Cum să nu supraponderali în timpul sarcinii
Sarcina este un moment magic și mult așteptat de unele femei, dar generarea unei vieți este o muncă grea și care poate duce la unele efecte nedorite.
Obținerea de grăsimi în timpul sarcinii este normal, deoarece corpul tău se pregătește să nască o viață nouă. În plus, anxietatea și toate preparatele pentru a primi un copil pot contribui la un câștig nedorit în greutate.
Pentru a evita supraponderabilitatea în timpul sarcinii, trebuie să aveți grijă de alimentele dvs. și să vă gândiți întotdeauna la sănătatea dumneavoastră și la cea a copilului dumneavoastră.
Așadar, am stabilit câteva sfaturi pentru a nu deveni prea grele pentru sarcină, care vă vor ajuta cu siguranță în această fază tulburătoare, dar foarte fericită.
Cati kilograme este normal sa cresti in greutate intr-o sarcina?
Este normal să câștigi greutate în timpul sarcinii, dar unele femei suferă de a câștiga greutate peste așteptări. Acest lucru va depinde de fiecare tip de organism, metabolism, stil de viață, dietă, printre alți factori.
Unele femei ar putea avea dificultăți în a scădea în greutate după ce copilul ajunge și așa că vă îngrijorează în prealabil că nu obține prea multă greutate în timpul sarcinii.
Dacă, când erați însărcinată, ați fost la greutatea ideală, este normal să câștigați între 10 și 20 de lire sterline până la sfârșitul perioadei de gestație. Dacă ați fost supraponderal, v-ați aștepta să obțineți aproximativ 10 kilograme în timpul sarcinii.
Acestea sunt, desigur, estimări. Fiecare femeie și fiecare sarcină este diferită și există și cei care ajung să câștige aproape 30 de kilograme în timpul sarcinii.
Mănâncă pentru doi?
Această expresie poate încuraja unele femei să mănânce mai mult decât ar trebui în timpul sarcinii, dar faptul că "consumul pentru două" nu definește bine ce este o sarcină.
Copilul nu are nevoie de aceeași cantitate de hrană ca un adult, astfel încât o femeie gravidă ar trebui să mănânce doar puțin mai mult decât normal. Se estimează că, în general, o femeie trebuie să consume între 200 și 400 de calorii mai mult decât în mod normal în timpul gestației.
De unde provin extra kilograme?
Cea mai mare parte a greutății câștigate în timpul sarcinii nu are legătură cu grăsimea, ci mai degrabă cu bebelușul și cu schimbările pe care organismul trebuie să le facă pentru a se adapta. În medie, o femeie îngrășățește aproximativ 15 kilograme într-o gestație și aceste kilograme în plus se referă la:
- Baby: 3, 5 lire sterline;
- Placenta: 1 până la 1, 5 lire sterline;
- Aminoacid fluide: 1 până la 1, 5 lire sterline;
- Sânța țesutului: 1 până la 1, 5 lire sterline;
- Sursa de sânge: 2 lire sterline;
- Rezervele de grăsime: între 2, 5 și 4 lire sterline;
- Creșterea uterului: 1 până la 2, 5 kg.
Cum să nu supraponderali în timpul sarcinii
Nu este sănătoasă să încercați să vă controlați greutatea prea mult în timpul sarcinii, deoarece organismul are nevoie de mai multă putere și nutrienți pentru a produce o viață sănătoasă.
Nu există secrete miraculoase și formule magice când vine vorba de hrană: corpurile noastre au nevoie de nutrienți care se găsesc în alimente sănătoase și naturale. Cuplat cu o dietă hrănitoare, trebuie să vă mențineți activă făcând exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos.
- Mai mult: Exercițiul moderat în timpul sarcinii previne diabetul zaharat și reduce creșterea în greutate.
Fiți foarte atenți să nu riscați suplimentele sau dietele restrictive în timpul sarcinii. Sănătatea copilului și a mamei contează cel mai mult.
În timpul sarcinii, corpul unei femei trebuie să crească în greutate pentru a oferi un mediu favorabil creșterii sănătoase a copilului, astfel că este important să nu se facă dieta în timpul sarcinii.
