Cultivarea Cripple Cultură?
Exercițiile fizice sunt indicate nu numai pentru menținerea formei bune, ci și pentru sănătatea și buna funcționare a organismului. Există oameni care nu se confruntă cu atât de multe îndoieli, deoarece practică sportul din copilărie, dar începutul practicii de culturism generează mai multe întrebări între miturile și speculațiile care implică ridicarea încărcăturii de către tineri.
Vanitatea conduce mulți tineri în copilărie și adolescență pentru a începe să participe la sala de sport, dar mulți oameni pretind că culturismul împiedică creșterea. Prin urmare, merită să știți ceva mai mult despre contribuțiile reale și interferențele pe care le ridică greutatea corpului în faza sa de dezvoltare. Este adevărat acest lucru?
Când este momentul potrivit pentru a începe să practici?
Tendințele tinerilor au fost înlocuite de practici nesănătoase, cum ar fi starea în fața calculatorului, jocurile video sau chiar utilizarea de tablete și telefoane mobile. Faptul este că stilul de viață predominant este sedentar, ceea ce sporește numărul de probleme de sănătate supraponderale și alte probleme de sănătate, astfel încât culturismul poate fi o alternativă excelentă pentru ei de a-și exercita.
Nu este o vârstă specifică pentru a începe culturismul, dar este esențial să se efectueze o evaluare înainte de a începe practica, astfel încât, cu acompaniamentul unui medic și educator fizic, limitele și rezistența fizică a fiecărui tânăr să fie respectate.
Exercițiile cardiovasculare sunt recomandate pentru a ajuta la încălzirea pentru antrenamentul în greutate, ceea ce face mai puțin probabil ca leziunile musculo-scheletice să aibă loc. Se pot practica fotbal, ciclism, curse și chiar arte marțiale. Atunci când practicăm exerciții cardiovasculare, se observă o îmbunătățire a aptitudinii fizice, ajutând astfel la alte activități.
Unii medici recomanda culturismul de la varsta de 12 ani, dar aceasta nu este o regula. Această sugestie este justificată de faptul că copiii sunt întotdeauna interesați de ceva nou, adică din punct de vedere fizic, activitățile fizice dinamice care amestecă distracția și bunăstarea ar fi adecvate.
Pentru testele de fitness, se recomandă ca tinerii să înceapă antrenamentele de greutate în două sau trei zile pe săptămână, în zile non-consecutive, cu 1 până la 3 seturi și 6 până la 15 repetări.
Iată câteva sfaturi pentru a vă păstra corpul și rețineți că afirmația că culturismul împiedică creșterea este falsă:
- Urmați un program adaptat caracteristicilor dvs. personale;
- Să aibă îndrumarea unui profesionist calificat;
- Începeți la nivel de bază, sporind progresiv dificultatea;
- Înțelegerea mișcărilor și tehnicilor corespunzătoare exercițiilor;
- Variați antrenamentul;
- Determinați obiectivele.
Durata formării
Mulți tineri sunt hotărâți să practice culturismul și se termină prin exagerarea intensității antrenamentului și a duratei. Pentru copiii și adolescenții mici, se recomandă doar 30 de minute de activitate fizică zilnică, cu o intensitate moderată, respectând limitele lor specifice.
Malhar interferează cu creșterea atunci când antrenamentele interferează cu rutina. Dacă instruirea este extinsă, aceasta poate duce la oboseală și poate induce o scădere a vieții academice, care nu este o creștere fizică, ci o creștere intelectuală, ceea ce nu este dorit. Prin urmare, este necesar să se controleze rutina exercițiilor, durata acesteia și să se adapteze la alte responsabilități.
adolescență
Justificând faptul că începutul practicării culturismului este mai adecvat pentru adolescență, se spune că este posibil să se obțină și mai multe beneficii în deprinderile motorii, fitness cardiorespirator, flexibilitate, agilitate, echilibru și coordonare a grupurilor musculare folosite în exerciții.
Nu putem spune că culturismul împiedică creșterea deoarece contribuția sa la sănătate este evidentă în îmbunătățirea stării de spirit, controlul nivelului de colesterol, creșterea rezistenței osoase și, în special, reducerea procentului de grăsimi.
În adolescență, culturismul poate fi asociat cu o creștere a greutății slabe, iar acest lucru se întâmplă cu ajutorul influențelor hormonale, în special a testosteronului. În cazul fetelor, dezvoltarea musculară este mai limitată, deoarece se bazează pe niveluri mai scăzute de androgeni.
