Cel mai important exercițiu pe care l-ați făcut greșit (sau nu)
De la culturisti la fanatici de yoga, placa este o parte esentiala a rutinei de antrenament pentru multi dintre noi - dar este si cel mai comun exercitiu pentru ca oamenii sa faca gresit.
Poziția întărește nucleul - zona centrală a corpului, care include abdomenul, fesele, pelvisul și spatele - și poate ameliora durerea din spate. Este, de asemenea, mai eficientă decât situațiile în care stați.
- Vezi și: Cum să faci exerciții abdominale în mod corect.
Mișcarea puternică, în care vă ridicați corpul de pe sol folosind brațele și picioarele, poate părea simplă, dar predicarea tehnicii poate fi dificilă.
Instructorii personali spun că este exercițiul pe care oamenii îl lipsesc cel mai adesea - cu consecințe potențial dăunătoare.
Întocmit incorect, placa poate provoca vătămări corporale, prin exercitarea unei presiuni prea mari asupra spatelui inferior. Acest lucru face ca mișcarea să fie o pierdere de timp.
Cum sa faci placa abdominala dreapta
Pentru a exersa perfect planul, trebuie să țineți ferm muschii abdominali; asigurându-vă că umerii sunt aliniate direct deasupra coatelor, conform recomandărilor Universității Harvard. Și coloana vertebrală și gâtul trebuie să fie neutre în timpul mișcării.
Pentru practicienii avansați, în timpul planșeului, degetele de la picioare și antebrațele sunt singurele părți ale corpului care ating pământul. Deja înclinate pe genunchi poate fi o modificare care face ca bordul să fie mai ușor pentru începători. În esență, corpul tău trebuie să fie cât se poate de posibil.
Persoana care conduce bordul în mod necorespunzător ar ridica gâtul astfel încât să se îndrepte spre exterior în loc de pământ; corpul este în formă de "V", iar poziția sa nu se încadrează în linie dreaptă.
- Vezi de asemenea: 7 exerciții pentru bord abdominal.
"Pentru cele mai bune rezultate, păstrați întotdeauna forma perfectă", fizioterapeutul Nick Sinfield, specialist în dureri de spate.
"Dacă pierdeți forma corectă în timpul exercițiului, înseamnă că mușchii sunt obosiți. Opriți-vă și odihniți-vă. Puteți construi treptat bordul perfect în timp. "
Ilustrație a celor mai mari 3 greșeli:
1- Înapoi înapoi:
2 - Coborârea prea multă șold
3- Stați în picioare înainte
FORMĂ DREAPTA (cu aliniere perfectă):
9 Exercitiile de gaurit pe care le puteti face la o jumatate de ora
Rularea este o activitate fizică care, pe lângă faptul că este practică - nu are nevoie de echipament special și poate fi făcută în mai multe locuri, cum ar fi o sală de gimnastică, un parc sau în sala de gimnastică - este, de asemenea, un exercițiu care oferă mai multe beneficii pentru sănătate: inima, îmbunătățește metabolismul, face oasele mai puternice și chiar îmbunătățește starea de spirit, de exemplu. Deci, pentru a începe să f
Faceți cunoștință cu anani care au câștigat o mulțime de bani cu profiluri de fitness pe Instagram
Este posibil să nu fi auzit multe dintre aceste fete de pe listă, mai ales dacă nu sunteți un adept al profilurilor de fitness pe Instagram și alte rețele sociale. Dar știu că fac o mulțime de bani din posturile lor de social media. Acestea sunt cele mai mari 10 modele de fitness din lumea de azi, care s-au îmbogățit după ce fotografiile lor picante se viralizează pe internet. Nici unul di
