Cum sa pierzi burta in 1 saptamana
Pentru mulți oameni nu există nimic mai rău în organism decât bastonul nedorit. Așa-numitul "chopp" și mâncarea nesănătoasă reprezintă o astfel de problemă pentru aceștia că atunci când se văd în această stare, ei pot pierde încrederea în ei înșiși.
Dar vestea bună este că există modalități bune de a pierde în greutate și mai bine încă există modalități de a pierde în greutate într-o perioadă scurtă de timp. Cele mai multe diete care te învață cum să-ți pierzi grăsimea de burtă într-o săptămână te fac să te simți foame și să te simți complet nesatisfăcut, dar ceea ce vă aducem acum vă va ucide foamea, va promova pierderea în greutate și vă va îmbunătăți sănătatea în același timp. Ești gata? Să mergem!
Eliminați zahărul și amidonul
Aceste două alimente sunt adevărați răufăcători când vine vorba de pierderea în greutate. Acest lucru se datorează faptului că cele două promovează creșterea secreției de insulină, care este principalul hormon de stocare a grăsimilor din organism. Când nivelul de insulină din organism scade, grăsimile frânează rezervele de stocare și sunt arse în loc de carbohidrați pentru a promova mai multă energie. În plus, reducerea insulinei determină eliminarea excesului de sodiu și a apei din organism împreună cu alte toxine prezente în organism. Acest lucru contribuie la reducerea greutății și la balonare. Este posibil să pierdeți mai multe kilograme într-o săptămână pe această dietă datorită eliminării apei și a grăsimilor din organism.
Consuma proteine, legume si grasimi
În această dietă bogată în carbohidrați, cunoscută și sub numele de dietă paleolitică, ideea este de a consuma o proteină la fiecare masă, precum și o sursă de grăsime și o legume. Dacă este posibil, includeți această masă chiar la micul dejun pentru a maximiza rezultatele. Realizarea de mese cu acest ghid nu va depăși consumul de carbohidrați de 20 până la 50 de grame pe zi, ceea ce este recomandat pentru o dietă sănătoasă.
Ce să mănânci?
Pentru a afla cum să-și piardă grăsimea abdominală într-o săptămână, înțelegeți ce opțiuni de proteine să consumați: carne de vită, pui, miel, carne de porc, pește, fructe de mare și ouă. Aceste alimente ajută la scăderea în greutate deoarece proteina este principalul macronutrient care contribuie la creșterea metabolismului, generând astfel reducerea în greutate.
Legumele care pot fi consumate sunt: broccoli, conopidă, spanac, varză, varză de Bruxelles, varză, salată, castraveți, țelină și altele preferate. Nu vă fie frică de porții, puteți caprichar în cantitatea de legume, fără a depăși cantitatea de carbohidrați necesare pentru a doua zi. Odată cu introducerea proteinelor și a legumelor în dietă, veți avea toate fibrele, vitaminele și mineralele necesare, astfel încât nu este nevoie să integrați boabele în dietă.
Grăsimile pot fi, de asemenea, integrate în dietă. De fapt, este esențial pentru succesul dvs. deoarece reducerea carbohidraților și, de asemenea, grăsimea este rețeta pentru eșec. În loc de carbohidrați, se recomandă consumarea de grăsimi. Puteți folosi ulei de nucă de cocos pentru a vă prepara feluri de mâncare deoarece este bogat în trigliceride cu lanț mediu și astfel poate accelera metabolismul rapid. Oamenii evită adesea grăsimea, deoarece unii medici se referă chiar la aportul ridicat de grăsimi la riscul bolilor de inimă, ceea ce este doar un mit.
Exerciții ca un aliat
Alimentele sunt importante și esențiale pentru procesul de scădere în greutate, dar exercitarea este esențială și pentru arderea grăsimilor. Idealul este să participi la o sală de gimnastică sau să faceți niște exerciții chiar și acasă de 3-4 ori pe săptămână. Puteți lua niște gantere și ridicați niște greutăți. Faceți doar exercițiile cu care sunteți deja obișnuiți, altfel idealul este să cereți îndrumare unui profesionist din domeniul Educației Fizice, care știe cum să-și piardă grăsimea abdominală într-o săptămână.
