Ziua de gunoi dieta ajuta sa scapi de greutate? Cum funcționează?
Trebuie să fi auzit sau să cunoști oameni care, în ciuda faptului că urmează un regim alimentar anume pentru a pierde în greutate, se bazează pe ziua de gunoi în dietă. Pentru cei care nu știu, ziua gunoiului este ziua sau momentul (masa) în care persoana poate să scape din dietă, să mănânce alimente care au dorință și care sunt interzise de dietă cum ar fi dulciuri, tratamente, paste și alimente prăjite.
Dar zi de zi cu zi dieta vă ajută să pierdeți în greutate? Această practică nu dăunează sănătății? Nu afectează pierderea în greutate? Să aflăm acum!
Cum functioneaza Ziua Dietei?
Ziua gunoiului este de obicei folosită de oameni care urmează diete cu restricții alimentare și de obicei se întâmplă o dată pe săptămână. Ideea este să vă oferiți un premiu pentru că ați respectat cu strictețe planul alimentar pe parcursul săptămânii.
Ziua de gunoi a fost creată ca o modalitate de a șoca metabolismul persoanelor care urmează diete restricționate, cum ar fi culturisti, și suferă de stagnarea evoluției lor.
Una dintre posibilitățile acestei stagnări este o încetinire a metabolismului, organismul intră într-o stare în care stochează depozitele de grăsimi din corp. Când cineva începe o dietă și își modifică obiceiurile, metabolismul se accelerează, ceea ce face ca pierderea de grăsimi să fie mai eficientă.
Cu toate acestea, în timp și scăderea nivelurilor de leptină - hormonul care reglează foamea și metabolismul în organism - se întâmplă atunci când individul urmează o dietă limitată caloric, persoana arde mai puține calorii și elimină grăsimile cu mai mare dificultate.
Chiar dacă există o acumulare de grăsimi în organism, celulele grase sunt deja epuizate. În plus, metabolismul suferă o încetinire.
Avantajele zilei de gunoi în dieta
Șocul din metabolismul datorat creșterii consumului de calorii datorat zilei de gunoi are scopul de a înșela metabolismul, de a echilibra nivelurile leptinei hormonale și de a determina organismul să ardă mai multe grăsimi ca atunci când a suferit de la schimbarea anterioară dieta.
Atunci când ratele leptinei ating pragul lor în organism, creierul primește semnalul că organismul are suficientă energie, făcând persoana să înțeleagă că nu mai trebuie să se hrănească pentru energie. Cu toate acestea, atunci când aceste niveluri scad, pofta de mâncare crește semnificativ, ceea ce poate duce la supraalimentarea, perturbând astfel pierderea în greutate.
Un alt punct pozitiv al zilei de gunoi din dietă, cu creșterea aportului caloric, este de a contracara efectul de cădere care apare și în cazul hormonilor tiroidieni datorită regimului alimentar cu restricții calorice. Acești hormoni acționează în ritmul metabolic, adică influențează cantitatea de calorii pe care corpul le arde în cursul zilei.
Deci, atunci când acești hormoni au niveluri scăzute în organism, metabolismul încetinește, dăunând eliminarea grăsimilor și a caloriilor.
Factorul IGF
Ziua dietei în dietă este încă importantă pentru culturistii care merg pe diete de reducere a grăsimilor. Acest lucru se datorează faptului că o astfel de restricție provoacă, de asemenea, o scădere a factorului de creștere a insulinei (IGF), care contribuie la creșterea musculară. Renunțând puțin la dietă poate provoca revenirea la normal a nivelului IGF.
Pentru culturul profesionist iranian al Federației Internaționale de Culturism și Fitness (IFBB), Regele Kamali, care face ziua în care se află gunoiul, ajută la scăderea minții dietă, oferind în același timp în metabolism.
Cu toate acestea, el subliniază că atunci când își face mâncarea, constând în gustări Mc Donald care pot avea mai mult de 770 de calorii, el ia o cantitate mare de apă ca o modalitate de a preveni reținerea lichidului care poate apărea ca efect secundar al consumului ridicat de sodiu .
Reluare mintală
Toate acestea, fără să se țină cont de faptul că o zi de junk în dietă funcționează ca o pauză mentală pentru adepții dieta, deoarece nu au nevoie să numere calorii, să analizeze valorile nutriționale ale produselor și să se străduiască să nu cadă în tentația de a mânca un tratament.
Garbage Day Care și Pericole
Atenție și moderare în ceea ce privește ziua gunoiului în dietă este necesară, pe lângă faptul că nu creează atâtea așteptări în raport cu momentul. Acest lucru se datorează faptului că această așteptare poate duce la mari exagerări, care duc la anxietate, ducând în consecință la dezvoltarea tulburărilor de alimentație.
Este important să nu existe o zi întreagă de gunoi, ci câteva mese de gunoi. Idealul este acela că realizarea a două mese libere într-un interval de 7 până la 10 zile, care include o creștere de 500 până la 1200 de calorii și respectarea intoleranțelor alimentare ale persoanei.
Consumul de gunoi într-o zi întreagă, în care toate mesele sunt neregulate, poate compromite pierderea în greutate și chiar poate stimula creșterea în greutate.
Idealul este să lăsați gratuit mesele, care nu trebuie să depășească două, pentru weekend-uri. Mulți profesioniști susțin prezența alimentelor, cum ar fi pizza, feijoada, lasagna și înghețată, în acele vremuri și cred că plăcerea de a mânca face parte din amploarea și complexitatea sănătății. Cu toate acestea, ele subliniază importanța echilibrului și a învățării pentru a controla porțiunile de hrană ca parte esențială a obținerii unei greutăți ideale în condiții de siguranță.
