10 rețete de salată ușoară care vă ajută să pierdeți greutatea

În cazul în care subiectul este dieta, în curând se face trimitere la salate. Dar această idee nu ar trebui să descurajeze. Legumele și legumele oferă numeroase beneficii și oferă un echilibru corpului, astfel încât acesta să poată rezista rutinei zilnice și exercițiilor fizice. Și salatele pot fi delicioase dacă știți cum să-l adaptați la preferințele dvs.

Alimentele bazate pe rețete pentru salate ușoare pot oferi măsuri reduse și completarea diferitelor vitamine și substanțe nutritive pentru sănătate. Rețetele pot fi inovatoare, iar adaptările sunt binevenite, astfel încât să pară asemănătoare gustului personal al fiecăruia.

A fi în formă și sănătoasă ar trebui să fie motivația dvs. pentru urmărirea rezultatelor pe care le visezi. Următoarele rețete de salată ușoară au oferit opțiuni variate pentru a vă putea modela gustul și scopul. Este important să se echilibreze alimentele în funcție de grupurile lor funcționale, echilibrul trebuie prioritar. Nu renunta niciodata la proteine ​​sau la reducerea aportului de carbohidrati.

- Rețeta 1: Salata tropicală

INGREDIENTE

• 8 roșii de cireșe tăiate în jumătate
• 1 lingura de ulei de masline extra virgin
• Sare la gust
• 4 felii de avocado tăiate în jumătate de lună
• Lemon la gust
• 1 lingură de salată
• 2 felii de mucegai mediu de bivol felii
• 6 măsline negre
• Vasile după gust

Sos de iaurt

• 1/2 linguriță (100 ml) iaurt simplu fără grăsimi
• 2 linguri de suc de lamaie
• 1 lingura de ulei de masline extra virgin
• Sare și piper la gust

METODA DE PREGĂTIRE

• Se condimentează roșiile cu uleiul de măsline și sare și se lasă să se odihnească timp de 10 minute.
• Montați salata pe o farfurie
• Puneți avocadoul condimentat cu lămâie pentru a nu întuneca salata, roșiile, muzzarela de bivol, măslin și busuioc
• Se înmoaie cu sos de iaurt

Valoarea calorică: 315 kcal pe porție

- Rețetă 2: salată de piept de curcan cu afumare ușoară

INGREDIENTE

• 1 pachet de salata (sau arugula)
• 2 pere
• suc de lamaie
• 200g piept de curcan afumat
• 1 borcan de lumină brânză cremă
• 2 lingurite de ulei de măsline extra virgin
• 1 linguriță de oțet balsamic (sau oțet)
• Sare la gust

METODA DE PREGĂTIRE

• Spălați salata (sau arugula) și aranjați pe o tavă
• Se taie perele în felii subțiri și se toarnă cu sucul de lamaie
• Alternați pere cu sân curcan și salată verde
• Puneți brânza de cremă în centrul vasului
• Se amestecă uleiul de măsline, aceto și sarea și se condimentează salata

Valoarea calorică: 220 kcal pe porție

- Rețeta 3: Salată de pepene

INGREDIENTE

Pentru vinaigret

• 2 linguri de jeleu portocaliu
• 1/4 cană pepene verde cubată și însămânțată
• 3 linguri de suc de lămâie
• 1 linguriță de ulei de măsline
• 1/2 linguriță de sare

Pentru salată

• 4 cani de amestec de ceai (arugula, castravete și salată)
• 1 ceașcă de pepene verde cubată și însămânțată
• 1/2 cană ricotta cubată
• 1/4 linguriță fulgi de migdale

METODA DE PREGĂTIRE

• Faceți vinaigretul: Într-o cratiță mică, încălziți jeleul până la lichid
• Se scoate din căldură și se lasă să se răcească
• Beat pepene verde în blender pentru a obține un suc și adăugați-l la jeleu cu celelalte ingrediente
• Refrigerati timp de 15 minute
• Distribuiți frunzele în feluri de mâncare individuale
• Puneți pepene verde și fulgi de migdale peste ele
• Sezonul cu vinaigretul

Valoarea calorică: 70 kcal pe porție

- Rețeta 4: Salată de ton ușoară

INGREDIENTE

• ½ banda de arugula
• 1 cutie de ton luminos (conservată în apă)
• 4 oua fierte
• 8 linguri de morcov ras
• 5 frunze de salată americană
• piper
• 1 borcan de iaurt simplu
• Sare la gust
• 3 linguri de ulei de măsline

METODA DE PREGĂTIRE

• Spălați frunzele și coaceți salata în straturi
• Începeți cu arugula și terminați cu ardeiul
• Pregătiți sosul și amestecați iaurtul cu sare și ulei de măsline

Valoarea calorică: 201 kcal pe porție

- Rețetă 5: Salată proaspătă

INGREDIENTE

• 1 unitate (e) de ananas
• 1 sticlă de palmier
• 2 unități de mere mărunțite
• 2 unități de ou fiert
• Uleiul de masline la gust
• Oțet alb pe gust
• Lumina maioneza la gust

METODA DE PREGĂTIRE

• Tăiați ananasul în cuburi fără miez și lăsați să irosim siropul
• Tăiați inima palmei, a ouălor și a merelor
• Se amestecă toate ingredientele, se usucă cu ulei de măsline și oțet
• Adăugați maioneza.

