André Marques Dieta - Meniu și sfaturi
Deja cunoscut la nivel național, datorită performanței sale ca personaj Mocotó în teatru de teatru de teatru Malhação și lucrările sale ca prezentator în programele Video Show, Superstar și actualul É de Casa, toate Rede Globo, André Marques a atras de asemenea atenția mass-media din cauza lui pierderea remarcabilă în greutate.
După ce suferă de supraponderare de ani de zile, băiatul, care are acum 35 de ani și locuiește în orașul Niterói, în statul Rio de Janeiro, a suferit o operație de reducere a stomacului la sfârșitul anului din anul 2013 și a reușit să piardă mai mult de 75 de kilograme. Valoarea globală a cântărit deja în jur de 160 kg.
Și dacă operația a fost primul pas pentru a-și face transformarea corpului să dureze, dieta lui André Marques a jucat, de asemenea, un rol important în acest proces. În articolul de astăzi vom vorbi despre acest lucru și vom afla cum dieta lui André Marques, care are în prezent un abdomen vindecată, se asigură că el a obținut fără ajutorul oricărei intervenții chirurgicale plastice corective.
Dieta lui André Marques
Cu ghidul antrenorului de sănătate Roberto Bueno, un brazilian care trăiește în Statele Unite, actorul și prezentatorul include în alimentele sale alimentare care promovează senzația de sațietate în organism, mănâncă la fiecare trei ore și alcătuiesc până la șapte mese zilnic.
Porțiunile prezentatorului sunt controlate, așa că mereu cântărește fiecare placă pe care o va consuma înainte de a se hrăni pentru a echilibra cantitatea potrivită și pentru a nu greși. El a dezvăluit că, din moment ce nu mai rămăsese mult în stomac, el a părăsit tratamentele și prostiile din trecut.
În ciuda faptului că mănâncă totul, lumea globală nu se extinde și nu se hrănește decât la momentele potrivite. Porțiunile lor sunt mici, cu un număr bine calculat de grame, în funcție de necesitățile nutritive ale corpului.
Meniul de dietă al lui André Marques include feluri de mâncare, cum ar fi ovăz, cartofi dulci, quinoa, pui, pește, nuci, albușuri de ou, avocado și ulei de măsline. De exemplu, la micul dejun, meniul dvs. include 100 g papaya cu o lingură de chia, patru albușuri de ou și două castane de la Pará.
Pe de altă parte, sursele alimentare de grăsimi trans sunt interzise. În ceea ce privește băuturile alcoolice, recomandarea este că el bea vin numai din când în când.
Deja aportul de carbohidrați nu este exclus din planul dvs. de dietă, totuși, nu se poate întâmpla după ora 16, deoarece acest lucru ar putea cauza o încetinire a metabolismului, așa cum explică antrenorul pentru sănătate . După acest timp, consumă proteine și grăsimi.
Lumina Snack-uri ușoare
În dieta lui André Marques, meniul deschide, de asemenea, spațiu pentru o anumită gustare: popcorn. Evident că felul de mâncare nu este preparat cu prea mult unt, topping sau sare, dar aburit.
André însuși a dezvăluit acest truc, care ajută la controlul dorinței și anxietății pentru alte alimente și este, de asemenea, o sursă de fibre, un nutrient care aduce sentimentul de sațietate în organism. André a spus că se bucură de mâncare seara.
Potrivit lui Roberto Bueno, dieta lui André Marques nu poate fi dezvăluită pe deplin, deoarece este confidențială.
Antrenamentul lui André Marques
Nu numai cu scopul de a fi subțire, dar și de a crea masa musculară, de a obține un abdomen sănătos și de a umple pielea rămasă după operația de reducere a stomacului, pe lângă controlul dietei, André Marques a trebuit să se dedice unei serii de sesiuni de antrenament fizicienii, care, potrivit antrenorului lor de sănătate, reprezintă 20% din succesul transformării lor. Alimentele sunt cu 70% din credit în raport cu rezultatele pozitive, iar restul cu restul de 10%.
Programul de antrenament al lui André Marques are ajutorul personalului de formare Xande Negão, același profesionist care participă la modelul și dansatoarea Gracyanne Barbosa. Pentru a câștiga un organism definit, dar fără să adere la stilul "bombadão", André urmează o serie de antrenamente care amestecă exerciții aerobice, care pot fi biciclete sau biciclete de exerciții, de exemplu, abdominale și culturism pentru membrele inferioare și superioare.
Global participă la sala de sport de trei ori pe săptămână și rămâne o oră la lucru în timpul fiecărei sesiuni de antrenament. De exemplu, când mergeți la biceps, el ridică 30 kg și efectuează patru seturi de 15 repetări.
Deja atunci când exercițiul este de tracțiune frontală, mărimea greutății ridicate de el este de 50 kg. Și în timp ce efectuați antrenamentul push-up, el face și patru seturi cu 15 repetări. Rândul așezat este un alt exercițiu pe care Andre îl face patru seturi de 15 repetări, la fel ca în cazul scaunului extensor.
În tricepsul de pe frânghie, în general se efectuează trei seturi de 15 repetări, în dezvoltarea și răpirea umărului el efectuează trei seturi de 12 repetări, precum și în presa de picioare și în ganterele biceps.
Potrivit instruirii personale a lui, André, de asemenea, ia grele în abs și face de a face aproximativ 500 de ori exercițiu, în tipurile sale variate.
În plus, când nu lucrează în sala de gimnastică, el se dedică, de obicei, practicii de a se ridica în picioare - un sport pe apă, de unde practicantul stă pe o placă și se mișcă în apă cu ajutorul unui canotaj.
Cu toate astea, André, care a avut anterior un procent de 42% de grasime, este acum cu indicele la 11%. Și chiar dacă nu este un șobolan de sală de gimnastică, pasionat de exercițiu, este conștient de faptul că nu se poate relaxa din cauza trecutului său supraponderal și își menține dedicarea de a se antrena la sala de sport.
10 Rețete de carpaccio pentru lumina dovleceii
Carpaccio este o rețetă foarte sofisticată, de obicei servită ca un entrée. Spre deosebire de multe intrări servite la restaurantele cu stea, care pot dura ore întregi, carpaccio este o opțiune elegantă și delicioasă, dar rapidă și convenabilă. Acesta este, de obicei, servit cu legume în stare fină sau cubulețe fin cubulețe sau carne în mandolin. O opțiune sănătoa
6 rețete de miez de struguri de lumină
Raspunsul este un fruct care este sursa de carbohidrati, vitamina C, vitamine B, minerale precum calciu, fier si potasiu. Culorile mai întunecate de colorare sunt bogate în antioxidanți, care ajută la combaterea bolilor degenerative și îmbătrânirea, precum și pentru a menține corpul în căutarea mai tânără. Fructul prote
