Dietul Weight Watchers - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi

Dieta Weight Watchers este o dieta care implica puncte. Observatorii de greutate au știut întotdeauna că oferă un program eficient de scădere în greutate fără impuneri și restricții care ar face imposibilă adoptarea regimului alimentar pe termen lung. În prezent, oferă un program cunoscut sub numele de ProPoints, în care persoana nu trebuie să renunțe să se bucure de alimentele preferate, ci va pierde în greutate, recunoscând că excesele ar trebui evitate, ajustând astfel punctele la alimente. Este imperativ să recunoașteți faptul că programul ProPontos nu numai că vă va ajuta să pierdeți în greutate, ci și să dobândiți obiceiuri sănătoase pentru tot restul vieții. Aflați mai multe despre Weight Watchers, astfel încât să puteți identifica aspectele care justifică aproape 50 de ani de succes obținut.

Ce este?

Dieta Weight Watchers este un program alimentar care implică puncte. Punctele sunt determinate de calorii și fibrele alimentelor pe care le consumați. Organizația Weight Watchers are deja opțiuni prefabricate pentru mese, etichetate în funcție de punctele lor, pentru a le ușura pe cei care urmează dieta să aleagă alimente care au scoruri mici pentru meniul zilnic.

Instrumente pe care le puteți utiliza

contagem de calorias , os membros podem acessar ferramentas on-line. În plus față de numărarea caloriilor , membrii pot accesa instrumentele online. Cum ar fi povestea ta de succes, discuții și rețete care le pot ajuta să își atingă obiectivele. Inițiativa oferă sprijin permanent. Procesul de scădere în greutate se poate baza, de asemenea, pe cărți despre sănătate și rețete pentru a face reeducarea dietetică mai motivativă și plină de mese delicioase și sănătoase. Persoanele care rămân conectate toată ziua pot conta, de asemenea, pe aplicația disponibilă pentru smartphone-uri. Membrii pot conta, de asemenea, pe accesorii de crestere a greutatii, cum ar fi calculatoare, un jurnal personal si chiar metri pentru a ajuta la dozarea ingredientelor pentru retete.

Întâlniri săptămânale

Membrii sunt, de asemenea, invitați să participe la ședințe săptămânale. Întâlnirile sunt organizate în diferite locații și există puncte de întâlnire în aproape fiecare oraș. Membrii au un cântar special pentru a-și verifica progresul și rezultatele pot fi păstrate în secret dacă doresc. De asemenea, participă la cursuri, discută cu ceilalți participanți și discută diferite modalități de a-și atinge obiectivele. Întâlnirile oferă un spațiu pentru ușurare și sprijin în rândul celor care trec prin aceeași călătorie cu pierdere în greutate.

Nu sunt alimente interzise

Când faceți dieta Weight Watchers (planul de dietă), nu există alimente interzise în meniu. Pur și simplu mâncați alimentele pe care sunteți obișnuiți să le consumați, doar luând măsuri și urmăriți punctele. Este posibil să nu puteți mânca toate alimentele dvs. preferate în aceeași zi, dar cu o planificare atentă și un ochi pentru supraalimentare, practic nu este interzis nici un fel de mâncare - nici măcar tort!

Ușor de adaptat

Fiind o abordare mai flexibilă în ceea ce privește consumul de alimente, mulți oameni consideră că dieta Weight Watchers este ușor de luat pentru tot restul vieții. Compania oferă parteneriate pe termen lung, oferind dietelor instrumentele de care au nevoie pentru a reuși acum și în viitor.

O dieta populara

Weight Watchers sunt cunoscute pentru reputatia lor de succes. Membrii adesea găsesc prieteni și aliați în timpul călătoriilor în timpul întâlnirilor și, adesea, sprijinul obținut de vasta rețea virtuală îi determină pe oameni să găsească calea de a pierde în greutate și de a le menține.

întreținere

Ca și în cazul oricărei diete, întreținerea este cuvântul cheie. O gamă largă de opțiuni alimentare, atât pre-făcute, cât și de casă, fac ca această dietă să fie ușor de urmărit pe tot parcursul vieții. Weight Watchers sunt o alegere excelentă pentru cei care doresc cu adevărat să-și facă pierderea în greutate un eveniment permanent.

Greutate Watchers Resurse

Weight Watchers oferă un sistem de dietă ușor de utilizat, care ajută oamenii să piardă în greutate controlând obiceiurile alimentare și punctele de numărare. Valoarea punctelor fiecărui produs alimentar se bazează pe cantitatea de calorii și alte aspecte nutriționale. Membrii se pot alătura unei comunități online pentru întrebări, sfaturi și întâlniri săptămânale la locațiile desemnate.

Concentrându-se asupra a ceea ce este important

Observatorii de greutate acordă o atenție deosebită observării alimentelor care sunt ingerate și făcând alegeri alimentare sănătoase. Din această cauză, acestea oferă o abundență de sugestii de rețete, alimente pre-făcute și îndrumări pentru a crea mese adecvate pentru dieta dumneavoastră.

