Rularea pentru a pierde in greutate - sfaturi si greseli de evitat

Rularea este un exercițiu aerobic bun. Este unul dintre exercițiile de bază pe care toată lumea le poate încerca să rămână sănătoși. Dar funcționează pentru a pierde greutate într-adevăr de lucru? Răspunsul este da. Rularea vă ajută să ardeți calorii, dar dacă credeți că alergați este suficient, gândiți-vă din nou.

Deși este în general corect să planifici alergarea pentru greutate, chiar mai mult fiind și este un exercițiu ușor de făcut, capacitatea dumneavoastră de a vă ajuta să pierdeți în greutate depinde foarte mult de angajamentul dumneavoastră. Nu puteți începe să alergați și continuați să mâncați nesănătos și vă așteptați să scădeați măsurătorile. Acesta nu este modul în care funcționează cu pierderea în greutate. Angajamentul total este cheia. Deci, cum putem pierde in greutate prin alergare? Iată câteva sfaturi pe care le puteți încerca.

1. Gândiți-vă la calorii

Pur și simplu, scăderea în greutate înseamnă arderea mai multor calorii decât mănânci. Cu alte cuvinte, dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, găsiți metode care vă vor ajuta să consumați mai puține calorii și să ardeți mai mult. Și alergarea este o metodă bună. Este important să știți, totuși, cât de mult trebuie să ardeți pe zi (în funcție de greutatea dvs.) pentru a vă atinge obiectivul de scădere în greutate. De acolo, creați un plan și creați un program.

2. Fugiți în majoritatea zilelor

Dacă aveți de gând să alergați pentru a pierde în greutate, trebuie să faceți timp pentru a face acest lucru. A alerga o dată pe săptămână nu va face. Este recomandabil să rulați de cel puțin trei ori pe săptămână, iar dacă puteți face mai mult, faceți-o. Pentru ca cursa să funcționeze, trebuie să acordați timp pentru ca aceasta să aibă efect. Nu vă descurajați cu ușurință dacă nu vedeți rezultate după două sau trei curse. Continuă.

3. Intensificați

Intensitatea este la fel de importantă ca durata și frecvența, poate și mai mult. De aceea, dacă puteți să alergați mai repede sau să faceți altceva pentru a vă intensifica experiența de curse, faceți-o. Gândiți-vă diferit. Creați modalități de a vă provocare, cum ar fi trecerea de la pornire la pornire. Amintiți-vă, singura limită este dumneavoastră.

4. Nu vă temeți să schimbați

Dacă puteți face acest lucru, nu ezitați să vă schimbați rutina sau să încercați alte exerciții. Scurtând în mod natural, dar organismul nostru devine obișnuit și, în cele din urmă, cere mai multe forme intense de exerciții fizice. Dacă faceți același lucru întotdeauna, veți ajunge în curând la un platou de scădere în greutate. Întotdeauna schimbați, provocați corpul și încercați diferite rutine.

5. Stilul de viață

Înțelegem cât de iritant este stilul de viață de fiecare dată în aproape toate listele de pierdere în greutate. Ea arată doar cât de important este rolul stilului de viață. Dacă doriți să vedeți rezultate excelente într-un timp scurt, trebuie să vă modelați stilul de viață pentru a atinge acest obiectiv.

În combinație cu rasele zilnice, trebuie să vă angajați să adoptați obiceiuri alimentare sănătoase și un stil de viață fără stres. Nu înțelegem că trebuie să-ți schimbi imediat întreaga viață. Faceți acest lucru încet și treptat, într-un proces sănătos. Rezultatele vă vor surprinde cu siguranță.

Există mai multe exerciții asemănătoare curselor, care au potențialul de a vă ajuta să eliminați aceste kilograme în plus. Ceea ce trebuie să ținem cont, totuși, este să ne angajăm. Nu visezi doar să pierzi în greutate, să faci acest vis să devină realitate prin eforturi, începând de astăzi. Toate jertfele și eforturile tale vor merita.