Valoarea calorică: 157 kcal pe porție

- Rețetă 6: Salată de pui cu ricotă

INGREDIENTE

• 3 cani conopidă gătită
• 200g de piept de pui mărunțit
• 2 cesti de rosii tocate
• 1 ceapă de ceapă
• Ricotta cremă
• Pătrunjel, tocat după gust
• Suc de 1 lămâie mare
• Sare la gust

METODA DE PREGĂTIRE

• Se gateste conopida in abur si se taie in bucati mici
• Gatiti pieptul de pui si treceti-l pe procesor
• Se amestecă conopidă, roșii și ceapă
• sezon cu lamaie și sare
• Adăugați pieptul de pui, cremă de ricotta și patrunjel și amestecați

Valoarea calorii: 109 Kcal pe porție

- Rețetă 7: Lumină de salată cu somon

INGREDIENTE

• 500g de inimi proaspete de palmier.
• 400g de somon afumat.
• 200g iaurt natural.
• 1/2 cutii de sos de mărar.
• Sare, piper negru și zahăr la gust
• 20 ml ulei de măsline extra virgin.
• 4 frunze de salată verde

METODA DE PREGĂTIRE

• Gatiti inimile palmei in apa timp de 5-7 minute, scoateti-le din caldura si lasati-le la rece
• Într-un castron, amestecați iaurtul, sarea, piperul, zahărul, uleiul de măsline și mararul, rezervă
• Tăiați inimile de palmier în felie de 1/2 inch și adăugați sosul în castron și lăsați timp de 10 minute
• Puneți o frunză de salată verde în mijlocul vasului
• Aranjați somonul afumat feliat
• Pe latura somonului puneți o lingură cu puțină salată de palmier.
• Decoreaza cu o crenguta de marar

Valoarea calorică: 116 kcal pe porție

- Rețetă 8: salată de vară

INGREDIENTE

• 1 picior tocată de salată americană
• 2 sfecla grasa
• 1 morcov răzuit
• 1 tulpină de fenicul tăiat în benzi

SOS

• 1 cutie de Cremă de Lapte Ușor
• 1 mustață de lingură
• 1 lingură de pătrunjel tocat
• 1 lingură de ceapă verde tăiată

METODA DE PREGĂTIRE

• Așezați salata pe o platou și aranjați sfecla și morcovii
• Răspândiți tulpinile de fenicul și rezervați-le
• Într-un castron, combinați cremă ușoară, muștar, sare, patrunjel, arpagic
• Puneți salata cu sosul

Valoarea calorică: 71 kcal pe porție

- Rețetă 9: Salata de morcov, sfeclă roșie și kani

INGREDIENTE

• ½ ceasca de salata crocanta
• ½ ceasca de castrati tocata
• ½ ceasca de morcov crud crud
• ½ ceasca de sfecla rosie rasa
• 1 lingură de stafide
• 2 paie Kani tăiate în felii subțiri
• 3 linguri (desert) de ulei de măsline extra virgin
• 1 lingură de oțet

METODA DE PREGĂTIRE

• Spălați frunzele și legumele
• Se taie frunzele și se amestecă toate ingredientele salatei
• Puneți salata într-un castron adânc, adăugați uleiul de măsline și oțetul

Valoarea calorică: 92 kcal pe porție

- Primirea 10: salată de primăvară

INGREDIENTE

• 1 salată verde
• 1 buchet de crizanteme
• 1 roșii în benzi
• 1 ou fiert
• 1 castravete în benzi
• 1 morcov răzuit
• Uleiul de masline la gust
• Oțet alb pe gust
• 1 chuchu în benzi

METODA DE PREGĂTIRE

• Gătirea chuchu și ouă
• Tăiați celelalte ingrediente
• Aranjați totul pe o tavă și gustați

Valoarea calorică : 73 kcal

Video: Salatele să scadă - cele mai bune și cele mai bune ingrediente!

Urmăriți videoclipul care va apărea mai jos cu sfaturi despre ingrediente pentru o salată hrănitoare care vă ajută să pierdeți în greutate:

Îmi place!

Dieta avocado să scadă în greutate - cum funcționează și sfaturi

Avocado este un fruct caloric, nu există nici o negare - există 322 de calorii găsite în fiecare unitate alimentară. Cu toate acestea, este, de asemenea, destul de sănătos ca o sursă de grăsimi bune (mononesaturate și polinesaturate). Potrivit informațiilor de la American Heart Association, aceasta ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă și accident vascular cerebral, precum și niveluri mai scăzute de colesterol rău - LDL - în sânge. În plus, avocado o

(dietă)

8 Rețete de tort cu carne slabă

Îndoieli cu privire la ce fel de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați se pregătesc pentru prânzul de familie în acest weekend Ce zici de carnea de carne slabă? Carbohidrați carbohidrați, este foarte delicios, economic și ușor de pregătit. Poți să faci chestii cu tot ceea ce preferi, atâta timp cât este permisă o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi legume la alegere, ouă fierte, măsline, slănină, ierburi, piept de curcan, mortadella, brânzeturi și așa mai departe. Secretul obținerii unui tort

(dietă)