Cum sa faci gimnastica la domiciliu

Mergeți la sala de sport și includeți exerciții regulate într-o rutină tulbure poate fi o sarcină dificilă. Primul pas este să recunoști că exercițiile fizice pot oferi o calitate mai bună a vieții și multe alte beneficii pentru viața ta.

Este foarte frecvent să întâlniți oameni care sunt nemulțumiți de corpul lor și sănătatea, dar nu căutați inițiative pentru a adopta un nou standard de viață. Gimnastica bazată pe domiciliu nu numai că poate oferi toate aceste beneficii, dar și vă poate întări și tonifica întregul corp fără a vă părăsi casa.

Este important să evaluați posibilitățile, alternative fiind întotdeauna binevenite pentru a obține corpul pe care îl doriți, mai ales atunci când doriți să fiți în formă în vară.

Cum să faci sală de gimnastică la domiciliu?

Pentru a începe practicarea gimnasticii localizate, reflectați asupra obiectivelor dvs. și alegeți exercițiile care se potrivesc cel mai bine membrilor pe care doriți să îi tonați și să le consolidați. Dacă este posibil, aveți asistența unei zone profesionale.

Este important să alterați zilele de antrenament pentru membrele inferioare și superioare, astfel încât să se poată recupera prin următoarea antrenament.

Evaluați condiționarea, astfel încât să nu provoace oboseală. Este esențial să recunoașteți gradul de condiționare. Apoi, puteți utiliza următorii parametri pentru a vă începe sălile de gimnastică acasă.

• Începător: 3 seturi de 10 repetări fără sarcină sau încărcare ușoară;
• Intermediar: 4 seturi de 12 repetiții cu sarcină medie sau testarea limitelor lor;
• Avansat: 5 seturi de 15 repetari cu încărcare graduală și testarea limitelor lor, sau executarea mișcărilor până la rezistența lor.

exerciții

Membrii TOP

- Vâsla mare

Lucreaza umeri si trapeze.

• Ținând două gantere, aliniați-vă brațele în fața trunchiului;
• Împingeți-le spre podea fără a le împărți;
• Ridicați ganterele până la gât și reveniți cu brațul în poziția de pornire.

- firul direct

Lucrează biceps și antebraț.

• Aliniați brațele în fața trunchiului, palma mâinii trebuie să rămână cu fața în față, ținând ganterele;
• Ridicați-vă mâinile fără a vă mișca coatele;
• Observați contracția musculaturii bicepsului;
• Întoarceți-vă cu brațele în poziția de plecare.

- Ridicarea laterală

Lucreaza umeri si trapeze.

• Aliniați-vă picioarele în funcție de poziția umerilor;
• Indoiți ușor genunchii;
• Ia ganterele și ține brațele întinse;
• Ridicați-vă încet brațele;
• Urmăriți articulațiile, nu vă îndoiți coatele;
• Ridicați brațele la un unghi de 180 de grade între cele două;
• Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcările în funcție de serii și repetiții.

- Triceps pe scaun

Lucrează în principal cu triceps și cu un umăr mic.

• Luați un scaun care are o bună stabilitate; puteți face, de asemenea, pe o canapea sau un pat.
• Puneți spatele pe scaun și coborâți corpul pentru a vă sprijini palmele mâinilor.
• Picioarele trebuie să fie întinse
• Mergeți aproape de podea și apoi urcați-vă pentru a vă întinde brațele.
• Spatele nu trebuie să lovească scaunul, poate atinge ușor.
• Faceți 3 până la 5 seturi de 8 până la 12 repetări, sau până la cât de mult vă puteți descurca.

Membrii inferiori

- Abducția soldului

• Extindeți salteaua de pe podea;
• Utilizați gărzile de tibie, dacă doriți să aveți nevoie de puțin mai mult din condiționarea dumneavoastră;
• Mânați de partea voastră și vă sprijiniți sub braț, folosindu-vă pentru sprijin;
• Extindeți picioarele, una peste alta;
• Ridicați piciorul poziționat în partea de sus, dar urmăriți-vă limita, nu forțați mișcările, deoarece pot provoca răni;
• Întoarceți-vă cu piciorul în poziția de plecare, poziționându-l din nou pe celălalt picior.

