Cum de a construi o sală de gimnastică acasă fără a cheltui prea mult
Cel mai simplu mod de a face o sală de gimnastică la domiciliu este să cumpărați o stație multiplă multiplă și asta este. Cu toate acestea, este posibil ca aceasta să nu fie o sarcină ușoară dacă bugetul dvs. este limitat, deoarece aceste stații de antrenament pot fi foarte scumpe. În plus, poate doriți ca un dispozitiv să vă facă exercițiul de aerobic. Iată câteva sfaturi pentru dvs. care vă gândiți să vă construiți sală de gimnastică acasă și doriți să știți ce să vă gândiți la alegerea echipamentului dvs.
Stații de antrenament multi-corp
Variația prețurilor acestor dispozitive se datorează cantității de exerciții oferite de stație, cantităților de greutăți posibile în fiecare exercițiu și calității pieselor. Stațiile multifuncționale au beneficiile și avantajele lor, însă elementele de bază pentru o sală de gimnastică eficientă sunt acele echipamente obiective care sunt suficiente pentru a tonifia, micșora și a forma corpul atunci când este folosit singur.
Aceasta înseamnă că nu trebuie neapărat să cumpărați o stație care să ofere, de exemplu, două exerciții minunate pentru muschii din spate. Acest lucru se aplică, de asemenea, la piept și alte grupuri musculare. Nu veți obține rezultate mult mai bune, având mai multe opțiuni de exerciții fizice. În general, chiar dacă dispozitivul oferă un singur exercițiu pentru un grup de mușchi, puteți face variații pe cont propriu. De exemplu, dacă mașina vine cu apăsarea pe banc, aveți posibilitatea să modificați înălțimea la care bara coboară pe bancă pentru a lucra în diferite părți ale mușchiului. Sau puteți înclina banca pentru a crea variații înclinate și refuzate ale bancurilor de presă.
Gândirea despre obiectivele Academiei de acasă
Când vă pregătiți sală de gimnastică, este obișnuit să auziți de la vânzător sau de la prieteni că un astfel de exercițiu este foarte bun pentru biceps și că unul este foarte important pentru piept și așa mai departe ... Numai tu trebuie să te gândești mai întâi la care va folosi sala de gimnastică. Dacă este pentru tine și vrei să-ți petreci cât mai puțin posibil, nu trebuie să poți face mai multe exerciții specifice pentru fiecare grup muscular.
Amintiți-vă că obiectivul dvs. principal este să aveți cel puțin un exercițiu pentru fiecare grup muscular și că acesta poate fi ușor efectuat. Deci, atunci când studiați dispozitivele, gândiți-vă la ce exercițiu vă place cel mai bine (printre cele mai eficiente pentru fiecare grupă de mușchi) și care echipament oferă acest exercițiu.
Aceasta înseamnă că puteți construi adesea o sală de gimnastică multifuncțională la domiciliu, combinând mai multe echipamente mai ieftine, în loc să luați un dispozitiv mega care are "totul".
dispozitive de aerobic
Trebuie să știți că există unele funcții și aparate care sunt considerate obligatorii pentru aparatele de gimnastică cu cele mai multe calorii. Adică, dacă căutați dincolo de a construi mușchii cu exerciții anaerobe, trebuie să aveți cel puțin un aparat aerobic. Dacă preferați să faceți parte aerobică a antrenamentului în aer liber, cum ar fi alergarea sau plimbarea, de exemplu, puteți săriți achiziția acestui echipament aerobic.
Există opțiuni de exerciții aerobice care sunt foarte ieftine și dacă le placi, nici măcar nu veți avea nevoie să cumpărați niciun echipament aerobic. Puteți să pierdeți greutatea prin sărind frânghia, de exemplu. Puteți ieși, de asemenea, să rulați. Ceea ce ajută la ajutorul aerobic este practicitatea de a face exercițiul chiar și în ploaie și fără a trebui să părăsească casa.
Versatilitatea echipamentului
În timp ce acordați atenție bugetului dvs., doriți versatilitate. Imposibil, așa cum suna, puteți construi o sală de gimnastică multifuncțională și versatilă acasă fără a cheltui o avere pe echipamentele de ultima generație. Cheia este să cumpere exact acele dispozitive care pot fi folosite pentru a face exerciții multiple, cu sau fără elemente suplimentare.
Pentru a pune mai simplu, ar trebui să căutați un echipament mai simplu care să vă permită cele mai multe exerciții. Și sunt covorașul, banca, șinele și frânghia. Nu este exact ideea ta de sală de gimnastică acasă, nu-i așa? Ei bine, vorbim despre elementele fundamentale care sunt folosite pentru multe exerciții. Ceea ce contează este numărul de rutine pe care le puteți face folosind doar aceste lucruri.
