Cum să pierdeți rapid de greutate: 3 pași simpli, bazate pe știință

Există multe modalități de a pierde rapid greutate. Cu toate acestea, majoritatea dintre ei vă vor face foame și nemulțumiți. Dacă nu vă simțiți ca fier, atunci foametea vă va face să renunțați rapid la aceste planuri.

Recomandarea este de a urma un plan care face:

• Reduceți semnificativ apetitul
• Pierde greutate rapid, fara foame
• Îmbunătățiți sănătatea metabolică în același timp

Aici este planul simplu de 3 pasi pentru a pierde in greutate rapid.

1- Reduceți zaharurile și carbohidrații

Cea mai importantă parte este reducerea zaharurilor și a amidonurilor (carbohidrați).

Acestea sunt alimentele care stimulează cel mai mult secreția de insulină. Dacă nu știați, insulina este principalul hormon de stocare a grăsimilor din organism. Când valorile insulinei scad, grăsimea se îndepărtează mai ușor din depozitele de grăsimi și corpul începe să ardă grăsimi în loc de carbohidrați.

Un alt beneficiu al reducerii insulinei este faptul că rinichii dvs. vor elimina excesul de sodiu și apă din organism, ceea ce va reduce senzația de umflare și retenție a fluidului.

Nu este neobișnuit să pierdeți până la 4, 5 kg (sau mai mult) în prima săptămână dacă mâncați în acest fel, fie greutatea corporală, fie excesul de apă acumulat.

2 - Consumați proteine, grăsimi și legume

Fiecare dintre mesele dvs. ar trebui să includă o sursă de proteine, o sursă de grăsime și legume cu conținut scăzut de glicemie. Construirea meselor în acest mod va aduce în mod automat aportul de carbohidrați în intervalul recomandat de 20-50 grame pe zi

Surse de proteine:

- Carne - Vacă, pui, carne de porc, miel, șuncă etc.

- Pește și fructe de mare - somon, păstrăv, creveți, homari etc.

- Ouă - Ouăle îmbogățite în omega-3 sau pasteurizate sunt mai bune.

Importanța de a consuma prea multă proteină este subevaluată. Sa dovedit că poate accelera metabolismul consumând încă 80-100 de calorii pe zi.

De asemenea, dietele bogate în proteine ​​pot reduce gândurile obsesive cu privire la alimente cu 60%, reduc la jumătate pofta de gustări de noapte și o fac atât de plin încât să mănânce în mod automat 441 de calorii mai puțin pe zi ... doar prin adăugarea de proteine ​​în dieta ta.

Când vine vorba de a pierde în greutate, proteina este regele nutrienților. Nu există discuții.

Legume cu carbohidrati slabi:

• broccoli
• conopidă
• spanac
• varză
• Varza de Bruxelles
• varză
• salată verde
• castravete
• Țelină, etc.
• Nu vă fie frică să vă duceți plăcuța cu aceste legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Puteți mânca cantități uriașe din acestea fără să fie prea multe carbohidrați în ziua dumneavoastră. O dieta pe bază de carne și legume conține toate fibrele, vitaminele și mineralele care trebuie să fie sănătoase. Nu există nevoie fiziologică de boabe în dietă (îmi cer scuze tuturor iubitorilor de boabe și boabe)

Surse de grasime sanatoasa:

• Uleiul de măsline
• Ulei de cocos
• Uleiul de avocado

Mananca 2-3 mese pe zi. Dacă vă simțiți foame după-amiaza, adăugați o a patra masă. Nu vă temeți să mâncați grăsimi bune.

3- Ridicarea în greutate / Fitness de 3 ori pe săptămână

Nu trebuie să exerciți pentru a pierde în greutate în timpul acestui plan, dar este recomandat.

Cea mai bună opțiune este de a merge la sala de sport de 3-4 ori pe săptămână. Faceți o încălzire bună, ridicați greutățile și apoi prelungiți. Dacă sunteți nou în sala de sport, cereți un sfat de la un antrenor / antrenor personal. Când ridicați greutăți, veți arde unele calorii și veți împiedica încetinirea metabolismului, ceea ce reprezintă un efect secundar comun al pierderii în greutate.

