Cum să luați Albumin?
Pentru cei care caută o creștere a masei musculare, albumina are multe beneficii și poate fi o alegere excelentă. De o valoare biologică ridicată, caracterizată printr-o absorbție bună și lentă, pe lângă faptul că este bogată în aminoacizi, albumina a fost cea mai căutată proteină de pe piață până la crearea de proteine din zer. Conține aminoacizi, vitaminele B și B12, precum și mineralele, cum ar fi manganul și zincul. Se găsește în unele alimente, cum ar fi ouă și lapte, precum și în sângele uman, unde este produs de ficat.
Pentru comercializare, albumina este de obicei extrasă din ou alb, unde se găsește în cantități mari. Pentru a vă bucura pe deplin de beneficiile acestei proteine, ar trebui să știți exact cum să luați Albumin. Se ia în considerare doza recomandată, perioada și tipul de albumină consumată. Apoi, spuneți-ne mai bine cum să luați corect albumina.
efecte
În medicină, albumina este utilizată în tratamente pentru arsuri și hemoragii, deoarece, la fel ca toate proteinele, ajută la procesul de regenerare. Acesta reprezintă aproximativ 50% din proteinele plasmatice, este esențial pentru menținerea presiunii osmotice, necesară pentru distribuția fluidelor corporale.
Unele dintre efectele pe care albuminul trebuie să le efectueze sunt menținerea presiunii osmotice, transportul hormonilor (cum ar fi tiroida și liposolubile), transportul bilirubinei, unirea ionului de calciu și controlul pH-ului.
In termeni mai putin tehnici, albumina contribuie la recuperarea tesuturilor, imbunatateste osmoza (ajuta la distribuirea corecta a fluidele, vitaminele si alte substante) si asigura energie si dispozitie (deoarece este bogata in vitamine si minerale diverse). În plus, albumina ajută la metabolism, ajută la obținerea masei musculare, menținerea greutății, recuperarea intervențiilor chirurgicale cosmetice și așa mai departe. Albuminul oferă un număr de aminoacizi esențiali, care este important pentru înlocuirea proteinelor și recuperarea musculară, precum și pentru a ajuta la hipertrofie.
Cum să luați Albumin
Suplimentele de albumină sunt obținute prin deshidratarea albușului de ou și pot fi folosite de oricine are obiceiuri sănătoase (dietă echilibrată și exerciții fizice). Albuminul poate fi adăugat în shake-uri și rețete, ceea ce facilitează ingestia acestuia, deoarece derivă din ou și are un gust și miros caracteristic al acestui aliment.
Deoarece este absorbit încet, albumina este recomandată pentru perioade lungi de repaus. Având în vedere acest lucru, se recomandă să luați albumină înainte de culcare, evitând catabolismul muscular în timpul somnului sau la scurt timp după trezire. Nu este așa cum este indicat în post-antrenament ca proteine din zer, care are o absorbție mai rapidă, dar poate fi de asemenea folosit după antrenament.
Cantitatea recomandată este indicată pe eticheta produsului și se spune că 2 linguri de 200 ml de apă, suc sau lapte sunt ideale.
Suma pe care o veți lua de pe albumină depinde de obiectivele dvs. De obicei, culturistii sunt cei care consuma cel mai mult albumina. Cea mai obișnuită este utilizarea de proteine de la 20 g la 30 g din albumină din porțiune.
Vezi și:
- Folosirea Albuminului inainte de culcare merita?
- Folosirea albuminei înainte sau după formare?
Sfaturi alternative pentru consum
Primul sfat al modului de administrare a albuminei este adăugarea într-un blender a raportului de 30 g de albumină la fiecare 230 ml de apă. Așa că puneți sucul de pulbere ușoară și bateți-l timp de 20 de secunde. După aceea, duceți la cuptorul cu microunde timp de 3 minute, așteptați răcit și beți.
Al doilea sfat este de a adăuga lapte praf (40 g), ulei de nucă de cocos (1 lingură), îndulcitor și 30 g albumină. Acest amestec va forma un terci și poate fi consumat imediat după pregătire. Al treilea sfat este de a hidrata albumina (15 g) in 200 ml de apa, bate-o in blender si duce la cuptorul cu microunde, in procesul deja citat. Astfel, acesta poate fi inclus în mai multe rețete, purtând sosuri și condimente.
Contraindicații
Ca majoritatea suplimentelor, există unele contraindicații în ceea ce privește consumul de albumină. Prea multă proteină poate suprasolicita rinichii (în conformitate cu un curent medical), ceea ce duce la insuficiența renală, așa că ar trebui să o consumați cu conștientizarea și respectarea indicațiilor de pe ambalaj. În plus, albumina poate duce la excesul de flatulență și diaree.
Este proteina din zer de sex feminin diferită?
Direcționată către acei practicanți fizic activi care caută definirea musculară sau pierderea în greutate, proteina din zer de sex feminin a fost lansată de ceva timp cu promisiunea unei formulări care să răspundă nevoilor specifice ale femeilor. Dar este totuși proteina de zer de sex feminin diferită? Și aceste di
Supliment la îngrășare - Cum să alegi și să iei
Poate că este greu de crezut pentru cei care suferă să piardă în greutate, dar, spre deosebire de majoritatea oamenilor, există și alții care coexistă cu dificultatea de a câștiga greutate. Experții pretind chiar că procesul de creștere a greutății poate fi chiar mai complicat decât cel al reducerii procentului de grăsimi. Este interesant
