Rău în fiecare zi?
Știind dacă funcționarea în fiecare zi este rău sau nu este o sarcină nu atât de simplă și gata, deoarece depinde de anumiți factori și detalii. De fapt, cel mai bun răspuns la această interogare este că depinde de nivelul dvs. actual de fitness și de obiectivele dvs.
Frecvența cursului de funcționare depinde de obiectivele dvs. principale, care pot fi scăderea în greutate, rezistența sporită etc. Este important să urmați un program de instruire care este conceput să se potrivească cu nivelul dvs. actual de fitness și vă va ajuta în mod eficient și în siguranță să vă îmbunătățiți abilitățile.
Unii experți pot argumenta că funcționarea în fiecare zi este rău, mai ales datorită faptului că rularea este o mișcare extrem de repetitivă. Prin efectuarea aceleiași activități în fiecare zi, puteți crește riscul unei leziuni, care implică adesea aceleași mușchi și articulații. Cu toate acestea, dacă sunteți deja la un nivel avansat și ați stabilit un program cu unele întreruperi între antrenamentele de recuperare, nu există aproape nici o problemă în fiecare zi, dacă doriți.
Cu alte cuvinte, dacă echilibrați intensitatea antrenamentelor de zi cu zi cu recuperarea între zilele cele mai intense de antrenament, cu siguranță alergând în fiecare zi nu va aduce probleme. Dar dacă vă place să alergați la viteză maximă și aproape că niciodată nu încorporați exerciții mai lent în rutina voastră, în acest fel, alergând în fiecare zi nu va fi o idee bună.
Acest lucru se datorează faptului că accentul pus pe recuperare este important deoarece va aduce beneficii sănătății mintale, va echilibra hormonii și va permite repararea țesutului muscular. Înțelegeți mai bine ceea ce este implicat în această chestiune și vom clarifica o dată pentru totdeauna dacă funcționarea în fiecare zi este rău sau nu, chiar mai jos.
Se face rău în fiecare zi?
Dacă încercați să pierdeți câteva kilograme incomode și aveți nevoie de rezultatul rapid și de cursele de trei ori pe săptămână, nu vă aduce rezultatele așteptate, puteți decide să alergați zilnic, menținând în același timp un ritm intens, dar este cea mai bună opțiune? Trupul nu are nevoie de odihnă?
Pregătirea obișnuită oferă beneficii extraordinare organismului dumneavoastră și accelerează pierderea în greutate, în special deoarece experții sugerează efectuarea de exerciții timp de 30 până la 60 de minute, cinci zile pe săptămână, dacă obiectivul dvs. este să pierdeți în greutate. Rularea este o modalitate excelentă de a vă exercita, dar trebuie să aveți grijă să nu supraîncărcați mușchii și articulațiile, deoarece acest lucru poate duce la vătămări și poate face programul dvs. de antrenament imposibil.
În loc să mențineți un ritm rapid de curse pe durata a șapte zile pe săptămână, puteți pune împreună diferite tipuri de exerciții, nu doar curse, cum ar fi o bicicletă (exercițiu normal) și chiar culturism, astfel încât același grup muscular nu va fi supraîncărcat cu unul o singură dată și zilnic.
Du-te drumeții, alăturați-vă la o sală de gimnastică, luați zumba sau cursuri de ciclism interior, plimbări cu bicicleta, coardă de salt, dans cu mișcări sincronizate, înot etc. În acest fel, veți termina arderea de calorii în fiecare zi, fără a realiza chiar și într-un mod mai puțin obositoare. De asemenea, diferite activități aerobice pot lucra și în alte părți ale corpului, pe care nu le-ați folosi dacă ați alerga, ceea ce va preveni rănirile și va face mușchii mai definiți.
Amintiți-vă să practicați culturismul în paralel cu toate activitățile aerobice, deoarece acestea merg mână în mână. Spre deosebire de multe persoane, culturismul ajută și la scăderea în greutate și, mai important, ajută la întoarcerea mușchilor și la prevenirea oboselii musculare și a leziunilor. Când nu sunteți de formare, amintiți-vă să ia timp să se odihnească, și în timpul pauzelor, set pauze.
Rețineți că este, de asemenea, important să vă ascultați corpul. Deci, dacă corpul tău nu dorește și nu se odihnește în anumite zile, poate că e mai bine să lași cursa deoparte în acea zi. Dacă vă forțați atunci când nu sunteți bine fizic, alergând în fiecare zi este rău.
Organismul are nevoie de ceva timp pentru a-și recâștiga energia și pentru a-și recâștiga mușchii, astfel încât să crească și mai puternici și mai sănătoși. Nu este pentru nimic că în timpul somnului se realizează reparația și dezvoltarea musculară, somnul de noapte atât de bun este esențial pentru orice coloană sau practicant de activitate fizică în general. În zilele în care corpul dvs. este foarte obosit, puteți efectua activități mai ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
Cum să alergi sănătoși?
1. Asigurați-vă că sunteți în formă
Dacă decideți să începeți să difuzați în fiecare zi, trebuie să fiți deja la un nivel moderat ridicat și să puteți menține acest ritm pentru o perioadă lungă de timp, nu pentru o săptămână. Aflați care este condiția fizică actuală și nu doriți să vă grăbiți corpul.
Dacă încă mai ești nou în curse, nu te gândi că poți începe să fii în fiecare zi de la curse intense la medii lungi în fiecare zi. Ar trebui să începeți întotdeauna cu plimbări și să măriți ritmul în timp ce săptămânile trec.
