Cum sa faci exercitii de yoga la domiciliu

Dacă puteți respira, puteți face yoga ", a spus profesorul BKS Iyengar. Ascultarea în acest mod sună simplă, dar nici nu este imposibilă. Făcând yoga la exerciții la domiciliu, ca orice exercițiu, veți avea nevoie de determinare, concentrare și disciplină.

Pentru practicanții obișnuiți cunoscuți ca yoghini, este suficient să aducem în casă ceea ce se practică în afara ei. Începătorii, ca oricine începe să se familiarizeze cu ceva nou, se vor pierde puțin mai mult.

Pro și contra de a face yoga la domiciliu Exerciții

Totul in viata are parte yin si yang, in special in yoga, adica avantajele si dezavantajele.

Printre avantajele practicării la domiciliu se află economia cu lecții, care nu trebuie să se confrunte cu traficul, nu trebuie să găsească un loc pentru mașina dvs., evitând pierderea de timp între călătoria la domiciliu / sală de gimnastică, la urma urmei, nu trebuie să mergeți când sunteți deja acolo în loc.

Un alt lucru pozitiv este intimitatea. Frica de jena nu reușind să facă o mișcare mai dificilă este limitată la patru pereți. Unii membri ai familiei se pot simți, de asemenea, stimulați pentru a începe să facă exerciții de yoga acasă.

Dezavantajul: lipsa contactului cu alți practicanți, schimbarea peisajului, dificultate în menținerea disciplinei, lipsa unui profesor prezent pentru a înlătura îndoielile. Dar dacă scopul este de a face yoga la domiciliu, adaptarea este în întregime posibilă.

Odată ce problema este rezolvată, există câteva cerințe care trebuie urmate:

Locație potrivită

Primul lucru pe care trebuie să-l gândiți este locația. Yoga nu este un exercițiu comun: necesită tăcere, liniște, concentrare. Nu puteți începe practica în care există o mulțime de oameni în jurul valorii de circulă, telefonul de apel, aragaz sub presiune sizzling ...

Care este culmea păcii în casa ta? Reflecta. Este locul unde vă simțiți cel mai bine. Nu trebuie să fie prea spațios, să se potrivească perfect cu saltea și să vă aducă pace. Trebuie să fie bine curățat, bine ventilat, iluminat și departe de mobilier sau obiecte ascuțite sau ascuțite.

În timp, acest loc va emite vibrații pozitive, aducând senzația de confort, armonie și pace tuturor celor care trec. Odată ce găsim acest loc, hai să mergem mai departe.

ore

Acum, că site-ul de practică a fost ales, să vedem dacă este gratuit cu normă întreagă.

Momentul yoga trebuie să fie al tău singur. Vedeți care sunt cele mai liniștite momente ale zilei. În ele trebuie să faceți exerciții de yoga acasă.

Cele mai bune momente sunt dimineata. Cei care practică în acest moment, mențin niveluri energetice ridicate pentru a trece ziua. Cei care preferă să o facă noaptea, vor avea ocazia să scape de greutățile zilei. Pentru cei care nu pot practica în aceste vremuri, alegeți altul. Cel mai important lucru nu este să nu mai oprești.

Îmbrăcăminte particulară

Purtați haine confortabile, evitați lucrurile care strâng corpul. Nu este pentru ca exercitiile se fac acasa ca utilizarea papucii in timpul practicii este eliberata. În acest caz, este mai bine să fii desculț.

alimente

Pentru a face posturi de yoga, se recomandă ca stomacul să fie relativ gol.

Fără alimente grele înainte de practică. Yoga nu este doar exerciții fizice, ci mai ales psihice, de obicei însoțite de exerciții de meditație și respirație; așa că lăsați să mănânce după aceea.

încălzire

Aceasta este o regulă care nu poate fi exclusă în nici un fel. Înainte de a începe mișcările de yoga, faceți exerciții de relaxare și întindere, astfel încât mușchii să răspundă pozitiv și să nu sufere răniri în timpul posturilor.

disciplina

Stabilirea obiectivelor va fi critică pentru succes. Continuați să practici în aceleași zile și la aceleași zile, cu același volum de muncă ca și cei care frecventează o școală.