Cu toate acestea, există câteva sfaturi pentru a îmbunătăți hrănirea și pentru a înțelege cum să nu obține prea gras în timpul sarcinii. Vom vedea mai jos ce puteți face.
Sfaturi pentru a nu obține prea gras în timpul sarcinii
1. Faceți alegeri sănătoase, într-adevăr!
O dieta bogata in fructe, legume, cereale si boabe este solutia pentru cele mai multe probleme de sanatate, inclusiv obezitatea. Pentru a evita creșterea excesivă în greutate în timpul sarcinii, prioritizați alimentele sănătoase în mese.
Mananca o multime de fibre si proteine, precum si ajuta in digestie si evitarea constipatiei, este o modalitate foarte buna de a ramane saturata mai mult timp. Deci, investiți în alimente bogate în mod natural în aceste substanțe nutritive.
Încearcă să stai departe de alimente și băuturi dulci. Multe sucuri sunt chiar pline de zahăr și nu sunt la fel de sănătoase. Cookie-urile și alte gustări prelucrate pot adăuga cu ușurință sute de calorii goale în ziua dumneavoastră.
Și rețineți că faptul că sunteți sănătos nu alege tot ce este lumină și dietă pe piață.
2. Evitați alimentele artificiale
Acestea sunt cauza principală a bolii și a câștigului în greutate. Alimentele artificiale sunt dăunătoare pentru sănătate în orice cantitate, mai ales când majoritatea alimentelor dvs. este făcută din industrializate.
În timpul sarcinii, evitați alimentele cu adăugare artificială de zaharuri și coloranți și dați preferință fructelor, care sunt în mod natural dulci. Băuturile dulci, cum ar fi sucurile prelucrate și băuturile răcoritoare, sunt, de asemenea, o alegere proastă deoarece au în compoziție compoziția excesivă de zahăr.
Lăsați-vă de gustări consumate, biscuiți umpluți și înghețată industrializată. Se pot obține versiuni mai sănătoase ale acestor produse, cum ar fi cartofi de copt copți, prăjituri de casă și înghețate din fructe congelate.
3. Mâncați moderat și la intervale scurte
Deoarece organismul dumneavoastră nu va avea nevoie de multe calorii suplimentare (acest număr poate varia de la 200 la 400 de calorii, în funcție de anumiți factori), nu este nevoie să exagerați consumul de alimente în timpul sarcinii.
Pentru a stinge nevoia de a mânca pentru doi, alegeți alimente bogate în nutrienți și care vă dau un sentiment mai mare de sațietate. Un sfat este de a face gustări mici între mese, căutând mereu o opțiune sănătoasă, cu o cantitate suficientă de fibre.
Fructele, ouăle, iaurturile și fructele cu coajă lemnoasă sunt gustări bune care vor ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și vor stinge foamea dintre mese.
4. Beți multă apă
În plus față de a fi foarte important pentru a evita deshidratarea în timpul sarcinii, consumul de apă poate ajuta să te facă să te simți mai mult sătul între mese.
Experții recomandă ca femeile gravide să bea cel puțin două litri de apă în timpul zilei.
- Vezi și: Cum să bei mai multă apă în timpul alimentației.
Această sumă poate crește dacă vă exercitați în mod regulat. O modalitate buna de a ști dacă corpul dumneavoastră primește suficientă apă este prin monitorizarea culorii urinei. Urina mai inchisa este un indiciu ca corpul tau are nevoie de mai multe lichide. În mod ideal, culoarea urinei trebuie să fie galben deschis.
5. Exercițiu
Dacă sunteți deja obișnuiți să faceți exerciții fizice, este important să continuați activitățile astfel încât corpul dvs. să nu piardă arderea unor calorii. Desigur, dacă practicați orice sport care poate pune în pericol sarcina, ar trebui înlocuit cu ceva mai ușor.
Dacă nu sunteți obișnuiți să faceți exerciții, o plimbare zilnică simplă poate ajuta foarte mult pentru o sarcină fără a fi supraponderală. Începeți cu plimbări scurte de 10 minute și în fiecare lună, creșteți acest timp cu încă 10 minute.