Salteaua este un produs versatil. Ar trebui să fie considerată necesară în gimnastică la domiciliu. El poate evita rănirea în timp ce face diferite exerciții în care vă sprijiniți pe podea. Și nu vorbim doar despre situații de urgență. Îți protejează corpul în timpul exercițiilor fizice, asigurând un contact confortabil cu podeaua, umplutură minimă și o suprafață antiderapantă pentru antrenamente mai sigure.
Chiar dacă nu sunteți un fan al yoga pentru a pierde în greutate, puteți folosi covorașul pentru șezut, scânduri, lifturi pentru picioare, poduri, biciclete etc. Toate aceste exerciții sunt ușor de făcut și oferă un exercițiu bun întregului corp sau unui grup de mușchi izolați. Cumpărarea unui covor poate fi un început minunat pentru a construi o sală de gimnastică acasă.
Un alt instrument excepțional de versatil pentru o sală de exerciții este scaunul reglabil, care poate fi plat, înclinat, refuzat sau multifuncțional. Puteți să-l utilizați pentru a face exerciții pentru corpul superior, centrul și picioarele în același timp. Acest instrument simplu, dar complex, poate fi folosit pentru a face sit-up-uri, lifting picior, presă de bancă, extensii triceps etc.
În ceea ce privește frânghia, nu este un instrument pentru toată lumea. Mulți oameni nu-i plac. Deși nu este instrumentul potrivit de a lucra în apartament, există multe avantaje în săriturile de exerciții de coarde. Jumpingul coardei vă poate ajuta să ardeți calorii, să vă îmbunătățiți mușchii corpului inferior, agilitatea și coordonarea. Sunt minunate pentru pregătirea inimii și a rezistenței. În plus, cele mai bune, au costat aproximativ 10 dolari!
Adaptabilitatea echipamentului
O altă funcție de bază pentru a căuta în instrumentele pe care intenționați să le cumpărați pentru a vă exercita acasă este adaptabilitatea sau adaptabilitatea. Nu trebuie să investiți în echipamente de gimnastică acasă, care este mai bine sau mai complexă pentru a obține rezultate excelente - este suficient să cumpărați un set de alterări de calitate, o bară și șaibe. Este interesant să investești în altres, indiferent de bugetul dvs., deoarece acestea vă pot ajuta să obțineți rezultate excelente și puteți combina mai multe greutăți diferite, pe măsură ce câștigați puterea în timpul antrenamentului.
Aceste produse sunt mult mai accesibile decât echipamentele de gimnastică obișnuite și au avantajul de a fi reglabile la diferite antrenamente. Le puteți folosi de la banc de presă pentru a ghemuit. Mai multe tipuri de exerciții se pot face folosind aceste instrumente de exerciții simple.
Deși acestea diferă de la un producător la altul, cheia și barele vă permit, în general, să ajustați rezistența pur și simplu adăugând greutăți suplimentare. Deci, dacă doriți să vă tonificați mușchii și să obțineți o anumită definiție în brațe, șolduri, coapse și fese, fie că doriți un corp pompat cu câteva exerciții, există întotdeauna posibilitatea de a ajusta greutățile uneltelor în funcție de nevoile dvs. și exerciții.
Acest lucru este foarte important pentru a evita rănirea și pentru a face exerciții eficiente care vă vor îmbunătăți metabolismul și vă vor face repede câteva ore după antrenament. De asemenea, este important pentru că vă oferă posibilitatea de a controla intensitatea antrenamentelor astfel încât să puteți atinge obiectivele la momentele potrivite!
În timp ce siguranța, prețul, întreținerea și aspectul contează, versatilitatea și adaptabilitatea sunt cu siguranță cele două calități cele mai importante pentru echipamentul din sala de gimnastică acasă. Indiferent de bugetul dvs., acestea ar trebui să fie primele caracteristici revizuite înainte de a achiziționa orice instrument sau aparat pentru sală de gimnastică acasă.
9 moduri de a rămâne în formă pe o călătorie
Pentru milioane de noi, vara înseamnă călătoriți. Indiferent dacă vă prindeți un avion într-o cameră de convenții într-o călătorie de afaceri sau vă îndreptați spre plajă cu familia, schimbați programul poate reduce ordinea de zi a antrenamentelor oricui. Combinați acest lucru cu vremea relaxată de vară, accesul ușor la "crap" pentru a mânca și toți cei care vă oferă o scuză pentru a spune "Hei, sunteți în vacanță" și ați putea merge pentru încă 2 kilograme în ianuarie. Deci cum stai în formă într-o excurs
6 sfaturi pentru a usca grasime de formare
Dacă obiectivul dvs. este de a usca grăsime, știți că cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să începeți să participați la o sală de gimnastică. La fel de mult ca orice activitate fizică sau sport este esențială pentru a menține starea de sănătate a corpului și pentru a pierde în greutate, nimic mai intens și eficient decât un antrenament pentru a usca grăsime specifice. Lucrul cool este faptul
