Dieta cetone - cum funcționează, meniu și sfaturi

Ei spun că cel mai mare personaj negativ în dietele de scădere în greutate este carbohidratul. Se bazează pe această notorietate că dieta cetonei a fost adoptată de mai mulți oameni. Această dietă vă poate oferi o reducere a măsurilor într-un timp scurt, ideal pentru acele situații de urgență de care aveți nevoie mereu.

Vă ajută să pierdeți greutatea rapid și eficient, trebuie doar să faceți mese cu combinații de alimente permise. Puteți pierde până la 7 kg pe săptămână cu dieta cetonă prin metoda de inducție pentru a produce cetone, substanțe care duc la o ardere mai intensă și mai eficientă a grăsimilor prin defalcarea moleculelor de celule grase.

Cum funcționează ketonele

În primul rând, dieta interzice consumul de carbohidrați pentru a stimula producerea substanțelor esențiale pentru succes. Această dietă se bazează pe consumul de proteine ​​și grăsimi, deoarece, datorită lipsei de carbohidrați, aceste grăsimi vor fi folosite ca sursă de energie pentru dezvoltarea organismului. Acesta este împărțit în trei faze și este esențial să respectați regulile atribuite, altfel rezultatele pot fi compromise. Apoi puteți analiza fazele dietei cetone.

Faza 1

Aceasta este faza numită "zero carbo".

Sunt primele 48 de ore și nu puteți mânca alimente cu carbohidrați. Se produce începutul procesului de ketogeneză, unde se produce producerea de energie prin defalcarea moleculelor de grăsime, transformându-le în sursă de energie. Acesta poate fi prelungit până în a 15-a zi.

Faza 2

Puteți începe să aderați la carbohidrați, dar trebuie avertizat, consumul este extrem de limitat la 20g, ceea ce echivalează cu 10% din idealul zilnic. Aveți voie să consumați 1 fruct pe zi. Se poate face din a 16-a zi.

Faza 3

Este luată ca faza finală a dietei, în această perioadă puteți adăuga mai multe fructe care vor fi puse la dispoziție în meniul dvs., dar ar trebui să aveți grijă de indicele său glicemic. Atenție, nu este permis să mănânci fructe, alegerea trebuie făcută între fructele care au mai puțin de 10% carbohidrați. Este cea mai puțin restrictivă fază a dietei pe bază de cetonă, deoarece veți păstra meniurile permise în fazele anterioare și va adăuga numai aceste fructe la mese. Mai jos veți avea informații valabile pentru fazele respective, astfel încât să puteți alege fructele care se potrivesc cu gusturile dvs. pentru această ultimă fază a ciclului.

Alimentele permise în toate fazele

Aceste alimente pot fi ingerate la orice stadiu al dietei cetone:

• Legume și legume: varză, salată, roșii, conopidă, varză, broccoli, piper, ceapă, castraveți, dovlecei, okra, struguri, ridiche, frunze, țelină, telina, endive, vinete, vinete, măsline, salsa.
• Băuturi adecvate: cafea, ceai din plante, limonadă (fără zahăr desigur, nu utilizați lamaie roz), DIET băuturi răcoritoare (de preferință fără carbohidrați).
• Alte alimente: smântână, șuncă, ouă, cârnați de porc, carne de pește, carne de pui, șuncă gătită, brânză, cremă, nuci.

Alimente interzise

• Cereale: orez, grâu, porumb;
• Legume: fasole, năut, linte, mazăre, arahide prăjite;
• Fructe: Unele cu mai mult de 20% carbohidrați: banane, struguri, smochine, prune, curmale;
• Tuberculi: cartofi dulci, cartofi, patrunjel, manioc;
• Zaharuri: zaharoză (trestie de zahăr sau sfeclă de zahăr), glucoză (zahăr din struguri), lactoză (zahăr din lapte), maltoză (zahăr malț), fructoză sau levuloză (zahăr din fructe);
• Alte produse alimentare: lapte, biscuiți, făină, miere, gem, bere, morcovi, sfecla, porumb, paste, iaurt, budinca, ciocolata, cârnați, conserve, sago, coxinha, plăcinte.

Alimentele sunt permise numai după primele 15 zile

Este eliberarea considerată de fază, deoarece puteți consuma mai multe fructe, dar țineți cont de indicele glicemic al alegerilor dvs. Compoziția acestor fructe ar trebui să aibă mai puțin de 10% carbohidrați . Acestea sunt: ​​avocado, ananas, caju, carambola, nuci de Brazilia, lapte de nucă de cocos, smochine, guava, jackfruit, lamaie, fructe pasiunii, pepene galben, capsuni, piersici.

metabolism

Ar trebui să urmăriți reacțiile corpului. Unii oameni consideră că este ușor să atingă obiectivele, altele nu. Factorul determinant este voința voastră și funcționarea metabolismului. Este important să se facă combinații între alimentele care asigură echilibrul și activitatea activă permanentă a metabolismului. Cu cât funcționează mai bine, cu atât veți pierde mai multă greutate. Combinați alimentele care accelerează metabolismul și sunt permise în dieta cetonă. Prioritizează ceaiurile, cafeaua și limonada. Amintiind că ar trebui consumată fără a adăuga zaharuri.

