12 Beneficiile înotului pentru fitness și sănătate
Copiii doresc să se potrivească cu delfini, iar persoanele în vârstă caută doar o condiționare, un aspect și o sănătate echivalentă cu o grupă de vârstă mai mică decât a lor. Beneficiile înotului nu se limitează la acestea, dar este important să știm că sportul nu este doar căutat pentru o bună întreținere a sănătății, ci și pentru cei care doresc să se mențină în formă. Do toți practicanții conștientizează importanța și colaborarea pe care înotul le aduce vieții lor?
Dacă practicați deja și nu știți ce beneficii de înot sau sunteți îndoieli în ceea ce privește alegerea activității ideale pentru dvs., să știm mai multe despre acest sport care reîmprospătează și încă evită disconfortul transpirației și temperaturilor extreme .
1. Longevitatea
Cercetătorii de la Universitatea din Carolina de Sud au urmat studii și experiențe ale bărbaților în vârstă de 20-90 de ani de 30 de ani și au reușit să constate că cei care practică înotul au avut o rată a mortalității cu 50% mai mică comparativ cu alte persoane fizic active sau care au menținut un stil de viață sedentar. Este de remarcat faptul că cercetările similare au fost efectuate cu femei, iar rezultatele au fost similare. De ce să nu mai garantați câțiva ani de viață prin oferirea de plăcere în piscină?
2. Nu are impact
Este obișnuit să auziți oamenii să raporteze disconfort și disconfort la începutul exercițiilor fizice. Înotul diferă pentru că oferă ceva pe care nici un alt exercițiu aerobic nu îl poate oferi: oferă capacitatea de a lucra întregul corp și fără nici un impact sever asupra sistemului scheletic, reducând astfel durerea în timpul fazei de ajustare .
Acest lucru se datorează faptului că atunci când sunteți sub apă, corpul dumneavoastră devine automat lumină. Dacă țineți corpul sub apă până la înălțimea taliei, corpul dvs. va păstra doar 50% din greutatea sa, dacă se va depune puțin mai mult, până la înălțimea pieptului, această greutate poate fi redusă la aproximativ 25-35 % din greutatea sa totală și dacă vă păstrați corpul sub apă până la gât, greutatea va fi echivalentă cu doar 10%.
Aceste beneficii de înot oferă piscinei un loc ideal pentru a lucra cu mușchii rigizi și articulațiile dureroase, în special pentru persoanele care se confruntă cu limitări excesive și fizice.
3. Artrita
Înotul este foarte recomandat persoanelor care suferă de artrită. Stretchingul făcut în piscină poate întări mușchii și poate contribui în mod semnificativ ca un antrenament aerobic. Ideal pentru persoanele care suferă de artrită este o piscină încălzită, deoarece apa caldă poate ajuta la "slăbirea" articulațiilor rigide. De fapt, persoanele cu poliartrită reumatoidă se pot bucura de beneficiile înotului chiar mai mult decât alte persoane, mai ales dacă sunt combinate cu hidroterapie. Strokes în piscină pot reduce în continuare durerea osteoartritei.
4. Forța și tonusul muscular
Înotul este o modalitate foarte bună de a crește puterea și tonusul muscular, mai ales în comparație cu alte exerciții aerobice. Când un sportiv rulează pe o pistă, se mișcă prin aer, în timp ce un înotător se confruntă cu rezistența oferită de apă, care are o densitate cu aproximativ 12% mai mare decât cea a aerului.
Știm că cel mai bun mod de a construi forța și tonifierea este prin rezistență, deci un alt punct pentru înot. Această rezistență nu se limitează numai la mușchi, dar studiile au arătat că înotul poate contribui, de asemenea, la îmbunătățirea rezistenței osoase, în special atunci când se face referire la femeile aflate în faza postmenopauză.
5. Funcționează întregul corp și îl face mai flexibil
Spre deosebire de mașinile de antrenament de la sala de sport, care tind să izoleze antrenamentele dintr-o parte a corpului la un moment dat, înotul provoacă întregul corp simultan printr-o gamă largă de mișcări care ajută articulațiile și ligamentele să se slăbească și să devină mai flexibil. Puteți mișca brațele, picioarele și capul, iar extensia brațelor și picioarelor vă permite să vă întindeți mai eficient corpul în apă, fiind întinderea completă.
Pentru a obține avantajele înotării mai bine cu flexibilitate, se recomandă, de asemenea, să se facă stretchuri blânde înainte și după antrenamente. Acest control îmbunătățit asupra corpului îmbunătățește în continuare îmbunătățirea avansată a echilibrului pe o perioadă mai lungă de timp.
6. Sănătate mai bună a inimii
Nu credeți că înotul doar tonifică mușchii de pectoral, triceps și cvadriceps deoarece unul dintre cele mai mari beneficii ale înotului este peste inimă. În timp ce înotul este o opțiune de exercițiu aerobic, acesta servește la întărirea inimii, nu numai că îl ajută să devină mai mare, dar ajută la o mai bună pompare, oferind un flux mai bun de sânge în tot corpul.
Înotul este încă declarat a fi funcțional pentru a combate inflamația în întregul corp, reducând astfel consecințele oferite de bolile cardiace. Se recomandă cel puțin 30 de minute de înot pe zi, aceasta este o inițiativă bună de a menține tensiunea arterială sub control și de a reduce, de asemenea, de la 30 la 40% din posibilitatea bolilor coronariene la femei.
