Care este cea mai bună sală de gimnastică pentru a-ți pierde buza în casă?

Nu pentru că nu mai aveți timp să mergeți la sală de gimnastică pe care o veți neglija într-un mod bun, cu atât mai mult cu vara chiar acolo, nu-i așa? Există exerciții simple și practice pe care le puteți efectua în confortul casei dvs. și fără a avea nevoie de prea mult contortionism sau chiar gadgeturi sofisticate.

Și a fost chiar gândire despre a face viața mai ușoară că am separat unele antrenament sala de sport pentru a pierde burta la domiciliu. Verificați ce sunt și nu uitați să aveți grijă de dietă, deoarece o bucată de burtă începe mai întâi în bucătărie!

preparare

Chiar dacă sunteți deja obișnuiți să faceți exerciții, nu este niciodată prea ușor să vă amintiți că încălzirea și întinderea sunt indispensabile înainte de orice activitate fizică.

Înainte de a începe să faceți seria de mai jos, în mod ideal trebuie să mergeți rapid timp de cel puțin 10 minute și să vă întindeți pentru alți 5. Sau, dacă preferați, mergeți în sus și în jos pe scări ale clădirii într-un ritm moderat.

De asemenea, este important să fiți în haine și adidași confortabile și să aveți întotdeauna o mână mică de apă la îndemână. Dacă preferați, porniți sunetul cu melodiile preferate și stabiliți în avans durata sesiunii (cel puțin 15-20 minute), astfel încât să nu vă simțiți renunțat înainte de încheierea exercițiilor.

Încercați să repetați secvența completă în două sesiuni zilnic, cel puțin de trei ori pe săptămână. Dacă practicați activități aerobice (cum ar fi alergarea), lăsați aceste exerciții să vă pierdeți burta la domiciliu în zilele în care nu vă antrenați.

intensitate

Secretul gimnasticii de a-și pierde burta este în intensitatea exercițiilor, deoarece este succesiunea mișcărilor rapide care vor duce la o creștere a frecvenței cardiace. Când se întâmplă acest lucru, există o creștere a metabolismului, care începe să utilizeze rezervele de grăsime ca sursă de energie.

Asta este: pentru a pierde burta este necesar să transpirați și să mențineți intensitatea pe toată durata sesiunii pentru a stimula arderea grăsimilor din regiunea abdominală. La urma urmei, nu este de folos tonifierea mușchilor abdomenului dacă sunt ascunși sub un strat de grăsime.

Secvența sugerată mai jos durează în medie 10 minute și trebuie repetată cel puțin o dată pentru a obține rezultatele dorite. Desigur, la început puteți reduce sau mări repetițiile în funcție de nivelul dvs. de condiționare.

Pe scurt: În primele câteva zile începeți calm pentru a evita rănirea și intensificați intensitatea în timp ce deveniți mai confortabil cu exercițiile.

Cele mai bune exerciții de gimnastică pentru a pierde burta acasă

Înainte de a începe secvența de mai jos, este important să rețineți că trebuie să evitați mișcările bruște, mai ales în primele sesiuni de exerciții. Țineți-vă ritmul constant, dar nu aburiți sau exagerați deschiderea brațelor.

Exercițiul 1: Solo Bike

1. Stați pe un covor și puneți-vă mâinile în spatele capului, ridicandu-ți picioarele;
2. Îndoiți un genunchi la un unghi de 90 de grade (ca în imagine) și extindeți celălalt picior aproape de podea;
3. În timp ce faceți mișcarea de mai sus, luați cotul din lateralul piciorului întins spre genunchiul înfipt;
4. Repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte;
5. Faceți 15 repetări pe fiecare parte.