Acest lucru vă va ajuta să creați o rutină de exerciții și, până la sfârșitul celei de-a treia luni, veți fi deja plimbați o jumătate de oră pe zi, care ar trebui să fie menținută pentru restul perioadei de gestație.
- Vezi de asemenea: Sfaturi pentru femeile care doresc să candideze în timpul sarcinii.
Este vital să nu exersați excesiv în timpul sarcinii. Aveți grijă de semnele de oboseală, greață și alte disconforturi din timpul exercițiilor fizice.
6. Faceți-vă dorințele în mese bune
Nu este necesar să ignorați toate poftele de mâncare, după toate acestea este o caracteristică naturală a fiecărei sarcini. Totuși, este posibil ca aceste dorințe să devină mese complete și nutritive.
Secretul de a-ți satisface dorințele este să investești în grăsimile bogate în proteine, sănătoase pe care tu și copilul tău le-ai nevoie. Un sfat pentru acest lucru este de a amesteca alimentele dorinta cu alimente mai sanatoase.
De asemenea, ignorarea tuturor poftelor alimentare le va ajuta doar să crească în continuare. Prin urmare, este recomandabil să vă respectați dorințele la un moment dat, dacă aceasta înseamnă că veți putea menține o dietă sănătoasă.
7. Controlați creșterea în greutate
Este important să știți dacă creșterea în greutate se situează în limitele normale, adică, ceea ce se așteaptă pentru faza de gestație sau dacă este excesiv.
Un sfat bun pentru a ști cum să nu puneți prea mult în greutate în timpul sarcinii este de a nota, chiar superficial, caloriile ingerate în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să vă dați seama la ce oră și care sunt alimentele care vă fac grăsime.
8. Mancati carbohidrati complexi
Carbohidrații sunt excelenți aliați pentru a controla boala de dimineață și greața și astfel este ușor să abuzeze de alimente cum ar fi painea, pastele și orezul. Aceste alimente sunt surse de carbohidrați simpli, ușor digerați de sistemul nostru și nu dau multă sațietate.
În schimb, încercați să consumați carbohidrați complexi cum ar fi orezul, pâinea și pastele, quinoa și alte cereale mai greu de digerat rapid. Acest lucru va ajuta la satietate în plus față de furnizarea pentru tine și copilul dumneavoastră mult mai multe substanțe nutritive.
9. Să dormi bine
Gestația poate fi o fază foarte tulbure și poate provoca probleme precum insomnia. Somnul mai mic poate fi un factor care determină creșterea în greutate, deoarece determină încetinirea metabolismului, generând oboseală mai mare și lenea să-și exercite.
Pentru a evita acest lucru, încercați să vă culcați mai devreme sau să faceți un pui de somn în după-amiaza. Dacă este posibil, faceți un exercițiu fizic pentru a antrena corpul și a dormi mai bine noaptea.
10. Alaptarea poate ajuta
Acesta este un sfat pentru postpartum, dar este o informație importantă pentru femeile însărcinate.
Experții susțin că alăptarea este cel mai bun mod de a pierde în greutate care a fost dobândită în timpul sarcinii. În timpul perioadei de alăptare, o femeie poate arde până la 500 de calorii pe zi.
În plus, nașterea și schimbările pe care le va trece corpul în primele șase săptămâni de la sosirea bebelușului vă vor ajuta să pierdeți cel puțin primele 10 kilograme în plus. Acesta este un stimulent frumos să continuați să vă hrăniți bine și să faceți exerciții până când veți ajunge din nou la greutatea ideală.
Ce să mănânce pentru micul dejun Dacă vrei să scapi de greutate
La un moment dat, toți am auzit că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Departe de a fi o astfel de poveste, aceasta este o declarație susținută de numeroase studii care arată că cei care mănâncă micul dejun în mod regulat pot să piardă în greutate și să-l mențină sănătos. Dacă optați pentru o
Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru a pierde in greutate
Sănătatea și corpul potrivit sunt unul dintre cele mai mari obiective ale oamenilor. Dar de unde să începem? Cum sa faci o dieta sanatoasa pentru o pierdere in greutate usoara? Dieta modernă tipică occidentală este umplute cu alimente industrializate. Aceasta înseamnă de obicei o mulțime de zahăr, conservanți și grăsimi saturate. Nu este tipul
