7 Beneficiile seleniului - pentru ceea ce acesta servește și surse
Seleniul este un element a cărui importanță pentru organism contrazice cantitățile mici în care se prezintă. De fapt, este un element absolut toxic în cantități mari, dar esențial pentru organism în cantități mici. În centrul sănătății la nivel celular, seleniul acționează încă ca un antioxidant și ca un anticoagulant, astfel încât influența sa pozitivă să acopere un spectru destul de larg.
În acest sens, ideea de suplimente nutritive devine extrem de atractivă, mai ales atunci când se iau în considerare beneficiile seleniului pentru pierderea în greutate și pentru obținerea masei musculare. Cu toate acestea, această posibilitate trebuie luată în considerare cu atenție. Nu se obține nici un beneficiu de la niveluri anormal de mari de seleniu: dimpotrivă, este un element periculos care trebuie să fie atent controlat.
Noi enumerăm mai jos șapte beneficii de seleniu pentru formă și sănătate bune, astfel încât veți înțelege ce este pentru și unde să găsiți acest mineral.
1. Prevenirea cancerului
Seleniul este foarte important pentru multe procese la nivel celular, motiv pentru care influența lui este aproape imposibil de observat la prima observație. Această influență, cu toate acestea, favorizează menținerea ciclului de viață ideal al unei celule, care este extrem de important pentru a evita cancerul. În acest sens, seleniul sporește tendința spre apoptoză, adică moartea naturală și programată a celulelor. Dacă acest mecanism de servire a seleniului nu funcționează corect, șansele de a dezvolta cancer cresc dramatic.
2. Combaterea radicalilor liberi
Combaterea daunelor provocate de radicalii liberi și daunele lor este, de asemenea, unul dintre cele mai importante beneficii ale seleniului. Prezența nivelelor ideale de seleniu potențează regenerarea ADN-ului atacat de radicalii liberi, astfel încât rolul seleniului de a preveni cancerul este chiar mai mare.
Mai mult decât atât, seleniul luptă împotriva radicalilor liberi în două moduri: direct, ca un puternic antioxidant și indirect, acționând asupra sintezei antioxidanților cum ar fi superoxidul, care protejează organismul de dezvoltarea tumorilor.
Indirect, funcția de seleniu ca antioxidant protejează organismul de câteva boli tipice inflamatorii ale îmbătrânirii, cum ar fi atriții și guta. În mod similar, boala Alzheimer și boala Parkinson sunt împiedicate.
3. Imunitate mai mare
De asemenea, bolile comune sunt prevenite de seleniu. Stimularea funcționării sistemului imunitar se evidențiază printre beneficiile seleniului, care conferă o mai mare potență imunității prin reducerea inflamației și evitând astfel supraîncărcarea sistemului imunitar.
4. Reglarea sistemului endocrin
De asemenea, foarte important printre beneficiile seleniului este stimularea sistemului endocrin, în special a glandei tiroide. Această glandă centrală, care reglementează metabolismul și funcționarea altor componente ale sistemului endocrin, funcționează mai eficient și mai intens prin influența seleniului.
5. Prevenirea bolilor cardiovasculare
În cele din urmă, seleniul are, de asemenea, funcții care protejează sistemul circulator. Efectul său anticoagulant protejează organismul împotriva cheagurilor periculoase, în timp ce rolul său de antioxidant previne acumularea de colesterol LDL ("rău") în artere, evitând ateroscleroza și bolile cardiovasculare în general.
6. Pierdere în greutate
Beneficiile seleniului pentru pierderea in greutate sunt semnificative din punct de vedere hormonal. Prin intermediul glandei tiroide, cantități mici de minerale pot influența scăderea în greutate mai semnificativ decât cantitățile mari de alte minerale.
Slăbirea are loc mai ușor în prezența unor niveluri adecvate de seleniu, deoarece bine funcționarea glandei tiroide asigură un metabolism mai rapid. După cum știți, metabolismul rapid este grozav pentru cei care doresc să piardă în greutate, deoarece în acest caz organismul arde calorii mai repede, chiar și atunci când este în repaus.
7. Creșterea masei musculare
Ca toti antioxidantii, seleniul confera muschilor o protectie semnificativa impotriva radicalilor liberi care se elibereaza dupa antrenamentul de rezistenta musculara. În acest fel, mușchii beneficiază cel puțin de seleniu, deoarece recuperarea acestora după formare devine mai rapidă.
Cu toate acestea, mai semnificative decât acestea sunt rezultatele studiilor care indică o corelație semnificativă între slăbiciunea musculară la vârstă înaintată și nivelurile scăzute de seleniu. Acest rezultat sugerează că funcțiile de seleniu în protejarea și dezvoltarea mușchilor sunt semnificative și de dorit.
Un al treilea aspect, totuși, are de-a face cu senzațiile de oboseală și durere la nivelul mușchilor, prezent în special după antrenamentul de rezistență musculară. Aceste senzații sunt mai puțin intense la persoanele care obțin nivelurile adecvate de seleniu, astfel încât rutina de antrenament pentru hipertrofia musculară devine mai ușor de întreținut.