Videoclipul de mai jos demonstrează într-un mod simplu cum să faceți exercițiul la domiciliu:

Exercițiul 2: Squatting

1. Mișcați picioarele în afară și proiectați brațele în fața corpului ca în prima poziție a imaginii de mai sus;
2. Contracteaza abdomenul si incepe sa coboare spre pamant (figura 2);
   
3. Proiectați fecalele înapoi și pieptul ușor înainte (figura 3);
4. Păstrați colțul vertebral întins și evitați să vă proiectați genunchii în interior sau în exterior;
5. Du-te în jos cât poți și întoarce-te la poziția de plecare (figura 4);
6. Repetați timp de 60 de secunde.

Exercițiul 3: Consiliul Solo

1. Așezați coatele și antebrațele pe podea, ca în figura de mai sus;
2. Țineți-i aliniat și întindeți picioarele, îmbinându-vă picioarele;
3. Ridicați corpul, lăsând coloana vertebrală și picioarele drepte;
4. Contractați abdomenul și țineți-l timp de 90 de secunde.

Exercițiul 4: Puffin cu brațe în față

1. Puneți picioarele împreună și întindeți-vă brațele peste picioare;
2. Săriți câțiva centimetri, întinzându-vă brațele în față și trăgând picioarele în afară;
3. Reveniți la poziția de pornire și repetați mișcarea;
4. Repetați timp de 60 de secunde.

Exercițiul 5: Reversul abdominal

1. Stați pe spate pe un covor pe podea și puneți-vă mâinile de-a lungul corpului;
2. Indoiți ușor genunchii și contractați abdomenul;
3. Cu picioarele extinse, aduceți genunchii spre piept, ca în figura de mai sus;
4. Rotiți coccyx-ul pe podea și repetați mișcarea;
5. Faceți 30 de repetări.

Exercițiul 6: Flexionul brațului

1. Ieșiți pe podea și apoi vă sprijiniți pe brațe și genunchi, tracându-vă picioarele ca în prima imagine de mai sus;
2. Îndoiți-vă brațele, contractând abdomenul;
3. Du-te cât de departe poți spre pământ, păstrându-ți mereu coloana vertebrală;
4. Reveniți la poziția de pornire;
5. Repetați timp de 90 de secunde.

sfaturi

După terminarea secvenței de gimnastică pentru a vă pierde burta, faceți o serie ușoară de exerciții de întindere, așa cum se sugerează aici.

Dacă aveți probleme la nivelul genunchiului sau coloanei vertebrale, evitați să faceți squat și exerciții policromatice sau faceți mai puține repetări din fiecare, deoarece acestea pot supraîncărca articulațiile.

Evitarea consumului de dulciuri, făină de grâu alb, băuturi răcoritoare și alimente prăjite sunt, de asemenea, atitudini importante pentru a ajuta la reducerea circumferinței abdominale.

În cele din urmă, nu uitați să combinați gimnastica pentru a vă pierde burta cu exercițiile aerobice fundamentale cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau ciclismul.

10 sfaturi de la Arnold Schwarzenegger pentru cresterea masei musculare

Arnold Schwazernegger este unul dintre cei mai de succes culturisti din istorie si cu siguranta cel mai cunoscut. Povestea lui este impresionantă nu numai de succesul gigantic (șapte victorii în domnul Olympia!), Fie de lărgimea carierei sale (la urma urmei, Schwarzenegger a fost un succes și în calitate de actor și politician), dar mai ales pentru voința lui încăpățânată de a câștiga. Schwarzenegger

(exerciții)

Nu întrerupeți practicarea acestui exercițiu abdominal puternic și important

Ori de câte ori cereți un sfat de înalt nivel pentru exerciții abdominale, un exercițiu pare să fie mereu în evidență în fiecare program: înălțimea picioarelor mincinoase. Mulți dintre ei sunt de acord că niciun antrenament pentru abdomen nu este complet fără munca muschilor flexor abdominali și de șold inferiori și ridicarea picioarelor este cel mai bun mod de a începe să le dezvolți. Și ce să faci fără pr

(exerciții)