Prin ridicarea greutății și efectuarea activităților de aerobic veți pierde calorii și veți preveni căderea metabolismului, ceea ce este de obicei un efect secundar al pierderii în greutate. Cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți chiar să câștigați mușchi în timp ce pierdeți grăsimea corporală Dacă preferați să efectuați alte activități, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau înotul, nu există nici o problemă, lucru important este să vă mișcați.
Excepție de carbohidrați
Dacă pentru dvs. este foarte dificil să renunți la consumarea mai multor carbohidrați, deoarece sunteți obișnuiți să consumați pâine, orez, paste și alte alimente, puteți lua o zi pentru carbohidrați. În această singură zi a săptămânii puteți mânca mai mulți carbohidrați, dar nu abuz. Alegeți o zi la alegere și dați-vă libertatea de a mânca cartofi, quinoa, fructe, ovăz, orez, fă un meniu echilibrat și preferați carbohidrații mai sănătoși ca cei menționați mai sus și mai puțin digerabili. Nu uitați să alegeți o singură zi pentru această extravaganță, mai mult decât că veți compromite întreaga dietă. Carbohidrații sunt oarecum importanți deoarece acestea reglează hormonii leptina și tiroida.
Tabelul de nutriție
O diferență importantă a dietei paleo este că nu trebuie să continuați să căutați în tabelul nutrițional al fiecărui aliment pe care îl consumați, chiar dacă mâncărurile dvs. vor fi întotdeauna proteine, legume și grăsimi, nu? Numai în ziua consumului de carbohidrați puteți fi mai conștienți de numerele. Cu toate acestea, dacă sunteți serios în legătură cu strângerea controlului, puteți utiliza anumite calculatoare, cum ar fi Cron-O-Meter, care este un instrument gratuit și foarte simplu de folosit. Acolo se pot lipi de valorile carbohidraților astfel încât să nu depășească 50 de grame pe zi.
Sfaturi generale
Pentru a revedea, dacă doriți să știți cum să pierdeți burta în 1 săptămână, trebuie să știți cum să reduceți consumul de carbohidrați, să consumați proteine, grăsimi și legume la toate mesele și să faceți exerciții de 3 până la 4 ori pe săptămână. Pentru a spori rezultatele, puteți consuma lichide cum ar fi apă, ceai și cafea, care de obicei accelerează metabolismul și oferă, de asemenea, un anumit sentiment de sațietate.
Puteți folosi mâncăruri mai mici decât cele convenționale pentru a vă forța să obțineți mai puține porții. Amintiți-vă să dormi bine timp de 6 până la 8 ore pe zi, deoarece un somn de noapte proastă este asociat cu creșterea în greutate. Evitați să treceți prin situații stresante, care cresc cortizolul în organism și pot acumula mai multe grăsimi corporale. În plus, stresul și nopțile prost petrecute cresc anxietatea, care este un factor direct legat de creșterea consumului de alimente calorice.
Alte beneficii
Dieta cu conținut scăzut de carburi îmbunătățește, de asemenea, sănătatea în alte aspecte, cum ar fi reducerea zahărului din sânge, fiind capabilă să evite bolile precum diabetul; scăderea trigliceridelor; reducerea colesterolului rău; creșterea colesterolului bun și ameliorarea tensiunii arteriale.
În plus, cercetările arată că dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt mai ușor de urmărit decât dietele cu conținut scăzut de grăsimi, astfel încât veți suferi mai puțin din impact. Reducerea greutății va depinde de biotipul fiecărei persoane și de metabolism, dar dacă învățați să pierdeți burta în 1 săptămână cu aceste sfaturi, un rezultat este garantat. Mult noroc!
Se spune mult despre radicalii liberi de astăzi, în special în ceea ce privește bolile pe care le pot provoca, printre care cancerul. Deși se spune mult despre ei, accentul se pune cel mai adesea pe modul de combatere a acestora, ceea ce ne lasă să nu știm ce sunt radicalii liberi și cum ne dăunează celulelor și sănătății noastre. Dacă doriți să
12 Simptomele metabolismului lent - cauze și cum să accelereze metabolismul
Metabolismul este, în principiu, procesul prin care organismul nostru transformă alimentele pe care le consumați în energie. Este un proces complex care apare în corpul nostru, alcătuit în principal din două etape privind modul în care alimentele sunt procesate în corpul vostru. Primul pas este reacțiile catabolice. Când mânc
