Dieta de sfeclă pentru a pierde în greutate - cum funcționează și sfaturi
Sfeclă roșie este o legume compuse din 43 de calorii în fiecare porție de 100 g, care conține nutrienți cum ar fi potasiu, carbohidrați, fibre, proteine, vitamina A, vitamina B6, vitamina B9 (acid folic), vitamina C, calciu, fier și magneziu.
Dar știați că produsele alimentare sunt, de asemenea, baza unui program alimentar? Ei bine, vorbim despre dieta de sfeclă pentru a pierde în greutate. Să înțelegem următoarele detalii despre această dietă și să vedem dacă are sens pentru tine.
Cum acționează dieta de sfeclă?
O versiune a regimului dietei de sfeclă durează trei zile și poate fi considerată destul de restrictivă și nu atât de bună pentru sănătate, având în vedere că permite realizarea a numai trei mese pe zi - fără gustări între mese - și aduce un consum maxim de numai 700 de calorii in fiecare zi din dieta.
Meniul planului alimentar permite consumul de băuturi care nu conțin calorii ca cafea neagră și este împărțit după cum urmează, în raport cu cele trei mese:
- Mic dejun: o porție de fructe, o porție de carbohidrat complex (alimente cu conținut scăzut de glicemie) și o porție de proteine animale.
- Prânz: O porție de proteine și o porție de carbohidrat complex.
- Cina: o ceașcă de sfecla, două porții de proteine, un fruct, o porție de legume verzi și o mică porție de înghețată de vanilie.
Această dietă de sfeclă de zahăr este contraindicată pentru adolescenți, femei gravide sau care alăptează copiii, persoanele în vârstă și persoanele care suferă de orice stare de sănătate, cu riscul agravării bolii.
O alta propunere pentru dieta de sfeclă de zahăr pentru a pierde în greutate
Există, de asemenea, o altă versiune a programului alimentar, care constă în încorporarea de sfecla sub formă de smoothie (tip shake) în unele mese zilnice. Este o dieta care nu trebuie urmata de mai mult de 10 zile si care aduce recomandarea de a consuma zilnic cel putin 2 litri de apa.
Sfeclălele sunt alese pentru planul alimentar deoarece sunt calorii scăzute și destul de hrănitoare. Oferind o gamă largă de substanțe nutritive pe care corpul trebuie să funcționeze corect fără a acumula calorii este destul de benefică pentru cei care doresc să piardă în greutate.
În plus, leguma este, de asemenea, o sursă de fibre, un nutrient care promovează sentimentul de sațietate în organism, a făcut mai ușoară controlul apetitului și scăderea consumului caloric zilnic.
Sugestia este ca berea cu sfeclă să fie pregătită în mixer, bătând șase sfecla cu 10 morcovi și 10 portocale. Apoi pur și simplu păstrați într-un borcan și depozitați în frigider pentru a merge consumatoare în zilele de dieta.
O astfel de băutură trebuie consumată înainte de fiecare masă. Vorbind despre aceasta, meniul de dietă pentru cele principale poate fi după cum urmează:
- Mic dejun: o ceașcă de ceai sau lapte fără lapte fără lapte, o bucată de pâine brună cu brânză cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt ușor cu o lingură de tărâțe de ovăz și un măr.
- Pranz: un pahar mare de smoothie de sfeclă, salată cu roșii, spanac, salată și câteva bucăți mici de nuci, condimentate cu ulei, orez fiert, pui proaspăt prăjit sau pește prăjit și o portocală.
- Cina: un pahar mare de smoothie de sfeclă, supă de legume, vinete prăjite și un măr sau o felie de pepene verde.
Sfecla cu lamaie
Ei bine, ar putea fi numele acestei versiuni a dietei de sfeclă pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că și lămâia este prezentă în planul alimentar, deoarece există orientarea consumării sucului de fructe cu o oră înainte de micul dejun și între toate mesele.
