Dieta ouălor: Cum funcționează, Meniu și sfaturi

Pentru cei care practică sport sau fac sală de sport, beneficiile pe care oul le aduce corpului uman sunt perfect cunoscute. O mare sursă de proteine, această alimente este un aliat perfect pentru oricine caută definirea și recuperarea musculară. Nutriționiștii recomandă ouă oricui, cu excepția unor excepții rare (de exemplu persoane alergice), deoarece numărul de substanțe nutritive prezente în acest produs este foarte ridicat.

Pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, este de asemenea recomandată dieta cu ouă. Cercetările de la mai multe universități din întreaga lume arată că oul joacă un rol important în lupta pentru pierderea în greutate. Să înțelegem mai bine care sunt avantajele oului și cum funcționează dieta din ou să piardă în greutate. Această mâncare are multe de oferit!

Ce are oul?

Sursa de proteine ​​și mai mult de 13 substanțe nutritive esențiale și minerale, oul este un aliment multifuncțional. Fier, zinc, fosfor, omega 3, mangan, acid folic, potasiu, seleniu, vanadiu, plus un număr de vitamine (A, B, D, E și K). Mineralele prezente în îmbătrânirea celulelor de luptă împotriva ouălor sunt antioxidanți, colaborează cu sănătatea osoasă și stimulează imunitatea, evitând diverse boli. În plus, vitaminele B acționează pentru a reduce absorbția colesterolului.

Lecitina se găsește în gălbenușul de ou, un compus care face parte din peretele celular. Încă în bijuterie există Dealul, prezent în creier, ajutând la dezvoltarea memoriei. Gălbenușul de ou este foarte hrănitoare și foarte recomandat copiilor, bătrânilor și femeilor însărcinate.

Aminoacidul Leucina este prezent în limpede, responsabil pentru prevenirea pierderii masei slabe. Mare folosită de sportivi și saloane de gimnastică, limpede conține cele mai multe dintre proteinele prezente în ou, în plus față de aproape nici o grăsime.

Chiar dacă conține procente (37, 4%) de grăsimi saturate, oul este foarte recomandat, iar beneficiile sale transpun această rată, care este considerată la un nivel "normal". Nu ar trebui să abuzezi alimentele cu grăsimi saturate, deci controlați cantitatea de ouă consumate în dieta din ouă. În plus, se recomandă să fie mâncat gătit, niciodată prăjit.

Are ou rănit?

Acesta este un zvon care a fost mult timp calomniat de oameni care nu au fost de acord cu acest subiect. Deja considerat ticălosul pentru sănătate deoarece conține colesterol, astăzi se știe că această afirmație este doar parțial adevărată. Deși conține colesterol, nu sunt ouăle responsabile pentru creșterea acestor niveluri. Ceea ce contribuie negativ cu colesterolul sunt grăsimile saturate, care stimulează colesterolul rău, care este diferit de ceea ce este prezent în alimente precum ouăle.

Ouale au încă unele grăsimi nesaturate care, chiar dacă nu sunt prezente în cantități mari în alimente, ajută la scăderea colesterolului rău (LDL) și contribuie la creșterea colesterolului bun (HDL). Cu toate acestea, este important să rețineți că totul în exces este rău și ar trebui să consumați ouă cu moderatie, după o dietă și respectarea limitelor.

Egg Diet - Cum funcționează

Cu atâtea beneficii, este ușor de înțeles de ce oul este atât de potrivit pentru cei care doresc o viață sănătoasă. Pentru cei care doresc să piardă în greutate, acest aliment poate fi, de asemenea, un mare aliat.

Oulul, fiind foarte bogat în proteine, face digestia mai lentă, contribuie la satietate și la sentimentul de bunăstare. Astfel, procesul digestiv este consumator de timp, obtinerea unei cheltuieli mai mari de energie si evitarea meselor mari pe tot parcursul zilei, pe langa faptul ca ajuta la mentinerea masei musculare, evitand inrosirea.

Oul este o alimentație cu conținut scăzut de calorii (1 unitate conține 71 de calorii) și este ușor accesibilă. Pregătirea sa este ușoară și rapidă și poate fi utilizată în diverse rețete. Dieta cu ouă ar trebui să fie urmată de maximum două săptămâni, deoarece are o varietate mică de nutrienți, întotdeauna amintesc că ouăle nu ar trebui să fie niciodată consumate prăjite.

1 săptămână Meniu pentru ouă:

Ziua 1

• Micul dejun: 1 felie de pâine sau pâine prăjită cu ouă, 1 cești de ceai verde cu menta, 1 castron mic de fructe tocate, cu două linguri de iaurt cu miere.
• Dimineata gustare: 1 bar de cereale sau 1 fruct.
• Prânz: 1 placă (desert) de salată de arugula, inima de palmier și felii de portocale, 2 col. (supa) orez (preferabil integral), 1 col. (supă de fasole), 1 filet mediu de pește la grătar, 1 castron de salată de fructe.
• Cina: 1 placă (partea de jos) de supă de linte cu brânză de vaci (sau supă de squash cu pui mărunțit) și 1 pâine prăjită.
• Cina: 1 iaurt ușor sau 1 fruct .

Ziua 2

• Micul dejun: 1 fruct, 1 ou cu pâine sau pâine prăjită, 1 cană de cafea cu lapte.
• Dimineata gustare: 1 bar de cereale sau 1 fruct.
• Pranz: 1 placa (desert) de salata de frunze verzi (salata verde, arugula, castravete), condimentata cu 1 varza. 2 lingurițe de ulei de măsline, sare și var, 2 linguri de paste făinoase, 1 friptură medie la grătar, 1 cană de gelatină dieta cu fructe tocate.
• Cina: 1 felie de salata intreaga: frunze verzi (salata verde, arugula, struguri) cu 2 mozzarella de bivol, 3 varza. (supa) tonul de lumina si rosii de cires, condimentat cu 1 varza. (desert) de ulei de măsline, sare și muștar.
• Cina: 1 iaurt ușor sau 1 fruct.

