20 suplimente pentru a pierde in greutate
Există vitamine, minerale și suplimente pentru a pierde în greutate. De cele mai multe ori acest lucru nu înseamnă creșterea cantității unei anumite vitamine, ci doar asigurați-vă că există o anumită deficiență a vitaminei care menține pierderea în greutate. Este o idee bună să vizitați un medic generalist și să efectuați analize de sânge pentru a vedea dacă lipsește ceva ce poate fi compensat prin hrănire specifică.
African mango
De asemenea, cunoscut sub numele de Irvingia, aceasta nu este mâneca obișnuită pe care o găsiți în supermarket, chiar dacă arăta la fel. Ceea ce ar trebui să căutați să pierdeți în greutate este extractul acestui fruct. Aceasta este o modalitate cunoscută de a pierde în greutate, așa cum a spus dr. Oz, forțează organismul să proceseze alimente în același mod în care o persoană slabă face în mod natural.
Atunci când alegeți cel mai bun extract de mango african, asigurați-vă că marca vine la îndemână, astfel încât să obțineți cantitatea potrivită de substanțe nutritive fără să vă faceți griji cu privire la puritatea sa.
Acidul alfa-lipoic (ALA)
Studiile au arătat rezultate promițătoare în utilizarea acestei substanțe pentru boala cardiacă, inflamația generalizată, migrenă, disfuncția unor organe, prevenirea Alzheimer, bolile de îmbătrânire și disfuncția erectilă.
Obținerea corectă a organelor și a sistemului cardiovascular este o îmbunătățire excelentă a suplimentelor de scădere în greutate. Înainte de a începe să utilizați substanța, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru a verifica dacă apar reacții adverse și dacă este indicat pentru dumneavoastră.
Oțet de cidru de mere
Această substanță a fost mult timp legată de scăderea în greutate, spunând că vă ajută să vă simțiți mai plini în acest fel, făcându-vă să mâncați mai puțin și să simțiți mai puțin pofta de mâncare. Și totul este natural deoarece este făcut din mere presate. Când este administrat în doze mici, are puține efecte secundare asociate.
Dacă începeți să o luați, nu trebuie să o exagerați. Un studiu din Japonia a arătat că subiecții care au pierdut greutatea au luat doar 30 ml pe zi. Chiar nu trebuie să luați o cantitate mare pentru a vă simți saturat și pentru a vedea beneficiile oțetului de cidru de mere.
Beta-glucan
Aceasta este o posibilitate de a mări consumul de fibre și poate contribui chiar și la scăderea în greutate. Este un compus solubil, adica corpul tau nu-l poate digera, trece prin corpul tau si genereaza beneficii apropiate de cele ale alimentelor bogate in fibre.
Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la umplerea cu boabe cum ar fi ovăzul și orzul, mai ales dacă sunteți pe o dietă care nu permite acest tip de boabe. Asta pentru că îl puteți găsi sub formă de suplimente pentru a pierde în greutate și pur și simplu să luați o pastilă. De asemenea, ajută sistemul imunitar și este relativ ieftin.
Orange portocaliu
Ea funcționează pentru scăderea în greutate prin suprimarea apetitului, este extractul de citrice, deci nu are nevoie de stimulanți artificiali pentru a face acest efect. Acesta a fost recent folosit ca un substitut mai puțin periculos pentru alte ingrediente despre care se știe că provoacă reacții mai dăunătoare organismului.
Nu este clar dacă aceasta funcționează cu adevărat și nu există multe teste oficiale care să arate care sunt posibilele efecte secundare în organism, deci acesta este unul dintre acele suplimente de pierdere în greutate care ar trebui folosite cu prudență.
B vitamine
Iată lista vitaminelor B pe care le puteți obține în complex: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 și B12. Nu trebuie să exagerați, mai ales dacă nu aveți niciunul dintre ele. Trebuie să luați foarte puțin dacă veți descoperi că vă lipsește vreuna dintre ele. Aceste vitamine ajută la funcționarea diferitelor procese ale corpului, astfel încât lipsa acestora împiedică eforturile de scădere în greutate.
Vitamina B12 este de obicei cea care atrage cea mai mare atenție, unii oameni care iau o dietă chiar iau injecții pentru a ajuta la îmbunătățirea nivelului de energie și pentru a ajuta la scăderea în greutate.
capsaicină
Există o dezbatere dacă aceasta ajută cu adevărat la scăderea în greutate sau nu, dar un lucru în care această substanță pare a fi cu adevărat bună este să vă ajute să nu obțineți înapoi greutatea pe care ați pierdut-o. Deci, este un supliment bun pe care să-l luați atunci când sunteți pe o dietă, astfel încât să nu cadă în efectul de acordeon și să recâștigeți greutatea pe care ați pierdut-o.
