Ar trebui să iau proteine din zer înainte de a dormi?
Se știe că consumarea alimentelor grele, indigestibile sau calorice noaptea nu este indicată, însă ingerarea proteinei din zer în timpul nopții poate avea unele avantaje. Proteina din zer este o proteina derivata din zer care contine toti aminoacizii esentiali pe care organismul dumneavoastra are nevoie zilnic.
Cu toate acestea, în timp ce consumați proteine din zer înainte de culcare ajută la restabilirea energiei, este posibil să obțineți un câștig nedorit în funcție de modul în care îl consumați.
Suplimente alimentare x
Proteina din zer este o proteină găsită în alimente, băuturi și suplimente nutritive - este o proteină extrasă din zerul găsit în alimentele lactate cum ar fi laptele și iaurtul. Acesta poate fi extras din lapte și adăugat în alimente și suplimente pentru a crește conținutul de proteine într-o dietă.
Deși proteinele din zer pot conține mai multe proteine decât laptele și iaurtul, în general este mai scump să se utilizeze ca sursă de suplimente pentru sportivi, sportivi și cadre universitare.
Beneficii de proteine din zer înainte de culcare
Consumul de proteine din zer înainte de culcare crește metabolismul organismului. Un studiu publicat în 2014 în The British Journal of Nutrition a constatat că consumul lor nocturn a crescut metabolismul bărbaților activi în dimineața următoare.
O revizuire publicată în 2008 în Jurnalul American de Nutriție Clinică arată că proteinele măresc consumul de energie al organismului. De asemenea, dacă exersați în mod regulat și consumați proteine la culcare - mai ales după exerciții fizice intense - ajută la construirea masei musculare (hipertrofie), care crește și consumul de energie al corpului.
Prin combinarea proteinei din zer cu lapte degresat - care conține zer și cazeină - veți avea o eliberare susținută de aminoacizi peste noapte. Cazeina este benefică deoarece este un compus cu absorbție lentă în comparație cu zerul și ajută la inhibarea defalcării proteinelor.
Valorile calorice
Dacă doriți să evitați creșterea în greutate, aveți grijă să consumați prea multă proteină din zer înainte de culcare. Un pahar de zer cu aromă de ciocolată conține 120 de calorii. Unele au chiar și mai multe calorii, așa că este recomandat să verificați eticheta suplimentară pentru informații calorice specifice. Dacă amestecați zerul cu lapte, luați în considerare caloriile din lapte și preferați laptele degresat care conține 80 de calorii pe cană.
Posibile dezavantaje
Unele suplimente din proteine din zer și băuturi care conțin zer, cum ar fi laptele de ciocolată, conțin zahăr adăugat. Acest lucru nu numai că mărește conținutul caloric al zerului, dar crește și consumul de zahăr înainte de culcare. Acest lucru vă face să aveți mai multă predispoziție și energie în timpul nopții, perturbând somnul ușor și liniștit.
Dacă decideți să consumați proteine din zer înainte de culcare, alegeți un lapte cu conținut scăzut de grăsimi, precum și suplimente cu zahăr slab sau fără adaos de zahăr pentru a evita aceste dezavantaje.
Proteine de lapte
Proteina din zer și cazeina sunt cele două proteine găsite în laptele de vacă. Prima oferă cea mai mare valoare biologică în rândul oricărei proteine alimentare. Cu alte cuvinte, corpul dumneavoastră este capabil să utilizeze proteine din zer mai eficient decât orice altă proteină existentă.
Proteina din zer este, prin urmare, considerată o proteină cu acțiune rapidă, în timp ce cazeina este încet digerată și absorbită - cunoscută sub numele de proteină cu acțiune lentă. Ambele tipuri de proteine pot juca un rol important în construirea musculaturii și atingerea hipertrofiei.
avantaje
Consumul de proteine din zer la culcare permite organismului să se odihnească pentru a beneficia rapid de aminoacizii pe care îi conține. Suplimentul conține toți aminoacizii esențiali pe care trebuie să-i includeți în dieta zilnică, mai ales când construiți mase musculare.
Catenarea ramificată a aminoacizilor leucină, izoleucină și valină va fi încorporată în țesutul lor muscular, în mod deosebit rapid, deoarece nu au nevoie să fie metabolizați de ficat, spre deosebire de aminoacizii cu lanț ne-ramificat.
Se știe că, în mod natural, organismul deja construiește țesut muscular în timpul perioadelor de odihnă, totuși, consumul de proteine din zer înainte de culcare va potența efectul de construcție a mușchilor pe care îl așteptați.
dezavantaje
Proteina din zer poate aduce beneficii importante atunci când este consumată în alte momente, nu înainte de culcare. De exemplu, consumul de proteine din zer cu acțiune rapidă - alături de carbohidrați - înainte și după un exercițiu intens nu numai că ajută la prevenirea leziunilor musculare în timpul exercițiilor fizice, ci și la creșterea sintezei proteinelor necesare recuperării și creșterii musculare .
Unii nutriționiști și profesori PE indică faptul că cazeina este, probabil, cel mai bun supliment pentru a fi consumat înainte de culcare, deoarece asigură un flux constant și gradual de aminoacizi către mușchi în timp ce dormi mai încet.
consideraţii
Consumul de proteine din zer în timpul somnului poate să nu ofere efectul total așteptat, deoarece cele mai mari beneficii sunt legate de pre-antrenament, pentru a îmbunătăți performanța și pentru a oferi mai multă energie și post-antrenament, atunci când contribuie la recuperarea musculară și musculatură. Cu toate acestea, indiferent de timpul pe care îl alegeți să îl ingerați, este cunoscut că este esențial pentru hipertrofie datorită cantității de aminoacizi pe care le oferă organismului.
ZMA: ce este, beneficiile, cum să luați și efectele secundare
ZMA este încă un supliment disponibil pe piață care promite să ajute la rezultatele culturismului și culturismului și câștigă spațiu în mediul de fitness. Acum ne referim la mai multe aspecte ale suplimentului, explicând ce este, ce beneficii sunt, cum să-l luați și ce posibile efecte secundare ale ZMA. Ce este ZMA? Z
Cum să luați proteine din zer pentru a obține masa musculară
Această proteină din zer este un supliment cheie pentru hipertrofia musculară pe care deja o cunoașteți, dar nu este suficient să vă luați în fiecare zi pentru a vă vedea mușchii în creștere. La fel de important ca alegerea celui mai bun brand de zer pentru obiectivele tale și obținerea fermei în antrenamentele tale, este să știi corect cum să iei proteine din zer pentru a câștiga masa musculară. Timpul, cantitatea și co