- Squatting

Funcționează picioare, cvadriceps, fese și mușchii coapsei posterioare.

• Țineți șaibele dacă doriți o ghemuită care necesită mai multă condiționare a corpului;
• Aliniați-vă picioarele în funcție de poziția umerilor;
• Indoiți ușor genunchii;
• Întindeți până la limită;
• Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcările în funcție de serii și repetiții.

accesorii

Amintiți-vă, chiar dacă faceți gimnastică acasă, confortul poate fi diferența pentru a rămâne activ și motivat pentru a vă atinge obiectivele. Prin urmare, utilizați accesorii care pot oferi o mai bună susținere și confort. De asemenea, puteți căuta elemente care vor intensifica antrenamentele sală de gimnastică localizată și pot necesita o mai bună condiționare a mușchilor.

Mai jos veți putea afla unele dintre accesoriile care pot deveni aliați excelenți ai sală de gimnastică situată la domiciliu, pe lângă faptul că vă ajută să vă protejați postura și articulațiile.

• Minge de pilates;
• mat;
• gantere;
• jambiere;
• elastic;
• Șaibe.

Dieta echilibrată

Gimnastica bazată pe domiciliu poate fi convenabilă și foarte eficientă pentru a intra în formă fără a părăsi casa, dar trebuie să recunoașteți că mișcarea corpului dumneavoastră poate să nu fie singura metodă eficientă pentru toate obiectivele. Cel mai bine este să adoptați o rutină și obiceiuri sănătoase, astfel încât să puteți asigura o mai bună calitate a vieții.

Nu ar fi bine să adoptați un plan de exerciții și să mențineți o dietă complet neregulată; bogate in calorii si pline de bunatati si rahaturi. Prin urmare, o dietă echilibrată este esențială pentru a vă furniza organismului numai substanțe nutritive care pot sprijini funcționarea metabolismului. Nu uitați niciodată să consumați alimente naturale și cu proprietăți benefice corpului.

Exerciții cardiovasculare

Este important să recunoașteți că numai exercițiile localizate nu pot contribui pe deplin la modificările organismului dumneavoastră. De asemenea, trebuie să respectați practica exercițiilor cardiovasculare, care vă pot ajuta să vă controlați procentajul de grăsimi. Aceste exerciții pot oferi o mai bună condiționare și rezistență fizică pentru a reacționa pozitiv la adversitățile externe.

Exerciții de culturism

Un alt tip de exercițiu benefic este culturismul. Printre avantajele sale se numara consumul de calorii, consolidarea oaselor si a inimii, accelerarea metabolismului, definirea si cresterea musculara, precum si cresterea flexibilitatii. În plus, cu cât mai mulți mușchi pe care o persoană le posedă în corpul lor, cu atât mai eficient este procesul de ardere a caloriilor.

Cum să evitați suprasolicitarea pentru a maximiza creșterea musculară

Aproape toți cei care au luat vreodată vreun fel de greutate au avut sau vor simți vreodată simptomele unei supraîncărcări la un moment dat în programul de creștere a mușchilor. Suprasolicitarea poate duce la vătămări grave, oboseală cronică și chiar pierderea mușchilor. Suprasolicitarea sau supraîncărcarea este foarte frecventă în rândul sportivilor și culturarilor, deoarece constată că formarea cât mai mult posibil este cea mai rapidă cale de a obține o creștere musculară. Asta nu poate fi adevărat ..

(exerciții)

10 cele mai bune exerciții de bal

Mingea este unul dintre cele mai folosite instrumente în exercițiile fizice. Poate fi folosit fără restricții de vârstă și ajută la activități domestice. Lucrul important este menținerea unei vieți active și sănătoase. Exercițiile cu bilele au diferite nivele de dificultate și puteți începe cu mici mișcări pentru a căuta îmbunătățiri. Achiziție ușoară Exerciți

(exerciții)