Dieta 5: 2 - Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Inițial creat de cercetătorul de la Universitatea Illinois din Statele Unite, Krista Varady, dieta 5: 2 a fost adaptată de medicul american și de scriitorul american Michael Mosleya, care a făcut-o mai puțin radicală.
Să învățăm mai jos cum funcționează acest program alimentar, să-și cunoască meniul și să știe cum să aibă grijă de metodă, adoptată de celebrități cu cantareata Beyoncé, modelul Miranda Kerr, actrița Liv Tyler și modelul Christy Turlington.
Cum functioneaza dieta 5: 2?
Planul de dietă al lui Krista Varady a constat în menținerea a două zile ale săptămânii în postul total și mâncarea numai în celelalte cinci zile. Destul de restrictiv, nu-i așa?
Ei bine, versiunea lui Michael Mosleya, care a scris "Dieta celor două zile", face lucrurile mai ușoare. Funcționează astfel: o persoană trebuie să mențină o dietă regulată timp de cinci zile din săptămână, consumând o cantitate normală de calorii și consumând doar 500 până la 600 de calorii în celelalte două zile.
Rețeta de consum de 500 de calorii pe ambele zile este pentru femei. Bărbații ar trebui să consume 600 de calorii pe parcursul perioadei.
În ceea ce privește cele două zile de aport caloric mai scăzut, este totuși necesar să se știe că este important să se acorde un interval minim de 24 de ore între o zi și alta. Aceasta este: nimic pentru a petrece două zile la rând consumând doar 500 - 600 de calorii.
La rândul său, pentru celelalte cinci zile ale săptămânii, în ciuda faptului că dieta este eliberată, adepții metodei nu ar trebui să abuzeze și să umplu bunătățile și alimentele prăjite, de exemplu. Deși programul nu determină excluderea grupurilor de alimente, există versiuni ale dietei care predică reducerea cantității de carbohidrați ingerate.
Fanii din dieta 5: 2 susțin că pot ajuta la eliminarea a până la 4 kg pe lună. BBC Good Food a raportat că pierderea săptămânală în greutate este de aproximativ 450 g.
Pentru chirurgul bariatric Manoela Galvão Ramos, ajustarea dietei de la Mosleya a făcut mai ușoară urmărirea. Cu toate acestea, ea acordă atenție faptului că planul trebuie făcut cu urmărirea unui nutriționist, astfel încât să se garanteze aprovizionarea cu substanțe nutritive pe care organismul are nevoie.
Dieta Menu 5: 2
Mai jos este un exemplu de meniu săptămânal pentru programul alimentar. Zilele alese pentru reducerea aportului caloric au fost luni și joi.
Ziua 1: Luni
- Mic dejun: 1 portocaliu, 1 toast întreg și 1 ou fiert.
- Cina: Salata de salata cu 1 cana de ton in apa, 1 lingura de rosii tocate si 1 lingura de nuca.
Ziua 2: Marți
- Mic dejun: 1 felie de pepene galben, 1 toastă întreagă, 1 felie medie de brânză albă și 1 ceașcă de cafea.
- Gustare dimineața: 1 oală individuală de iaurt fără grăsime cu 1 lingură de fulgi de fulgi de oaie.
- Prânz: 1 mediu mediu somon somon mediu, salată de rachetă cu două roșii de cireșe și 1 lingură de orez brun.
- Gustare după-amiaza: 2 nuci de Brazilia.
- Cina: 1 sandviș de grâu întreg, cu 4 felii de sân curcan și salată și 1 portocaliu.
- Cina: 2 cuburi de avocado.
Ziua 3: Miercuri
- Mic dejun: 1 felie de papaya, 1 pâine prăjită, 1 lingură de lumină și 1 lingură de orez alb.
- Dimineața: 3 căpșuni și 1 migdale.
- Prânz: 1 file de pui mediu, 1 placă de desert de salată, morcov și roșii și 1 lingură de orez alb.
- Gustare după-amiaza: 2 caise.
- Cina: o ouletă de două ouă cu 2 felii de sâcâi de curcan tocat, un toast întreg și o ceașcă de suc verde.
- Cina: 1 ceasca de ceai de ghimbir cu scortisoara.
Ziua 4: joi
- Mic dejun: 1 ouă de ouă cu 1 lingură de roșii tocate și 1 cești de suc de portocale.
- Cina: 1 lingura de orez brun si 1 lingura de ciuperci shiitake.
Ziua 5: Vineri
- Mic dejun: 1 banană, ½ paine franceză cu ½ lingură de brânză de vaci și 1 cană de cafea cu lapte.
- Dimineața: 1 bar de cereale.
- Prânz: 1 placă de desert de salată caprese, 1 bucată mare de lasagna vegetariană și 100 g de pui la grătar.
- Gustare după-amiaza: 1 borcan de salată de fructe cu 1 lingură fulgi de fulgi de ovăz.
- Cina: 1 ton la gratar, 1 lingura de orez salbatic si 2 mazare de sparanghel.
- Cina: 1 banană.
Ziua 6: Sâmbătă
- Mic dejun: 1 felie de pâine integrală de cereale, 1 felie de piept de curcan și 1 pahar de suc de portocale.
- Dimineața: 1 castron de iaurt grecesc.
- Prânz: 1 placă de desert de salată verde, 1 coajă de feijoada cu carne slabă și 1 lingură de orez brun.
- Gustare după-amiaza: 1 felie de brânză albă cu gem de cireșe.
- Cina: 2 linguri de risotto de pui si 1 pahar de vin.
- Cina: 1 pitaya.
Ziua 7: Duminica
- Micul dejun: 1 ou amestecat, 1 toastă întreagă 1 ceașcă de cafea cu lapte.
