Hrănire hipercalorică? Sfaturi și precauții
Cresterea in greutate, denumita hipercaloric, este populara in comunitatile de culturism si lifting. Acestea reprezintă o modalitate convenabilă și eficientă de a consuma mai multe calorii și proteine dacă doriți să construiți mușchi și să câștigați în greutate. Cu toate acestea, atunci când sunt în exces sau ca parte a unei diete dezechilibrate și cu un conținut ridicat de calorii, consumul hipercaloric îngrădește cresterea stocurilor de grăsimi, ceea ce nu este cu siguranță dorința ta.
câștigător
Spre deosebire de shake-urile normale de proteine, care conțin aproape doar proteine, shake-urile cu câștig în greutate conțin o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi, ceea ce le conferă o cantitate mai mare de calorii. Ideea din spatele consumului de alimente bogate în calorii este de a crește aportul zilnic de calorii, oferindu-le organismului mai multă energie pentru a construi muschi.
Proteinele ajuta la creșterea musculară, carbohidrații oferă energie și grăsimile oferă acizi grași esențiali. În timp ce ingredientele diferă în funcție de marcă, proteinele provin de obicei din zer sau praf de cazeină, carbohidrați de la un tip de zahăr cum ar fi dextroza, maltodextrină sau porumb ceros și grăsimi din uleiuri polinesaturate. Se adaugă îndulcitori și agenți de îngroșare pentru aromă și consistență.
calorii
Nici un aliment consumat singur nu te poate face să crești grăsime, deoarece dacă câștigi sau nu greutate depinde de dieta ta completă. Pentru a câștiga greutate, ar trebui să consumați mai multe calorii decât ardeți. Adulții cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani ar trebui să mănânce între 1800 și 2400 de calorii (femei) și între 2000 și 3000 de calorii (bărbați) pe zi, în funcție de nivelul de activitate. Deci, dacă mâncați mai mult decât cantitatea recomandată, veți câștiga greutate. Deoarece unii pot conține 600 de calorii pe servire, beți o hrănitoare hipercalorică când este cuplată cu dieta standard, deoarece calorii excesive se vor manifesta în corpul dumneavoastră ca grăsimi.
Primul lucru pe care trebuie să-l evaluați atunci când priviți la diferitele hipercalorice este compoziția totală calorică. Aceste produse pot fi foarte diferite în ceea ce privește cantitatea totală de calorii, luând astfel o privire bună la acest lucru este esențială pentru obiectivele dvs. Dacă alegeți unul dintre produsele extreme (1000 de calorii sau mai mult), puteți începe să câștigați excesul de grăsimi. Întotdeauna amintiți-vă că organismul se poate ocupa doar de un număr de calorii la un moment dat, deci atunci când mâncați într-un mod extrem, veți plăti prețul - și numărul de calorii net.
În general, cea mai bună opțiune este să alegeți un nivel moderat de calorii pentru a vă agitați; ceva între 300 și 600 de calorii pe porție. Acest lucru funcționează bine dacă vă luptați pentru a ajunge la cantitatea necesară de calorii zilnic. Pentru mulți bărbați deja mușchi, aceasta se dovedește a fi o problemă. Dar puțini trebuie să ia mii de calorii în plus.
zahăr
Pentru a economisi costurile și a crește calorii, unele hipercalorii sunt făcute cu zaharuri și se folosesc surse de carbohidrați de slabă calitate. Acest tip de hipercaloric se îmbunătățește fatal din cauza zahărului. Când consumați orice fel de mâncare, corpul eliberează un hormon numit insulină pentru a transporta substanțe nutritive prin corpul vostru, dar eliberarea de insulină este mult mai mare cu carbohidrații, în special cei cu zahăr, cum ar fi cei care duc la scăderea greutății.
Potrivit Clinicii Mayo, nivelurile ridicate de insulină determină niveluri mai ridicate de glucoză din sânge și excesul de glucoză din sânge este stocat ca grăsime. Deci, putem spune că hipercaloricul devine mai greu atunci când este alcătuit din prea multă zahăr, mai ales dacă mâncați mai mult decât necesarul dvs. caloric.