Efectele lipsei de seleniu
Primul efect vizibil al deficienței de seleniu este o imagine a slăbiciunii musculare și a oboselii, care durează atât timp cât durează seleniul din organism. Progresiv serios, totuși, este lipsa de stimulare a glandei tiroide, care poate începe să funcționeze la niveluri mult inferioare idealului.
Această funcție lentă a tiroidei se numește hipotiroidism și aduce corpului o serie de probleme hormonale care sunt declanșate în lanț. Direct, totuși, hipotiroidismul determină o încetinire a metabolismului, conducând mulți oameni la obezitate și la un risc semnificativ mai mare de boli cardiovasculare.
Pe termen lung, rolul seleniului în prevenirea bolilor lipsește. Riscul de cancer, precum și bolile cardiovasculare și bolile infecțioase, devine mult mai mare dacă există un deficit de seleniu în organism. În plus față de boli, organismul fără cantitatea necesară de seleniu suferă de efectele îmbătrânirii accelerate.
Cât de mare este seleniul?
Dozele zilnice ideale de seleniu sunt destul de mici, trăind până la caracterul toxic al acestui mineral în cantități mari. Pentru copii, cantitatea minimă de 20 mcg pe zi este valabilă până la trei ani, când sunt necesare 30 mcg pe zi. Această sumă este de până la 8 ani, când începe o fază de 40 ml pe zi, care durează până la vârsta de 14 ani.
De la vârsta de 14 ani, toți oamenii ar trebui să consume 55 mcg de seleniu pe zi, cu excepția femeilor gravide a căror nevoie zilnică este de 60 mcg și a femeilor care alăptează care au nevoie de 70 mcg zilnic.
Unde să găsiți seleniul
Cele mai concentrate surse naturale de seleniu sunt nuci de la Pará, deoarece numai o nuci poate conține mai mult seleniu în sine decât nevoile zilnice ale unui adult. Cu unele nuci de la Pará este posibil chiar să depășească barierele sigure și să se obțină o supradoză mică de seleniu.
Alte surse importante sunt tonul, stridiile, semințele de floarea soarelui, varza, broccoli și spanacul. Alimentele cu cantități mici de seleniu, totuși, fac parte din dieta zilnică a multor oameni, într-un mod extrem de pozitiv. Acesta este cazul orezului, laptele integral, pâinea integrală și usturoiul, pe lângă ouăle, alimentele cu niveluri bune de seleniu în pietrele lor.
Suplimentarea cu seleniu
Având în vedere că seleniul este necesar la niveluri scăzute, majoritatea oamenilor pot, fără nici o dificultate, să obțină cantitatea necesară de seleniu din surse naturale. În plus, nu există nici un semn că depășirea cantităților ideale aduce un anumit beneficiu. Dimpotrivă, pericolul de atingere a cantităților toxice este destul de ridicat.
Persoanele cu boli specifice pot, totuși, suferi de lipsa de seleniu, care este imposibil de remediat prin dietă. Acesta este cazul pacienților cu HIV sau al pacienților care suferă de boala Crohn, ceea ce slăbește capacitatea sistemului digestiv de a absorbi mai multe substanțe nutritive.
Pacienții supuși hemodializei pot avea, de asemenea, o deficiență severă de seleniu, deoarece procesul elimină acest mineral și îl îndepărtează din sânge. În astfel de cazuri, prin urmare, suplimentarea este recomandată ca o modalitate de corectare a deficienței.
Suplimentarea, cu toate acestea, trebuie făcută cu o atenție deosebită la dozare, de preferință determinată de un medic. Având în vedere toxicitatea seleniului, riscul de supradozaj este foarte grav.
Seleniu Supradozaj
Supradozajul cu seleniu, deși rar, este extrem de periculos. Acest mineral, atunci când este în cantități mari, este remarcabil de toxic și, prin urmare, poate provoca în sine moartea. Notat pentru mirosul mirosului de usturoi, supradozajul cu seleniu poate, de asemenea, declanșa indirect o serie de alte tulburări.
Dintre acestea, cele mai semnificative sunt oboseala, iritabilitatea și dificultatea de concentrare, precum și problemele gastro-intestinale. Pe termen lung, deficitul de seleniu poate duce la dezvoltarea cirozei și a edemului pulmonar, astfel încât efectele indirecte sunt de asemenea extrem de nedorite.
Probioticele - ce sunt, beneficiile și sfaturile
Când auzim despre bacterii și microorganisme, în curând ne gândim la boli și lucruri rele, dar unele specii ale acestor ființe microscopice pot, de asemenea, să facă foarte bine sănătății. Probioticele sunt un exemplu de acest lucru și sunt folosite chiar și ca pretenții la beneficiile unor alimente funcționale, în special iaurturi. În acest articol
Anvisa interzice produselor să scadă în greutate cu două semințe controversate
Agenția Națională de Supraveghere a Siguranței (ANVISA) a emis ieri (7 februarie 2017) o rezoluție care interzice, pe întreg teritoriul național, fabricarea, comercializarea, distribuția și importul Nuci de India ( Aleurites moluccanus ) Napoleon ( Thevetia peruviana ) în medicamente, alimente sau orice altă formă de produs. Cele două
