Dieta întregă de orez - cum funcționează, meniu și sfaturi

Orez brun este o sursă de nutrienți, cum ar fi proteinele, vitaminele din complexul B, fibrele și mineralele precum calciu, fier și fosfor. Orez mai bogat decât orezul alb, bogat în carbohidrați și bogat în nutrienți, este o sursă de nutrienți.

Orezul brun are 111 calorii in fiecare portie de 100 g, in timp ce orezul alb este alcatuit din 130 de calorii in aceeasi cantitate.

În plus față de prezentarea acestor avantaje față de versiunea comună a cerealelor, orezul brun este de asemenea utilizat ca bază a unui program alimentar: dieta brună de orez.

Cum funcționează dieta brună de orez?

Dieta brună de orez este un plan alimentar de șapte zile. Este o dietă de curățare sau de curățare al cărei scop este de a ajuta corpul să scape de substanțe toxice.

În timpul săptămânii programului de hrănire, se recomandă să mănânci zilnic cinci până la șase mese mici și să mâncați suficient pentru a face corpul să se simtă săpat. Cu toate acestea, practicianul dietei nu trebuie să mănânce.

Planul dă prioritate la mai multe mese mici decât la câteva mese mari, ca o modalitate de a menține nivelul de glucoză din sânge sub control.

Metoda interzice consumul oricărui tip de alimente prelucrate sau rafinate în timpul perioadei de realizare. De asemenea, dieta exclude produsele care conțin compoziția făinii, cum ar fi pâinea, prajiturile, pita, tortilla, paste, prăjituri și biscuiți de sare, de exemplu.

Produsele lactate, cum ar fi laptele, iaurtul de fructe, smântâna și brânza, zahărul și produsele cu adaos de zahăr sau alcătuite din îndulcitori artificiali, băuturi alcoolice, cafea și alte băuturi cofeinizate, trebuie să treacă de la în timpul celor șapte zile ale dietei.

Carnea rosie, carnea de porc, somnul, scoicile, moluștele și margarina sunt alte alimente care nu sunt eliberate în dieta brună de orez.

Alimentele permise pe meniul de grâu integral

Pe lângă predicarea consumului de orez brun organic, dieta orezului brun permite consumul următoarelor produse alimentare:

• quinoa;
• mei;
• Orice legume brute, aburit sau prăjit, altele decât porumbul și ciupercile;
• Fructe crude, altele decât fructele deshidratate, portocalele și bananele;
• Ulei de măsline;
• Ulei de semințe de in;
• Ghimbir proaspat;
• usturoi;
• Tamari - un tip de sos de soia, care are o aromă mai puternică decât shoyu și nu conține grâu sau aduce o cantitate redusă de ingredient;
• Nucile și migdalele - arahidele nu sunt permise;
• Legume precum năutul, fasolea și lămâia;
• Pui ridicat în aer liber;
• Pești oceanici, cum ar fi somonul și tonul;
• tofu;
• ouă;
• Seminte de dovleac;
• Semințe de susan;
• Semintele de in;
• humus;
• tempeh;
• Piper ardei;
• plante aromatice;
• Unt - cu moderatie.

Băuturile

În plus față de apă, dieta brună de orez permite ingerarea sucurilor de fructe proaspete, cu excepția sucului de portocale, a orezului sau a laptelui de soia și se agită. Cu toate acestea, ambele nu trebuie consumate în același timp în care alimentele menționate în lista de mai sus sunt ingerate.

Recomandarea este ca băuturile să fie luate cu o jumătate de oră înainte de masă sau o oră după masă. Motivul pentru aceasta este că lichidele diluează enzimele găsite în stomac, care sunt necesare pentru procesul de digestie.

Meniul planului alimentar

Dieta recomandă ca fiecare zi a săptămânii să fie începută cu consumul de apă caldă cu suc de jumătate de lămâie pentru a ajuta la curățarea sângelui, tonifierea ficatului și îmbunătățirea procesului său metabolic.

Meniul de o săptămână din programul alimentar arată astfel:

Ziua 1

• Micul dejun: se agită cu boabe de fructe de padure (căpșuni, afine, mure, zmeură), lapte de orez, ulei de in și pulbere de proteine.
• Prânz: orez brun, tofu cu legume și sos curry.
• Cina: carne de pui, peste sau orez brun de aburi si tofu.
• Opțiuni pentru gustări (de două până la trei ori pe zi): fructe proaspete.

Ziua 2

• Mic dejun: tofu amestecat cu ierburi, usturoi și piper de cayenne.
• Prânz: chili umplut cu orez brun, dovlecei, roșii și năut.
• Cina: supă de linte, broccoli aburit și spanac și orez brun.
• Opțiuni pentru gustări (de două până la trei ori pe zi): hummus sau orez brun.

