Dieta Warrior - Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Metodele și programele de dietă care promite să elimine un anumit număr de kilograme în câteva zile sau săptămâni, să promoveze fitnessul sau să aducă corpul de vise sunt ceea ce nu le lipsesc. Cu toate acestea, înainte de a alege unul dintre ele trebuie să știți despre ce este vorba și cum funcționează, astfel încât să nu aveți o dezamăgire mai târziu.

Să știm mai multe despre dieta războinicului și să învățăm cum să o facem și cum funcționează metoda, precum și să știm ce este meniul său. Să facem asta?

Dieta războinicului - cum funcționează

Dieta războinicului - sau "The Warrior Diet" - este o carte a lui Ori Hofmekler publicată în anul 2001. Ideea programului alimentar este de a mânca foarte puțin în timpul zilei și de a mânca prea mult noaptea cu scopul de a ajuta oamenii să scape de efectul de acordeon, caracterizat prin pierderea rapidă în greutate, urmată de recuperarea greutății pierdute.

• Vezi și: Efectul Concertina - Cum funcționează și cum să o eviți.

Cu toate acestea, este important să știm că lucrarea lui Hofmekler nu vine din cercetarea științifică, ci din observația, opinia, experiența în armata israeliană și cercetarea asupra funcționării societăților războinice, cum ar fi Sparta și Roma. În plus, recomandările autorului contravin concepțiilor actuale din domeniul nutriției.

Programul de alimentație războinic încă predică că principalul aport zilnic de alimente ar trebui să se întâmple într-o singură masă principală pe zi și încurajează un fel de postul controlat asociat practicării exercițiilor fizice cu stomacul practic gol.

În timp ce vorbim despre ele, activitățile fizice fac de asemenea parte din dieta războinicului. Cartea recomandă antrenamentul de forță pentru întreg corpul, constând în mișcări cum ar fi exerciții fixe de bar, squats, lifting și jumping și serii explozive de activități cardiovasculare, cum ar fi sprintul. Indicația este că aceste antrenamente intense durează 20-45 de minute.

Teza lui Hofmekler este că, dacă persoana se poate adapta la dieta războinicului, va putea să utilizeze grăsimile ca și combustibil pentru organism, arzând-le, având mai multă energie și pierde în greutate, fără a trebui să numere calorii.

Consumul de alimente în timpul zilei și în timpul nopții

Am văzut mai sus că dieta războinicului determină să mănânce puțin în timpul zilei și să mănânce destul de noaptea, nu? Apoi, în timpul zilei, adepții programului alimentar pot consuma fructe, legume și porțiuni mici de proteine.

Porțiunile de proteine ​​trebuie să cântărească mai puțin de 170 g. Se recomandă să alegeți opțiunile ușor de digerat, cum ar fi iaurt, sashimi, ouă și păsări de curte și nu amestecați diferite surse de proteine. Potrivit lui Holmekler, organismul simte când are nevoie de proteine ​​în timpul perioadei diurne de hrănire scăzută.

Conservele de fructe și legume și sucurile obținute din aceste produse sunt interzise în timpul zilei. În schimb, autorul recomandă alimente întregi sau sucuri proaspete preparate din alimente întregi, care sunt încărcate cu enzime și ajută la reîncărcarea organismului.

Scriitorul încă indică faptul că în timpul zilei persoana ar putea să-i fie foame, dar nu ar trebui să experimenteze durerea de foame.

În timpul nopții, când se poate mânca, orientarea autorului este de a se hrăni în orice moment în perioada, chiar înainte de culcare, fără a limita cantitatea de calorii consumate și mărimea porțiilor.

Regula este să includă în masă alimente cum ar fi carnea, păsările de curte, peștele și cerealele integrale. Potrivit lui Holmekler, ar trebui să nu mai mâncați atunci când cineva se simte mulțumit.

Perioada de diurnă în dieta războinică corespunde primelor 20 de ore ale zilei, în timp ce perioada de noapte este în ultimele patru ore.