Studiile privind dietele cu conținut scăzut de carbohidrați arată că puteți obține chiar și un pic de mușchi în timp ce pierdeți cantități semnificative de grăsime corporală. Dacă ridicarea greutăților nu este o opțiune pentru tine, este suficient să faci niște exerciții simple "cardio" cum ar fi jogging, ciclism, înot sau mersul pe jos.

Opțional - Refaceți carbohidrații sau reîncărcați o dată pe săptămână

Puteți avea o zi "oprită" pe săptămână, când mâncați mai mulți carbohidrați. Mulți oameni preferă sâmbăta. Este important să încercați să mențineți cele mai sănătoase surse de carbohidrați, cum ar fi ovazul, orezul, quinoa, cartofii, cartofii dulci, fructele etc. Nu fi lacomi - este doar o zi! - dacă începeți să o faceți mai des decât o dată pe săptămână, atunci nu veți reuși în acest plan. Dacă trebuie să aveți o "masă ieftină / ieftină" și să mâncați ceva "mai puțin sănătos alegeți să o faceți în această zi".

Veți câștiga greutate în timpul acestui tip de zi, dar majoritatea va fi greutate rezultată din reținerea de lichide și vă puteți pierde din nou în următoarele 1-2 zile.

Ar trebui să continui să numar calorii și porțiuni de control?

Nu este necesar să numărați calorii atât timp cât reduceți aportul de carbohidrați și mențineți nivelul de proteine, grăsimi și legume.

Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat, utilizați acest calculator de la renumita companie farmaceutică Roche. Acesta va indica rata metabolică bazală (energia necesară organismului pentru a supraviețui în repaus), indicele de masă corporală și, bineînțeles, ceea ce contează - necesarul zilnic de calorii (în Kcal)

Există și alte instrumente excelente pe care le puteți utiliza pentru a controla cantitatea de calorii pe care o consumați. Faceți o căutare rapidă pe Google și veți găsi zeci.

10 sfaturi pentru pierderea în greutate pentru a face procesul mai ușor (și mai rapid)

1. Mananca un mic dejun bogat in proteine ​​- acest lucru reduce "pofta ta" in mijlocul zilei si in consecinta va consuma mai putine calorii.
2. Evitați băuturile zaharoase și sucurile de fructe. Acestea sunt exemple ale lucrurilor care vă fac mai grase și evitarea acestora vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
3. Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese. Un studiu a arătat că apa de băut cu o jumătate de oră înainte de mese a dus la scăderea în greutate cu 44% în 3 luni (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19661958).
4. Alegeți alimente care susțin pierderea în greutate (vezi lista).
5. Mananca fibre solubile. Studiile arată că fibrele solubile pot reduce grăsimea, în special în zona abdomenului.
6. Beți cafea sau ceai. Dacă vă place cafeaua sau ceaiul, puteți chiar "depăși" consumul. Este dovedit că cofeina care este prezentă în ele poate crește metabolismul cu până la 11%.
7. Evitați alimentele procesate. Înscrie-te la Natural. Bazați-vă pe cea mai mare parte a dietei pe alimente întregi. Sunt mai sănătoase, mai săturate și mult mai puțin susceptibile de a provoca supraalimentarea.
8. Mananca-ti mâncarea încet. Cei care mănâncă mai repede vor câștiga de obicei mai multă greutate în timp. Consumul încet vă face să vă simțiți mai plini și creșteți hormonii de reducere a greutății.
9. Utilizați vase mai mici. Studiile arată că oamenii consumă automat mai puțin atunci când folosesc mâncăruri mai mici. Ciudat, dar funcționează!
10. Aveți un somn bun în fiecare seară. Somnul prost este unul dintre factorii de risc cei mai preocupați pentru creșterea în greutate, deci îngrijirea somnului este importantă.

Nu trebuie să mori de foame pentru a pierde în greutate

Dacă aveți orice tip de stare de sănătate, discutați cu medicul înainte de a efectua modificări, deoarece acest plan vă poate reduce nevoia de medicație. Prin reducerea carbohidraților și scăderea nivelurilor de insulină, schimbați mediul hormonal și faceți ca corpul și creierul "doriți" să piardă în greutate. Acest lucru duce la o reducere drastică a foametei și a poftei de mâncare, eliminând principalul motiv pentru care majoritatea oamenilor nu pierde în greutate prin metode convenționale

Sa dovedit că această dietă vă poate ajuta să pierdeți de 2-3 ori mai multă greutate decât o dietă tipică calorică limitată și un aport scăzut de grăsimi.

