Dieta de bază de bază: modul în care funcționează, meniul și sfaturile

Ceva care poate fi un obstacol pentru unii oameni când vine vorba de o dietă pentru a pierde în greutate este gândul că va fi necesar să se schimbe drastic alimentele și că în urma unui nou meniu va fi nevoie de achiziționarea unor alimente mai scumpe decât cele consumate de obicei.

Pentru cei care se încadrează în acest grup, o priză este un program alimentar care oferă meniuri care oferă alimente la prețuri accesibile și mese simple care urmează să fie înființate. Dar există o astfel de metodă? Da, aceasta este propunerea coșului de bază al dietei, care a fost creat de nutriționistul Cynthia Antonaccio.

Cum funcționează?

După cum spune și numele, coșul de bază al dietei nu cere celor care îl urmează să cumpere ceva special. Aceasta constă în controlarea dimensiunilor porțiilor de mâncare, reducând cantitatea de carbohidrați consumată pe timp de noapte și excluzând condimentele grase.

Acesta cuprinde alimente accesibile și de bază pe cea mai mare listă de cumpărături de oameni cum ar fi orez, fasole, carne, legume, pește, lapte, frunze și fructe. Chiar și pâinea franceză clasică și dulciurile sunt permise, cu condiția ca cantitatea ingerată să fie controlată, evident.

Diviziunea nutrienților

Dieta de bază poate ajuta la eliminarea a aproximativ 4 kg într-o lună, în timp ce utilizați elementele de bază ale alimentelor pentru a furniza substanțele nutritive necesare organismului. Divizia funcționează astfel:

- Carbohidrații: sursele de carbohidrați sunt pastele și pâinea, care trebuie însoțite de alte ingrediente care furnizează proteine, fibre sau grăsimi. Este că cele două sunt transformate rapid în energie, ceea ce poate determina creșterea apetitului. Prin consumarea surselor celor trei nutrienți citați, carbohidrații sunt digerați mai lent.

- Proteine: Laptele și derivatele acestuia, brânzeturile, puiul, peștele și carnea sunt unele dintre alimentele care sunt surse de proteine, un nutrient care asigură sentimentul de sațietate și stimulează arderea caloriilor. Există, de asemenea, orez și fasole, care, combinate, oferă o intersecție de aminoacizi, care împreună formează o proteină completă și ușor absorbită. Dar atenție! Acest lucru apare numai dacă acestea sunt consumate împreună.

- Grăsimi: ar trebui acordată prioritate consumului de grăsimi bune. Opțiunile de bază ale dietei sunt uleiul de soia și uleiul de măsline extra virgin.

- Fibre: Legumele, legumele, boabele și fructele sunt surse de fibre, care lasă și organismul mulțumit, ceea ce este excelent pentru controlul apetitului.

- Vitamine și minerale: Ele se găsesc în legume, legume și fructe și sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.

Sfaturi pentru a obține rezultate bune

Pentru a obține o pierdere în greutate sănătoasă cu dieta de bază, se recomandă să nu omiteți o masă sau să reduceți prea mult dimensiunea porțiunilor. Ghidul este de a mânca destul, fără a te înfometa și fără a consuma exces de calorii. Nu este nevoie să scădeți drastic calorii, astfel încât să suferiți de foame, dar nu ar trebui să mâncați prea mult pentru a fi umpluți.

De asemenea, este important să căutați să respectați regulile meniului și să lăsați mese colorate cu o varietate de substanțe nutritive, ceea ce va contribui la o pierdere în greutate sănătoasă. Pentru cei care trăiesc în grabă și au prânz la locul de muncă, sfat este de a pregăti masa la domiciliu și de a lua marmitinhas în fiecare zi.

O altă recomandare este să beți multă apă și să practicați activități fizice, ceea ce va promova o creștere a cheltuielilor calorice și va contribui la scăderea în greutate.

Meniurile din dieta pe care le vom arăta în continuare sunt de 1000 până la 1200 de calorii. Deci, înainte de a începe să-l urmați, este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră și cu nutriționistul și să verificați dacă acest aport este potrivit pentru cazul dvs., dacă meniul programului alimentar este potrivit pentru dvs. și stabiliți cu ajutorul acestuia programarea meselor pe bază de dietă de bază pentru coș.

