Cum să mențineți greutatea după ce pierdeți greutatea - 10 sfaturi
Dacă slăbirea este o provocare, imaginându-vă cum să păstrați greutatea este o sarcină mai dificilă încă. Cu toate acestea, prin mentinerea unor obiceiuri sanatoase, reeducarea dietei, dedicatie si unele atitudini de baza, este posibil sa nu mai dobandim din nou kilogramele eliminate in timpul dietei.
1. Re-educarea produselor alimentare
Unul dintre principalele puncte ale unei reeducări alimentare este tocmai schimbarea obiceiurilor unui individ cu scopul de a-și face viața mai sănătoasă, înlocuind imediat acei bolnavi de sănătate prin acțiuni care contribuie la bunăstarea și buna funcționare a organismului .
De aceea, cei care doresc să piardă în greutate și să învețe cum să mențină greutatea ideală trebuie să investească într-o dietă de reeducare și să nu o abandoneze, încorporând obiceiuri și dietă în rutina lor și menținându-le în restul vieții.
Așa că continuați să vă alimentați pe fructe, legume, cereale integrale și ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi și evitați grăsimile trans și saturate și alimentele cu conținut ridicat de zahăr.
Mențineți o dietă cu conținut scăzut de calorii. Majoritatea celor care reușesc să rămână mai slabi continuă să mănânce mai puține calorii decât consumau atunci când aveau kilogramele în plus.
2. Continuați să exersați exerciții fizice
Nu este neobișnuit ca cineva să înceapă să practice un sport sau un exercițiu din cauza nevoii de a pierde în greutate și de a se îndrăgosti de o anumită modalitate. Odată ce ați putea pierde greutatea dorită, alegeți una dintre activitățile pe care le iubiți și continuați să o practicați. Chiar și pentru că este mult mai greu să înțelegi cum să menții greutatea pierdută dacă te întorci într-o viață sedentară.
În plus, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, practicarea a cel puțin 250 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână ajută la continuarea greutății ideale. Aceasta corespunde numai activităților zilnice de 50 de minute.
Un alt institut străin, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, recomandă 60-90 de minute de exerciții moderate pe zi, în cea mai mare parte a săptămânii.
3. Continuați să vă cântăriți
Obișnuința de a nu verifica greutatea asupra balanței poate da impresia falsă că kilogramele în plus nu s-au întors în organism. Se poate continua să fugi fugind din oglindă și purtând îmbrăcăminte mai largă.
Totuși, trebuie să fii atent. Este esențial să vă verificați greutatea cel puțin o dată pe săptămână și să verificați dacă totul este conform planului. Deci, dacă există o creștere, oricât de mică, individul va avea timp să rămână vigilent și să încerce să-l urmărească după rănire.
4. Îmbrățișează-ți noua rutină
Transformarea obiceiurilor nocive în sănătate în acțiuni benefice nu este o sarcină ușoară, dar odată realizată, ea nu poate - și nu ar trebui - să fie lăsată afară.
Desigur, obiceiurile vechi au contribuit la supraponderali. Deci, este necesar să transformăm noua rutină în "normal" din viața ta și să lăsăm trecutul să devină poveste nedorită. Nu există nici o modalitate de a menține greutatea înapoi să mănânce prost și fără a exercita activități fizice și există totuși riscul de a trece prin efectul de acordeon, care este atunci când persoana devine din nou grasă după ce a reușit să piardă în greutate.
5. Planificați-vă mesele
Este o modalitate excelentă de a nu cădea în tentația de a "mânca orice nonsens doar pentru a te înfometa". Faceți un meniu săptămânal cu toate mesele și includeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați din meniu.
De asemenea, gândiți-vă la intervalul dintre mese, unde puteți învinge foamea și aveți întotdeauna un fruct stocat pentru situații de urgență.
Când te duci la masa de prânz în casa cuiva, întreabă politicos despre meniu și dacă e ceva ce trebuie lăsat din rutina ta de mâncare, întreabă-te dacă poți să-ți aduci mâncarea sau să pregătești un fel de mâncare care să se potrivească planificării tale acolo în același loc.
6. Faceți o listă de cumpărături
Dacă înainte de a pierde kilogramele nedorite în plus, a fost o tentație de a trece prin culoarul supermarketului fără a cumpăra o prăjitură sau o bomboană, după ce a trecut prin provocare, persoana deja devine mai experimentată și cunoaște pericolele pe care le oferă achizițiile din supermarket.
De aceea planificarea meselor începe deja în achiziții. Faceți o listă numai cu elementele necesare și duceți-o la unitate. Merită să nu te duci la locul înfometat și să ai o companie care trebuie să scape de ispitele mâncării.
7. Aveți un partener de pierdere în greutate
Un cuplu care decide să piardă în greutate împreună și reușește să piardă în greutate cu siguranță întărește uniunea și are pe cineva în celălalt pentru a ajuta. Când unul dintre voi are dificultăți în menținerea greutății dvs. și simțiți că vă abandonați totul, celălalt vă poate încuraja să arătați cât de greu este să ajungeți acolo, dar și cât de bune sunt rezultatele.
8. Mâncați bine
Pierderea în greutate nu este sinonimă cu faptul că nu mănâncă, ci învățând cum să vă hrăniți în mod corespunzător. Dacă întreținerea greutății nu funcționează, nu omiteți o masă sau rămâneți prea mult timp fără a mânca. Chiar dacă poate duce la pierderi de câteva kilograme, aceasta nu va face nimic bun sănătății dumneavoastră și vă poate determina să mâncați dublu și chiar să triplați următoarea masă.
Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de nutrienți pentru a rămâne pe picioare; dacă vă dați seama că kilogramele în plus se reapare, încercați să reveniți la regimul alimentar și să continuați cu exerciții de exerciții care, la un moment dat, vor dispărea din nou.
9. Gândiți-vă pozitiv
Un sondaj realizat de Universitatea de Stat Penn a constatat că persoanele cu atitudini mai pozitive au avut mai mult succes la menținerea greutății pierdute.
Deci, să fii o parte din această statistică să fii mai optimist și să crezi în tine însuți. Uitați-vă în oglindă și dați seama că dacă ați reușit să pierdeți toată greutatea dorită, știți și cum să mențineți o greutate sănătoasă.
10. Nu vă lipsiți în totalitate
După ceva timp să pierdeți greutatea și să vă dați seama că ați reușit să vă mențineți dieta și să nu vă întoarceți la viața sedentară, dați-vă un premiu și din când în când mâncați o bomboană sau delicatețe pe care le pierdeți ambele.
Dar trebuie să aveți grijă ca acest lucru să nu devină din nou un obicei, ci doar ceva temporar, ca un semn că puteți menține greutatea ideală fără a vă lipsi de alimentele preferate și pentru a nu pierde controlul atunci când consumați -Las.
Caloriile prezente în compoziția băuturilor alcoolice sunt "calorii goale", adică, spre deosebire de alte alimente calorice, nu au valoare nutritivă. Cele mai multe băuturi alcoolice conțin urme de vitamine și minerale, dar, de obicei, în cantități mici, prin urmare, nu contribuie într-un mod pozitiv și semnificativ la o dietă sănătoasă care vizează pierderea în greutate. În plus, consumul
7 sfaturi pentru îmbunătățirea rezistenței la insulină
Puterea este direct legată de eficiența organismului în tratarea insulinei. Dieta slabă și inactivitatea fizică pot duce la rezistența la insulină și pot dăuna sănătății și sănătății. Când aveți rezistență la insulină, poate fi mai greu să pierdeți în greutate și să controlați nivelul zahărului din sânge. Vestea bună este că există une