Un alt avantaj deosebit pentru persoanele nerăbdătoare este faptul că scăderea inițială a greutății datorată retenției de lichide poate duce la o mare diferență în dimensiune în dimineața următoare. Iată câteva exemple de mese cu conținut scăzut de carbohidrați, care sunt simple, delicioase și pot fi pregătite rapid.

În acest plan, puteți mânca alimente bune în cantități mari și încă pierdeți o tonă de grăsime. Bine ați venit în paradis!

Opțional - ajutor medicamentos

Este firesc ca, chiar dacă încercați să mâncați mereu sănătos, veți ajunge să aveți câteva mese cu mai multe grăsimi decât ar trebui. Unele alimente au mult mai multe grăsimi decât ne gândim și acest lucru ne poate păcăli ușor, făcându-ne să mâncăm mult mai multe calorii decât ne dăm seama.

Ospătarile din restaurante, chiar și în restaurantele quilo, pot avea multe grăsimi ascunse din metoda de tocană, chiar dacă arată sănătoși și au un conținut scăzut de calorii. Uneori, un sărat simplu pe care îl cumpărăm după-amiaza ca o gustare rapidă poate avea mai multe calorii decât o masă întreagă.

Este pentru aceste cazuri sau pentru situații în care, dintr-un anumit motiv, nu aveți un mediu controlat și știți exact ce veți mânca (călătorii de lucru, vacanțe etc.), care pot ajuta cu ajutorul terapiei cu medicamente. Nu ar trebui să fie prima opțiune, dar este întotdeauna o resursă bună pentru cei care au mai multe dificultăți. Nici nu este "produs" fără dovezi științifice.

Dacă alegeți să luați ceva, optați numai pentru unicul medicament sigur și dovedit, conceput special pentru a bloca aportul de grăsimi - Xenical Orlistat. Fabricat de Roche farmaceutic, este un blocant de grăsimi (blocuri de până la 30%) și singurul medicament pentru pierderea în greutate în Europa, de exemplu. Are activitate numai în sistemul digestiv, fără consecințe asupra sistemului cardiovascular sau cerebral. Doar efectul secundar posibil este diareea și creșterea "gazului".

Este posibil să obțină produsul cu ușurință și fără birocrație de către euroClinix. Este o clinică creată în 2004 și cu sediul în Europa, utilizează medici acreditați pentru a prescrie medicamentul într-un mod sigur și pentru a permite cumpărarea în 3 pași simpli. Aceștia trimit pe întreg teritoriul brazilian și au mai multe tipuri de plăți valabile pentru a răspunde nevoilor pacienților lor. Pentru mai multe informații accesați: https://www.euroclinix.net/en/obesidade/xenical

- Cât de repede veți pierde în greutate (și alte beneficii)?

Este posibil să pierdeți 2-5 kg ​​de greutate (uneori mai mult) în prima săptămână, o pierdere consistentă în greutate după aceea.

Dacă sunteți marinar pentru prima dată pe o dietă, atunci este posibil ca lucrurile să se întâmple rapid. Cu cât greutate trebuie să pierzi, cu atât vei pierde mai repede.

Acest articol a fost publicat în colaborare cu euroclinix, o clinică care oferă asistență, consiliere și tratament pentru cele mai frecvente condiții de sănătate. Pentru mai multe informații accesați această pagină https://www.euroclinix.net/pt/

Dieta japoneză - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Dieta ar trebui să fie sinonimă cu o alimentație sănătoasă, nu? Și știm că bucătăria japoneză este plină de alimente bogate în nutrienți. Dieta japoneză poate oferi o sănătate mai bună și încă vă stimulează să rămâneți în formă. Dar această dietă japoneză despre care vorbim nu este bogată în pește, orez și totul. Ceea ce arata este o dieta nebuna c

(dietă)

Consumul de masa poate ajuta la pierderea in greutate, spune un nou studiu

Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați au câștigat popularitate în ultimele două decenii, mulți oameni au eliminat complet alimentele bogate în carbohidrați, crezând că vor contribui întotdeauna la creșterea în greutate. Se pare că consumul de masă o dată-malignă vă poate ajuta să pierdeți în greutate, potrivit unui nou studiu publicat pe BMJ Open. Deși oamenii consumă

(dietă)