Cum să faci exerciții la domiciliu când nu poți să mergi la Academie
Există ceva incredibil de a merge pentru o excursie rapidă în aerul curat, o înot în mare sau o alergare răcoritoare în dimineața devreme, înainte ca mașinile să înceapă să se împiedice. Poate că este aerul proaspăt care ne duce și ne face să ne dorim să ieșim din pat mai devreme decât avem cu adevărat nevoie; Sau este adrenalina care vine după. De asemenea, scăderea în greutate și starea în formă cu acest tip de exercițiu nu prea arăta prea rău.
Din nefericire, în anumite părți ale anului ne confruntăm cu sezoanele ploioase și secetoase și, în final, trebuie să părăsiți casa pe străzile umede și să vă temeți de ploaia care vă va cădea.
Cu toate acestea, învățarea modului de antrenament la domiciliu nu este la fel de dificilă, deoarece există o cale de ieșire din toate. Iată un ghid de exerciții pe care îl puteți face în confortul dormitorului sau al camerei de zi:
Învățarea corporală
Acestea includ antrenamente care practic utilizează doar greutatea corporală pentru a vă ajuta să creșteți mușchii și să pierdeți cantitatea totală de grăsimi.
Gândiți-vă la exerciții cum ar fi împingerea, ridicarea picioarelor, scânduri, squate și adâncimi. S-ar putea să nu simțiți că vă mișcați atât de mult, dar aveți încredere în noi, veți transpira și ardeți calorii.
- Vezi mai multe: cele mai bune exerciții de făcut acasă, fără echipament.
Încercați să alterați zilele de antrenament cu un anumit cardio pe banda de alergare sau să faceți exerciții pe bicicletă dacă puteți, astfel încât să vă dați corpului un antrenament complet pe parcursul săptămânii.
- Vezi mai multe: De ce topografie este cel mai bun exercițiu pentru oamenii ocupați.
HIIT
Intervalul de antrenament de mare intensitate a fost într-adevăr cea mai bună descoperire a oamenilor de știință pentru a ne ușura viața. HITIT constă în rutine de exercițiu de greutate corporală variind de la 5-30 minute - deci puteți alege un antrenament mai scurt dacă într-o zi ați dormit prost, care poate fi îndreptată către o anumită parte a corpului sau poate fi un exercițiu complet.
Acest tip de exercițiu la domiciliu necesită să mutați mișcările la un ritm mai rapid decât instruirea dvs. obișnuită, astfel încât să fiți pregătiți pentru o adrenalină intensă. Începeți cu câteva rutine de bază pentru a vă obișnuiți cu ritmul și apoi treceți la niveluri mai ridicate de activitate în timp ce evoluați.
- Vezi mai multe: 5 sfaturi de antrenament HIIT pe banda de alergare.
Yoga
Probabil ați auzit de toate beneficiile pur și simplu de meditație timp de zece minute în fiecare dimineață sau de faptul că surya namaskars este cea mai bună mișcare de fitness pentru a pierde în greutate.
- Vezi și: Meditația pentru pierderea în greutate - Cum funcționează și sfaturi.
Yoga este o modalitate extrem de populară de a face exerciții în întreaga lume și o rutină de bază vă va întinde corpul în moduri pe care nu ați crezut niciodată că ați putea. Păstrați această practică și veți vedea că vă faceți mișcări pe care nu le-ați crezut niciodată înainte, în orice moment. Aruncati o privire la modul de a face yoga la exercitiile de acasa aici.
Cât de mult timp aerobic trebuie să aveți beneficiile?
Exercițiul aerobic sau "cardio" poate fi cel mai apropiat de o metodă de "pierdere în greutate" pe care o avem la dispoziție. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că, practicând exerciții regulate care măresc rata de ritm cardiac și ne face să transpirăm pentru o perioadă suficientă de timp, lucrurile încep să se întâmple în corpul nostru și în creier: gândim mai clar, ne simțim mai bine în general, și de a ne proteja împotriva declinului cognitiv care are loc cu vârsta, sugerează studiile. Exercitiul aerobic are o abi
10 cele mai bune întinderi pectorale
Cei care practică exerciții de ridicare a greutății pentru a crește și / sau a defini mușchii pieptului lor nu pot să nu includă întinderea la piept la începutul și la sfârșitul sesiunilor de antrenament. Vezi și: Cele mai bune exerciții pentru dezvoltarea pieptului. Acest lucru se datorează faptului că, înainte de sesiunea de exerciții fizice, întinderea face organismul mai flexibil și reduce șansele de un prejudiciu care apare în timpul practicii. Deja după antrenament,
