Dieta note - Cum funcționează, Meniu, Masă completă și Sfaturi

Dieta notelor este un program alimentar conceput de endocrinologul Rio de Janeiro - RJ, Guilherme de Azevedo Ribeiro. Metoda promite să ajute la eliminarea între 2 kg și 10 kg pe o perioadă de o lună.

Cum funcționează dieta cu note?

Conceptul de endocrinolog este că nu contează ce fel de hrană este consumată de persoană, ci mai degrabă cantitatea care este consumată de un anumit aliment. Astfel, programul dvs. de hrană permite consumul de alimente preferate de fiecare persoană.

Dar atunci, cum va ajuta dieta notelor sa slabesti daca pot manca ceea ce imi place? Este că există un lucru, dar în tot ceea ce este: este permis să mănânce ceea ce vrei, atâta timp cât nu depășește o anumită cantitate de note stabilite.

Fiecare persoană are o limită de grade, care variază în funcție de sex și înălțime. În plus, se dă o notă fiecărui produs alimentar, de asemenea referindu-se la dimensiunea porțiunii sale, astfel încât medicul dietă să poată calcula calitățile meselor sale la asamblarea meniului zilnic, având grijă să nu-și extrapoleze limita.

Verificați mai jos modul în care distribuția de note pentru diferite profiluri de persoane este:

• Femei de până la 1, 60 m: 450 de note pe zi;
• Bărbați până la 1, 65 m: 600 de note pe zi;
• Femei între 1, 61 și 1, 70 m: 500 de note pe zi;
• Bărbați între 1, 66 și 1, 75 m: 650 de note pe zi;
• Femei între 1.71 și 1.80: 550 note pe zi;
• Bărbați între 1, 76 m și 1, 85 m: 700 de note pe zi;
• Femei între 1, 81 și 1, 90 m: 600 de note pe zi;
• Bărbați între 1, 86 m și 1, 95 m: 750 de note pe zi;
• Femei de peste 1, 90 m: 650 de note pe zi;
• Barbati de peste 1, 95 m: 800 de note pe zi.

După ce ați pierdut cantitatea dorită de greutate, recomandarea este să utilizați parametrii dietetici numai pentru a vă menține aptitudinea. Pentru aceasta, orientarea este de a crește cu 40% suma notelor determinate.

Note complete Table Diet

Este important să știți că notele atribuite produselor alimentare nu reflectă conținutul caloric al alimentelor. Iată câteva alimente care fac parte din diagrama completă a dietelor:

Menționează exemplul meniului pentru dietă

Consultați un meniu cu meniuri de 505 elemente, care corespunde aproximativ 1000 de calorii:

Mic dejun - 150 de note

• Opțiunea 1: 1 ceașcă de 200 ml de suc de portocale cu morcov, 2 toasturi și 3 linguri de lumină caș.
• Opțiunea 2: 1 pahar de 200 ml de suc de fructe pasiunii cu îndulcitor, 1 pâine franceză, 3 felii de șuncă și 1 pâine ușoară de brânză.
• Opțiunea 3: 1 cești de lapte degresat cu 1 lingură de sirop de ciocolată, 1 felie de pâine de secară și 1 felie mare de ricotă.

Snack-ul de dimineață - 25 de note

• Opțiunea 1: 1 măr mic.
• Opțiunea 2: 1 pere mediu.
• Opțiunea 3: 2 cești - în total 400 ml - apă de nucă de cocos.

Pranz - 150 de note

• Opțiunea 1: 2 unități de conserve de sardine, 1 lingură de salată de cartofi cu maioneză ușoară și salată de salată verde și ardei.
• Opțiunea 2: 1 friptura de pâine, 2 linguri pline de paste și țelină și sfeclă roșie aburit la voință.
• Opțiunea 3: 2 linguri de carne de vită uscată mărunțită, 1 ½ tigaie medie de dovleac gătit, 3 linguri de orez și salată de rachetă, salată și castravete la alegere.

Gustare după-amiază - 35 de note

• Opțiunea 1: 3 unități mici de cod.
• Opțiunea 2: 1 bonbon alpin.
• Opțiunea 3: 1 cană de gelatină.

Cina - 120 de note

• Opțiunea 1: 4 linguri de morcov, pod și sauté chuchu și 1 mediu de servire a pieptului de pui la grătar.
• Opțiunea 2: 1 servire medie de pește la grătar, 2 linguri piure de cartofi și salată verde, salată de tomate și apă la alegere.
• Opțiunea 3: 1 felie de pizza de mozzarella și 1 copt de fructe.

Cina - 25 de evaluări

• Opțiunea 1: 1 banană medie.
• Opțiunea 2: 1 grămadă mică de struguri.
• Opțiunea 3: 1 felie mică de papaya.

îngrijire

Înainte de a vă supune dieta notelor, la fel ca orice program alimentar, este esențial ca înainte de a vă consulta medicul și nutriționistul. Ei vor ști dacă metoda este într-adevăr eficientă și sigură pentru dvs., având în vedere obiectivele și sănătatea dumneavoastră.

În ceea ce privește planul alimentar în special, posibilitatea de a alege alimentele pe care le doriți, de asemenea, necesită îngrijirea cum să punem împreună un meniu nutrițional sănătos, asigurându-vă că organismul primește nutrienții necesari pentru a funcționa corect. În acest fel, va fi posibil să nu pierdeți în greutate, ci să pierdeți din greutate cu sănătatea.

În acest sens, ajutorul nutriționistului este destul de important, deoarece nu toată lumea știe să gătească numai mese nutritive. Cantitatea de calorii consumate pe parcursul zilei ar trebui, de asemenea, să fie evaluată de către profesionist, care va confirma dacă oferă energia necesară pentru organism.

[Video] Avantajele avocado în dieta cu sfaturi și rețete super

Descoperiți principalele avantaje ale avocado pentru sănătate și formă și cum să le includeți în dieta dvs. pentru rezultate maxime. Va avocado va face sa castigati in greutate sau va va ajuta sa slabiti? Știi totul acum! Dr. Patricia oferă câteva sfaturi interesante despre următorul videoclip, precum și despre rețete și vă arată cum să profitați de proprietățile de avocado. Video: Urmăriți vide

(dietă)

6 Rețete pentru pâine ușoară funcțională de brânză

Pâinea de brânză este cea mai căutată rețetă de către toți brazilienii și nu este foarte greu de înțeles de ce. Acest quitute de stropi încărcate cu brânză este o delicată pentru a fi consumat pentru micul dejun sau alte ocazii, cum ar fi gustări. Cu toate acestea, pâinea tradițională de brânză poate fi o bomba calorică dacă nu este pregătită cu unele substituții. Dacă urmați o dietă pentru

(dietă)