Ziua 3

• Micul dejun: 1 felie de pâine sau pâine prăjită cu ouă, 1 cești de ceai verde cu menta, 1 castron mic de fructe tocate, cu două linguri de iaurt cu miere.
• Dimineata gustare: 1 bar de cereale sau 1 fruct.
• Pranz: 1 felie de frunze de salata verde (salata verde, arugula, castravete), condimentata cu 1 lingura de ulei de masline, sare si lamaie, 2 linguri de paste, 1 friptura medie la gratar, 1 cana de dieta gelatina cu fructe tocate.
• Cina: 1 placă (partea de jos) de supă de linte cu brânză de vaci (sau supă de squash cu pui mărunțit) și 1 pâine prăjită.
• Cina: 1 iaurt ușor sau 1 fruct.

Ziua 4

• Mic dejun: 1 felie de pâine, 2 ouă cu pâine sau prăjituri, 1 fruct.
• Dimineata gustare: 1 bar de cereale sau 1 fruct.
• Prânz: 1 placă de desert cu frunze de salată verde (salată verde, arugula, castravete), condimentată cu ulei de măsline, sare și lamaie, 2 linguri de paste, 1 friptură medie la grătar, 1 pahar de gelatină dieta cu fructe tocate.
• Cina: 1 pahar de vitamine (lapte sau iaurt degresat cu fructe si indulcitori), 1 sandwich (2 felii de pâine integrală de grâu, 2 felii de piept de curcan, 2 coli / spumă de brânză de vaci cu sare și ulei de măsline și frunze verzi), 1 ceașcă de gelatină dieta.
• Cina: 1 iaurt ușor sau 1 fruct.

Ziua 5

• Micul dejun: 1 felie de pâine sau pâine prăjită cu ouă, 1 cești de ceai verde cu menta, 1 castron mic de fructe tocate, cu două linguri de iaurt cu miere.
• Dimineata gustare: 1 bar de cereale sau 1 fruct.
• Prânz: 1 placă de desert de salată de arugula, inima de palmier și felii de portocale, 2 linguri de orez brun, 1 lingură de fasole, 1 filet mediu de pește la grătar, 1 castron de salată de fructe.
• Cina: o farfurie de supa de linte cu branza de vaci si un toast intreg.
• Cina: 1 iaurt ușor sau 1 fruct.

Ziua 6

• Micul dejun: 1 ou gătit cu pâine sau pâine prăjită, 1 pahar de suc de ananas cu menta.
• Dimineata gustare: 1 bar de cereale sau 1 fruct.
• Prânz: 2 linguri de orez, 1 lingură de fasole, 1 filet mediu de pește la grătar, 1 felie de salată cu frunze verzi, condimentată cu ulei de măsline, sare și lamaie.
• Cina: 1 felie de salata verde cu 2 mozzarella de bivol, plus 3 linguri de ton luminos si rosii de cires, condimentata cu ulei de masline si sare.
• Cina: 1 iaurt ușor sau 1 fruct.

Ziua 7

• Micul dejun: 1 felie de pâine sau pâine prăjită cu ouă, 1 cești de ceai verde cu menta, 1 castron mic de fructe tocate, cu două linguri de iaurt cu miere.
• Dimineata gustare: 1 bar de cereale sau 1 fruct.
• Prânz: 1 friptură medie la grătar și 2 linguri de paste făinoase, 1 placă de desert cu salate, condimentată cu ulei de măsline, lămâie și sare.
• Cina: 1 felie de salata verde cu 2 mozzarella de bivol, plus 3 linguri de ton luminos si rosii de cires, condimentata cu o lingura de ulei de masline, sare si muștar.
• Cina: 1 iaurt ușor sau 1 fruct.

sfaturi

Subliniem faptul că dieta cu ouă trebuie urmată cel mult 2 săptămâni, luând ca interval o perioadă de 1 lună. Nu consumați niciodată ouăle prăjite, tocmai gătite, amestecate, ca omlete, chêne etc. Există o varietate de moduri în care nu este nevoie de ulei pentru pregătirea dvs. (uleiul poate dubla cantitatea de calorii într-o masă, deci ar trebui evitată).

Deoarece dieta constă în consumarea a 1 sau 2 ouă pe zi, oricine poate să o urmeze, deoarece această sumă este considerată ideală pentru toată lumea.

Mâncarea târzie la noapte face învățarea și memorarea răului, arată studiul

Sunteți unul dintre cei care se întoarce și merge la cină târziu sau care nu pot rezista și fura frigiderul înainte de culcare? Cunoașteți că obiceiurile de acest gen nu fac foarte bine. Este că, potrivit unui studiu efectuat de un profesor la Universitatea din California, Los Angeles, în Statele Unite, mâncarea târziu noaptea, când ar trebui să fie adormită, poate afecta învățarea și memoria. Vezi deasemenea: Ce

(dietă)

10 Rețete de gustare rapidă și ușoară

Mulți oameni folosesc scuza că mănâncă lucruri calorice deoarece sunt mai practice și nu au timp să gătească lucruri ușoare și sănătoase în fiecare zi. Dar această scuză nu se lipsește. Cu atât de multă varietate de produse pe piața de fitness și alimentele ecologice, pur și simplu nu mănâncă bine cine nu vrea. Există câteva rețete uș

(dietă)