15 exerciții de întindere pentru culturism

Oamenii participă la săli de sport, caută câștiguri masive slabe, diete, dar puțini recunosc importanța exercițiilor de întindere înainte și după activitățile fizice. Trebuie să recunoaștem cu toții că numai cei mai activi din punct de vedere fizic își rezervă puțin timp pentru a face exercițiile de întindere. Recunoașterea importanței întinderii pentru culturism este puțin răspândită și scopul nostru este de a clarifica beneficiile pe care le veți obține de la aderarea la practică și variațiile variabile în care poate fi efectuată.

Ce se întinde?

Întinderea poate fi constituită din mai multe exerciții care vizează oferirea unei elasticități și amplitudine mai mari pentru mișcările făcute în exercițiile de culturism. Prin efectuarea mișcărilor de exerciții de întindere, veți întinde fibrele muschilor, astfel încât să se adapteze la anumite mișcări.

De ce se întinde?

Există numeroase discursuri cu privire la eficacitatea exercițiilor de întindere înainte și după culturism. Antrenamentul va necesita flexibilitate și rezistență a corpului și mai ales a mușchilor, deci există cercetători care susțin că sunt eficienți pentru fibrele musculare și în multe cazuri pot întări articulațiile și preveni rănile, dar ar trebui să fie efectuate la orele și zilele potrivite adecvate.

Această componentă susține că exercițiile de întindere nu ar trebui să fie efectuate înainte de culturism, deoarece acestea pot reduce rezistența muschilor dvs. și astfel influențează negativ performanțele dvs. în timpul antrenamentului.

Stergeti zilele pentru a face exercitiile de stretching

Este indicată practica de întindere pe zile de antrenament cu intensitate mai mică. Puteți combina exerciții de întindere cu zile rezervate pentru activități aerobice sau se pot întinde pe membrii grupurilor musculare care nu vor fi necesare în aceeași zi.

Când se întind?

Reconcilierea exercițiilor de întindere cu culturismul ar trebui să devină una dintre prioritățile dvs. pentru că va trebui să analizați antrenamentele și să vă ajustați astfel încât să vă bucurați doar de beneficiile practicii, nu să vă stricați corpul.

Încercați să alterați zilele de practică dacă vă întindeți în momente apropiate de antrenament, vă pot afecta fibrele musculare și chiar vă puteți răni. Practica exercițiilor de întindere în diferite perioade de antrenament poate oferi o mai mare amplitudine și flexibilitate în mișcări. Antrenamentele dvs. pot avea performanțe ridicate și vor fi efectuate mai în siguranță.

Stretch ori de câte ori doriți

Exercițiile de întindere se pot face oriunde. Puteți căuta momente pentru a vă revigora prin întinderea nu numai în sala de gimnastică, ci și în casă. Dacă practicați culturism la centrele de fitness în aer liber, vă puteți face și întinderi lângă dispozitivele disponibile în cartierul și orașul dvs.

Mai mulți oameni practică întinderea ca o alternativă pentru relaxare și contactul cu natura. Practica acestor exerciții în medii exterioare bogate de frumusețe naturală este revigorantă și poate oferi momente unice.

Urmărirea unui educator fizic

Este esențial să căutați îndrumarea unui educator fizic. Execuția incorectă a exercițiilor de întindere vă poate afecta corpul ca orice altă activitate. Acompaniamentul nu trebuie să se limiteze doar la culturism, deoarece întinderea va fi pregătirea pentru antrenament, ar trebui să se facă în condiții de siguranță ca și celelalte exerciții.

Întinzându-se la trezire

Exercițiile de întindere se pot face imediat după ce te trezești. Veți observa diferențele în câteva zile, corpul dumneavoastră va fi mai pregătit și pregătit pentru rutina zilnică. Veți aminti beneficiile până la sfârșitul zilei, iar apoi veți recunoaște importanța momentului pentru a vă întinde corpul. Amintiți-vă, dacă practicați culturismul dimineața, evitați întinderea dimineții.

Corecția posturii și prevenirea impactului

Exercițiile de exerciții pentru culturism pot oferi o mai bună condiționare a coloanei vertebrale pentru antrenamente de mare intensitate, având ca scop nu numai o performanță mai bună în antrenamente, dar și îmbunătățirea poziției dumneavoastră și reducerea disconfortului obișnuit în ceea ce privește coloana vertebrală.

1.

• Stați în picioare și genunchii ușor îndoiți
• Țineți spatele în poziție verticală
• Trageți degetele mâinii drepte cu cele ale mâinii stângi deasupra capului
• Întoarceți-vă palmele și întindeți-vă brațele până la limită
• Țineți poziția alungită timp de aproximativ 10 până la 15 secunde

2.

• Ridicați-vă genunchii ușor îndoiți.
• Puneți unul din brațe deasupra și în spatele capului, ținându-vă cotul îndoit.
• Țineți cotul cu mâna brațului opus și trageți ușor
• Înclinați torsul spre partea echivalentă și țineți-o în poziție pentru aproximativ 10 până la 15 secunde
• Este important să repetați aceeași mișcare cu cealaltă parte.

3.

• Stați în picioare și genunchii ușor îndoiți
• Împingeți degetele mâinii drepte cu degetele mâinii stângi din spate, în partea de jos.
• Îndreptați-vă palmele spre podea și întindeți-vă brațele vizând extinderea coatelor la limitele lor.
• Rămâneți în poziție pentru aproximativ 10 până la 15 secunde.

