Bodybuilder Rich Gaspari - Dieta, Antrenament, Masuratori, Fotografii si Video

Născut în mai 1963, în New Jersey, Statele Unite, Richard Steven Gaspari sau Rich Gaspari, după cum a devenit mai cunoscut, a început să atragă atenția în lumea culturismului, când avea 20 de ani în 1983.

În acea perioadă, după ce a câștigat titluri în categoria generală junior și grea a unui mare campionat de culturism american de amatori ( NPC ), culturistul a câștigat o importanță deosebită în media specializată a sportului.

Un an mai târziu, pentru a deveni profesionist al sportului, în plus față de câștigarea competiției naționale a NPC, Gaspari a trebuit să obțină și titlul de Univers. Formarea împreună cu campionul de opt ori al domnului Olympia, Lee Haney, a lăsat cele două campionate cu primul loc și a câștigat trecerea de care a trebuit să concureze pentru evenimentele Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB).

În anii care au urmat în cariera sa ca culturist profesionist, The Dragon Slayer, o pseudonimă pe care Rich Gaspari o poseda, a câștigat titluri precum Campionatul Los Angeles Pro și Campionatul Mondial Pro, ambele realizate în 1986, Marele Premiu al Franței și Marele Premiu al Germaniei în 1987, Marele Premiu al Spaniei și Marele Premiu al Angliei în 1988.

Rich, de asemenea, a fost campionul ediției inaugurative a lui Arnold Classic, care sa întâmplat în 1989. Mai jos este un videoclip cu participarea atletului în cadrul evenimentului:

El a obținut și alte rezultate izbitoare ca pe locul doi în edițiile 1986, 1987 și 1988 ale domnului Olympia. Deja în 1985, a fost plasat al treilea în același campionat.

Măsuri luate de Rich Gaspari

La o înălțime de 1.73, Rich Gaspari avea în jur de 103 kg în perioadele în care se afla în competiție și în jur de 111 kg când nu se pregătea pentru un campionat. Indicele de masă corporală (IMC) a fost deja de 34, 1.

Dieta lui Rich Gaspari

Când acasă, Gaspari urmează o dietă cu 3.283 calorii, care include 57 g de grăsimi, 421 g de proteine ​​și 224 g de carbohidrați.

- Masa 1

La prima masă a zilei, consumă două măsuri din suplimentul Myofusion, ½ cești de albus de ouă, ½ ceasca de suc de mere, o lingură de unt natural de arahide și apă de gheață.

Această primă parte a dietei conține 507 calorii, cu 27 g de carbohidrați, 80 g de proteine ​​și 14 g de grăsimi.

- Masa 2

A doua oară când mănâncă în timpul zilei, Rich folosește o ceașcă de fulgi de ovăz instant, o ceașcă de albușuri de ou, o măsură a suplimentului de Myofusion, o banană și două pachete de îndulcitor într-o rețetă de creveți de proteine, care are 438 de calorii, 53 g de proteine, 46 g de carbohidrați și 3 g de grăsimi.

- Masa 3

A treia masă constă din 423 de calorii, 46 g de proteine, 50 g de carbohidrați și 2 g de grăsimi, distribuite în 225 g de piept de pui, o ceașcă de orez brun și o ceașcă de broccoli.

- Masa 4

În această etapă a dietei sale zilnice, Rich Gaspari mănâncă 225 g de piept de pui, un cartof dulce și o ceașcă de sparanghel, care produce 334 calorii, 43 g de proteine, 34 g de carbohidrați și fără grăsimi.

- Masa 5

Cea de-a cincea oară când mănânc în timpul zilei, americanul consumă două măsuri ale suplimentului Myofusion, o parte din iaurtul natural și de gheață fără zahăr, care are ca rezultat 431 de calorii, 10 g de carbohidrați și 6 g de grăsimi.

- Masa 6

Apoi, Gaspari mănâncă 225 g de friptura slabă, o ceașcă de orez brun și o ceașcă de broccoli. Acest meniu are 643 calorii, 68 g de proteine, 50 g de carbohidrați și 18 g de grăsimi.

- Masa 7

În cele din urmă, în ultima sa masă a zilei, Rich adăpostește două măsuri din suplimentul Myofusion, ½ cești de ou alb, ½ ceasca de suc de mere, o lingură de unt de arahide și apă de gheață. Toate acestea au 507 calorii, 67 g de proteine, 27 g de carbohidrati si 14 g de grasimi.

Călătoresc

Precauții, Rich Gaspari planifică, de asemenea, cum va fi alimentele sale în timpul călătoriilor sale, făcând unele substituții în dieta sa, pentru alimente mai ușor de găsit oriunde este.

Cu aceasta, consumul zilnic de calorii, când vă aflați departe de oraș, scade la 2.212 calorii, cu 59 g de grăsime, 257 g de proteine ​​și 174 g de carbohidrați.

- Masa 1

Prima masă include o ceașcă de albușuri de ou, o ceașcă de ardei, roșii și ceapă tăiată și o felie de pepene verde, care produce 199 de calorii, 29 g de proteine, 20 g de carbohidrați și fără grăsimi.

- Masa 2

În a doua masă în timpul călătoriei, Rich Gaspari consumă doar zece migdale crude, cu 178 de calorii, 6 g de proteine, 6 g de proteine ​​și 16 g de grăsimi.

- Masa 3

A treia oară când mănâncă în timpul călătoriilor sale, el mănâncă doar două măsuri din suplimentul Myofusion, cu 294 de calorii, 50 g de proteine, 10 g de carbohidrați și 6 g de grăsimi.

