Bodybuilder Shawn Ray - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Bodybuilding star Shawn Ray, sau zahăr, așa cum este cunoscut, a excelat în sport în 1987, la vârsta de 22 de ani. El a fost singurul atlet din istorie care a concurat pentru 12 ediții consecutive ale domnului Olympia - cel mai mare campionat de culturism din lume - rămânând printre cei cinci finaliști din toți acești ani.

Deja pensionat astăzi, el este încă venerat de pasionații de culturism ca și concurent care poseda combinația perfectă de masă și estetică. Shawn Ray a adunat simetria musculară, definiția, tehnicile de prezentare și formele musculare mari.

Chiar și fără a concura astăzi, zahărul continuă să fie o referință excelentă în lumea fitness și rămâne implicat în culturism, participând la seminarii, inaugurări mari și invitat să fie maestru al ceremoniilor în diverse competiții.

istorie

Născut în California în 1965, Shawn Irvin Ray și-a început cariera în sport în 1983, când a terminat al doilea în Orange Coast Classic și apoi a câștigat Cupa de Aur din California. În 1987, când a câștigat NPC Nationals, Shawn Ray sa alăturat IFBB și a apărut în sport. Un an mai târziu el a semnat deja primul său contract cu primul său sponsor. În mai mult de 30 de concursuri în care a participat, în doar unul dintre ei Ray nu a fost printre primii 5.

A fost prezentat în 6 documentare: "Lifestyles of the Fit & Famous", "Final Countdown", "Inside & Out - Behind the Muscle", o plimbare pentru viața de zi cu zi în Circuit Pro, "To The Extreme" (video de antrenament) și "Cel mai bun din Shawn Ray" (cu povestea lui Shawn Ray). "Fitness After 40" este un documentar biografic, cu scene din viata lui dupa sezonul competitional, deja casatorit si cu primul copil, in timp ce atletul revine la forma. Este menționată chiar în Bill Dobbins și în noua Enciclopedie a Arnold Schwarzenegger de Cultură Modernă.

Ray a scris, de asemenea, o carte despre cum să devii un culturist, intitulat "The Way Ray Shawn". Profesionistul este considerat cel mai vizibil culturist pe coperta revistei Flex Magazine și unul dintre cele mai importante aspecte din cele mai importante publicații despre fitness și culturism din lume.

El a găzduit programul Flex Magazine Workout pe ESPN timp de 5 ani și a participat la mai multe competiții ca comentator timp de 8 ani. Ray a fost maestru al ceremoniilor la Competițiile Mr. Olympia în 2006 și 2007.

El a fost primul culturist profesionist care a fost prins pe testul de droguri în clasamentul Arnold Classic în 1990, când a câștigat titlul, dar a fost descalificat. În anul următor a participat și a câștigat din nou titlul, de data aceasta fără utilizarea exagerată a anabolizelor.

Shawn Ray sa retras din culturismul competitiv în 2001 și lucrează în prezent pentru un producător de shake-uri suedeze, SmartShake. Sa căsătorit în 2003 și a avut prima fiică, Asia Monet, în 2005. În 2008, el și soția Kristie au avut a doua fiică, Bella Blu.

Informații și măsuri

• Data nașterii: 9 septembrie 1965
• Locul nașterii: Fullerton, California, SUA
• Rezident: Corona, California, SUA
• Prenume: Sugar
• Înălțime: 170 cm
• Greutate (în sezon): 93 kg
• Greutate (în afara sezonului): 104 kg

Sfaturi Shawn Ray pentru formare

Aflați sfaturile lui Shawn Ray, unul dintre cei mai de succes și consecvenți culturari profesioniști ai celebrării Federației Internaționale de Culturism și Fitness ( IFBB), pentru a profita mai bine de pregătirea sa.

• În timpul antrenamentului întotdeauna se încălzește și se întinde;
• Beți multă apă pe parcursul zilei;
• Luați în fiecare zi un multivitamin și un supliment multimineral;
• Antrenează cu voință și face fiecare serie și fiecare repetare pentru totdeauna;
• Vizualizați obiectivele și încercați fiecare abordare pentru a vă apropia de ele;
• Înconjurați-vă cu oameni cu gândire pozitivă și conducând o viață sănătoasă;
• Citiți jurnalele de specialitate pentru informații de formare actualizate;
• Vizitați magazinele suplimentare și aflați despre suplimente care vă vor ajuta să recuperați substanțele nutritive pierdute prin transpirație și formare;
• Evitați expresii negative, cum ar fi "Nu pot", "Este prea greu", "Este prea greu", sau "Astăzi, ziua mea de suflet";
• Fii foame pentru succes. Când mănânci și antrenezi, gândește-te la cele mai bune.

abdomen

Pentru un abdomen definit este necesară o dietă cu foarte puțină grăsime și mult exercițiu aerobic. Antrenamentul abdominal este, de asemenea, important dacă doriți aspectul faimos "tanquinho". Grăsimea nu se poate transforma în mușchi, așa că Shawn Ray avertizează: atenție la ceea ce ingerați!