- Dimineața: 2 linguri de gojiberry.
- Prânz: 1 filet mignon mediu, 1 lingură de orez sălbatic, 1 lingură de fasole neagră și 1 borcan de salată de fructe.
- Gustare după-amiaza: 1 fruct.
- Cina: 1 bucată de pizza de mozzarella și 1 ceașcă de sodă fără zahăr.
- Cina: ½ ceasca de lapte de orez cu 1 lingura fulgi de quinoa si 1 lingurita de scortisoara.
remarcă
Apa și ceaiul verde sunt eliberate în zilele cu consum redus de calorii și, dacă vă simțiți slăbiciune, se recomandă să mâncați bucăți de căpșuni sau mere. Știți că acesta este doar un model de meniu al dietei 5: 2, ceea ce nu înseamnă că este potrivit pentru toți oamenii. Deci, înainte de a vă stabili pe a ta, consultați un nutriționist.
Argumente în favoarea dietei 5: 2
Programul alimentar împarte opiniile experților și, deși este bine considerat de unii profesioniști în domeniul sănătății, alții nu-i plac atât de mult.
Chirurgul bariatric Manoela a spus că dieta promovează o detoxifiere și provoacă un șoc în organism, care stimulează funcția intestinului, reglarea tensiunii arteriale și diureza, care este producția de urină prin rinichi.
Stimularea producerii de urină poate favoriza eliminarea excesului de lichid prezent în organism, ceea ce determină umflarea corpului.
Nutrologistul Cristiana Braga a spus că restricția calorică indicată prin dieta 5: 2 scade inflamația care provoacă prematur îmbătrânirea corpului.
Pe de altă parte, terapeutul nutrițional Kerry Torrens a spus că sunt necesare studii pe termen lung pentru a dovedi beneficiile promise de dietele intermitente de repaus alimentar cu o restricție de calorii cum ar fi dieta 5: 2.
Lista de promisiuni pentru programele dietetice de tip include in continuare imbunatatirea functiei creierului, reducerea riscurilor de cancer, accident vascular cerebral si boli de inima, imbunatatirea nivelului de colesterol si controlul ratelor de zahar din sange.
Argumente împotriva dietei
Este important să știți că programul nu este ideal pentru copii și adolescenți care prezintă riscul de a dezvolta deficiențe nutriționale și de a dezvolta obiceiuri alimentare nesănătoase. De asemenea, diabetul nu ar trebui să urmeze metoda, deoarece consumul redus de calorii duce la riscul hipoglicemiei severe (niveluri scăzute ale glicemiei).
În plus, femeile însărcinate sau care alăptează nu pot decât să urmeze dieta cu aprobarea medicului.
Este important să știți că cea mai mare scădere a numărului de calorii pe care o persoană o poate lua este de 1000. Dacă luăm în considerare faptul că o persoană consumă de obicei între 2000 și 2500 de calorii zilnic, putem înțelege că limita este depășită în cele două zile post alimentar 5: 2.
Zilele de repaus pot avea efecte secundare, cum ar fi lipsa energiei, dificultatea de concentrare, durerea de cap, lipsa de starea de spirit si ameteala. Cu toate acestea, dacă vă exercitați în timp ce se confruntă cu o astfel de restricție drastică a caloriilor, riscați să deveniți bolnav și leșin.
Potrivit nutriționistului Amanda Epifânio, dacă este urmat pe termen lung, planul alimentar poate provoca malnutriție, deoarece dieta prezintă riscul unei cantități insuficiente de vitamine și minerale. Ea a explicat, de asemenea, că, în ciuda faptului că este capabil să piardă în greutate la început, dieta poate afecta metabolismul și poate promova mai târziu în greutate.
Potrivit nutriționistului Daniela Jobst, acest lucru se datorează faptului că consumul redus de calorii determină încetinirea metabolismului pentru a economisi energie.
Când aportul caloric revine la normal, organismul nu înțelege că aportul este ridicat și absoarbe mai multe calorii decât este necesar. În plus, intervale lungi între o masă și o altă zi în zilele de repaus este un alt factor care încetinește metabolismul.
Nutriționiștii Jobst și Epifânio au respins și afirmația că dieta 5: 2 poate preveni boala. Potrivit acestora, pierderea in greutate si reducerea consumului de carbohidrati duce la prevenirea unor probleme cum ar fi cancerul, colesterolul ridicat si diabetul zaharat.
De unde știu dacă dieta 5: 2 este bună pentru mine?
Este simplu: consultați-vă medicul și nutriționistul. Explicați-vă dorința de a vă pierde în greutate și cereți-i să indice metoda cea mai potrivită pentru cazul dvs., nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru sănătatea dumneavoastră.
Mai bine decât să pierdeți în greutate este să pierdeți în greutate într-un mod sănătos, urmând un program care poate fi menținut pe termen lung, astfel încât rezultatele să fie de lungă durată și efectul de concertină nedorit nu este experimentat.
Dieta Dukan: Cum funcționează, Meniu și sfaturi
Dietul Dukan a fost dezvoltat de un medic francez. Meniul său se concentrează pe ingerarea alimentelor bogate în proteine și evită carbohidrații și grăsimile. Proteinele contribuie la construirea musculaturii slabe, care poate crește rata metabolică și poate ușura arderea grăsimilor. Verificați mai
Pentru cei care au nevoie să piardă în greutate sau să controleze greutatea, întâlnirile și petrecerile dintre prieteni și familie pot deveni o adevărată capcană. Asta pentru ca aceste evenimente nu sunt doar discutii si distractii, dar sunt adesea insotite de gustari, care nu sunt intotdeauna sanatoase sau au calorii reduse. Vestea bu
