6 moduri de a asigura un abdomen definit
Dacă sunteți într-o misiune de a obține o definiție și de a obține un abdomen definit, există câteva porunci pe care trebuie să le urmați. Dacă nu distingeți alimentele pe care le consumați zilnic, va reduce rapid rezultatele și vă va face să vă întrebați unde vă aflați.
Dacă doriți cu adevărat să obțineți rapid rezultatele, ar trebui să aveți controlul asupra "dietă abdominală" și să vă hrăniți numai cu alimente care vor favoriza arderea calorică.
Să trecem prin câteva dintre poruncile majore pentru a vă asigura un abdomen definit pe care ar trebui să-l cunoașteți.
1. Nu trebuie să opriți hrănirea după antrenament
Fără îndoială, cea mai importantă masă pe care trebuie să o faceți în timpul zilei este post-antrenament. Mulți oameni fac această greșeală sărind peste această masă, crezând că acest lucru le va permite să continue să ardă grăsimile corporale după exerciții.
Perioada după exercițiu este când alimentele vor fi folosite pentru a alimenta nivelul metabolic și când vor fi luate direct în țesuturile musculare.
Dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți setarea de fitness, purtați un procent mai ridicat de calorii din ziua dumneavoastră imediat după exercițiu și păstrați alte mâncăruri ale zilei reduse în calorii.
2. Ar trebui să consumați proteine la fiecare masă sau gustare
A doua poruncă de urmat pentru a avea un abdomen definit este să ai siguranța că ai proteine în toate gustările și mesele pe care le faci.
Atunci când o dietă este strict pentru pierderea în greutate, proteina este singurul macronutrient care își va menține definiția musculară. Dacă căutați un fizic bine definit, acest lucru va fi esențial. Concentrați-vă pe proteine care sunt naturale slabe, cum ar fi puiul, peștele, ouăle albe și tăieturile slabe în plus.
3. Trebuie să includeți cel puțin o zi bogată în carbohidrați în săptămână
În al treilea rând, nu renunța la carbohidrați. Mulți oameni care încearcă să obțină un abdomen definit elimină rapid aproape toți carbohidrații din dieta lor, cu excepția legumelor fibroase.
Atunci când un carbohidrat este îndepărtat în acest fel, metabolismul dumneavoastră se va prăbuși, făcând pierderea de grăsimi extrem de dificilă - dacă nu imposibilă.
Având cel puțin o zi întreagă de carbohidrați în dietă va împiedica acest lucru și va menține metabolismul accelerat. Dacă poți avea două sau trei zile bogate în carbohidrați în timpul tău de dedicare mai mare pentru a-ți exercita, va fi chiar mai bine.
4. Trebuie să includeți proteinele de cazeină înainte de culcare
Utilizarea unor proteine de cazeină chiar înainte de culcare este o altă problemă cheie pe care ar trebui să o faceți cu siguranță. Aceasta este cea mai lentă formă de proteină disponibilă, prin ingerarea acesteia înainte de o noapte lungă de post, vă asigurați că mușchii au o încărcătură constantă de aminoacizi pentru a se hrăni.
Dacă sunteți în prezent pe un deficit de calorii și mergeți la culcare fără proteine, cu siguranță veți fi expuși unui risc mai mare de a pierde țesutul muscular.
5. Ar trebui să includeți 3 până la 6 grame de ulei de pește
Când vine vorba de grăsimi din dieta ta, vrei să le limitezi. La nouă calorii pe gram, conțin două ori mai multe proteine sau carbohidrați. Dar un anumit tip de grăsime pe care ar trebui să-l folosiți este uleiul de pește.
Uleiul de pește va îmbunătăți sensibilitatea la insulină, astfel încât atunci când vă decideți să adăugați carbohidrați la dieta dvs., corpul dumneavoastră va putea să le controleze mai bine și să reducă riscul de a le transforma în grăsimi.
Încercați să luați cel mult trei până la șase grame de ulei de pește în fiecare zi, cu excepția cazului în care consumați mai mulți pești grași la o anumită masă. Somonul și alte pești sunt mari surse de acizi grași esențiali, deci acestea sunt speciile care trebuie preferate.
6. Trebuie să limitați aportul de sodiu
În sfârșit, ultima comandă pentru a asigura un abdomen definit este limitarea aportului de sodiu. Deși sodiul nu joacă un rol de câștig sau pierdere de grăsime, dacă consumați prea mult, va juca cu siguranță un rol în aspectul dumneavoastră.
Dacă doriți într-adevăr un aspect rupt, ar trebui să evitați să mențineți lichide. Doar câteva sute de miligrame de sodiu vă pot arunca cu ușurință factorul de scădere a greutății - asigurați-vă cu siguranță că vă ocupați de sodiu de fiecare dată când încercați să slăbiți.
Cu cat aveti mai putina grasime corporala, cu atat veti simti mai mult impactul consumului de sodiu.
Nu fi irațional cu dieta ta în cel mai scurt timp. Dacă doriți un abdomen definit, trebuie să respectați toate cele șase porunci pentru a obține succesul.
Beneficiile reducerii consumului de alimente industrializate
Produsele industrializate au venit cu siguranță pentru a ne face viața mai ușoară, rapidă și practică. Dar cu ce costuri am realizat acest lucru? Ce alimente industrializate sunt într-adevăr dăunătoare pentru tine? Și ce beneficii ne putem aștepta prin reducerea consumului lor? În acest videoclip astăzi, voi examina această problemă și vă voi arăta ce se întâmplă când scădeți consumul de anumite alimente industrializate. Simțiți-vă libertatea de
Cum de a scădea apetitul dvs. natural
Te simți foame în jurul orei 11:50 în așteptarea prânzului? Noi toți trecem prin asta. Cauza este ghrelinul hormonal; eliberat atunci când stomacul este gol, inițiază o reacție în lanț în organism pentru a vă face să vă simțiți foame. În general, ar trebui să vă mențineți nivelurile normale de ghrelină. Pe stomacul gol, exist