7. Controlul greutății și arderea caloriilor
Mulți oameni cred că, deoarece apa este de obicei mai rece decât temperatura corpului nostru, ar fi dificil să pierdeți în greutate cu antrenamentele din piscină, dar aceste recenzii trebuie revizuite. Înotul este acum recunoscut ca fiind unul dintre cele mai mari arzătoare de calorii, care poate fi o alternativă excelentă pentru cei care doresc să mențină sub control greutatea.
Cantitatea de calorii arse depinde nu numai de intensitatea în care vă exercitați, ci și de fiziologia proprie. În general, se spune că la fiecare 10 minute de înot, înotul de sân, puteți arde până la 60 de calorii în timp ce înotați pe spate eliminați până la 80 de calorii.
Dar dacă sunteți un înotător de fitness avansat, înotând fluture puteți obține gratuit de nimic mai puțin de 150 de calorii. Intervalele și structurarea cu fotografii de intensități diferite pot favoriza recuperarea și pot permite o rezistență fizică mai bună.
8. Nu există alergii
Unul dintre avantajele înotului este că vă permite să vă exercitați în aer umed, care poate ajuta la reducerea simptomelor de astm și a alergiilor. Un grup de copii au fost observați în timpul unui program de înot timp de șase săptămâni și a fost posibil să se observe îmbunătățiri ale severității simptomelor alergiei, respirației în gură și chiar sforăitului.
Exercițiile de la piscină pot ajuta la creșterea volumului pulmonar și în continuare învață tehnici adecvate de respirație. Beneficiile înotului pot fi și mai mari după primul an de practică obișnuită.
9. Controlul colesterolului
Puterea aerobă a înotului contribuie la echilibrul nivelurilor de colesterol HDL și LDL. Se spune că pentru fiecare creștere cu 1% a colesterolului "bun" (HDL), riscul de deces din cauza bolilor cardiace scade la 3, 5%.
Studiile au arătat că înotul poate, de asemenea, să beneficieze de sănătatea endoteliului. Acum trebuie să te întrebi ce e, nu? Endoteliul nu este altceva decât stratul subțire al celulelor care alăptează arterele și tinde să piardă flexibilitatea în timp ce vârsta avansează. Copiii în vârstă de șaizeci de ani, care exercită regulat activități de înot, s-au dovedit a avea o funcție endotelială similară cu cea a persoanelor cu vârste cuprinse între 30 și 40 de ani, deoarece înotul determină extinderea și contractarea arterelor într-o eficiente.
10. Diabetul zaharat
Sa dovedit că este posibilă reducerea cu până la 6% a riscului de diabet pentru fiecare 500 de calorii arse pe săptămână cu înot. Un minim de 30 de minute de înot este recomandat de 3 ori pe săptămână, astfel încât să ardeți în medie 900 de calorii, reducând astfel riscul de diabet de tip 2 cu cel puțin 10%. Înălțimea de înaltă intensitate, o dată pe săptămână, poate reduce riscul de diabet de tip 2 cu până la 16%. Înotul regulat poate ajuta semnificativ în controlul glicemic, în special pentru diabetici care practică cel puțin 150 de minute pe săptămână, ajutând organismul să se ocupe de sensibilitatea la insulină și este valabil atât pentru diabetul de tip 1 cât și pentru cel de tip 2.
11. Nu există stres
Fiind proeminent printre exercițiile aerobice, beneficiile înotului se extind și la factorul psihologic. Urmând exercițiile și recunoscând depășirea lor, persoana se motivează să rămână determinată și încântată să meargă mai departe. Nivelurile de endorfină tind să crească în cazul accidentelor vasculare cerebrale, astfel încât să abuzeze de hormonul de fericire și să fie fericiți cu sprijinul înotării pentru o mai bună sănătate și fitness.
12. Stimularea de sine
Beneficiile înotului pot declanșa multe altele, printre acestea, bunăstarea este unul dintre scopurile care încurajează oamenii să rămână activi și să practice înot regulat. Cine nu se simte bine și sigur cu o formă bună și o calitate mai bună a vieții? Sentimentul de bine poate fi evident în comportamentul și viața socială a celor care pot obține beneficii maxime pe parcursul vieții lor.
10 sfaturi despre cum să stimuleze metabolismul natural
Probabil că ați citit sau ați auzit lucruri precum "nu pot să piardă în greutate pentru că metabolismul meu este scăzut" sau "sportivii se formează deoarece au un metabolism rapid", sau chiar "mănâncă-ți cerealele și spori metabolismul". Câte dintre aceste fraze sunt adevărate și, cel mai important, ce puteți face în termeni practice pentru a avea cum să vă măriți metabolismul în mod natural fără a recurge la medicamente sau la orice altă metodă nefiresc? Ce este metabolismul (sau
Mari controverse despre metabolism
Mulți instructori și culturisti personali sunt de acord că formarea de rezistență este esențială pentru un program de exerciții pentru persoanele sănătoase. Masele musculare fizice, medicale și scheletice ale antrenamentului de rezistență sunt certe, dar speculațiile există la fel cum exercițiile de rezistență pot accelera cu adevărat un metabolism lent sau pot oferi un succes substanțial într-o intervenție de scădere în greutate. În mod similar, există