Fără exagerare
O masă de gunoi săptămânală poate face parte din rutina celor care încearcă să-și reducă procentul de grăsimi fără a provoca probleme majore decât dacă nu există sesiune de lăcomie, cu exagerare în masă. În plus, persoana trebuie să urmeze o dietă formată din cinci până la șase mese zilnic, cu controlul caloriilor și grăsimilor și care adăpostesc o cantitate suficientă de proteine.
Cunoaște-te
Eficacitatea și pericolul zilei sau al mâncării gunoiului poate varia de la o persoană la alta. Unii pur și simplu nu-și pot menține echilibrul și atunci când intră în contact cu tratamentele, ei exagerează și subminează întregul plan de dietă.
Prin urmare, importanța cunoașterii dvs., știind dacă puteți conține impulsurile și asigurați-vă că puteți menține echilibrul cu ziua de gunoi în dietă, înainte de aderare.
Ajutor profesional
Pentru a vă asigura că o zi de junk în dietă în fiecare săptămână nu va aduce probleme la procesul de sănătate sau pierdere în greutate, în mod ideal trebuie să vă consultați nutriționistul.
Acesta poate indica cât de bine se potrivesc aceste momente libere în dieta dvs., având în vedere caracteristicile sale, obiectivele și sănătatea.
Dacă nu aveți tratamente prea complicate pentru dvs. și vă provocați anxietate și suferință, discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilitatea de a include aceste alimente mai des, dar în porții foarte mici, în dietă. O altă opțiune este găsirea unor substituenți mai sănătoși și mai hrănitoare pentru aceste alimente.
Sfaturi pentru Ziua de gunoi
Un sfat pentru oricine dorește să facă o zi de dietă nesolicitată este să nu permită să se întâmple atât de des încât să devină un obicei prost. Regularitatea depinde de poziția în care persoana este în dieta sa.
De exemplu, cei care sunt aproape de atingerea scopului lor pot mânca mese junk mai des decât cei care au început dieta. Oricare ar fi frecvența, sugestia este ca zilele și mesele gunoiului să fie planificate în avans.
Amintiți-vă că tratamentele alimentare pot deveni adesea obișnuit, fizic și psihologic. Adică, veți mânca mai multe dulciuri și "mâncare nesănătoasă", iar corpul și mintea voastră cer mai mult și mai mult.
O altă tactică este de a combina ziua junk cu ocazii speciale cum ar fi nunți, zile de naștere și absolviri care oferă adesea alimente și băuturi calorice. Cu spiritul de sărbătoare și presiunea rudelor și a prietenilor, poate fi mai greu să spui nu la tot ceea ce este oferit, astfel că renunțarea la aceste evenimente este o bună alternativă. Evident, tot trebuie să mănânci și să bei cu echilibru și conștientizare.
Există, de asemenea, sfatul de a face ziua sau masa de gunoi într-o zi care va apărea, de asemenea, o sesiune de antrenament grele. Ideea este că această masă se întâmplă înainte de antrenamentul care va aduce o mare cheltuială calorică.
În cele din urmă, dacă exagerezi masa sau ziua de gunoi, există îndrumarea de a nu da vina. Aceste lucruri se întâmplă, după toate acestea suntem ființe umane și nimeni nu este fier. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți în aceste situații este să reflectați pentru un moment, să înțelegeți unde ați greșit, să vă pocăiți și să vă întoarceți la ritmul de dinainte, cu conștiința de a nu repeta aceeași eroare.
Cum se compune o masă de gunoi
În mod ideal, masa de gunoi trebuie să fie relativ echilibrată, dar să aducă o cantitate mai mare de calorii și carbohidrați decât se anticipează în dietă. Este ca și cum ați face cel puțin alegeri rezonabile, dar nu vă faceți griji atât de mult despre cantități. Dar, desigur, există opțiunea de a merge "mai greu" în coșul de gunoi, și alegerea alimentelor pe care le iubești și care nu pot mânca ca sandvișuri, pizza, prăjituri etc.
Exemplele de mese junk includ două felii de pizza, un cheeseburger, o farfurie de paste cu o sursă de proteine, carne de pui cu orez sau fidea sau file de mignon cu cartofi coapte și legume.
Pentru tot ceea ce sa spus deja, lecția importantă este că ziua junk în dieta pentru a pierde în greutate nu transformă o trecere liberă pentru a mânca non-stop și toate rele. De exemplu, unii oameni care au o dietă de 1000 de calorii pe zi decid să facă gunoaiele de o zi și nu-și dau seama că ajung să mănânce aproape 4000 de calorii pe zi. Și acest lucru nu este atât de dificil cum pare. O gustare generoasă de fast-food poate duce cu ușurință peste 2.000 de calorii.
Există carbohidrați fără grăsimi? Ce sunt ei?
Cel mai controversat macronutrient al tuturor este cu siguranță carbohidratul. Asculta prea mult oamenilor spunand ca este un ticalos si ar trebui sa fie evitat la maxim. Dar nu este așa. Există carbohidrați sănătoși care vă ajută obiectivele de sănătate și sănătatea și altele care nu sunt pozitive. Și mai există
Salate pentru a pierde in greutate - cele mai bune si cele mai bune ingrediente
O salată poate fi dieta delicioasă, nutritivă și ajutoare. Dar te poate face să crești grăsime dacă nu ai grijă. Înregistrez mereu sfaturi privind pierderea în greutate în videoclipurile mele, vorbind despre sănătate, calitatea vieții ... Și apoi mi-am amintit să spun ceva foarte important care afectează o mulțime de oameni care sunt pe o dietă să piardă în greutate. Când ne gândim la pie
