Dieta Gracyanne Barbosa - meniu și sfaturi
Gracyanne Barbosa este o dansatoare braziliană de 32 de ani, născută în Campo Grande, Mato Grosso do Sul, care o vede astăzi, 1, 75 m înălțime, 70 kg, 68 cm talie, 102 cm șold și 98 cm de bust, cu siguranță nu-și închipuie că a început să lucreze când era mai tânără, pentru că nu avea rezistență suficientă pentru a practica sport.
În plus față de faptul că este cunoscută ca soția frumoasă cântăreață, ea este, de asemenea, faimoasă datorită corpului său atletic realizat prin mâncarea sănătos și practicând exerciții fizice înregistrate în mod regulat în rețelele lor sociale.
Ești interesat să ai un corp definit ca cel al dansatorului? Așadar, atenție, pentru că astăzi vom vorbi despre dieta lui Gracyanne Barbosa.
Dieta lui Gracyanne Barbosa
Pentru a menține o dietă echilibrată, modelul respectă regula de a mânca la fiecare trei ore și preferă alimentele coapte și la grătar preparate fără ulei, margarină, sare sau zahăr.
Unele elemente, cum ar fi omeleta din ouă, pește, pui, ton, supliment de proteine din zer, pe bază de proteine din zer, nu lipsesc din meniul dietă Gracyanne Barbosa care servește ca sursă de proteine. Deja carbohidrații sunt achiziționați prin ingerarea de cartofi dulci, tapioca și tărâțe de ovăz.
Alte alimente cum ar fi ouăle, sucurile, legumele, fructele și semințele fac parte și din dietă, ceea ce limitează complet consumul de ciocolată, bomboane, burgeri și băuturi răcoritoare.
Meniul
Pentru a facilita vizualizarea a ceea ce o rutină de hrănire ar urma dieta lui Gracyanne Barbosa, am selectat două opțiuni de meniu:
Opțiunea 1:
- mic dejun
Ingerați un amestec de fructe cu ovăz, semințe de in și semințe de chia, însoțite de o omletă de patru albușuri de ou și de proteine se agită cu apă.
Atunci când efectuați o antrenament fizic de dimineață, sfatul este de a lua un shake de proteine bătut cu ananas sau banane după ce exercițiile sunt terminate.
- prânz
La prânz, sugestia este să mănânci o salată brută condimentată cu o linguriță de ulei de măsline și alimente cum ar fi broccoli, conopidă și dovlecei.
Este totuși necesar să adăugați în meniu o omletă făcută cu șase alburi și condimentată cu ierburi aromatice, 200 g cartofi baroa, cartofi dulci sau cartofi dulci și să beți un pahar de apă de cocos sau ceai verde.
- gustare
Pentru gustare, shake-ul proteic, de data aceasta bătut cu apă și ovaz, reapare în meniu. Indicația este de a lua, de asemenea, un suc de usturoi, varză sau spanac preparat cu lychee sau fructe roșii și apă de nucă de cocos.
- cină
Mâncarea de cină Gracyanne Barbosa oferă o masă mai ușoară, cu o omletă făcută cu șase alburi, însoțită de o salată brută la alegere.
- cină
Înainte de culcare, recomandarea meniului este să luați încă o porție din shake-ul proteic bătut cu apă.
Opțiunea 2:
- mic dejun
În cea de-a doua opțiune de meniu creată pe baza dietei Gracyanne Barbosa, prima masă a zilei trebuie să conțină doar o singură ceașcă de proteine din zer, apă, semințe de in, banane și ovăz.
- Dimineata gustare
În intervalul dintre micul dejun și prânz, suporterii dietă pot mânca niște fructe proaspete.
- prânz
Deja la prânz, recomandarea constă în consumul de orez brun, ton la grătar și salată.
- Gustare după prânz
Când vă este foame după prânz, sugestia de meniu este să luați un suc de varză și să mâncați castane, nuci și mace.
- Gustări după-amiaza
În gustarea după-amiaza, puteți alimenta pâinea de curcan de grâu întreg, însoțită de un pahar de suc natural.