Hipercaloric ca parte a dieta ta
Cresterea in greutate scade singura nu te va face sa castigi grasime, dar daca acestea nu sunt in echilibru cu restul dieta ta, ai probleme. Pentru a se potrivi unei hiper calorii în meniul dvs., aflați câte calorii consumați cu alimente și apoi verificați dacă aveți destule stări pentru un shake. Dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., poate doriți să lăsați la o parte mișcarea de câștig în greutate și să rămâi cu shake-uri normale de proteine care nu conțin cantități mari de carbohidrați și grăsimi.
Alternativ, puteți să vă creați propriul shake care conține praf de proteine, lapte, fructe și grăsimi sănătoase din unt de nuci, ulei de măsline sau ulei de nucă de cocos. Deci, puteți controla cantitatea de calorii și calitatea ingredientelor.
Timp hipercaloric
Înțelegerea timpului corect pentru hipercaloricul dvs. este de asemenea vitală. Dacă aveți de gând să alegeți un shake care are o mulțime de grăsime (să zicem, 5 grame), nu ar trebui să luați-o imediat după exerciții. Acest tip de hipercaloric este îngrășat dacă este luat în acest moment, deoarece grăsimea trebuie evitată, astfel încât digestia să nu încetinească. Aceste shake-uri ar trebui să fie luate mai târziu între mese pentru calorii suplimentare.
Unii oameni se tem, de asemenea, că au o masă grozavă înainte de culcare, dar dacă vă luptați să construiți mușchi datorită lipsei de aport caloric, se poate spune că o mișcare de seară poate fi o soluție bună dacă sunteți prea plin de mâncare. În acest caz, alegeți un hipercaloric care are un nivel moderat de carbohidrați (mai bogat în grăsimi sănătoase), deoarece aceasta va menține nivelurile de zahăr din sânge în scădere peste noapte, făcându-vă trezirea.
Având în vedere Hypercaloricos Homemade
De asemenea, vă puteți gândi să vă faceți propriul dvs. hipercaloric. Aceasta este o opțiune bună deoarece vă va oferi un control complet asupra gustului, conținutului de calorii și a tipurilor de carbohidrați și grăsimi care vin, așa cum este menționat mai sus. Puteți crea cu ușurință hipercaloric prin combinarea ingredientelor cum ar fi praf de proteine, dextroză sau maltodextrină, ovăz, ulei de nucă de cocos, unt de arahide, brânză de vaci, fructe congelate, iaurt etc. Gândiți-vă la aceasta ca la un shake de casă cu calorii suplimentare.
Dacă sunteți în căutarea unui ajutor uscat în greutate, amestecați praf de proteine de vanilie, puțin maltodextrină și nucă de cocos uscat la grăsime (puteți să-l răsuciți pentru a deveni mai subțire). Acest lucru poate fi ușor combinat cu apă sau lapte pentru o mișcare rapidă atunci când nu aveți mixer.
Asigurându-vă că ați ales cu înțelepciune hipercaloricul, știi că va funcționa bine pentru corpul tău. Nu intotdeauna mergeti pentru ceea ce credeti ca este cel mai bun brand sau cel mai bun gust, cititi profilul nutritional pentru a verifica exact ceea ce veti ingera.
Bromelain: ce este, beneficiile, efectele secundare și cum să luați
Mulți oameni cred că modificarea organismului este limitată la scăderea în greutate, dar există multe schimbări care pot apărea, în principal legate de hipertrofie și creșterea organismului slab. Există chiar afirmații potrivit cărora câștigul de masă slab poate fi chiar mai complex decât reducerea procentuală a grăsimilor, dar aceasta este o declarație puțin părtinitoare. Câștigul de masă slab
Este proteina din zer VP2 bună?
Deja consolidată ca fiind unul dintre cele mai populare suplimente de proteine din lumea fitness, proteina din zer este asociată cu beneficii cum ar fi creșterea musculară (prin creșterea producției de proteine, care sunt esențiale pentru construirea și repararea mușchilor și reținerea hidrogenului, care, de asemenea, colaborează în acest sens), întărirea sistemului imunitar, furnizarea de acțiuni antioxidante și reducerea simptomelor cauzate de formarea care depășește limitele corpului practicantului, în așa-numita supra - instruire . În piață există mai mult
