Doar a lua în jurul poate aduce beneficii incredibile de sănătate
Aproape toata lumea stie ca exercitiile ajuta oamenii sa ramana sanatosi. Practica evită bolile cronice cum ar fi diabetul de tip 2 și bolile de inimă și cel mai probabil ne va ajuta să trăim mai mult.
Pana de curand, cu toate acestea, viziunea dominanta printre cercetatori a fost ca ati castigat doar beneficii de exercitarea moderata pana la intensa - cum ar fi mersul pe jos, joaca sport sau culturism.
Dar chiar si in timp ce multi oameni inca nu fac atat de multe exercitii ca ar trebui, o alta tendinta care ar putea sa nu fie buna pentru sanatate are loc in aceste zile. Stilul nostru de viață modern a eliminat practic necesitatea de a vă deplasa: de la Netflix la întâlniri virtuale, o mare parte din ceea ce facem acum este doar un clic distanță.
A fost o scădere drastică în cât de mult ne mutăm în casele și locurile de muncă. Majoritatea timpului pe care îl petrecem acum este petrecut ședinței.
Deși avem dovezi bune despre modul în care efortul de intensitate ridicată afectează sănătatea noastră, se cunoaște puțin despre acest scenariu de dispariție a activității zilnice de lumină. Aceasta este ceea ce cercetătorii doreau să descopere în studiul pe care tocmai l-au publicat în Jurnalul Britanic de Medicină Sportivă . Rezultatele pot face o mare diferență în modul în care vom vedea exerciții în viitor.
Ce a fost descoperit
Cercetătorii doreau să înțeleagă modul în care activitatea fizică zilnică afectează sănătatea metabolică a oamenilor și riscul de deces prematur. A fost efectuată o meta-analiză, căutând toate cercetările publicate până acum și calculând media rezultatelor combinate.
Ei au analizat cele două studii de laborator ale grupurilor de aproximativ 10 până la 40 de participanți, care arată ce se întâmplă imediat corpului nostru când oprim perioadele lungi de ședere; și studiile pe termen lung ale mii de oameni, care oferă informații despre efectele exercitării ușoare pe mai mulți ani.
Sa constatat că dublarea activității ușoare reduce riscul de deces prematur cu aproape 30%. Acest lucru sa produs chiar și după un nivel moderat de intensitate a activității și au fost numărați și alți factori, cum ar fi fumatul.
Acest lucru înseamnă că, dacă măriți timpul care se deplasează de la o oră la două ore pe zi, de exemplu, reduce riscul cu 30%. Dar, dacă mutați în prezent trei ore și creșteți la șase ore pe zi, riscul este redus cu aceeași proporție. Asta este, dacă faceți puțin astăzi și vă hotărâți să vă dublezi, veți obține un beneficiu mare, deoarece riscul inițial este prea mare.
S-a constatat, de asemenea, că mișcarea afectează pozitiv modul în care organismul uman reglează zahărul din sânge și insulina pe termen scurt. Acest lucru este important deoarece corpurile noastre funcționează corect când nivelurile de zahăr din sânge rămân constante. Dacă glicemia sau insulina dumneavoastră devin prea mari, aceasta poate duce la complicații grave de sănătate.
Atunci când o persoană își întrerupe timpul de ședere cu câteva minute de activitate ușoară, cum ar fi mersul încet, sa constatat că acest lucru a redus în medie nivelul de zahăr din sânge și de insulină cu aproximativ 20-25%. Persoanele cu diabet zaharat de tip 2 se bucură de beneficii și mai mari, sugerând că aceasta poate fi o modalitate bună de a controla cantitatea de zahăr din sânge.
Este demn de remarcat câteva limitări ale studiului. Acesta este un domeniu relativ nou de cercetare, astfel încât s-au agregat doar o cantitate modestă de dovezi.
Studiile pe termen lung încorporate în principal depind de persoanele care raportează activitatea pe care o desfășoară. Oamenii întâmpină dificultăți în a-și aminti cu exactitate timpul petrecut fiind activ.
Există, de asemenea, posibilitatea ca persoanele mai bolnavi să facă mai puțină activitate: cu alte cuvinte, se deplasează mai puțin pentru că sunt bolnavi, iar boala, nu lipsa exercițiului, ar putea fi motivul pentru care au murit prematur. Dacă da, numărul studiilor ar fi distorsionat.
Această posibilitate înseamnă că nu putem spune definitiv că activitatea fizică ușoară reduce riscul de deces prematur. Studiile de laborator pe termen scurt sugerează că această concluzie este corectă, dar nu știm dacă aceste efecte sunt de lungă durată. Această parte crucială a puzzle-ului trebuie încă rezolvată.
Totuși ...
Nu există încă nicio îndoială că activitatea moderată până la cea intensă este mai puternică: este posibil să trebuiască să faceți aproximativ patru minute de activitate a luminii pentru a obține același beneficiu dintr-un minut de activitate mai intensă.
Dar acest studiu, care este prima meta-analiză în acest domeniu, este o veste minunată pentru persoanele care au dificultăți în a adăuga exerciții în rutina lor săptămânală, deoarece acestea le oferă mai multe opțiuni.
Putem începe să ne gândim cum să ajutăm persoanele foarte inactive și sedentare să încorporeze mai multe activități de lumină în rutina zilnică ca piatră de temelie pentru un stil de viață mai activ. De asemenea, crește șansele persoanelor fizice care nu pot să facă antrenamente intense.
Următoarea întrebare este cât de multe exerciții de lumină ar trebui să facem în mod ideal. Studiul nu a putut răspunde la aceasta, deoarece rezultatele cercetării sunt încă insuficiente. Suma de care are nevoie probabil va depinde de modul in care ne petrecem restul zilei - inclusiv exercitiile pe care le facem si cat timp vom sta si dormim.
Deocamdată, mesajul este: "Deplasați-vă mai mult la orice intensitate - cu atât mai mult este mai bine".
5 Tipuri de formare pentru hipertrofie musculară
Gaining Muscle este scopul multor oameni care participă la academiile de culturism din întreaga lume, mai ales în ultimii ani, când acest sport a câștigat o notorietate mai mare și mai mulți adepți, îndreptățiți spre mii de fitness, profile urmate de mii de oameni în instagram, a rețetelor de fitness și o difuzare foarte largă a informațiilor referitoare la subiect. Dar celebra hipe
Descoperiți tipul de exercițiu
Deși știm că modelele Victoria's Secret (celebrele Îngeri) pe care le vedem de mers pe jos pe podium au de fapt toată ușurința geneticii de partea lor, dar asta nu înseamnă că nu se antrenează din greu pentru a-și modela fizicul. Antrenorul de celebritate Michael Blauner a lucrat cu mai mulți Victoria Angels Secret în cariera sa, așa că știe ce-i trebuie pentru a le lăsa în cea mai bună formă posibilă pentru piste. Michael răspunde acu