Ziua 3

• Mic dejun: fulgi de orez brun cu fructe de padure (căpșuni, afine, mure, zmeură), semințe de susan și orez sau lapte de soia.
• Prânz: supă cremoasă cu orez brun, ghimbir, telina, morcov și ceapă.
• Cina: pește la grătar, pui sau tofu, orez brun, cartof copt și ardei la grătar.
• Opțiuni pentru gustări (de două până la trei ori pe zi): legume cu vinete și pastă de semințe de susan.

Ziua 4

• Mic dejun: agitați.
• Prânz: orez brun cu chili (mâncare mexicană) vegetarian sau pui.
• Cina: supă de fasole neagră, orez brun, legume aburite și yam.
• Opțiuni pentru gustări (de două până la trei ori pe zi): salate cu semințe de in, condimentate cu suc de lămâie.

Ziua 5

• Mic dejun: salată de fructe proaspete.
• Prânz: orez brun, fasole și tocană de legume.
• Cina: orez brun, pește cu marar și suc de lămâie, legume cu frunze și conopidă.
• Opțiuni pentru gustări (de două până la trei ori pe zi): hummus cu morcov și țelină.

Ziua 6

• Mic dejun: tofu amestecat cu ierburi proaspete, usturoi și piper de cayenne.
• Prânz: orez brun și supă de legume.
• Cina: orez brun, tofu cu ghimbir si usturoi si salata verde cu frunze.
• Opțiuni pentru gustări (de două până la trei ori pe zi): găluște de orez cu unt de nuc.

Ziua 7

• Mic dejun: agitați.
• Prânz: orez brun și salată cu salată, avocado, sfeclă, semințe de susan, lămâie și ierburi.
• Cina: orez brun, carne de pui cu busuioc, usturoi, ulei de masline si kebab vegetarian (bivol).
• Opțiuni pentru gustări (de două până la trei ori pe zi): hummus și legume.

Dieta Brown Rice promite

Planul alimentar promite să fie bogat în substanțe nutritive, contribuie la eliminarea substanțelor toxice, îmbunătățește digestia, reduce simptomele bolilor și controlează pofta de hrană.

Medicul Naturopath Julie Zepp Rutledge, care este un avocat al alimentelor, spune că după ce a terminat cele șapte săptămâni de dietă brună de orez, se va simți revigorată și revitalizată.

La sfârșitul dietei

Faceți o revenire treptată, puțin, la modelele obișnuite de hrană. Aveți grijă să nu vă mâncați prea mult sau să vă umpluți cu alimente și alimente fast-food.

Posibile efecte secundare ale programului alimentar

Dieta brună de orez poate provoca reacții adverse cum ar fi durerile de cap, greața, oboseala, balonarea și gazele. Aceste efecte secundare apar datorită eliberării toxinelor prezente în organism, care se realizează prin țesuturi și celule ale corpului.

În cazul în care practicianul se confruntă cu digestie slabă, recomandarea este de a consuma fiecare grup de hrană separat. Aceasta înseamnă a consuma fructe numai cu fructe, orez brun și legume amidon, izolate de legume și surse de proteine ​​animale, de exemplu.

Cu toate acestea, merită să știți că, chiar și în cazul digestiei sărace, legumele non-amidon (care nu sunt bogate în amidon) pot fi consumate în același timp cu carnea și orezul.

Îngrijire importantă

Înainte de a decide dacă dieta de orez brun se potrivește sau nu, consultați un medic și un nutriționist. Ei pot indica dacă aceasta este cu adevărat cea mai bună metodă pentru cazul dvs. particular, având în vedere obiectivele și sănătatea dumneavoastră.

Acest lucru este important pentru a vă asigura că programul de hrană în cauză permite corpului să primească substanțele nutritive necesare pentru a funcționa corespunzător, precum și să furnizeze cantitatea de calorii necesară organismului pentru a rămâne energizată.

Dieta ciclică - modul în care funcționează, meniul și sfaturile

Pentru cei care doresc sau trebuie să-și piardă în greutate și / sau să mențină sau să construiască masa musculară, există mai multe programe de dietă care promite să dea o forță pentru a atinge scopul. Să vorbim despre unul dintre aceste planuri, despre dieta ciclică. Cum și cum funcționează metoda? Și care este meniul

(dietă)

5 Rețete de lapte cu conținut scăzut de carbohidrați

Dulce de leche este un dulce mult apreciat de populația braziliană. Puteți să vă pregătiți ușor cu doar câteva ingrediente cheie. Pentru a se potrivi într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, trebuie să alegeți un lapte cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi laptele de nucă de cocos, migdalele sau nucile, și adăugați un anumit îndulcitor de preferință. Mai jos sunt câteva rețe

(dietă)