Dieta cu fibre - modul în care funcționează, meniul și sfaturile

Cine mananca fibre in mese si consuma o cantitate adecvata de apa pe zi, face un blestem bun sistemului digestiv al corpului lor. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când este ingerat într-un context de consum adecvat de apă, nutrientul se deplasează rapid și ușor prin tractul digestiv și contribuie la buna funcționare a acestuia.

În plus, o persoană care urmează o dietă care are prezența de fibre în cantități mari poate avea șansa de a dezvolta obezitate, diabet și boli cardiace reduse.

Potrivit informațiilor de la Clinica Mayo, organizațiile de servicii medicale și cercetarea medicală și spitalicească, femeile ar trebui să ingereze 21 până la 25 g de fibre pe zi, în timp ce bărbații ar trebui să consume zilnic între 30 și 38 g de nutrienți. Ministerul Sănătății indică aportul a cel puțin 25 g de fibre în fiecare zi.

Cum funcționează dieta cu fibre?

În plus față de a oferi aceste beneficii, fibrele sunt, de asemenea, prieteni buni. Acest lucru se datorează faptului că acestea promovează un sentiment de satietate în organismul uman. Cu aceasta, apetitul scade și devine mai ușor să controlezi numărul de calorii consumate pe parcursul zilei și să depășești tentația de a mânca bunătăți, besteirinhas și mâncăruri calorice și hrănitoare după mese.

• Vezi și: Semnează că organismul tău dorește să mănânci mai multe fibre.

Ideea programului alimentar este de a se asigura că fibrele sunt prezente la mese ca modalitate de a obține astfel de beneficii. De asemenea, substanța nutritivă determină ca organismul să funcționeze mai bine în ansamblu, iar consecința este că corpul se oprește acumulând excese în regiunea taliei.

O bună orientare este schimbarea orezului alb pentru întregul bogat în fibre și adăugarea în alimentație a altor surse bune de nutrienți, cum ar fi linte, năut, quinoa și tărâțe de ovăz.

Promisiunea este că este posibil să se elimine până la 3 kg într-o perioadă de 15 zile cu ajutorul dietei cu fibre.

Cu toate acestea, pentru a obține avantajele fibrei în raport cu forma bună, este esențial să consumați suficientă apă, aproximativ 2 litri zilnic. Acest lucru este important pentru ca fibrele să fie hidratate, altfel ele vor crește producția de gaze și vor usca intestinul, ceea ce va compromite pierderea de greutate.

• Vezi și: Cum să bei mai multă apă în viața de zi cu zi.

Meniul Fibre Dieta

Alimentele enumerate mai jos sunt bogate în fibre și, prin urmare, pot apărea pe meniul de dietă cu fibre:

• Pear de coaja;
• Apple cu coaja;
• zmeură;
• năut;
• quinoa;
• banana;
• portocaliu;
• căpșuni;
• Smochine uscate;
• Tărâțe de ovăz;
• stafide;
• Oats instant fierte;
• Orez brun fiert;
• Pâine de secară;
• Pâine integrală;
• Lentinha cozida;
• Fasole boabe fierte;
• migdale;
• fisticul;
• Nucă de pecan;
• Artichocul gătit;
• Gătit broccoli;
• Gătite nabiças;
• Varză gătită de Bruxelles;
• Cartofi prăjiți în coajă;
• Morcov brut.

Acum vom verifica câteva modele de meniuri pentru dieta fibrei elaborată de nutriționistul Andréa Garcia. Potrivit nutritionistului, ei aduc mese echilibrate cu substantele nutritive importante pentru functionarea organismului, pe langa dozele de fibre.

mic dejun

• 1 pahar de lapte de orez bătut cu 1 lingură de pudră de cacao și 1/2 papaya cu 1 lingură de amestec de fibre SAU;
• Shake funcțional realizat cu ½ ceasca de fructe rosii (exemplu: capsuni, zmeura, mure, afine), 1 amestec de fibre de fibra sau seminte de chia si 1 cana de apa de nuca de cocos, insotit de 1 omeleta de 1 gălbenuș și 2 alburi de ou cu ierburi și ierburi, cum ar fi oregano, patrunjel și cimbru SAU;
• Sucul de detoxifiant preparat cu 1 felie de ananas mediu, 1 frunză de conopidă, 1 lingură de quinoa sau amestec de fibre, 1 măr verde cu coajă și 100 ml de apă, însoțită de o tapioca cu ou amestecat.

