Cum se face un circuit de antrenament pentru a scădea în greutate?

Cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate și pentru a arde grasimile au fost activități aerobice, dar ceea ce lipsea erau studii suplimentare pentru a dovedi că formarea de intensitate și intensitate poate aduce beneficii sculptării organismului. Instruirea în circuite nu numai că poate fi utilizată pentru scăderea în greutate, poate contribui la diferite beneficii pentru sănătate și este o alternativă pentru cei care se simt nemotivați și descurajați de exercițiile tradiționale.

Instruirea prin circuit este opțiunea ideală pentru cei care caută argumente pentru a amâna practica regulată a exercițiilor care pot oferi o calitate mai bună a vieții. De acum încolo, veți afla mai multe despre acest tip de antrenament și apoi vă veți simți captivat să încercați să vă formați cu cea mai bună pregătire de circuit.

Ce este?

Această instruire a fost folosită pe scară largă în programele militare, astfel încât soldații să poată rămâne condiționați și pregătiți pentru orice adversitate. Formarea circuitului nu este altceva decât o succesiune accelerată de exerciții. Exercițiile sunt împărțite ca "sezoane" și trebuie efectuate între 30 de secunde și 3 minute.

Cum funcționează?

Instructorii pot varia în metodologie, dar principalul este aplicat astfel încât fiecare practicant să meargă la cea mai apropiată stație liberă. Scopul este să rămână cât mai scurt posibil. Activitățile aerobice pot fi adăugate la exercițiile de întărire și tonifiere a mușchilor, dar există și instructori care preferă să distingă antrenamentele aerobice de alte exerciții.

beneficii

Întrucât pregătirea de circuit necesită condiționarea diferitelor regiuni ale corpului dumneavoastră, acesta poate beneficia de o diversitate de îmbunătățiri pentru sănătatea dumneavoastră. Nu credeți că este indicat numai pentru scăderea în greutate, atunci veți putea afla diferitele beneficii.

• Puteți arde o mulțime de calorii, crește rezistența și rezistența. Condiționarea construită cu instruirea circuitului este mai completă și diferențiată, dacă ați optat pentru practica separată.
• Intensitatea antrenamentului de circuit oferă epuizare, dar poate fi adaptabilă în conformitate cu practica obișnuită. Începătorii ar trebui să înceapă să practice cu greutăți mai mici și să facă exercițiile mai simple. Antrenamentele pot fi condiționate la cele mai diverse niveluri de practicanți, fiind complet variabile pentru toate condiționările și limitările fizice.
• Secvența de exerciții independente una de cealaltă poate contribui ca un exercițiu de coordonare motorică, astfel încât să vă simțiți mai pregătiți într-o antrenament de circuit cu o varietate mai mare de activități.
• Intensificarea arderii de calorii este beneficiul tuturor, iar antrenamentul de circuit poate fi eficient în acest sens. Se spune că poate arde până la 30% mai multe calorii decât antrenamentele tradiționale. Puteți elimina până la 900 de calorii pe antrenament.
• Circuitul de formare este alternativa ideala pentru cei care cauta activitati de slabire, dar nu au timpul disponibil in rutina zilnica pentru a adauga exercitii aerobice si activitati de rezistenta. Acest antrenament devine opțiunea ideală.
• Aceasta poate ajuta la mentinerea masei slabe, dar nu contribuie semnificativ la cresterea muschilor.

Cele mai comune exerciții

Mai jos veti putea afla cateva dintre cele mai comune exercitii in circuitul de formare. Puteți identifica că acestea necesită forța și condiționarea diferiților membri ai corpului dvs., ceea ce devine semnul distinctiv al multor alte activități. În antrenamentul de circuit veți exercita bicepsuri, tricepsuri, coapse posterioare, fese, în special abdomenul și multe alte regiuni care nu sunt necesare în mod ideal în exercițiile prestabilite.

• genuflexiuni
• Ridicarea cu gantere
• Evaluarea terenurilor
• abdominal
• flotari
• Stringuri cu șiruri de caractere
• Se execută scurte fotografii
• 4 suporturi
• Genunchiere
• Sărituri mufe
• întinderi
• Salturi pe băț

Contraindicații

Instruirea pe circuit nu are contraindicații, dar este esențial să recunoașteți condiționarea și limitările. Trebuie să revizuiți exercițiile propuse astfel încât să puteți recunoaște dacă corpul dumneavoastră va răspunde pozitiv; în caz contrar, anunțați instructorul astfel încât să vă potriviți cu o nouă propunere de formare.

Instructori instruiți

Vizitați sala de sport și căutați recomandări de la instructori. Este important să vă simțiți în siguranță. Ei trebuie să fie instruiți și este imperativ să transmită profesionalismul și responsabilitatea față de practicieni. Cunoașterea este fundamentală pentru el să adapteze o pregătire condiționată de rezistența sa fizică.

Dieta echilibrată

Putem confirma faptul că antrenamentul de circuit scade, dar nu poate fi responsabil pentru pierderea oricărei greutăți. Ar trebui să adoptați o dietă echilibrată, bogată în nutrienți, care poate intensifica arderea caloriilor. Aceste diete ar trebui să fie recomandate de un medic care are cunoștințe despre modul în care funcționează metabolismul și nevoile dumneavoastră.

În cazul în care să practic?

Antrenamentul de circuit poate fi practicat de acasă, chiar și în aer liber. Mulți oameni practică secvența activităților din parcuri, plaje și locuri bogate în frumusețe naturală și natură incomparabilă, astfel încât nu numai că veți arde grăsimile, ci veți reînnoi toate energiile și vă veți simți revigorat pentru a vă relua activitățile zilnice.

VO2 Maximum - Ce este și cum să calculați

Condiționarea fizică bună este fundamentală pentru exercițiile fizice, însă ceea ce mulți oameni nu știu este că atenția la respirație și rolul oxigenului sunt indispensabile pentru o mai bună calitate a activității fizice. Principalul nostru accent nu ar trebui să fie doar alegerea exercițiilor, ci mai ales starea noastră de sănătate, deoarece în acest factor putem evidenția VO2 maxim, termen care se referă la cantitatea de oxigen care corpul nostru poate stoca. Cine nu a auzit niciod

(aerob)

Cum funcționează Intervalul de formare pentru a pierde în greutate

Intervalul de antrenament pentru scăderea în greutate, cunoscut și sub numele de HIIT (Interval de formare de intensitate ridicată) este un tip de antrenament care sa dovedit a fi extrem de eficient la pierderea în greutate. De fapt, mulți susțin că este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Eficaci

(aerob)