Cum suplimentele CLA vă pot ajuta să pierdeți din greutate
"Pierde grăsimea cu grăsime". Desigur, aceasta pare mai mult ca una dintre reclamele TV dubioase. Dar un număr din ce în ce mai mare de oameni care dieta și iau suplimente care conțin acid gras CLA (acid linoleic conjugat) cred că acest nou model pentru pierderea în greutate are o linie reală. Sa constatat că, atunci când este utilizat împreună cu un regim alimentar controlat și un plan de exerciții fizice, suplimentul CLA nu numai că reduce grăsimea corporală, ci și mărește forța musculară și rezistența la efort fizic. Acum, știința a venit în joc pentru a explora acele afirmații care păreau prea bune pentru a fi adevărate, iar suplimentul CLA la convins pe sceptici.
CLA se referă la acizii grași omega-6, unul dintre cele două tipuri de acizi grași esențiali pentru organism, pentru a crește ratele metabolice, pentru a îmbunătăți sistemul imunitar și pentru a menține niveluri bune de colesterol. CLA se găsește în laptele și grăsimile animale, cum ar fi carnea de vită, carnea de oaie, laptele integral și ouăle, dar nu este produsă de corpul uman.
Interesul pentru suplimentul CLA a început la sfârșitul anilor 1980 când Michael W. Pariza, profesor la Departamentul de Microbiologie și Toxicologie Alimentară de la Universitatea din Wisconsin, a descoperit un agent în hamburger care a redus incidența cancerului la șobolani. Câțiva ani mai târziu, grupul său a demascat elementul misterios: o formulă chimică a acidului linoleic numită acid linoleic conjugat sau CLA.
Această descoperire a deschis un nou domeniu de studiu. În timp ce aceste studii investighează variabile diferite și trag concluzii diferite, o constatare constanta este că CLA ajută la scăderea în greutate și la pierderea grăsimii corporale. Printre cele mai citate studii este un studiu norvegian publicat în JOURNAL of NUTRITION în anul 2000. Ei au descoperit că CLA reduce grăsimea corporală și conservă țesuturile musculare la pacienții obezi sau supraponderali care nu și-au schimbat dieta. Conform acestei cercetări, persoanele din grupul CLA au pierdut 2, 5 kg mai mult grăsimi corporale decât cele din grupul placebo.
Un alt studiu realizat în Journal of Internal Medicine Research a arătat că CLA reduce grăsimea corporală la oameni sănătoși, normali, și sănătoși. Cercetările publicate în Jurnalul Internațional de Obezitate au arătat că CLA reduce grăsimea abdominală la bărbații obezi, iar cercetătorii de la Universitatea de Stat din Louisiana arată o creștere cu 88% a pierderii în greutate la șobolani hrăniți cu CLA timp de 6 săptămâni .
Cum funcționează:
CLA reduce grăsimea corporală prin creșterea ratei metabolice bazale. Adică, ajută organismul să transforme alimentele în energie mai eficient. Suplimentul CLA nu scade greutatea corporală, ci împiedică înmulțirea unei celule mici de grăsime. Acest lucru poate schimba rata de grăsime în raport cu mușchii corpului. Un studiu recent a constatat că cei care au oprit dieta și nu au luat suplimentul CLA au reluat în cele din urmă greutatea lor inițială - în medie 75% din greutate până la 25% din mușchi. Participanții care au oprit dieta, dar au continuat să ia suplimentul CLA au câștigat și greutate, dar cu o rată de 50% până la 50%.
Beneficiile revendicate pentru CLA depășesc cu mult o linie de talie mai subțire. Alte studii sugerează că, în plus față de creșterea forței musculare și a rezistenței la efort fizic, CLA poate avea un impact asupra anumitor boli specifice. Dr. Delbert Dorscheid, cercetător pe probleme de cancer și astm la Școala de Medicină Pulmonară și Critică din cadrul Universității din Chicago, a analizat mai mult de 200 de studii publicate și studii clinice privind beneficiile pentru sănătate ale CLA. Printre constatari, se poate spune ca femeile cu un nivel ridicat de CLA in corpul lor au avut o rata mai mica de cancer de san. Rezultate similare au fost găsite pentru cancerul de colon și de prostată. Si beneficiile pentru sanatate nu se opresc aici: CLA a fost legata de imbunatatiri ale sistemului imunitar, precum si o scadere a bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, osteoporoza si, de asemenea, alergii.
Trebuie să se țină cont de faptul că cercetarea este încă în fază incipientă. Unele dintre aceste descoperiri sunt mai bine documentate decât altele. Suplimentul CLA are un efect inhibitor puternic asupra acumulării de celule grase, însă efectele sale asupra mușchilor nu sunt concludente. La modelele pe animale, CLA reduce unele, dar nu toate, cancerele, inclusiv CLA, este deosebit de eficientă în reducerea incidenței cancerului de sân la rozătoare. Cu toate acestea, unele lucruri precum efectele sale asupra diabetului nu au fost dovedite.
Chiar dacă suplimentul CLA nu devine un tratament miraculos pentru cancer, este posibil să continue să fie un supliment alimentar popular.
Cine poate beneficia?
Poate suplimentele CLA să vă scadă în greutate? Poate, daca stii cum sa o folosesti. Majoritatea studiilor concluzionează că trebuie să consumați zilnic 3, 4 grame de CLA (3, 400ml) pentru a avea beneficiile. Cantitatea utilizată în multe studii a fost de două sau trei ori mai mare, dar perioada de tratament a fost de numai 12 săptămâni.
