Cel mai important exercițiu pe care l-ați făcut greșit (sau nu)
De la culturisti la fanatici de yoga, placa este o parte esentiala a rutinei de antrenament pentru multi dintre noi - dar este si cel mai comun exercitiu pentru ca oamenii sa faca gresit.
Poziția întărește nucleul - zona centrală a corpului, care include abdomenul, fesele, pelvisul și spatele - și poate ameliora durerea din spate. Este, de asemenea, mai eficientă decât situațiile în care stați.
- Vezi și: Cum să faci exerciții abdominale în mod corect.
Mișcarea puternică, în care vă ridicați corpul de pe sol folosind brațele și picioarele, poate părea simplă, dar predicarea tehnicii poate fi dificilă.
Instructorii personali spun că este exercițiul pe care oamenii îl lipsesc cel mai adesea - cu consecințe potențial dăunătoare.
Întocmit incorect, placa poate provoca vătămări corporale, prin exercitarea unei presiuni prea mari asupra spatelui inferior. Acest lucru face ca mișcarea să fie o pierdere de timp.
Cum sa faci placa abdominala dreapta
Pentru a exersa perfect planul, trebuie să țineți ferm muschii abdominali; asigurându-vă că umerii sunt aliniate direct deasupra coatelor, conform recomandărilor Universității Harvard. Și coloana vertebrală și gâtul trebuie să fie neutre în timpul mișcării.
Pentru practicienii avansați, în timpul planșeului, degetele de la picioare și antebrațele sunt singurele părți ale corpului care ating pământul. Deja înclinate pe genunchi poate fi o modificare care face ca bordul să fie mai ușor pentru începători. În esență, corpul tău trebuie să fie cât se poate de posibil.
Persoana care conduce bordul în mod necorespunzător ar ridica gâtul astfel încât să se îndrepte spre exterior în loc de pământ; corpul este în formă de "V", iar poziția sa nu se încadrează în linie dreaptă.
- Vezi de asemenea: 7 exerciții pentru bord abdominal.
"Pentru cele mai bune rezultate, păstrați întotdeauna forma perfectă", fizioterapeutul Nick Sinfield, specialist în dureri de spate.
"Dacă pierdeți forma corectă în timpul exercițiului, înseamnă că mușchii sunt obosiți. Opriți-vă și odihniți-vă. Puteți construi treptat bordul perfect în timp. "
Ilustrație a celor mai mari 3 greșeli:
1- Înapoi înapoi:
2 - Coborârea prea multă șold
3- Stați în picioare înainte
FORMĂ DREAPTA (cu aliniere perfectă):
11 sarcinile de zi cu zi care ajută la arderea caloriilor
Când vă gândiți la activitățile fizice care vă ajută să pierdeți în greutate, care dintre ele vă trec prin cap? Run? Pentru a înota Mergând pe banda de alergare? Ridicați greutatea? Știm că, în plus față de aceste exerciții, există alte mișcări pe care le facem în rutina noastră zilnică, care ne poate ajuta să scăpăm în greutate, fără a observa efortul pe care îl facem în unele cazuri. Și, deși activitățile obișnuite d
Abdominal Inverted - exerciții, sfaturi și îngrijire
După cum sugerează și numele, abdominalul inversat este un exercițiu care acționează muschii abdominali, în special mușchii abdominali inferiori, care sunt partea inferioară a abdomenului drept. Acesta este un exercițiu cu impact mediu. Beneficiile abdominalelor inversate Abdominalul inversat este opusul unui abdominal tradițional. Nu are ac