Greutate Watcher Retete Cărți

Pentru a vă ajuta în planificarea meselor, Weight Watchers a lansat câteva cărți de bucate. Cartile de bucate oferă un plan de masă detaliat pentru meniul de dieta, pe lângă valoarea punctuală a fiecărei rețete. Cărțile sunt disponibile atât online cât și în librării. De asemenea, puteți găsi cărți de bucate electronice care pot fi accesate prin tablete.

Puncte permise pe zi

Numărul de puncte permise pe zi variază în funcție de fiecare persoană, în funcție de greutate și sex. Oamenii care alcătuiesc dieta atribuie, de obicei, un anumit număr de puncte pentru fiecare masă. Amintiți-vă că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deci nu dați destule puncte pentru a vă ajuta să furnizați energia necesară pentru a efectua activități zilnice. Puteți distribui punctele zilnice în funcție de mesele dvs., dar este esențial să evitați mesele cu mai multe puncte în timpul nopții. Supraîncărcarea hranei poate provoca stare de rău și poate influența negativ somnul.

Ajustarea punctelor în funcție de ceea ce simțiți

Punctele pot fi ajustate în funcție de rezultatele care se văd și de sentimentele celor care fac dieta. Dacă nu se produce pierderea în greutate, se pot reduce punctele admise pe zi. Ca și în cazul în care pierderea în greutate este prea rapidă sau dacă persoana se simte rău în timpul regimului alimentar, pot fi adăugate puncte pentru a atenua simptomele și pentru a încetini scăderea în greutate la un nivel mai sănătos.

Efectuarea de decizii pentru o dieta sanatoasa

Sistemul de puncte face ca oamenii să ia decizii mai sănătoase să rămână în scorul permis. e na dieta do meditarrâneo . Mâncărurile și peștii săraci sunt încurajați, precum și în dieta indicele glicemic și în dieta meditarrâneo . Grăsimile precum uleiurile nesănătoase și pansamentele cu salată cremoasă sunt folosite cu moderare. Ardeii și ierburile care adaugă o multitudine de gust plăcii pot fi utilizate fără a adăuga puncte.

Mese personalizate

Spre deosebire de alte planuri de masă care au meniul lor prescris, planul Weight Watchers face posibilă personalizarea meselor pentru a vă potrivi gustului. Alimentația alimentelor pe care le învățați să le pregătiți în mese sănătoase face parte dintr-o soluție permanentă pe care oferă franciza Weight Watchers. Capacitatea oamenilor de a-și crea propriul meniu și de a găti în funcție de gustul lor îi determină să dezvolte soluții și abilități reale care pot fi folosite pe tot parcursul vieții pentru a menține pierderea în greutate.

Varietate de resurse disponibile

Există o mulțime de sfaturi disponibile pe site-ul Weight Watchers, care vă pot ajuta în crearea unui plan de puncte potrivit pentru dvs. Utilizați greutatea și sexul ca punct de plecare, puteți crea un plan de feed personalizat care să corespundă nevoilor dumneavoastră.

Cum functioneaza Weight Watchers

Dieta Weight Watchers este un plan de dieta care functioneaza printr-un sistem de puncte. Punctele sunt atribuite fiecărui produs alimentar în conformitate cu o formulă simplă. Puteți consuma un anumit număr de puncte pe zi, pe baza unor diverși factori, cum ar fi vârsta, sexul, greutatea actuală, cheltuielile calorice și starea fizică.

Este esențial ca valoarea BMI a persoanei să fie luată în considerare, deoarece prin ea se va analiza procentajul de mușchi și grăsimi conținute în organism.

Prin liniile directoare de mai jos puteți calcula cantitatea de puncte pe care o puteți consuma pe zi:

Este recomandabil să se ia în considerare dacă persoana în cauză este fizic activă sau nu.

De asemenea, trebuie luate în considerare caracteristici particulare, astfel încât să nu se producă efecte negative asupra sănătății.

Unul ar trebui să caute o evaluare bazată pe informații personale, reprezentând astfel nevoile calorice ale individului.

Numărul echivalent cu aportul caloric trebuie împărțit la 3, 6. Merită menționat faptul că numărul trebuie rotunjit.

Mai jos puteți cunoaște câteva valori pentru referințe:

Cum se calculează punctele - Odată ce ați determinat numărul de puncte permise pe zi, următorul pas este să aflați cum funcționează calculul valorii punctelor alimentare. Puteți folosi lista furnizată de Weight Watchers cu cele mai obișnuite alimente sau puteți calcula singuri punctele. Pentru a calcula punctele, urmați acești pași:

Controlul cantității de puncte - Prin controlarea numărului de puncte permise și a punctelor alimentelor pe care le consumați, puteți controla pierderea în greutate. Sistemul Weight Watchers a lucrat pentru mii de oameni și poate lucra și pentru dvs.