4.

• Stați și poziționați-vă cu spatele drept și cu postura în poziție verticală
• Picioarele ar trebui să rămână relaxate
• Îndreptați bărbia spre unul din umeri
• Nu vă flexați capul, mențineți rotația maximă până la limită de aproximativ 10 secunde.
• Apoi, faceți aceeași mișcare, cu toate acestea, îndreptate spre cealaltă parte.

5.

• Stați în poziție în patru direcții și păstrați-vă mâinile cu degetele spre genunchi
• Întoarceți ușor torsul înapoi până când recunoașteți limita
• Amintiți-vă, fără a mișca suporturile.
• Țineți apăsat timp de 10 până la 15 secunde.

6.

• Întinde-te și extinde-ți brațele, mâinile și degetele deasupra capului
• Extindeți, de asemenea, picioarele, gleznele și picioarele.
• Păstrați-l extins timp de 15-20 de secunde.

7.

• Întindeți-vă, asigurați-vă că capul, spatele și coloana vertebrală sunt bine susținute. Îndoiți unul dintre picioare și cu mâinile și degetele interconectate, trageți-l lângă genunchi pe piept, în timp ce celălalt se sprijină pe pământ. Țineți apăsat timp de 15 secunde.
• Întindeți-vă și examinați dacă spatele, capul și coloanele sunt în contact direct cu podeaua.
• Îndoiți-vă unul din picioare
• Interziceți degetele ambelor mâini și folosiți-vă ca un punct forțat pentru a vă trage genunchiul până la contactul cu pieptul
• Celălalt picior va rămâne în repaus pe teren
• Rămâneți în poziția finală timp de aproximativ 15-20 de secunde
• Repetați mișcarea pe piciorul opus.

8.

• Gândește-te cu mâinile sub capul tău.
• Țineți șoldul aliniat la podea, flexați genunchii și rămâneți cu picioarele plat pe podea.
• Traversați unul dintre picioare peste piciorul opus și apoi forțați ușor fața piciorului de deasupra
• Arătați genunchiul spre podea
• Rămâneți în poziție pentru aproximativ 20 de secunde și refaceți mișcarea, dar cu piciorul opus.

9.

• Întinde-te cu brațele largi la înălțimea umărului și păstrează-le relaxate
• Puneți un picior peste celălalt, care trebuie menținut în repaus și extins.
• Țineți genunchiul îndoit la podea și trageți cu mâna pe partea opusă
• Țineți brațul unei părți echivalente în poziția inițială
• Rămâneți în această poziție timp de 20 de secunde și repetați mișcarea cu piciorul opus.

10.

• Stați în picioare și stați în picioare
• Îndoiți-vă picioarele, îndoiți genunchii pentru a vă răpi și a vă roti șoldurile până când picioarele sunt ținute în contact.
• Sprijiniți coatele pe genunchi și păstrați-vă picioarele în siguranță cu mâinile
• Încercați să înclinați trunchiul până la limită și mențineți poziția respectivă timp de aproximativ 20 de secunde.

11.

• Stați în poziție verticală și îndreptați piciorul de sprijin spre înainte
• Susțineți celălalt picior pe o suprafață plană și sigură
• Îndoiți ușor genunchiul și îndreptați șoldul spre înainte
• Stați în poziție pentru limita de aproximativ 20 de secunde.

12.

• Stați jos
• Extindeți un picior și mențineți-l pe celălalt picior flexat pentru a fi folosit ca suport pentru picioare pe genunchi
• Îndreptați torsul spre înainte
• Rămâneți în poziție completă cu mâinile extinse la limita extinsă a piciorului.
• Rămâneți în poziția maximă timp de aproximativ 20 de secunde și refaceți mișcarea cu piciorul opus.

13.

• Lie de partea ta
• Țineți piciorul aliniat pe podea și ușor îndoit
• Mâna de pe aceeași parte trebuie să susțină capul
• Îndoiți piciorul superior și trageți-l cu mâna liberă, folosind piciorul ca punct de rezistență.
• Țineți în poziția finală timp de aproximativ 30 de secunde și repetați mișcarea cu partea opusă.

14.

• Stați în poziție verticală, cu un picior îndoit și cu fața în față
• Solicitați sprijin pe un perete cu mâinile
• Îndoiți încet genunchiul poziționat în spatele acestuia
• Nu îndepărtați călcâiul din podea până când nu atinge limita
• Rămâi în această poziție timp de 20 de secunde
• Apoi repetați exercițiul cu piciorul opus.

15.

Cum sa te simti energizat - si nu distrus - Dupa antrenament

Nu veți avea niveluri suficiente și perfecte de energie în timpul și după fiecare antrenament, dar există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face mai bine. Dacă ați părăsit deja sala de sport după un antrenament absolut distrus, întrebându-vă unde se ascund aceste endorfine, atunci acest sfat este pentru dvs. Rămâi hidratat

(exerciții)

6 cele mai bune exerciții pentru a mări fese

Dacă visul fiecărui bărbat este să aibă un biceps mai mare, putem spune că majoritatea femeilor sunt chiar în spatele măgarului perfect. Un capăt abrupt și constant a fost întotdeauna preferința națională, dar tot mai multe femei caută exerciții pentru a crește glutele și tonul părții preferate a publicului masculin. Deși există numero

(exerciții)