Se găsește în ardei arși, dar nu trebuie să le mâncați pentru a avea beneficiile. Extractul de piper a fost extras și pus în pastile pentru a fi mai convenabil și mai puțin ars.
Chia
Semințele de Chia au fost introduse pe lista noastră de suplimente de scădere în greutate pentru nivelurile lor ridicate de omega-3. Este un alt mod, pe lângă uleiul de pește, de a introduce în organism mai multe omega-3 și conține, de asemenea, o doză sănătoasă de acid alfa linoleic, un acid gras esențial care este în mod normal adăugat la alimentația sănătoasă.
Semințele de Chia sunt foarte ușor de incorporat în dieta dvs., deoarece nu are gust diferit și nu sunt ca cele mai multe semințe, nu trebuie să le zdrobiți, ci doar le împrăștie în orice și se bucură de beneficiile lor.
chitosan
Această substanță a generat multă controversă, iar companiile au fost avertizate spunând că ar putea să-i ajute să piardă în greutate sau la ce nivel s-ar putea întâmpla acest lucru. Aceste produse se referă la chitosan ca blocant al grăsimilor, la ideea că ar face grăsimea să treacă prin sistemul digestiv fără a fi absorbit.
Deci, puteți prefera să așteptați studii suplimentare privind eficacitatea acestei substanțe ca blocant al grăsimilor. Sa demonstrat deja că este o fibră naturală, naturală și solubilă. Opinia noastră este că există opțiuni mai bune, cum ar fi beta-glucan.
deal
Este posibil să aveți o deficiență de colină, deci acesta este un nutrient pe care ar trebui să vă asigurați că înghiți suficient. Sursele naturale de colină includ conopida și alte legume din familia cruciferă. Ouăle și carnea slabă sunt alte surse bune.
Puteți obține, de asemenea, deal ca supliment, deși este întotdeauna mai bine să consumați prin alimente, astfel încât corpul dumneavoastră să o proceseze în mod natural și poate elimina cu ușurință ceea ce nu are nevoie. Există și alte beneficii, cum ar fi îmbunătățirea funcțiilor creierului și memoriei, care fac această substanță foarte importantă.
Picolinat de crom
Teoria din spatele acestui compus este că ajută la stabilizarea nivelului zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, reduce nevoia de a mânca și, prin urmare, duce la scăderea în greutate. Având un nivel constant de zahăr din sânge înseamnă să ai mai multă energie în timpul zilei și mai puțină oboseală, plus pofta de mâncare redusă, ceea ce te face să te simți mai bine pe o dietă și mai mulțumit de alimentele pe care le consumi.
Totuși, fiți atenți la companiile care fac promisiuni prea bune pentru a fi adevărate despre acest supliment, servind ca un ajutor pentru scăderea în greutate și nu vă va face să pierdeți câteva kilograme de la sine.
Ulei de cocos
Nimic nu provoacă mai multă dezbatere decât vechea discuție despre grăsimi bune și grăsimi rele. Uleiul de cocos intră în această categorie datorită gradului ridicat de grăsimi saturate. Cei care propun includerea lor în grupul de suplimente de pierdere în greutate spun că grăsimile saturate pe care le conține nu sunt aceleași grăsimi saturate ca alimentele fast-food.
Deci cine să creadă? Va trebui să cercetați un pic și să decideți singur, deoarece există mai multe studii științifice care indică ambele părți ale dezbaterilor. Dar, în comparație cu alte uleiuri, pare să aibă proprietăți mai sănătoase care pot duce la scăderea în greutate.
Coenzima Q10
Această substanță are atâtea beneficii pe care nu le veți dori să le lipsească. Ei spun că ține nivelul ridicat de energie și ajută la arderea mai multor grăsimi decât ardeți în mod normal. Ei spun, de asemenea, că ajută sistemul imunitar prin îmbunătățirea funcțiilor coronariene și a migrenelor și este cercetat chiar și ca un posibil tratament pentru cancer.
Deoarece mulți nu sunt dispuși să adauge mai multă carne de organe în meniul lor, peștele este cel mai frecvent aliment care conține coenzima Q10. Acesta este, de asemenea, găsit în suplimentele de pierdere în greutate, un mod mai ușor de a obține.
Acid linoleic conjugat (CLA)
Indicat pentru proprietățile sale pentru pierderea în greutate, este un tip de grăsime sănătoasă pe care îl puteți găsi în produsele lactate. Veți avea nevoie de această substanță sub formă de suplimente pentru a pierde în greutate în cantitatea necesară.
Cu toate acestea, înainte de a începe să luați acest lucru, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră. Câteva studii demonstrează că el nu poate avea proprietățile de a pierde în greutate care s-au crezut, deci nu poate fi esențial pentru dieta ta și pentru a-ți atinge obiectivele de scădere în greutate.