Unii oameni se pot adapta mai repede și pot începe să alerge cu doar câteva săptămâni de exerciții fizice, iar altele pot dura luni pentru a se adapta. Respectați timpul corpului și nu faceți nimic pentru al supraîncărca mai mult decât ar trebui.
2. Începeți încet.
Gândește-te mai întâi la mic. Mulți oameni pot încuraja să se gândească mereu tare, grozav, dar în cazul activităților fizice acest lucru nu este un sfat foarte inteligent. Trebuie să începeți timid și să vă îmbunătățiți treptat, să nu credeți că va funcționa în fiecare zi a săptămânii timp de un an, deoarece aceasta este o presiune foarte mare pentru o promisiune de la început.
Începeți să gândiți mici, cum ar fi alergând în fiecare zi timp de 15 zile într-un rând sau o lună și stabilind obiective. Nu trebuie neapărat să măriți ritmul cursei, dimpotrivă, deoarece va funcționa în fiecare zi a săptămânii, puteți menține același ritm și distanță pe care le-ați făcut în mai puține zile. Prin efectuarea de activități mai multe zile decât înainte, adică pentru mai mult timp, rezultatele vor fi destul de satisfăcătoare.
Doar măriți kilometrajul atunci când vă simțiți pregătiți. De asemenea, puteți rezerva una sau două zile pe săptămână pentru a vă odihni complet mușchii. Experții avertizează că acest lucru este important pentru corp și minte.
3. Aveți zile de odihnă
Este foarte important să se stabilească câteva zile de odihnă, astfel încât organismul să poată fi restructurat. Recuperarea organismului este esențială deoarece, în timpul curselor, ajungi la muncă și forțați aceleași mușchi, articulații și oase în fiecare zi. În zilele de "odihnă", puteți efectua activități mai ușoare sau mai scurte și mai puțin intense. Aceste zile mai puțin grele în ceea ce privește antrenamentul sunt importante pentru ca mușchii să obțină reparația necesară și pot deveni și mai puternici pentru următoarele antrenamente.
Cu zile libere, zilele de antrenament devin mult mai productive decât instruirea în fiecare zi cu corpul obosit.
4. Preveniți vătămările
Prevenirea accidentelor ar trebui să fie o constantă pentru alergători. Ar trebui să preveniți rănirile și să nu le tratați atunci când apar, pentru că este întotdeauna mai bine să le împiedicați să se întâmple, nu? Pentru aceasta, este necesar să se realizeze culturism cu o anumită frecvență pentru a întări musculatura, pentru a dormi cel puțin între 6 și 8 ore pe noapte, pentru a avea grijă de postură în timpul zilei și pentru a face întinderi cu frecvență. Oamenii care doresc să piardă în greutate nu își pot permite să piardă în greutate, deoarece antrenamentul de forță ajută și la arderea caloriilor și obținerea masei musculare slabe.
5. Ascultați-vă corpul
Ascultați ceea ce vă cere organismul dumneavoastră, la urma urmei, sănătatea și bunăstarea dumneavoastră ar trebui să fie mai importante decât orice alt scop al dvs., fie că este vorba de o pregătire fizică sau o pierdere în greutate. În acest fel, dacă aveți o problemă de sănătate, cum ar fi gripa, nasul înfundat, febră sau cefalee, iar corpul dvs. pur și simplu nu dorește să curgă, cel mai bine este să vă concentrați asupra recuperării corpului cu câteva zile de odihnă .
Nu folosiți forța, atunci când corpul este slab, alergând în fiecare zi este rău. Tot ce puteți face este să-l respectați. Persoanele cu probleme mai grave, cum ar fi bolile cardiace, diabetul sau obezitatea, ar trebui să se consulte cu medicul lor pentru a stabili un program de antrenament specific, deoarece rasele zilnice nu sunt, în general, opțiuni pentru acești pacienți.
Dacă ați suferit o vătămare sau sunteți recuperat de la o intervenție chirurgicală uitați de curse pentru o lungă perioadă de timp. Până când nu te vei vindeca complet, dacă eo tendinită sau ceva mai gravă, nu o poți abuza. Aspecte cum ar fi problemele osoase pot lua timp pentru a reveni la normal și orice atitudine mai urâtă poate distruge recuperarea și provoca o mulțime de durere, deci sănătatea în primul rând.
Rularea pentru a pierde in greutate - sfaturi si greseli de evitat
Rularea este un exercițiu aerobic bun. Este unul dintre exercițiile de bază pe care toată lumea le poate încerca să rămână sănătoși. Dar funcționează pentru a pierde greutate într-adevăr de lucru? Răspunsul este da. Rularea vă ajută să ardeți calorii, dar dacă credeți că alergați este suficient, gândiți-vă din nou. Deși este în general corec
Cine vrea să piardă în greutate știe că creșterea cheltuielilor calorice este una dintre tacticile care ajută la trimiterea excesului de kilograme. Și cine are nevoie să-și petreacă mai multe calorii, știe că face o anumită activitate fizică este esențială în această privință. Și în timp ce există oameni care se bucură de lucru în sala de sport și alții care preferă să practice cursa de a pierde în greutate, există oameni care nu le place atât de aceste activități atât de mult și preferă să piardă în greutate prin dans. Dar dansul funcționează într-adevăr? Și