Oamenii tind să fie leneși când fac temele. Acest lucru sfârșește prin descurajarea practicantului, care renunță treptat.

posturi

În zilele noastre, este extrem de simplu să începeți practicarea yoga. Doar du-te online și căutați videoclipuri care se ocupă de subiect. Există yoga pentru toată lumea de la începători la practicanții obișnuiți.

În cazul începătorilor, este necesar să se caute poziții specifice pentru această fază. Treptat, gradul de dificultate crește.

Cei care practică de ceva timp vor găsi noi propuneri și îi vor putea încorpora în pozițiile pe care le îndeplinesc deja.

Iată elementele de bază pentru oricine dorește să înceapă. Este doar una dintre căile posibile, există multe altele, doar căutați.

Cum sa faci exercitii de yoga la domiciliu

E o serie destul de simplă, cam 10 minute. Din aceasta, practicianul își poate crea propria dinamică pe măsură ce câștigă forța fizică.

Sunt doar cinci mișcări. Nu este nevoie să începeți cu o serie completă și complexă. Ia-o ușor.

Nu fi alarmat de nume. Lucrul important este mișcările.

• Supta padangusthasana I

Lie pe spatele tău. Puneți o curea în jurul piciorului drept. Ridicați piciorul în poziție verticală spre tavan, împingându-vă lamele. Conteaza 5 respirati si alterneaza-ti picioarele.

• Supta padangusthasana II

Repetați poziția anterioară, însă de această dată, când expirați, deschideți piciorul în lateral. Din nou, numără 5 respirații și efectuează mișcarea cu celălalt picior.

• Adho Mukha sukhasana

Ședința pe podea. Picioare încrucișate în poziția de lotus. Îndoi-ți șoldurile înainte. Mergeți cu degetele pe podea până când simțiți că brațele sunt extinse. Respirați de cinci ori. Reveniți la poziția de plecare. Schimbați traversarea picioarelor și repetați mișcarea.

• Anjaneyasana

Luați-vă piciorul drept între mâini. Puneți genunchiul stâng pe podea. Aduceți ambele mâini la genunchiul drept. După 5 respirații, picioarele alternative.

• Balasana

Îngenunchează în jos. Picioarele picioarelor trebuie să atingă solul. Efectuați o deschidere largă a genunchilor. Înclinați-vă înainte. Odihniți-vă fruntea pe podea. Împingeți-vă brațele înainte. Numără din nou 5 respirații. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea.

Acestea sunt cinci poziții inițiale. Dacă vă este greu să înțelegeți mișcările, căutați doar videoclipurile dvs. pe internet.

sfaturi

• Nefericit: pentru că este o practică de relaxare, exercițiile de yoga acasă ar trebui să se facă încet. În cazul în care mișcările sunt efectuate rapid, este pentru că există o anxietate, iar în acest caz, obiectivele nu sunt atinse. Fiți atenți la asta.
• Constanța: Yoga este benefic când există constanță. Nu are nici un rost să o practicați o dată pe săptămână, ocazional timp de două ore. Rezultatele dvs. vor fi mai vizibile atunci când se practică zilnic, chiar dacă numai 15 sau 20 de minute.
• Variații: Încercați să aflați alte poziții pentru a putea varia, astfel încât practica zilnică nu va deveni monotonă.

Considerații finale

În plus față de a fi în întregime posibil, este destul de recomandabil să faci exerciții de yoga la domiciliu.

În timp, invitați unii oameni să formeze un grup. Acest lucru va face practica mai stimulantă și mai distractivă, dar nu o abandonați. Va aduce doar beneficii.

Rău în fiecare zi?

Știind dacă funcționarea în fiecare zi este rău sau nu este o sarcină nu atât de simplă și gata, deoarece depinde de anumiți factori și detalii. De fapt, cel mai bun răspuns la această interogare este că depinde de nivelul dvs. actual de fitness și de obiectivele dvs. Frecvența cursului de funcționare depinde de obiectivele dvs. principale, car

(aerob)

Are plimbare Slim? 8 sfaturi speciale

Mergi pe o dieta? Când vă gândiți să pierdeți greutatea prin alergare, este obișnuit să vă gândiți la o banda de alergat sau la o bicicletă pentru a pierde în greutate, dar este neobișnuit să vă gândiți la mers pe jos. Plimbarea este un exercițiu foarte util pentru pierderea în greutate. Puteți pierde mult

(aerob)