Antrenamentul ideal pentru abdomen este de trei ori pe săptămână, trei exerciții, trei seturi de 30 de repetări. "Crăpăturile", "creșterile picioarelor" și "starea de repaus" vor afecta părțile superioare, inferioare și medii ale regiunii abdominale.

picioare

Potrivit lui Ray, aceasta este partea în care trebuie să fii greu și trebuie să găsești instinctul "ucigaș" care locuiește adânc în mintea și inima ta. Este esențial ca unul să rezume din ceea ce se întâmplă în jurul valorii și să depășească bariera durerii când suntem în "război" cu partenerul ideal de formare. Exercițiile de bază pentru picioare sunt: ​​squats, presă pentru picioare, scaun extensor și buclă de picior.

înapoi

Formarea dorsală, pentru Shawn Ray, este cea mai mare denumire a culturismului față de restul. Sfat este de a începe cu mișcări grele și de bază, fără a fi nevoie să inventezi altceva. De asemenea, profesionistul își amintește că trebuie să se acorde atenție la ceea ce se mănâncă înainte de antrenament, deoarece atunci când exercită cu intensitatea necesară, atletul își asumă riscul de a face rău.

umeri

Considerat de Shawn Ray a fi cheia simetriei întregului corp, exercitarea mușchilor deltoizi face de asemenea o diferență într-un mare culturist. Sugestie de antrenament este de a umple aparatul de dezvoltare cu șaibe și de a muta bara cu mișcări complete de la partea de sus în sus, fără a uita de a arde deltoids din spate. Lucrați cu o înălțime laterală și cu corpul înclinat înainte (așezat sau în picioare). Seria se termină cu "ridică" în bara (înălțimea umerilor) și trage în picior, alternând aceste două exerciții pentru dezvoltarea trapezului.

viței

O dimensiune fizică mare începe de jos în sus, cu vițeii. Shawn Ray oferă sfaturi pentru exerciții pentru a le sculpta. Extensie permanentă, "ridicarea măgarului" (extensia picioarelor cu aparatul) și "ridicarea scaunului așezat" (extensie așezată). Antreneaza muschii gemeni de trei ori pe saptamana cu doua exercitii, variind intre seriile de incarcare foarte mare si cateva repetari si serii de sarcina medie si multe repetari. Întindeți vițelii între seturi pentru o creștere maximă.

sân

Pentru a câștiga masă în regiunea pectorală, regulile lui Shawn Ray sunt: ​​trei exerciții de bază, patru seturi și opt repetări, ținând cont de metoda de bază și simplă. Cu cât greutatea este mai mare în sala de gimnastică, cu atât este mai mare pieptul.

Măriți sarcina piramidală până la seria cu sarcină maximă. Începeți cu o întindere a pieptului și cu unele mișcări ușoare de umeri rotativi fără greutate. Când este complet încălzit, puteți începe prima dvs. ascensiune cu 15 repetări pentru a permite circulația sângelui în piept. "Îmi place în special să folosesc un amestec de bare și gantere în antrenamentele mele pentru o variantă mai mare și o gamă mai largă de mișcări în diferite unghiuri".

Un alt memento important al lui Ray pentru un pieptene mare si mare este consumarea de calorii pe tot parcursul zilei.

8 Exerciții pentru bară

Pentru cei care au nevoie să efectueze exerciții care lucrează cu brațele, spatele, umerii și abdomenul, cele realizate cu bara de ușă reprezintă o opțiune excelentă. În plus față de avantajul de a muta diferite părți ale corpului, ajutând la câștigul de forță și rezistența musculară, aceasta este o activitate care poate fi efectuată chiar și în interiorul locuinței. O altă caracteristică pe

(exerciții)

6 Exerciții pentru un Sarum Bumbum

În timp ce unii oameni se angajează în domeniul antrenamentelor la domiciliu sau în sala de sport pentru a elimina excesul de greutate, pentru a îmbunătăți sănătatea sau a spori aptitudinea fizică, ceilalți își fac exercițiile pentru a îmbunătăți estetica anumitor zone ale corpului și pentru a câștiga apelul vizual vindecat. Și pentru cei care v

(exerciții)