Și de ce poate ajuta lamaie pierderea în greutate? Ei bine, fructul este o sursa de vitamina C, care este transformata intr-un antioxidant in organism, a carui actiune determina eliminarea de deșeuri inutile pentru organism, reducerea umflaturii abdominale, pe lângă lupta împotriva retenției de lichid. Merită să ne amintim că acești factori sunt de obicei legați de creșterea în greutate.
Lemon este inca o sursa de fibre, care ajuta la promovarea satietate in organism, ajutand la controlul apetitului si, prin urmare, pierderea in greutate. Pentru a nu pierde conținutul de fibre prezent în lamaie la momentul preparării sucului, se recomandă să faceți cu coaja. Pentru a face acest lucru, pur și simplu tăiați fructele în felii și bateți cu îndulcitor în blender.
Cu toate acestea, persoanele care suferă de boala de reflux gastroesofagian nu ar trebui să consume lamaie deoarece pot agrava inflamația sau iritarea esofagului și pot provoca arsuri la stomac.
îngrijire
Înainte de a urma orice program de dieta, inclusiv versiunile dietei de sfeclă pentru a pierde în greutate, este esențial să se consulte și să fie urmat de un medic și un nutriționist.
Acest lucru este important pentru a vă asigura că, în plus față de atingerea obiectivelor dvs., vă păstrați sănătatea, asigurându-vă că metoda va fi capabilă să furnizeze caloriile și substanțele nutritive pe care corpul dumneavoastră trebuie să le funcționeze corect și care este cu adevărat potrivită pentru cazul dumneavoastră .
În ceea ce privește prima dietă de sfeclă pentru a pierde în greutate, este important să știm că, în măsura în care poate promova reducerea greutății, este riscant pentru sănătate.
În primul rând, deoarece metoda predică o reducere calorică destul de drastică. Cea mai mare reducere a calorii pe care o persoană ar trebui să o aibă în consumul zilnic este de 1000 de calorii. Dacă luăm în considerare faptul că o persoană consumă de obicei 2 mii de calorii zilnic, cu prima dietă de sfeclă, această limită este depășită și există o reducere cu mai mult de jumătate din consumul zilnic de calorii.
Dacă reduceți 1000 de calorii, corpul dumneavoastră încă funcționează, dar vă poate face să vă simțiți obosiți, lipsiți de energie și înfometați, ceea ce face ca dieta să fie dificil de susținut, imaginați-vă ce se poate întâmpla cu o scădere chiar mai mare decât asta?
Doctorii aduc avertismente cu privire la dieta sfeclei de trei zile și 700 de calorii. Cea mai mare parte a greutății pierdute cu programul alimentar va fi apa și kilogramele eliminate pot fi recuperate la scurt timp după terminarea perioadei de planificare de trei zile.
În plus, dietele cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi acestea, adesea produc efecte secundare, cum ar fi dezechilibrul electrolitic (minerale încărcate electric, care sunt surse de energie și ajută la hidratare) și hipoglicemie (nivel scăzut al glicemiei).
Aceste probleme sunt însoțite de simptome cum ar fi dureri de cap, modificări ale dispoziției, oboseală, amețeli, probleme musculare, oscilații ale ritmului cardiac, confuzie, convulsii, modificări ale tensiunii arteriale și foamete.
Cum sa faci lumina supa de legume - 20 de retete
Supa de legume este o mâncare mult consumată în timpul iernii și în zilele mai reci. Pe lângă faptul că este o mâncare gustoasă, este, de asemenea, super nutritivă deoarece oferă nenumărate vitamine și fibre organismului, ajutând la regularizarea funcțiilor organismului, îmbunătățirea tranzitului intestinal etc. În afară de a fi s
Kefirul este o băutură bogată în probiotice din lapte integral și boabe de kefir. Din lapte de kefir, puteți prepara produse derivate, cum ar fi brânză topită, lapte, brânză de kefir și iaurt. Consultați mai jos rețetă ușor de preparat pentru prepararea iaurtului de kefir acasă, fie pură pentru a îndulci cu îndulcitor, fie cu fructe sau jeleuri pentru aromă. Să separăm câteva s