Dieta de meniu pentru dieta de bază

Consultați câteva exemple de meniuri de metode:

mic dejun

• Opțiunea 1: 1 cești de lapte semi-degresat cu cafea, 3 biscuiți cu cremă de cremă cu 3 linguri de margarină și 1 măr;
• Opțiunea 2: o ceașcă de ceai cu lămâie, o pâine franceză fără frișcă cu 2 felii de mozzarella sau o plăcuță de brânză și o banană;
• Opțiunea 3: 1 pahar de lapte semi-degresat cu 1 lingură de ciocolată, 1 felie de tort simplu și 1 felie medie de papaya;
• Opțiunea 4: 1 pahar de lapte semi-degresat cu cafea, 2 toasturi întregi de cereale integrale și 2 felii subțiri de guava;
• Opțiunea 5: 1 cană de suc de portocale, 2 felii de pâine integrală și 1 ou amestecat sau gătit.
• Opțiunea 6: ½ cești de lapte cu cafea și 1 lingură de zahăr și 1 pâine franceză cu 1 linguriță de unt;
• Opțiunea 7: 1 cană mică de lapte și 1 felie de pâine cu 1 linguriță de unt;

Dimineata gustare

• Opțiunea 1: 1 oală de iaurt degresat cu 1 lingură de fulgi de ovăz sau granola;
• Opțiunea 2: 1 pahar de suc de portocale;
• Opțiunea 3: 1 pere, 1 felie de papaya sau 1 banană;
• Opțiunea 4: 1 biscuiți cu cremă de cremă, cu o felie subțire de guava;
• Opțiunea 5: 1 pahar de suc de pepene verde cu menta;
• Opțiunea 6: 1 banană;
• Opțiunea 7: 1 pahar de suc de roșii;

prânz

• Opțiunea 1: 1 cartof mediu copt coapte sau felii, 90 g carne slabă gătită sau prăjită și 1 salată de roșii;
• Opțiunea 2: 2 linguri de orez, 1/2 boabă de fasole, 90 g carne slabă gătită sau prăjită și 1 salată de roșii;
• Opțiunea 3: Salată de salată verde, roșii, castraveți și morcov răzuit, 3 linguri de orez brun, 1 boabă de fasole mică, 1 pui prăjit prăjit fără piele și 1 ceașcă de gelatină dieta;
• Opțiunea 4: Salată de salată și salată de roșie cu roșii și sfeclă roșie, 100 g de cartofi friptură și 1 cartofi prăjiți;
• Opțiunea 5: 3 linguri de mazăre și porumb conservate, 2 măsuri echivalente cu un spaghete sau un picker cu tăiței fusili cu sos de roșii și 100 g file de pui la grătar;
• Opțiunea 6: 1 plăcuță de desert cu vinete, dovlecei și ardei dulci, 2 linguri piure de cartofi, 3 linguri de carne de vită;
• Opțiunea 7: Salată de salată, roșii și morcov răzuit, 3 linguri de orez brun, 1 boabă de fasole mică, 100 g file de prăjit de pește cu roșii și ceapă.

Gustări după-amiaza

• Opțiunea 1: 1 banană coaptă, pudră de scorțișoară ca acoperire;
• Opțiunea 2: 1 felie de tort simplu;
• Opțiunea 3: 2 biscuiți cu cremă de cremă cu margarină;
• Opțiunea 4: 1 ceașcă de gelatină dieta;
• Opțiunea 5: 1 felie subțire de guava cu 1 felie subțire de mozzarella;
• Opțiunea 6: 1 banană
• Opțiunea 7: ½ cești de lapte cu cafea și o linguriță de zahăr.

cină

• Opțiunea 1: 1/2 cafea cu lapte cu o linguriță de zahăr și o pâine franceză cu o linguriță de unt;
• Opțiunea 2: 90 g de carne de vită și salată de roșii;
• Opțiunea 3: salată de aripă și salată verde, o ouletă de ouă și un alb cu roșii, ceapă și patrunjel;
• Opțiunea 4: Salată de frunze cu 1 lingură de porumb conservată, 3 linguri de carne tocată mărunțită fin, cu dovlecei și morcov;
• Opțiunea 5: 1 fund de castraveți sau supă de legume sau dovleac și 100 g file de carne de vită la grătar;
• Opțiunea 6: Salata frunzelor rase, roșii, morcov și sfeclă și 1 cutie de ton fără ulei;
• Opțiunea 7: Mazăre sau mazăre sau morcovi fierți, 4 linguri de orez conopidă și 100 g de pui la grătar.

cină

10 Rețete de hamburger de pui

Deși este un fel de mâncare tradițională americană, Brazilia a inaugurat mai multe hamburgeri, să nu mai vorbim de gustări și de vânzători de stradă care vând diferite gustări în care hamburgerul nu poate lipsi. Ideea este că mulți dintre acești hamburgeri, inclusiv cei comercializați înghețați pe piețe, au conservanți și alte componente nesănătoase pentru corp și sănătate. Hamburgerii pregătesc hambu

(dietă)

5 Rețete pentru găluște prăjită

Amidonul dulce este o alegere excelentă pentru oricine care este alergic la gluten sau dorește să trăiască mai sănătos, eliminându-l din dietă. În plus, nu are nici o grăsime, fiind o opțiune interesantă pentru cei care doresc să piardă în greutate. Stropii dulci pot fi folosiți la prepararea prăjiturilor, plăcilor și a prăjiturilor, ca înlocuitor pentru făină în multe cazuri. Pentru cei care nu știu

(dietă)