Pământ diatomee (comestibil)
Aceasta este o pulbere fină obținută din alge fosilizate. Cei care predică folosirea sa spun că silicea din acest pământ ajută la detoxifierea corpului și că pierderea în greutate are un efect natural și fără efort. Ei spun, de asemenea, că nu există nici un efect secundar dovedit, și că aportul zilnic nu este numai posibil, dar recomandat.
Oxidul de siliciu se găsește separat ca supliment, dar beneficiile raportate ale unei doze zilnice de pământ de diatomee includ părul sănătos, dinții și gingiile îmbunătățite și colesterolul și tensiunea arterială mai controlate. Asigurați-vă că cumpărați tipul comestibil și nu cel folosit pentru curățarea piscinelor.
Dimetilaminoetanol (DMAE)
DMAE este un supliment care trebuie luat în considerare nu numai pentru că ajută la scăderea în greutate, ci și pentru că îmbunătățește aspectul pielii, mărește tonusul muscular și acționează ca un antiinflamator. Puteți cumpăra acest supliment sau crește consumul de pește de apă rece, deoarece ambele conțin această substanță.
Alte beneficii includ o posibilă creștere a concentrației, precum și o îmbunătățire a dispoziției. Dar, acesta este un supliment pe care ar trebui să-l consultați pe medicul dumneavoastră pentru a afla dacă este bine pentru dumneavoastră.
Ephedra (ephedra sinica)
Deși este încă folosit în multe produse din întreaga lume, este important să știți că această substanță a fost interzisă în mai multe țări datorită efectelor secundare care au cauzat deja mai multe decese.
Fucoxanthin
Acesta este un supliment făcut din alge marine, a arătat rezultate promițătoare în primele experimente efectuate în Japonia. Vestea bună este că atacă în mod special grăsimea, deci rezultatul nu este doar o pierdere în greutate, ci o pierdere de grăsime. Inițial, acest lucru a fost descoperit la animale, dar testele umane au arătat că femeile obeze au pierdut greutatea atunci când o utilizează.
Pentru cele mai bune rezultate în timp ce utilizați produsul, ar trebui să deveniți mai activ. Începeți prin a face exerciții cardiovasculare și antrenamente în greutate dacă nu ați început încă. Acest lucru ajută la eficiența tuturor suplimentelor de scădere în greutate, inclusiv fucoxantină. Nu trebuie să fie intens, încercați să nu fiți sedentari.
Acidul gamalinolenic (GLA)
Dr. Oz și Dr. Perricone au recomandat utilizarea GLA ca modalitate de a pierde în greutate, dar fiecare a dat un alt motiv pentru care funcționează. Dr. Oz spune că ajută la reducerea stresului și ajută organismul să iasă din modul de stocare a grăsimilor. Perricone susține că accelerează metabolismul, permițându-vă să ardeți mai multe calorii cu același efort.
Indiferent de ce funcționează, are câteva avantaje suplimentare cum ar fi proprietățile anti-inflamatorii. Noi nu-l producem, deci va trebui să-l luați ca suplimente pentru a pierde în greutate sau dacă mâncați alimente care o conțin.
Glucomanam
Acesta este un tip de fibră alimentară care a câștigat faima atunci când dr. Oz a dat aprobarea sa. Acesta a arătat câteva rezultate promițătoare, inclusiv posibilitatea de a face o persoană să piardă în greutate doar luând-o înainte de mese. Este o fibră solubilă, astfel că ajută la mutarea alimentelor prin intestine, astfel încât acestea să nu se acumuleze și să provoace probleme.
Cel mai interesant studiu a arătat că, în 2 luni, poate reduce dramatic nivelurile de colesterol. Toți participanții la studiu au luat-o cu o oră înainte de a mânca. Deoarece este o fibră, veți dori să beți un pahar plin de apă când îl ingerați.
Diluant L-carnitină? Suplimentele de L-Carnitină funcționează?
Carnitina se presupune că crește metabolismul grăsimilor și este inclusă în multe suplimente de scădere în greutate. Sunt aceste afirmații că L-carnitina este corectă? L-Carnitina este un aminoacid care este consumat în dietă sau este sintetizat de organism de alți aminoacizi esențiali. Participă la
Prea mult Omega 3 suferă? Aveți efecte secundare?
Omega 3 acizii grași sunt cunoscuți ca grăsimi sănătoase găsite în pești precum somonul, de exemplu. Corpul uman este capabil să producă multe dintre grăsimile necesare, dar acest lucru nu este cazul cu omega 3, care trebuie să fie ingerat prin alimente sau suplimente. Creșterea aportului alimentar al substanței poate fi indicată pentru a ajuta la tratarea mai multor afecțiuni cum ar fi: colesterol ridicat, depresie, inflamație, anxietate, tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție, diabet, artrită, infertilitate, boală intestinală inflamatorie de Alzheimer, degenerescență maculară și p