În plus față de beneficiile pentru sănătate și fitness, culturismul, cu contribuția sa la schimbările corporale, poate încă să-i facă pe adolescenți mai siguri, stimulând stima de sine, care încă interferează cu performanțele atletice îmbunătățite.
Există încă câteva studii privind exercițiile de rezistență pentru copii și adolescenți, iar acceptarea și practicarea culturismului a fost aprobată aproape universal de către medici și educatori fizici, deoarece aceasta este o modalitate de a preveni sau reduce cazurile de obezitate.
putere
Nu numai culturistii doresc hipertrofie, ci si puterea de a castiga, si pentru aceasta, aceasta indica unele exercitii care sunt functionale pentru ca ajung la mai multe fibre musculare, cum ar fi squats si ridicarea solului.
Scopul principal al tinerilor nu ar trebui să fie câștigarea puterii sau a hipertrofiei, de fapt, victoria principală este depășirea stilului de viață sedentar și urmărirea unei rutine active, o rutină care poate fi adoptată nu numai pentru faza inițială a vieții, fiind pe calea cea bună de a deveni un adult sănătos, cu oa treia vârstă, fără atâtea consecințe.
Au crescut
Dovedind ca gandul ca culturismul intrerupe cresterea nu este adevarat, ne amintim ca unii dintre sportivii de top si inspiratiile pentru admiratorii de culturisti au inceput sa practice acest sport ca adolescent.
Oricine se uită la Arnold Schwarzenegger nu poate să creadă că a început practicarea culturismului imediat după antrenamentul său corporal. De fapt, a început la vârsta de 15 ani și a ajuns încă la 1, 87 m înălțime. A se vedea evoluția atletului.
leziuni
Există un număr de experți care susțin că echilibrarea îngreunează creșterea, dar această speculație este legată doar de probabilitatea de ridicare a greutății cu tehnici inadecvate sau de supraîncărcare. De fapt, pregătirea de forță este recomandată pentru tineri, atâta timp cât este planificată formarea cu exerciții și mișcări adecvate pentru grupa de vârstă.
Exercițiile gratuite sunt interesante pentru dezvoltarea corpului. În cazul copiilor, ar trebui să se acorde atenție folosirii mașinilor, deoarece acestea pot forța munca de mișcări nenaturale. Încărcarea involuntară sau excesul este un motiv pentru mulți copii răniți în timpul antrenamentului. Odată ce tehnica de ridicare este stăpânită, devine mai ușor să beneficiezi de toate activitățile.
Este indispensabil ca un educator fizic să fie responsabil pentru orientarea exercițiilor pentru copii și adolescenți. Dacă doriți să începeți să practicați culturism sau dacă copilul dumneavoastră devine interesat de activitate, căutați mai multe informații pentru a vă asigura siguranța și sănătatea.
stimulent
Este important ca părinții să încurajeze copiii să mențină o rutină cu activitate fizică și crezând că culturismul perturbă creșterea poate privi copiii de o calitate mai bună a vieții. Copiii care fac exerciții pot să facă față mai bine provocărilor fizice și emoționale, precum și să contribuie la somn, să se recupereze mai bine pentru alte responsabilități, cum ar fi studiul.
Este important ca încurajarea să nu vină numai de la părinți, ci și de la consilierii acestora, pentru a face tinerii conștienți de responsabilitatea lor în ceea ce privește utilizarea mașinilor și posibilele riscuri. Pentru a păstra corpul și a reduce riscul de vătămare, educatorii fizici ar trebui să recomande întinderea înainte de activități, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea flexibilității, ceea ce permite mușchilor și articulațiilor să se comporte mai bine în timpul antrenamentului.
Doar a lua în jurul poate aduce beneficii incredibile de sănătate
Aproape toata lumea stie ca exercitiile ajuta oamenii sa ramana sanatosi. Practica evită bolile cronice cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă și cel mai probabil ne va ajuta să trăim mai mult. Pana de curand, cu toate acestea, viziunea dominanta printre cercetatori a fost ca ati castigat doar beneficii de exercitarea moderata pana la intensa - cum ar fi mersul pe jos, joaca sport sau culturism. Dar
Jumping Rope este exercițiul de aerobic pe care ar trebui să-l încercați
Obiceiurile vechi sunt greu de rupt, și acest lucru este cu siguranță adevărat atunci când vine vorba de căutarea unei forme bune. Dacă exercițiul fizic aerobic se execută, cu bicicleta sau eliptic, poate fi dificil să încerci ceva nou. Jumping coarda este un exercițiu aerobic care merită încercat, cu toate acestea. Este posibil