Războinic Dieta Meniu

Alimentele prezente în meniul de dietă războinic sunt:

• afine;
• piersic;
• manșon;
• pepeni;
• banana;
• Apple fără coajă;
• Salată verde;
• roșii;
• ceapă;
• morcov;
• ciuperci;
• Varza de Bruxelles;
• fasole;
• nuci;
• fisticul;
• Migdale crude;
• Nucă de pecan;
• Pui fără pui;
• Peru;
• Friptura fina;
• Carne de porc macră;
• Pește alb;
• Ou macinat sau bine gătit;
• chefir;
• Iaurt natural nedăcinat;
• Brânzeturi: cabană, ricotă, capră, parmezan și feta;
• quinoa;
• orz;
• Orez sălbatic;
• Orez brun;
• Ovăz - după a treia săptămână de dietă;
• Macaroane - după a treia săptămână de dietă;
• Pâine - după a treia săptămână de dietă;
• cartof;
• mazăre;
• Cartofi dulci;
• porumb;
• Suplimente de vitamina C, ulei de primroză de seară, drojdie de bere și probiotice.

Carnea consumată în dieta războinicului trebuie să fie organică și fără hormoni, ori de câte ori este posibil. Pentru Holfmekler, carbohidrații ar trebui să fie ingerați numai după ce au mâncat salată, legume și proteine ​​și ar trebui să existe o singură sursă de nutrienți în timpul mesei de seară.

Zahărul și dulciurile nu sunt permise de dietă, cu toate acestea, este posibil să se mănânce o gelatină fără zahăr atunci când ați avansat deja în dietă, precum și băuturi îndulcite cu îndulcitor sucraloză.

Războinic Dieta Îngrijire

Nu trebuie să fii un geniu al nutriției pentru a concluziona că dieta războinicului nu este foarte durabilă sau sănătoasă, nu-i așa? Deci, pentru cei care au decis să învețe cum să facă și să-și asume un risc în dietă, este o recomandare să înceapă încet, deoarece lăsarea unei diete regulate cu cinci mese pe zi pentru program poate provoca probleme cum ar fi slăbiciunea.

Ghidul este să începeți să luați micul dejun de două ori pe săptămână și să continuați să mâncați în mod normal în timpul zilei. După câteva săptămâni, puteți mări numărul de zile în care vă aflați fără prima dvs. masă a zilei până când vă adaptați.

Deci, următorul pas este reducerea în continuare a cantității de alimente consumate în timpul zilei, începând de la reducerea prânzului, după ce a fost făcut treptat cu micul dejun.

Cu toate acestea, este esențial să știm că această tactică nu elimină problemele din dieta războinicului. În primul rând, deoarece este extrem de dificil să se furnizeze toate substanțele nutritive pe care organismul trebuie să le funcționeze corect atunci când fac doar o masă completă.

De asemenea, mâncarea prea puțin în timpul zilei poate determina persoana să se mânce noaptea, consumând un număr excesiv de calorii, ceea ce nu favorizează scăderea în greutate.

Să nu mai vorbim că starea aproape toată ziua fără a mânca în timp ce trăiești cu oameni care fac cele trei mese principale plus două gustări pe tot parcursul zilei este o sarcină destul de complicată.

Mai există problema de a lucra cu stomacul practic gol în timpul zilei, așa cum este predicată de dieta războinicului. Exercitarea în acest mod poate provoca efecte cum ar fi greata, amețeli și performanțe slabe în formare. În afară de faptul că exercițiile fizice de întărire și explozie precum cele recomandate de metodă necesită energie și dacă persoana nu se hrănește, cum va avea energia pentru a susține formarea?

Deci, dacă intenționați să vă alăturați dieta războinicului, consultați medicul și nutriționistul în care aveți încredere și puneți-vă mai întâi sănătatea, asigurându-vă că urmărirea metodei nu va aduce probleme grave sănătății dumneavoastră.

10 Rețete de tort dulce de cartofi

Cartofii dulci sunt surse bogate de vitamine A și B și au rate bune de minerale cum ar fi fosfor, calciu, fier și potasiu. Ei au o proteină care acționează ca un antioxidant, combătând mai multe boli legate de îmbătrânirea celulelor, pe lângă faptul că contribuie la menținerea jovialității mai mult timp. Ele au propriet

(dietă)

10 Rețete luminoase Omelet Light

Omeletul este o rețetă care face deja parte din dieta multor sportivi și a persoanelor care au grijă de o formă bună, deoarece este o rețetă delicioasă și delicioasă de proteine ​​care ajută la îmbunătățirea performanțelor în formare, contribuie la consolidarea și recuperarea musculare. Cu toate acestea, dac

(dietă)