Cum se prepară o cremă de proteine din zer
Probabil ar trebui să cunoașteți deja beneficiile utilizării suplimentării proteinelor din zer pentru a exersa practicanții, cum ar fi stimularea formării musculare, sprijinirea sintezei proteinelor, ajutarea imunității organismului și îmbunătățirea sănătății oaselor.
În plus față de consumul de proteine din zer cu apă, în sucuri sau shake-uri și chiar în prăjituri, îl putem folosi și în rețete în bucătărie, cum ar fi adăugarea în rețete de înghețată, ideal pentru a fi luate după sau înaintea unei sesiuni de antrenament cele mai fierbinti zile.
Să învățăm cum să facem înghețată din proteine din zer, atunci? Verificați aceste rețete pe care le separăm mai jos.
1. Inghetata usoara si comoda din proteine din zer
Prima noastră rețetă pentru înghețată din proteine din zer este foarte simplă și convenabilă de preparat, necesitând doar două ingrediente. Cantitatea de proteine prezente în alimente este mult mai mare decât numărul de grăsimi: sunt 76 g față de 13 g. Numărul de calorii este de 511 pe porție.
ingrediente:
- 500 g (aproximativ) iaurt grecesc;
- ½ ceasca supliment de proteine din zer de căpșuni sau ciocolată (sau un alt gust la alegere).
Metoda de preparare:
Într-un castron, amestecați iaurtul cu proteine din zer până se freacă. Ridicați amestecul, puneți-l într-un alt recipient și duceți-l la congelator timp de o oră. După aceea, scoateți, amestecați amestecul cu o lingură sau furculiță și reveniți la congelator timp de încă treizeci de minute. Repetați aceeași procedură de câte ori este necesar până când obțineți coerența dorită. Apoi scoateți congelatorul și serviți.
Această rețetă produce două până la trei porții.
2. Inghetata de proteine din zer cu banana
În unele cazuri, dieta unui culturist poate fi oarecum restrictivă, astfel încât adăugarea suplimentului de proteine din zer la o rețetă de înghețată poate ajuta la scăderea nostalgiei pentru bunătăți.
ingrediente:
- 54 de grame de supliment de proteine din zer de vanilie, banană sau ciocolată;
- Banica nanica;
- 300 de grame de brânză de vaci.
Metoda de preparare:
Pune banana în frigider să înghețe. Apoi, coaja și bate mixer, împreună cu brânză de vaci și proteine din zer până când veți obține o consistență cremoasă, pastă. Apoi puneți-l în congelator timp de aproximativ o oră. Scoateți și bateți blender-ul încă o dată, până când obțineți o substanță cremoasă.
Această rețetă conține 220 de calorii pe porție și oferă până la două feluri de mâncare, cu 110 de calorii în fiecare.
3. Inghetata din proteine din zer cu capsuni
În plus față de proteina din zer, a treia rețetă aduce căpșuni, un fruct delicios care conține doar 32 de calorii la fiecare 100 g și oferă în continuare beneficii organismului, cum ar fi îmbunătățirea sănătății ochilor și încă are proprietăți antioxidante și antiinflamatoare. Verificați rețeta de mai jos:
ingrediente:
- 1 cană de supliment de proteine din zer în aromă de vanilie;
- 1 linguriță de îndulcitor;
- ½ ceasca de apa;
- 3 ouă;
- 8 căpșuni mari;
Metoda de preparare:
Înainte de a începe pregătirea rețetei, înghețați căpșunile. Apoi spălați-i și bațiți-i. Se separă albușurile de ou de gălbenușurile de ou și se bat într-un castron. Apoi puneți căpșunile, apa și albușurile de ou în blender și bateți la viteză mică, până când obțineți o substanță consistentă și cremoasă.
Pe măsură ce bateți amestecul, adăugați treptat proteina din zer în blender. Faceți același lucru cu îndulcitorul. Lăsați în congelator timp de 12 ore și, dacă este necesar, bateți din nou în blender până când veți obține aspectul înghețatei.
În fiecare porție de înghețată de căpșuni cu proteine din zer există 280 de calorii și această rețetă produce două feluri de mâncare.
4. Inghetata de proteine din zer cu banana
Această sugestie de înghețată din proteine din zer este făcută cu banane, un fruct care conține 89 de calorii pe 100 g, ajută la reglarea intestinului și ajută la combaterea crampezilor musculare.
ingrediente:
- 170 g iaurt grecesc cu grăsime 0%;
- 1 banană;
- 2 linguri de supliment de proteine din zer în aromă de vanilie;
- 2 linguri de unt de migdale de casă;
- 1 lingură de esență de vanilie.
Metoda de preparare:
Bateți toate ingredientele din blender, puneți-le într-un recipient și aduceți-le la congelator. După aceea, scoateți amestecul de înghețată cu o furculiță și lăsați-l în congelator timp de încă 30 de minute. Repetați aceeași procedură de trei până la patru ori și serviți.
Numărul total de calorii: 667. Împărțiți-le în trei porții și obțineți aproximativ 223 de calorii în fiecare.
5. Inghetata de proteine din zer cu iaurt si capsuni
ingrediente:
- 350 ml de apă filtrată bine filtrată;
- 2 linguri de gust de proteine din zer după preferințele dvs.;
- 1 ceasca de iaurt simplu;
- 6 căpșuni mari.
Metoda de preparare:
Puneți toate ingredientele în blender și bateți până când obțineți o substanță cremoasă. Se toarnă substanța într-un recipient adecvat, se acoperă bine și se lasă în congelator timp de patru ore. Scoateți și serviți.
Numărul total de calorii: 333
Unde se găsește și prețul mediu
Fiind unul dintre produsele cele mai utilizate de culturisti si culturisti, proteinele din zer nu sunt foarte greu de gasit. Se comercializează în magazine sportive, fizice și virtuale și, în funcție de tipul de proteină din zer (concentrat, hidrolizat sau izolat) și de cantitatea pachetului, prețul poate varia între 25, 87 și 406, 51 $.
800 de calorii pe zi meniu dieta
Pentru a pierde in greutate, este necesar sa consumati mai multe calorii decat cantitatea consumata. Urmărind acest cont, unii oameni decid să pună pariu pe reducerea aportului caloric zilnic pentru a pierde kilogramele în plus pe care ambii îi deranjează. În timp ce unii oameni sunt mai atenți și reduc mai puțin calorii din consumul zilnic, alții riscă și iau o acțiune mai drastică, reducând în mare măsură aportul caloric. Vorbim despre per
12 rețete de oțet broccoli ușoare
Omeletul este o rețetă ușoară, care salvează întotdeauna vieți, deoarece poate fi foarte versatilă, făcută cu ingrediente rămase în frigider etc. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă de ingredientele selectate pentru a face omeleta, deoarece dacă obiectivul dvs. este de a pierde în greutate, adăugarea de ingrediente calorice poate să nu fie o idee bună. Fiind bogat în pro
