Cum să fii o persoană sănătoasă
Chiar și cu cele mai bune intenții, obiectivele pe care le-am stabilit pentru a deveni sănătoase (după ultima bucată de pizza, desigur) se pierd adesea pe drum. Poate fi dificil să rămâi motivați sau chiar bine informat, deoarece unele recomandări despre ce să mănânci și cât durează exercițiile tale pot fi confuze și uneori conflictuale.
Grăsimea, de exemplu, a fost în afara meniurilor de dietă de ani de zile, deoarece a fost crezut pe scară largă că consumul de grăsime te-a făcut gras, iar acum multe cercetări au dovedit deja că nu așa funcționează.
În plus, în ciuda tuturor dovezilor pe care le avem cu privire la avantajele exercitării fizice asupra sănătății noastre, studii recente au arătat că 43% dintre adulții angajați nu exercită deseori.
A deveni sănătoasă este un obiectiv plauzibil și multe grupuri de experți din zonă au fiecare câte o idee despre cum să ajungă acolo. Cu toate acestea, iată câteva modalități care nu vă vor deranja, ceea ce reprezintă cel puțin ceea ce puteți face pentru a fi o persoană practic sănătoasă, chiar și pentru cei care iubesc să mănânce și să ia un pui de somn.
1. Ce și cum să mâncați
Nu trebuie să deveniți o persoană vegană sau să rămâneți în dieta Paleo să mâncați sănătoși. Asigurați-vă că mâncarea dvs. conține mai mult de două culori diferite, spune Simin Nikbin Meydani, directorul Centrului de Cercetare al Nutriției Umanilor din cadrul Universității Tufts, USDA pentru îmbătrânire .
"Dacă nu aveți mai mult de două culori diferite, cu siguranță nu corespunde cerințelor nutriționale ale corpului dumneavoastră. Dacă e verde, maro și roșu, da, ești ", spune Simin.
După ce ați colorat felul de mâncare, asigurați-vă că vă mâncați și vă bucurați de masă cu o companie plăcută. "Împărtășirea mesei cu prietenii sau familia vă influențează sănătatea și modul în care ne uităm prin ani și îmbătrânire", spune Meydani.
Concentrați-vă pe consumul de alimente întregi, evitați cele prelucrate și încercați să luați masa cu companii frumoase.
2. Cum să exerciți
Centrele pentru Controlul si Prevenirea Bolilor (CDC) recomanda ca adultii americani sa faca doua ore si jumatate de exercitii aerobice moderate pe saptamana, plus un pic de culturism in ansamblu.
Mulți oameni nu fac nimic aproape de asta. Într-un studiu din 2015 publicat în The BMJ se spune că adulții în vârstă în special consideră că este dificil să urmeze această recomandare. In cazul in care oamenii inactivi incep sa faca o activitate fizica, chiar daca acestea nu indeplinesc recomandarile, aceasta poate duce la rezultate bune de sanatate publica pe termen mediu, a spus autorul studiului Philipe de Souto Barreto, un cercetator la Spitalul Universitar din Toulouse .
Toate acestea, în pofida unor noi dovezi care sugerează că nu au nevoie de ele. Barreto citează un studiu cu mai mult de 250.000 de adulți vârstnici care au arătat că mai puțin de o oră de activitate fizică moderată pe săptămână a fost legată de o scădere cu 15% a riscului de deces, ceea ce înseamnă că oamenii pot beneficia de sănătate chiar și cu câteva minute de exerciții pe zi. Unele studii au arătat chiar beneficii semnificative pentru sănătate pentru exerciții simple, cum ar fi mersul pe jos.
Unii cercetători au studiat modul în care oamenii inactivi pot reacționa la anumite exerciții. De exemplu, chiar și un antrenament de un minut, în cazul în care ar trebui să vă exercitați cât de greu poți timp de 60 de secunde, poate fi dificil, dar totuși a demonstrat că poate îmbunătăți aptitudinile fizice și sănătatea. "Există o serie de modalități și momente eficiente pentru a se potrivi", spune Marti Gibala, profesor de kineziologie la Universitatea McMaster din Canada.
3. Concluzie
Nu vă îngrijorați de numerele recomandate de agențiile responsabile și guvernamentale cu privire la dietă și exerciții fizice. Lucrați puțin în fiecare săptămână și construiți feluri de mâncare în culori variate, ședindu-vă cu prietenii sau familia pentru a vă încânta masa. Acestea pot fi măsuri interesante pentru a avea o viață mai sănătoasă. Faceți ceva, important! Nu stați liniștit.
7 Rețete pentru înghețată naturală pentru iaurt - ușoară și delicioasă
Cine nu-i place înghețata, cu atât mai mult cu căldura cracării? Te-ai gândit să-ți pregătești înghețată acasă, mai ușoară și mai sănătoasă? Iaurtul de înghețată natural poate fi cea mai bună opțiune deoarece este o înghețată foarte cremoasă și prepararea este simplă. Vom separa versiunile ușoare și simple ale acestei înghețate pentru a vă pregăti, care iau câteva ingrediente și vă puteți încânta și reîmprospăta în zilele fierbinți. Chiar dacă nu aveți o mașină de înghețată, o p
Aflați cum să faceți acest Burger de creveți de proteine
Această rețetă pentru coacerea creveților și creveții proteice poate servi pentru a oferi o varietate în dieta ta în acest weekend. Bucurați-vă, învățați să faceți și să încercați! Amintiți-vă că rețeta produce 4 porții. ingrediente: 3 linguri de maioneză de ulei de măsline; 2 linguri de castravete; sare la gust; piper după gust; boabe picante pe gust; 500 de grame de creveți medii decojiți; 1 ou mare, ușor bătut; 3 cuișoare usturoi, tocate; 3 linguri de pătrunjel proaspăt tăiat; 3 linguri de unt nesărat; 4 pâine englezești, ușor prăjite; 4 felii de roșii; 4 frunze de salată. Metoda de preparar
