fost - nu m-am mai întors. "
Când se pregătește pentru o competiție, Terry spune că își pune corpul într-un regim riguros de pregătire pentru a-și menține corpul înfundat și pentru a preveni rănile. "Mă antrenez de două ori pe zi. Primul lucru pe care îl fac dimineața este postul aerobic înainte de orice masă.
"Aceasta este, de obicei, o oră de exerciții de intensitate scăzută: fie o plimbare cu banda de alergat, o plimbare cu bicicleta sau o paletă. Am optat pentru exerciții de intensitate redusă, deoarece atunci când sunt în competiție, scopul meu nu este de a pierde în greutate, ci de a păstra cât mai mulți mușchi posibil ".
Mulți oameni cred că au nevoie să piardă în greutate pentru o competiție de culturism, dar trebuie să ai grijă să nu pierzi mușchii în același timp. Noaptea lucrez cu greutăți, împărțind grupuri musculare și concentrându-mă în fiecare zi pe o zonă diferită ".
Pentru a-și alimenta antrenamentele, Terry face șase mese pe zi cu un amestec sănătos de carbohidrați, grăsimi și proteine. O zi obișnuită include patru mese pe bază de carbohidrați cum ar fi tăiței, orez, cartofi dulci sau fulgi de ovăz, urmate de două feluri de mâncare bogate în proteine cum ar fi friptura, somonul sau macrou.
"Mulți oameni au ideea că dieta unui culturist este oribilă, dar totul se bazează pe un echilibru bun. Da, mănânc foarte mult, dar pentru că sunt calorii sănătoase, corpul meu le poate folosi eficient și le puteți arde destul de repede.
"Shakes sunt minunate pentru prima dimineață - dacă ați postit mai mult de opt ore, este important să obțineți o proteină cu acțiune rapidă în organism. De obicei, am un post-antrenament, deoarece rata de absorbție este mai bună. Puteți mânca un piept de pui, care este o sursă mai bună de proteine, dar durează trei până la patru ore pentru a digera. Un amestec de proteine din zer durează doar o oră pentru digerare, deci este mult mai bine pentru recuperare decât alte surse de hrană. "
Cu scopul de a câștiga titlul la domnul Olympia în acest an, Terry are un program agitat de antrenamente în fața lui.
În ultimii ani, el și-a împărtășit călătoria pe Instagram și tocmai a lovit semnul a milioane de adepți - o figură care încă îl surprinde.
"Mă îmbunătățesc în lumea socială a mass-mediei, dar sunt dintr-un mic oraș din nordul Angliei și antrenamente într-o mică sală de antrenament de greutate - este ceva ce încă nu înțeleg complet".
Deși descrie intrarea în arena de concurs profesional ca "un sentiment de necrezut", Terry, care a fost angajat cu prietena lui timp de trei ani, recunoaște că culturismul subminează adesea relația lor.
"În primii cinci ani de profesionalizare, nu am avut timp pentru o viață socială pentru că eram foarte dedicat cauzei și puțin obsedat. Munca mea a venit mai întâi. Este un sport egoist, indiferent cât de mult te uiți la el. Trebuie să îți pui dieta în primul rând, antrenamentul și somnul tău trebuie să fie pe punctul.
"Acum am reușit să găsesc un echilibru - am devenit mai relaxat în sensul că pot mânca din când în când mâncare normală.
"Puteți să rămâneți subțire și să atingeți obiectivele, mâncând o dietă echilibrată și luând mâncarea nedorită, dacă doriți."
Deci, ce sfaturi are unul dintre cei mai buni oameni din lume pentru băieții care vor să se mențină în formă?
"Înțelegeți metabolismul și asigurați-vă că mâncați suficientă hrană pentru a vă menține mușchii", spune Terry. "Mulți oameni cred că mănâncă destul, dar numai când înțelegeți cu adevărat nutriția, vă dați seama că aveți nevoie de mult mai multă mâncare decât credeți."
- Asta nu înseamnă calorii proaste - Nu vă spun să ieșiți și să mâncați două hamburgeri la McDonald's în fiecare zi. Am cântărit 90 kg pe scenă, așa că am nevoie de 180 g de proteine bune pe zi pentru a menține și a construi mușchii ".
"BCAA (aminoacizi cu catenă ramificată) sunt, de asemenea, foarte importanți. Le puteți obține prin alimente naturale, dar puteți lua și un supliment. Deci, dacă câștigați mușchi, nu veți dori să-l pierdeți, sunt o modalitate bună de ao întreține și de a le repara. Este vorba de a pune împreună un plan, care este în concordanță cu obiectivele dvs. "
Obesa pierde 63 de kg și răzbunarea fostului iubit care ia numit "grăsimea grăsimilor"
O mama a doi s-au răzbunat pe un ex-iubit crud, care la intimidat din cauza greutății ei, pierzând mai mult de 60 kg. Fosta soție a lui Alvina Rayne a numit-o "o bucată de gunoi gras" când a ajuns la cea mai mare greutate (124 kg), dar a încercat să se întoarcă cu ea după ce a devenit mai subțire și mai subțire. Pentru a face
Jucătorul online de jocuri de noroc pierde 92 de kilograme și găsește prietena
Când a cântărit 190 kg, englezul Joe Tonge, de 25 de ani, a fost dependent de jocurile pe calculator, a fost închis în dormitor, jenat să iasă pe stradă și a fost respins de femei, dându-i puțin speranță iubesc și l-au făcut îngrijorați, crezând că nu va găsi niciodată dragoste. Cu toate acestea, după ce și-a schimbat viața și sa alăturat programului de scădere în greutate și pierdere în greutate, Joe a eliminat în jur de 92 kg, a găsit dragostea cu prietena lui, Mariana Kharitonava, de 33 de ani, cu care trăiește în prezent cu el. a creat curajul nu numai de a-și