Dimineata gustare

• 200 ml apă de nucă de cocos și 4 migdale brute;
• 100 ml de drojdie (amestec de plante și fructe) preparat cu 100 ml de suc de struguri întregi fără zahăr, cu 150 ml de ceai verde SAU;
• 1 ceasca de ceai verde si 1 lingura de seminte de floarea-soarelui nesalata.

prânz

• Salata cu frunze verzi (arugula, verdeață, salată, cicoare, spanac, endive, menta, busuioc de exemplu) la 1 lingură de ananas cubuleț, 1 amestec de fibre de fibre, însoțit de 2 linguri orez brun cu linte și 1 file de păstrăv sau somon prăjit cu sos de fructe de pasiune SAU;
• Salată de salată, castraveți și roșii la alegere și o porțiune echivalentă cu măsurarea unui singur vârf de paste întregi cu sos de roșii și busuioc OR;
• Salata de frunze verzi la 1 lingura de amestec de fibre, 2 linguri piure de cartofi sau cartofi, 1 fileu de pui fiert cu 1 fir de ierburi (rozmarin, salvie, oregano).

Gustări după-amiaza

• 1 salată de fructe cu 1 lingură amestec de fibre sau amestec de nuci cu 1 castan de cal, 3 nuci de cajou și 2 nucuri tocate OR;
• 1 ceasca de ceai verde cu lamaie si 1 tapioca cu 1 lingurita de jeleu;
• 1 borcan de iaurt natural cu 1 lingura de granola sau amestec de fibre.

cină

• Salata cu salata verde, ½ poate lumina ton, 1 ceasca de fidea tocata, ½ rosii tocate, 1 porumb lingurita, 1 lingura de morcov ras si patrunjel tocat, condimentat cu 1 fir de ulei de masline, otet măr și sare OR;
• Salată cu frunze verzi la dorință, ½ castraveți feliate, 1 lingură de morcov răsucite, 1 lingură de lămâie de fasole sau carpaccio de alfalfa și somon (2 felii mari) cu 1 felie de pâine integrală, ulei de măsline și oregano.

cină

• 1 ceasca de ceai de hibiscus si 1 mere copt cu miere si scortisoara SAU;
• 1 bară de semințe, cum ar fi susanul și semințele de in, sau;
• 1 cană de lapte de orez măcinat cu 1 lingură de pudră de cacao.

atenție

Meniul de mai sus este de 1200 de calorii, ceea ce poate fi scăzut pentru unii oameni. Înainte de ao urma, discutați cu un dietetician despre aportul caloric ideal pe care ar trebui să-l mâncați zilnic și, dacă este necesar, modificați meniul adăugând mai multe alimente la nivelul de calorii potrivit pentru dumneavoastră și pentru sănătatea dumneavoastră.

Îngrijire importantă

Înainte de a începe să urmați dieta cu fibre sau orice alt program alimentar, este esențial să vă adresați medicului și nutriționistului pentru a vă asigura că dieta respectivă este cu adevărat potrivită pentru cazul dumneavoastră și asigurați-vă că nu va duce la probleme de sănătate.

În plus, este important să se dozeze cantitatea de fibră inclusă în mese. Acest lucru se datorează faptului că, deși aduce beneficii, excesul de consum de nutrienți prezintă și daune. Potrivit nutritionistului Andréa Santa Rosa Garcia, exagerarea consumului de fibre afectează absorbția de vitamine și minerale de către organism, ceea ce poate aduce o serie de probleme legate de deficiențele nutriționale.

Abuzul de aport de nutrienți prezintă încă riscul de a suferi de colici, diaree, gaz intestinal și blocaj intestinal (apare atunci când o persoană consumă prea mult fibre și mănâncă puțină apă).

9 Rețete pentru sucul de mere cu ghimbir - Beneficii și cum să

"Mâncarea unui măr pe zi îl ține pe doctor departe." Este adevărat această afirmație populară? Poate fi pentru că mărul este într-adevăr un super fruct care aduce multe beneficii pentru sănătate. Are o concentrație ridicată de fibre, vitaminele C și E și poate fi un adevărat aliat în lupta împotriva diferitelor boli. Datorită prezenței

(dietă)

10 rețete de ouă de pui

Omeletul este reteta traditionala a celor care sunt pe o dieta. Deoarece este o rețetă foarte simplă de pregătit, care poate fi făcută cu resturile găsite în frigider și deoarece este considerată nutritivă și proteină, este ideală pentru cei care se antrenează în săli de sport sau practică alte activități fizice, este pregătită constant de oameni zilnic. În plus, este cunosc

(dietă)