Greșeli frecvente când încercați să pierdeți greutatea

Asigurați-vă că nu vă sabotați prin comiterea unor astfel de greșeli comune:

• Supraevaluați arderea caloriilor

După o alergare, este ușor să simțiți că puteți mânca orice doriți. Mulți oameni comută o cursă pentru o recompensă, dar, în realitate, orice calorii pe care le arzi pot fi ușor negate de o bucată mică de tort sau o porție de chipsuri. Nu lăsați alerga să vă facă prea mult - înregistrați consumul de calorii cu un monitor de inimă sau o aplicație care rulează și recompensați gustări inteligente.

• Tăiați grăsimea

S-a dovedit de multe ori că sunt necesare grăsimi în dieta dvs. pentru a ajuta la absorbția vitaminelor, a regla foamea și a menține nivelurile de energie. Deci, nu eliminati grasimile in totalitate - evitati trans grasimile, dar mancati castane, avocado, peste si ulei de masline.

• Rularea pe stomacul gol

Nu credeți că funcționarea pentru a pierde în greutate funcționează cel mai bine atunci când este postat - asta nu este adevărat. Există o mulțime de experți care susțin această strategie, dar cel mai mult condamnă riscurile de a merge rău și, de asemenea, de teoria că, chiar dacă ardeți mai multe grăsimi, veți fi, de asemenea, arderea mai multor mușchi decât în ​​mod normal. Și echilibrul este mai rău decât dacă l-ai mâncat. În plus, alergarea pentru a pierde în greutate pe un stomac gol înseamnă a scăpa de energie, cauzând încetinirea și arderea mai puțin. Așa că mâncați o gustare de carbohidrați și proteine ​​cu o oră înainte de orice cursă care durează mai mult de o oră.

• Nu alimentați după curse

După un exercițiu, nivelurile de glicogen sunt scăzute și chiar dacă nu sunteți înfometat, corpul dumneavoastră este. Deși experții nu sunt de acord cu cât de repede după o alergare ar trebui să realimentați, cu siguranță nu așteptați mai mult de o oră pentru a face ceva la fel de simplu ca având un pahar de lapte.

• Prea multă realimentare în timpul cursei

Piața pentru barul de cereale, shake-ul proteic și gelul de energie este imensă, dar nu lăsați reclamele să te păcălească: în cele mai multe curse, nu trebuie să realimentezi în mijloc. Pentru testele mai lungi de 60 de minute, consumați 30-60 grame de carbohidrați la fiecare oră.

• Beți calorii

Ați auzit-o probabil de un milion de ori, dar este adevărat: și calorii lichide. Sucuri sucuri, băuturi alcoolice, cafea - toate adăugați și nu vă stingeți foamea. Pentru a corecta acest lucru, beți apă, limitați alcoolul și opriți-vă cu băuturile răcoritoare, chiar și cu dieta.

• Provocări nerealiste

Cu excepția cazului în care planul dvs. este ușor și realist încorporat în viața dvs. prin mici schimbări, nu este durabil. Exercitiile de cinci ore pe zi sau mancarea doar salata este un mod foarte dur si, sincer, nesanatoase. Nu vă așteptați să pierdeți 10 kilograme peste noapte, dar concentrați-vă pe una sau două pe săptămână.

• Nu reglați

Cu cât greutăți mai puțin, cu atât este mai greu să pierdeți în greutate, astfel încât să vă reevaluați antrenamentul la fiecare câteva săptămâni pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun cu exercițiile fizice și aportul de calorii.

Detonarea miturilor de ardere a grăsimilor

Pregătește-te pentru a detona câteva dintre miturile comune care ard grăsimi aici cu noi. mit Organismul oprește să cheltuiască un tip de combustibil când își schimbă sursa. Adevărul: Ceea ce este greșit este faptul că organismul folosește atât grăsimi cât și carbohidrați ca sursă de energie în mod constant, dar în proporții diferite. De fapt, în timp ce st

(aerob)

Curse de antrenament - 22 cele mai bune sfaturi de performanță

Antrenamentul de curse a câștigat adepții care prețuiesc acest sport atât pentru că este un exercițiu complet, cât și pentru rezultatele minunate pe care le aduce în timp relativ mic. Cursa este un sport foarte popular și social, deoarece reunește mai mulți oameni în jurul acestui interes comun, fie prin instruire, fie prin participarea la curse oficiale. Aflați mai m

(aerob)