- Masa 4

Deja în cea de-a patra hrănire a zilei, el mănâncă patru prăjituri de orez brun și 170 g de piept de pui la grătar, ceea ce are ca rezultat 199 de calorii, 30 g de proteine, 14 g de carbohidrați și lipide.

- Masa 5

Cea de-a cincea oară când mănâncă în timp ce călătorește, Rich Gaspari se hrănește cu 170 g de aur, un cartof mic, 85 de păstăi de abur și o porție de salată verde cu oțet. Toate acestea au ca rezultat 406 calorii, 48 g de proteine, 36 g de carbohidrați și 7 g de grăsimi.

- Masa 6

La următoarea masă, Rich mănâncă alte 10 migdale brute și o banană, pentru un total de 283 de calorii, 7 g de proteine, 33 g de carbohidrați și 16 g de grăsimi.

- Masa 7

Cea de-a șaptea oară când se mâncă în mijlocul călătoriilor sale, urmează un meniu cu trei găluște de orez brun, 170 g de piept de pui la grătar și o porție de salată verde cu oțet. Toate acestea au ca rezultat 209 de calorii, 33 g de proteine, 14 g de carbohidrați și fără grăsimi.

- Masa 8

Ultima masă include 444 calorii, 54 g de proteine, 41 g de carbohidrați și 14 g de grăsimi, distribuite în două măsuri ale suplimentului Myofusion, ½ ceasca de mere și o lingură de unt natural de arahide.

suplimente

În plus față de suplimentele de proteine ​​Gaspari Myofusion, americanul folosește Gaspari SuperPump Max în dieta pre-antrenament și Gaspari Anavite ca multivitamină.

Campanie Rich Gaspari

În cele opt săptămâni care au precedat o competiție care urma să ia parte la muncă în calitate de culturist, Gaspari și-a împărtășit săptămâna de antrenament după cum urmează:

• Ziua 1: Bărbații, pieptul, abdomenul, aerobul și dimineața și brațul prezintă teste seara;
• Ziua 2: pregătirea spatelui, abdominală și aerobică dimineața și umărul în timpul nopții;
• Ziua 3: dimineața rezervată pentru antrenamentul picioarelor și a nopții dedicate pentru a lucra la musculatura vițelului și a abdomenului.

La acea vreme, a instruit șase zile consecutive și apoi a avut o zi liberă. Numai atunci când nu se pregătea pentru un campionat, Rich a întrerupt formarea la fiecare trei zile pentru o pauză.

Greutățile pe care le folosea în seria sa au fost destul de grele și a făcut câteva repetări.

Următorul este un videoclip al unei pregătiri Rich Gaspari desfășurată în 1986:

Formarea de azi

În prezent, Rich Gaspari are 52 de ani, dar asta nu înseamnă că el sa oprit să se dedice pregătirii fizice. Cu toate acestea, seria dvs. de exerciții este mai moderată, realizată într-o singură perioadă a zilei și durează cel mult de la 1h la 1h15min. Se antrenează cinci zile din săptămână și își rezervă celelalte două pentru restul corpului.

Pentru a evita rănirea, americanul folosește în zilele noastre greutăți mai ușoare și face mai multe repetări în seria sa.

Vedeți mai jos cum rutina curentă de pregătire a lui Rich Gaspari este:

• Ziua 1: formare abdominală și piept
• Ziua 2: Formare în spate și vițel
• Ziua 3: Formarea picioarelor
• Ziua 4: Formarea umărului și a abdomenului
• Ziua 5: Biceps și triceps

Viața după etapa de pensionare

Rich Gaspari a concurat pentru ultima dată într-un campionat profesionist de cultură în 1996 la San Jose Pro Invitational, unde a terminat pe locul 16. Cu toate acestea, faptul că a părăsit etapele concursurilor nu înseamnă că el a lăsat deoparte modalitatea.

Alături de experți în științe sportive, Rich a dezvoltat o serie de suplimente sportive care îi poartă numele: Gaspari Nutrition. Produsele mărcii promite că vor ajuta medicul în timpul antrenamentului, vor îmbunătăți rezistența, procesul de recuperare și creșterea musculară.

Mai multe fotografii și videoclipuri

Mai jos puteți vedea mai multe fotografii și videoclipuri ale culturului Rich Gaspari:

Rich Gaspari, în ceea ce a fost considerat cea mai bună formă de culturist:

Rich Gaspari, care a primit premiul "Lifetime Achievement" de la Arnold Schwaezenegger în anul 2013:

Înainte și după Sport Culturisti - Fotografii minunate

Bineînțeles că timpul trece pentru toată lumea. Dar este șocant să vezi un culturist câțiva ani după ce ai părăsit sportul cu un aspect complet diferit, de parcă n-ar fi concurat niciodată. Culturismul, spre deosebire de mulți dintre voi imaginați, nu este doar de a lucra foarte mult și de a lua o mulțime de steroizi anabolizanți. Pentru a concura

(exerciții)

Cum ar trebui să fie respirația în culturism - Îngrijire și sfaturi

Pentru a obține câștigurile musculare dorite și a nu suferi răni în timp ce efectuați seria de exerciții de ridicare a greutății, este esențial să învățați cum să efectuați tehnicile în cel mai corect mod posibil. Și între modul corect de a ține brațul, modul potrivit de a ridica greutatea și modul corect de a poziționa corpul, ceva care nu poate fi lăsat afară este respirația în culturism. Atât cât nu toată lumea aco

(exerciții)