Treci la conținut Sfaturi și beneficii

Jumping slims coarda, accelerează metabolismul și tonuri fiecare mușchi din corpul dumneavoastră. Sportivii profesioniști, de obicei, sări coarda ca parte a antrenamentelor lor, pentru a crea agilitate cardiovasculară.

Jumping coarda slims jos aproximativ zece calorii pe minut, și există multe mișcări diferite care vă pot ajuta să tonul toate grupurile majore de mușchi din corpul dumneavoastră. Iată cum vă puteți toniza corpul în timp ce săriți coarda.

Beneficiile frânghiei de sărituri

Majoritatea oamenilor au sarit coarda, în timpul orelor de educație fizică sau când au fost copii. Jumping Rope oferă o serie de beneficii pentru adulți, printre care:

• Îți mărește agilitatea și coordonarea mâinilor și a ochilor.
• Tonifică mușchii din partea inferioară a corpului tău.
• Întărește mușchii de bază și ajută la îmbunătățirea posturii.
• Tonează întregul tău corp.
• Arde în medie zece calorii pe minut. Puteți să ardeți mai multe calorii în 20 de minute prin săriți coarda decât în ​​30 de minute de funcționare, deci este un exercițiu excelent pentru persoanele care nu au prea mult timp.

Salt Rope pentru tonifierea corpului

Dacă doriți să sari coarda pentru a vă tonifia corpul, cumpărați o frânghie cu greutate. Aceste șiruri de caractere nu sunt mai scumpe decât corzile normale, dar ele sunt făcute pentru exerciții și nu pentru joc, deoarece sunt puțin mai grele decât corzile normale. Corzile cu greutate tonică ajută la mușchii din brațe și piept, precum și la nivelul mușchilor centrali și al corpului inferior.

Aveți nevoie de pantofi confortabili dacă intenționați să sari ca un exercițiu. Pantofii de alergare sunt idei bune, deoarece pot ajuta la absorbția impactului săriturilor, reducând riscul de deteriorare a articulațiilor. Veți avea nevoie, de asemenea, de îmbrăcăminte confortabilă care vă va permite să vă mișcați liber și o zonă care are o mulțime de spațiu, astfel încât frânghia să nu lovească pereții sau tavanul. Salvați coarda pe o suprafață plană, dacă este posibil; aveți mai mult risc de a vă răni dacă sari coarda pe o suprafață neuniformă.

Miscari de sarpe pentru exercitii

Cheia pentru a sări coarda cum ar fi exercițiul este de a varia mișcările. Daca incercati sa sari coarda continuu cu aceeasi miscare, veti descoperi ca, dupa 10 minute, oboseala musculara va face sa pierdeti un salt, ceea ce va va pierde timpul si va face mai greu sa cresteti ritmul cardiac. Treceți la un alt fel de salt la fiecare zece sare sau pentru a evita acest lucru. Încercați să sari cu ambele picioare, apoi comutați pentru a sari cu un singur picior la un moment dat, apoi comutați pentru a sări peste frânghie și a începe din nou cu ambele picioare.

Săriți coarda timp de 15 până la 20 de minute, de 3 până la 5 ori pe săptămână. Puteți crește timpul exercițiului pe măsură ce câștigați puterea.

6 moduri de a sări coarda Exerciții

O funie poate fi folosită ca parte a unei exerciții de rutină, precum și folosită de copii la locul de joacă. Există mai multe modalități de a vă exercita sarpe. Prin exercitarea frânghiei de sărituri, deschideți posibilitatea de a face un exercițiu cardio, și de aceea puteți spune că sărind frânghiile de frânghie.

Jumping coarda este o modalitate foarte bună de a exercita toate grupurile majore de mușchi ale corpului, și oferă, de asemenea, beneficii incredibile cardiovasculare. În plus, este grozav pentru duritate. Dacă te antrenezi pe termen lung sau ai nevoie doar de a intra în formă, coarda de sărituri te va ajuta să-ți îmbunătățești capacitatea pulmonară. Există mai multe tehnici de bază de sărituri pe cablu pe care ar trebui să le cunoașteți înainte de a începe exercițiul.

1. Salt de bază

Acest salt se face prin rotirea frânghiei din spate, în spatele capului și în față, până când acesta se află sub picioarele dvs. în timp ce sari. Acesta este cel mai obișnuit salt care copiii folosesc atunci când se joacă.

2. Salt încrucișat

Hip-ul încrucișat este un salt care începe normal. Rotiți coarda în același mod ca și în saltul de bază și când ajunge la înălțimea pieptului, vă trageți brațele și continuați să sari pe frânghie. Saltul încrucișat va prelungi și va tonifica brațele și picioarele.

3. Rase Jump

Când faceți acest tip de salt, rotiți coarda și începeți săriți, alternând picioarele și începeți o mișcare de jogging.

4. Coarda de alergare pentru circuite

Pentru exerciții intense, încercați să includeți exerciții suplimentare în rutina de bază a sarcinii de salt. Puteți începe prin a da 50 de salturi cu coarda. Apoi puteți face 15 squats urmate de 10 push-up-uri. Repetați de 3 ori și odihniți-vă. Acest exercițiu se poate face în fiecare zi.

5. Pârghii laterale

Odată ce ați făcut saltul de bază, puteți încerca sări de la o parte la alta. Acest lucru se poate face sarind peste o linie care poate fi realizata cu creta sau cu o panglica colorata. Sărind dintr-o parte în alta, creșteți cantitatea de grăsime arsă și tonați părțile laterale ale corpului.

6. Salt rapid

Acest exercițiu vă cere să stați în fața unui ceas sau a unui cronometru. Aveți nevoie de acest cronometru pentru a vă marca timpul între pauze și în timp ce sari. Începeți prin încălzire. Săriți continuu timp de aproximativ două minute; aceste sărituri nu trebuie să fie foarte rapide. După două minute, luați o pauză de 30 de secunde și începeți prima serie. Sari cat de repede poti pentru un minut. După acel minut, odihniți-vă timp de 30 de secunde și repetați încă 10 ori.

Este important să vă amintiți să hidrați înainte, în timpul și după coarda de sărituri. Înainte de a vă exercita, asigurați-vă că beți apă cu cel puțin 2 ore înainte. Acest lucru va asigura că corpul dumneavoastră este bine hidratat. În timpul antrenamentelor, beți apă la fiecare 15 minute. După ce ați terminat exercițiile, beți cel puțin o jumătate de litru de apă pentru a completa ceea ce a pierdut corpul în timpul exercițiilor fizice.

8 moduri de a maximiza arderea grasimilor

Exercițiile cardiovasculare sunt, evident, una dintre principalele componente ale pierderii în greutate. Este cel mai simplu mod de a arde grăsime în timpul exercițiilor fizice. Utilizați aceste opt reguli pentru a maximiza pierderea în greutate. 1. Lăsați Cardio-ul pentru mai târziu Faceți exercițiul cardiorespirator după formarea în greutate. Cercetătorii

(aerob)

Yogilates vă ajută să pierdeți în greutate? Cum funcționează?

Mulți oameni caută activități fizice cu impact redus. Practica de pilates și yoga este obișnuită în rândul oamenilor care se simt revitalizați prin meditații și exerciții funcționale. Oricine se gândea deja că ar trebui să piardă în greutate și sa simțit împărțit între opțiunile oferite la academii. Unele practici sunt prea

(aerob)