Și unde să obținem cele 3, 4 de grame este încă deschisă dezbaterii. Potrivit lui Peter W. Parodi, un om de stiinta alimentar la Corporația de Cercetare și Dezvoltare a Produselor Dairy (Victoria, Australia), din toate CLA găsite în alimente, "grăsimea din lapte este cea mai bogată sursă de CLA". Dar acum, într-o lume nebună pentru alimente cu conținut scăzut de calorii, consumul de carne roșie și de produse lactate a scăzut dramatic. Studiile efectuate la Universitatea din Wisconsin arată că aportul dietetic de CLA poate să fi scăzut cu până la 80% în ultimele două decenii.
Dar chiar dacă decideți să luați mai multe cești de lapte integral într-o singură zi, probabil că nu veți consuma suficient CLA. Modificările aduse hranei pentru bovine, în ultimii 50 de ani, au eliminat cea mai mare parte a CLA natural din alimente. Dr. Larry D. Satter, cercetător în domeniul lactatelor de la Centrul de Cercetare al produselor lactate din SUA (Madison, Wisconsin), a realizat recent un studiu care a comparat cantitatea de CLA în laptele de vaci care pășea cu suma actuală la vacile hrănite pe fân și în siloz, compostul alimentar fermentat stocat în silozuri.
Sattes a constatat că pășunatele de vaci au avut în medie 500% mai multă valoare CLA în lapte decât cele hranite cu furaje însilozate. Potrivit lui Satter, "Acest lucru este adevărat chiar și atunci când vacile mănâncă iarba ca fân." Nivelurile CLA în carnea de pășunat sunt de asemenea mult mai mari decât cele hrănite pe boabe.
Vestea bună este că zilele de lapte sărac în CLA pot fi numărate. Cercetătorii de la Universitatea din Alberta din Canada au anunțat că lucrează la dezvoltarea laptelui care conține niveluri ridicate de CLA prin adăugarea de uleiuri de canola, floarea-soarelui și de in pentru dieta animalului. Brevetul pentru formula este încă în așteptare.
Până atunci, CLA este cel mai sănătos mod de realizare a CLA, deoarece acestea sunt făcute să conțină o cantitate specifică de izomeri CLA biologic activi. În alimentele în care apare CLA în mod natural, cum ar fi carnea și produsele lactate, CLA este asociată cu grăsime. Pentru a obține cantitatea potrivită de CLA, va trebui să consumați multă grăsime.
Orice supliment CLA este același lucru? Nu. Fiecare marcă are, de obicei, valori diferite de CLA activă. Știind că diferitele formule au un procent diferit de uleiuri ca ingrediente, trebuie să calculezi cât de mult CLA ingerați pentru a obține un total de 3, 4 grame. Dacă o capsulă are 75% CLA și aveți 1000 mg, înghiți 750 mg de CLA, deci aveți nevoie de 5 capsule pe zi pentru a obține recomandarea. Cel mai frecvent tip de supliment CLA utilizat în cercetare este o formulă brevetată CLA numită Tonalin. Tonalin poate fi găsit în diferite branduri, cum ar fi Natrol, Jarrow Formulas și Nature's Wa și.
Mulți susțin că este mai bine să luați suplimentul CLA înainte de a mânca sau la mese. Efectele secundare sunt rare, dar pot include greață și stomac deranjat. Aceste efecte pot fi reduse când se iau suplimente cu proteine, cum ar fi laptele degresat. Persoanele care au prezentat reacțiile adverse au spus că au dispărut după două săptămâni. Până în prezent, nu există riscuri aparente pentru sănătate sau efecte secundare grave asociate cu suplimentul CLA.
Este important să fie clar că suplimentul CLA nu este un drog magic pentru a pierde în greutate. Nu va compensa mâncarea dezechilibrată și exercițiile fizice mici. Este ceva care poate ajuta la scăderea în greutate, dar cu siguranță nu este un miracol. Cu toate acestea, suplimentul CLA poate avea un beneficiu psihologic semnificativ atunci când este în dietă. În studiul efectuat de Pariza, pacienții care au primit CLA au comentat în repetate rânduri că s-au simțit mult mai bine decât cei care au primit placebo. "Practic, acest lucru a fost asociat cu diminuarea stresului unei diete de scădere în greutate", spune el. Suplimentul CLA poate ajuta oamenii care consuma o dieta sa piarda in greutate, partial pentru ca rezultatele imbunatatite le ajuta sa ramana in dieta.
Are acid folic grăsime sau pierde în greutate?
Acidul folic se găsește în suplimente și alimente fortificate. Nu există dovezi care să sugereze faptul că acidul folic este îngrășat într-o anumită cantitate. Aceasta poate ajuta populațiile cu deficit de vitamina să câștige în greutate, totuși. identificare Acidul folic este o vitamina B solubila in apa, B9. Vitaminele solub
Chitosan - Efecte secundare și îngrijire
Chitosanul folosit mult provoacă efecte secundare? Ce grijă este necesară atunci când utilizați produsul? După ce a fost fructul unui studiu efectuat de cercetători japonezi, polizaharidul (grupul de carbohidrați) extras din carapacele crustaceelor, cum ar fi creveții, homarul și crabul și care acționează ca o fibră, a fost de asemenea studiat de cercetători brazilieni, din statul Ceara, care a experimentat cu el și a brevetat-o, dându-i numele de Chitosan. Folosit pentru