- cină
Pentru cină, repetați orezul brun și salata de prânz, de data aceasta însoțită de o porție de pui la grătar.
- cină
Înainte de culcare, indicarea este de a avea un alt pahar de proteine din zer.
rețetă
Activ în rețelele sociale, Gracyanne Barbosa nu se oprește să publice în fotografiile sale fotografii ale meselor ei. Una dintre alimentele pe care le-a introdus adepților ei a fost așa-numita "maromba sărată", folosită de culturisti și bogată în proteine, fără a lua făina de grâu în rețeta ei.
Verificați cum să faceți cea mai săracă de mai jos:
ingrediente:
- 200 g de piept de pui fiert deja condimentat;
- 100 g de legume gătite (legumele alese pot fi preferate de fiecare, cu toate acestea cele indicate sunt cele cu conținut redus de apă);
- Umplut la gust (ca în cazul legumelor, alegerea este gratuită, dar recomandarea este să alegeți umpluturi mai sănătoase, cum ar fi ricotta, spanac sau piept de curcan cu brânză albă).
Metoda de preparare:
Beat puiul și legumele în blender până când se obține o substanță consistentă. Scoateți, deschideți aluatul și adăugați umplutura sănătoasă a preferințelor dvs.
O unitate de 150 g de maromba sărată are 235 de calorii.
Exerciții fizice
Pentru a vă menține cadavrul, Gracyanne Barbosa nu se oprește practicând exerciții fizice cum ar fi culturismul și aerobica. În general, dansatorul face trei zile de formare în culturism și două exerciții aerobice cu întindere.
Pe YouTube puteți găsi câteva videoclipuri în care Gracyanne demonstrează puțin cum funcționează rutina în sala de gimnastică. În acest caz, arată exercițiile care se practică precum presa piciorului, în care persoana trage greutatea așezată, și care servește pentru a lăsa coapsele mai groase.
Un alt exercițiu realizat de dansator este ghemuitul, care servește pentru a lucra glutele și piciorul. În scaunul extensibil, soția cantaretului Belo poate lucra pe cvadricepsul lui.
Dieta lui Gracyanne Barbosa funcționează cu adevărat?
Pentru pompierul de la São Paulo, Patrícia Sevecenco, răspunsul este da . Potrivit unui raport publicat pe site-ul Ego, ea a urmat dieta lui Gracyanne Barbosa, precum și sfaturi publicate de dansator pe Instagram și a reușit să-și piardă 42 kg în doi ani, chiar și cu un concurs de culturism.
Având în vedere că fiecare caz este un caz, dacă sunteți interesat să aveți un organism precum Gracyanne Barbosa, asigurați-vă că cereți ajutorul unui nutriționist pentru a vă organiza meniul sau un specialist în educația fizică pentru a efectua exercițiile. culturism și aerobic în mod corespunzător.
Focus și sănătate
Profitând de faima datorită corpului bine definit, Gracyanne Barbosa și-a asociat numele cu un proiect numit Foco e Saúde, care oferă îndrumări online pentru culturism și aerobic, precum și sfaturi de nutriție și asamblare pentru persoanele care doresc sau au nevoie de să îmbunătățească sănătatea și să stabilească corpul.
10 Retete de suc detoxifiante cu Orange pentru a scadea greutatea
Sucul detoxicat este deja cunoscut ca o băutură care poate purta diferite ingrediente cum ar fi fructele și legumele, precum și ierburile și semințele care stimulează detoxifierea organismului. Ce zici de descoperirea unor retete pentru detoxifiere murdara cu portocala pentru a pierde in greutate? Sucur
10 Rețete cu ciuperci de Paris - Lumină și delicioasă
Ciupercile sunt surse excelente de proteine, utilizate în mod constant ca sursă de nutrienți principali ai vegetarienilor și veganilor, deoarece textura lor adesea seamănă cu unele tipuri de carne. Dar nu numai vegetarienii și veganii consumă și se dedau la ciuperci. Ele devin din ce în ce mai integrate în mesele braziliene și apar adesea în restaurante sofisticate cu starter. Cu toate că