Însoțesc un profesionist

Indiferent de dieta pe care o conduceți, este esențial să aveți urmărirea unui profesionist în domeniul sănătății, numai că el va putea să analizeze funcționarea corpului dumneavoastră și astfel să ghideze cea mai bună execuție a dietei. Luați informațiile despre dieta cetonei pentru evaluarea sa și apoi analizați posibilitățile.

Timpul limitat de adoptare

Se indică faptul că practica dietei cetone nu depășește 15 zile consecutive. Dietul are ca rezultat o deficiență de carbohidrați, deci este important să faceți pauze pentru a vă recâștiga și pentru a vă întări corpul. Consumul scăzut de carbohidrați poate duce la slăbiciune și chiar la hipoglicemie. Perioada de întrerupere trebuie să fie de cel puțin 2 zile. Prioritizați-vă binele și urmați instrucțiunile pentru a nu vă dăuna sănătății. Dieta poate fi adoptată pe termen lung, dar este indicat ca la fiecare 15 zile să opriți recomandările, astfel încât organismul să se restabilească și vă permite să vă bucurați de mesele libere ale dietei.

Exerciții fizice

Dietele nu sunt miraculoase, ele oferă beneficii, dar puteți obține o calitate mai bună a vieții dacă adoptați obiceiuri sănătoase. Procesul dvs. de scădere în greutate va fi nu numai mai rapid, ci și în perioadele recomandate de întrerupere între perioadele de 15 zile ale dietei pe bază de cetonă.

Ar trebui să alegeți exercițiile în funcție de reacțiile corpului. Corpul tău va avea deficiențe de carbohidrați, deci și nivelul de energie va fi redus, ceea ce poate provoca slăbiciuni și leșin în activități de intensitate ridicată. Căutați echilibru și nu doar orientare medicală, ci urmărirea unui profesionist calificat în domeniul educației fizice. Scopul dietei pe bază de cetonă este de a arde grasimile acumulate în corpul dvs., exercițiile fizice au intensificat reducerea acestor grăsimi localizate și le vor folosi în continuare ca sursă de energie pentru desfășurarea activităților.

Bea apă

Apa va ajuta la eliminarea toxinelor, în fluxul florei intestinale și vă va menține hidratat. Apa este indispensabilă în alimentație, deoarece consumul acesteia poate, de asemenea, să ofere cea mai bună funcționare a metabolismului dvs., deci este ideal pentru a pierde mai repede. Apa poate, de asemenea, ajuta la controlul anxietatii si oferirea de satietate. Adesea te crezi că ți-e foame, dar ai nevoie doar de apă. Cel mai bun lucru este că poți să bei la orice stadiu.

Abstinența de la dulciuri delicioase

Dacă sunteți unul dintre oamenii care credeți că nu puteți scăpa de dependența de dulceață, puteți utiliza o alternativă: gelatină dietetică. Acesta poate fi introdus în meniuri din a doua fază. Aceasta poate ajuta în acele momente de dorință pentru dulciuri care nu se încadrează în dietă.

Varietate de reacții

Sa spus că puteți pierde până la 7 kg într-o săptămână, dar nu vă țineți la aceste obiective. Fiecare organism reacționează într-un fel, este important să recunoașteți efectele care apar pe voi. Nu vă faceți griji dacă pierdeți o greutate mică, exact în acel moment, profesioniștii vă pot ajuta. Lucrul esențial pentru tine de a câștiga greutatea pe care o vrei este determinare, crede și dedică-te.

meniu

Știm că alegerea alimentelor este dificilă pentru o dietă, în special pentru o dietă atât de restrânsă ca dieta cetonă. Pentru a vă ajuta, vă vom oferi sfaturi de meniu pentru procesul dvs. de scădere în greutate.

Sfaturi pentru micul dejun

• omletă
• Oua fierte
• ceai
• cafea
• șuncă
• Brânză (orice tip)
• salam

Sfaturi pentru prânz

• Salata la alegere
• pui
• carne de porc
• pește
• creveți
• ton
• Cârnați de casă
• Ouă sparte
• omletă

Sfaturi pentru mese

6 Rețete de pâine pentru usturoi Vegan

Pâinea de usturoi este servită deja în aproape fiecare grătar și a devenit draga multor oameni, chiar depășind cheagul de brânză. Dacă sunteți vegan, știți că nu puteți consuma pâinea tradițională de usturoi cumpărată gata în supermarketuri. Ce zici de a vă pregăti propria versiune de pâine de usturoi vegan? Mai jos veți găsi rețe

(dietă)

10 Rețete de burtă ușoară de somon

Somonul este unul dintre cei mai apreciați pești din lume. Este constant servit în restaurantele cu gastronomie înaltă, cu cele mai diverse sosuri și acompaniamente. Proprietar al unei gusturi unice, el este într-adevăr steaua felurilor de mâncare. Este comun pentru a vedea că este pregătit simplu, doar la grătar. Dar există

(dietă)