Cea mai bună dietă pentru grăsimi din ficat - Aflați cum să tratați
Grasimea din ficat este "acumularea excesului de grasime in celulele hepatice". Potrivit Fundatiei americane pentru ficat, unul dintre cei mai mari factori de risc pentru grasimea ficatului este obezitatea, cauzata de un exces în consumul de calorii. Alți factori de risc includ diabetul zaharat, colesterolul sau trigliceridele ridicate, abuzul de alcool, chirurgia de reducere a stomacului, anumite medicamente și malnutriția. Nu există o definiție medicală a modului în care să se trateze grăsimea hepatică, dar scăderea în greutate poate ajuta la prevenirea și tratarea acesteia. Aflați aici cea mai bună dietă pentru grăsimi din ficat.
Fructe și legume
Fructe și legume oferă mai multe substanțe nutritive valoroase, inclusiv vitamine, minerale și antioxidanți care întăresc sistemul imunitar al organismului și previne infecțiile și bolile. Fundația americană pentru ficat sugerează o dietă pentru grăsimile hepatice bogate în fructe și legume pentru a reduce simptomele.
Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive și conțin puține calorii, caracteristici care ajută la controlul greutății sănătoase, care pot, de asemenea, ajuta la prevenirea sau tratarea grăsimilor hepatice. Includeți în mod regulat o varietate de fructe proaspete și pline de culoare, pentru obținerea celor mai bune rezultate. Fructele și legumele deosebit de bogate în antioxidanți includ afine, cireșe, zmeură, portocală, grapefruit, papaya papaya, roșii, spanac, broccoli, șofang, mustar și piper.
Cereale integrale
Cerealele integrale oferă vitamine, minerale, antioxidanți și fibre dietetice. Aportul de boabe integrale este asociat cu un risc redus de boli cardiace, diabet și alte afecțiuni grave. Alimentele cu un indice glicemic ridicat sau cele care afectează dramatic nivelurile de zahăr din sânge pot exacerba simptomele grasimii hepatice, în timp ce o dietă bogată în alimente cu un indice glicemic scăzut poate ajuta la prevenirea sau tratarea bolii.
Boabele integrale sunt bogate în surse glicemice și nutritive de carbohidrați. Dacă aveți sau aveți riscul de a avea grăsimi hepatice, înlocuiți alimentele cu carbohidrați procesați, cum ar fi pâinea albă, cerealele zaharoase și gustările prelucrate, care oferă o valoare nutritivă mică și pot dăuna nivelului de zahăr din sânge. Alegerile valoroase ale boabelor integrale includ ovăz, triquillo, spelă, orz, orez brun sau sălbatic și secară. Includeți o varietate de cereale integrale în dieta dvs. și obțineți multe beneficii.
Grăsimi nesaturate
Grasimile nesaturate, cum ar fi cele găsite în fructe cu coajă lemnoasă, semințe și uleiuri vegetale, promovează sănătatea inimii, funcția creierului și bunăstarea fizică generală atunci când sunt consumate în cantități potrivite. Grasimile saturate si trans, prezente frecvent in alimentele prajite, carnea rosie si produsele lactate integrale, cresc riscul bolilor si pot fi daunatoare celor cu grasime din ficat, conform revistei American Journal of Physiology din septembrie 2012 ( American Journal of Physiology).
Alegerile de grăsimi sănătoase pentru o dietă pentru grăsimi din ficat includ ulei de măsline, ulei de canola, nuci, migdale, avocado și semințe. Omega 3, o grăsime esențială pe care organismul nu o produce, se găsește în somon, ton, merluciu, sardine, nuci și ulei de canola. Includeți o varietate de surse de grăsimi sănătoase în dieta dvs. pentru a obține multe beneficii. Grasimile alimentare ajuta la absorbtia nutrientilor, asa ca ingerati-le cu mese nutritive care includ legume, fructe si / sau cereale integrale pentru a creste beneficiile.
Proteine și produse lactate
Cele mai bune proteine pentru a ajuta la scăderea în greutate și control sunt din surse slabe cum ar fi păsările de curte, ouăle, soia, carnea slabă, pește, fructe de mare, fasole și leguminoase. Excesul de grăsimi și calorii poate fi redus prin eliminarea tuturor grăsimilor și a pielii vizibile din carne și păsări înainte de gătit și prin utilizarea unor metode sănătoase de gătit, cum ar fi grătarul, aburul, prăjirea. Produsele lactate mai sănătoase includ laptele semi-degresat sau degresat, brânza și iaurtul.
Alimente cu conținut redus de colesterol
Colesterolul este un tip de grăsime găsit în produsele de origine animală. Un raport in numarul din august 2011 al revistei "World Journal of Gastroenterology" recomanda o dieta pentru grasimea din ficat cu putine grasimi saturate si trans. Alimente bogate în grăsimi omega cum ar fi pește, ulei de măsline și nuci sunt recomandate pentru a ajuta la tratarea grăsimilor hepatice. Raportul recomandă, de asemenea, alimentele cu câteva zaharuri simple și sirop de porumb.
Băuturi nealcoolice
Alcoolul pune accentul pe ficat și este legat de boala hepatică. Potrivit Pacific Medical Center din California, doar o sticla de bere sau un pahar de vin poate contribui la grăsimile hepatice. Fundația americană pentru ficat încurajează persoanele cu grăsimi hepatice să evite alcoolul. Exemple de băuturi nealcoolice includ apă, suc, suc, ceai, cafea, izotonică și lapte.
8 Rețete de lapte condensat cu conținut scăzut de carbohidrați, fit și dietă
Laptele condensat este adesea folosit pentru toppinguri și prăjituri, precum și unele dulci, cum ar fi brigadeiro, beijinho și alte delicatese. Dar dacă urmați o dietă bogată în carbohidrați sau încercați să reduceți cantitatea de calorii și zahăr din dieta dvs., știți că nu puteți folosi laptele condensat industrializat comercializat în supermarketuri. Cum rămâne cu pregă
10 Rețete de vitamine de ovăz pentru a pierde în greutate
Făina de ovăz este bogată în fibre, întărește sistemul imunitar, reglează intestinele, reduce nivelul de zahăr din sânge, îmbunătățește aspectul pielii și chiar combate retenția de lichide. Poate din acest motiv este consumat în mod constant cu fructe și chiar în preparate de prăjituri, plăcinte, clătite, biscuiți și alte rețete. O modalitate diferită de