Obișnuiți să numărați puncte

Ca și în orice altă dietă, în dieta Weight Watchers există o fază inițială (nu chiar o etapă deoarece această dietă nu este organizată în faze cum ar fi dieta Dukan) în care trebuie să vă obișnuiți să numărați punctele și să calculați echilibru de puncte. Odată ce stăpâniți numărul, scăderea greutății devine ușoară. Asigurați-vă că verificați greutatea săptămânală pentru a vă asigura că pierdeți, exact la întâlniri. Aceasta este cea mai bună modalitate de a vă recunoaște nevoile și de a ajusta numărul de puncte permise.

meniu

Weight Watchers nu oferă doar programul, dar oferă și recipe delicioase pentru a vă încorpora în planul de masă. Este oferit un tabel cu puncte pentru fiecare mâncare, dar trebuie să recunoaștem că adăugarea punctelor la o anumită rețetă poate deveni o sarcină dificilă. Acesta este motivul pentru care rețetele oferite pe site pot deveni o alternativă pentru dvs. deoarece vă informează despre ingredientele necesare și despre punctele echivalente cu porțiunea consumată.

Meniul Weight Watchers poate fi potrivit pentru dvs., acesta este principalul argument utilizat pentru a convinge oamenii să adopte metoda. Nu există niciun meniu setat care să fie urmat. Puteți utiliza rețetele puse la dispoziție și încă consumați alimentele care sunt disponibile cu puncte echivalente în cărți și ghiduri pentru a susține dieta.

Punctele alimentare pot fi vizualizate și pe site-ul programului și în aplicațiile oferite.

Gluten Free Weight Watchers Dieta

Dacă ați fost diagnosticat cu boala celiacă, o intoleranță la gluten sau o alergie la grâu, s-ar putea să vă gândiți că opțiunile pentru meniu sunt limitate. Cu toate acestea, este foarte posibil să utilizați sistemul Weight Watchers împreună cu o dietă fără gluten. Cu popularizarea in crestere a dietelor fara gluten, Weight Watchers a anuntat ca a inclus regulile de alimente fara gluten in planul lor de dieta.

Dacă vă alăturați cântăreților de greutate, veți avea acces la site-ul web unde vă puteți conecta cu alții care încearcă să piardă în greutate. Căutați discuții despre persoanele care nu pot ingera gluten pentru sfaturi valoroase, trucuri și inspirație. Veți descoperi multe rețete pentru începuturi, aperitive și mâncăruri secundare care au scoruri mici și sunt lipsite de gluten.

În plus, vă puteți alătura comunităților și grupurilor dedicate participanților la dieta Weight Watchers, care nu pot ingera gluten. Aceste comunități pot fi găsite în multe locuri, cum ar fi Yahoo Groups, coeliacs și chiar Facebook. Găsiți un grup cu care vă puteți conecta și vă puteți simți bine, acest lucru vă va ajuta să construiți o rețea de asistență și să vă ajutați în dieta dvs.

Linii directoare pentru alimentele fără gluten

Deoarece Weight Watchers oferă acum ghiduri cu sfaturi pentru dieta fără gluten, puteți crea cu ușurință rețete care se potrivesc dieta dumneavoastră. Programul oferă, de asemenea, câteva rețete fără gluten pentru a vă începe, plus zona de membru fiind o sursă excelentă pentru găsirea mai multor rețete.

Listă de alimente puternice

Weight Watchers oferă o listă puternică de alimente care sunt nutritive, cu conținut scăzut de grăsimi și se potrivesc meniului de dietă. Există o gamă de opțiuni fără gluten pe această listă, care vă pot ajuta să satisfaceți foamea (evitați intrarea în modul de foame) și rămâneți încă pe linie pentru pierderea în greutate. Căutați alimente întregi, neprelucrate și fără gluten pentru a obține cea mai bună hrană și a reduce riscul de contaminare încrucișată.

Înlocuiți gratuit

Puteți include, de asemenea, înlocuitori liber în dieta dvs. atâta timp cât rămâneți în limita punctelor. Faceți alegerile cu atenție și urmați dieta așa cum ați proceda în mod normal. Dieta Weight Watchers funcționează peste un sistem de puncte, atâta timp cât calculați corect punctele preferate de alimente fără gluten, puteți să înlocuiți planurile de rețete și mese după cum doriți și să pierdeți în greutate.

Având în vedere popularitatea dietei Weight Watchers

Deoarece Weight Watchers a fost unul dintre primii care a adaptat planul de dieta utilizatorilor care nu pot consuma gluten, majoritatea sunt pe site-ul Weight Watchers. Profitați de această popularitate și conectați-vă cu alții care se confruntă cu aceleași provocări ca dvs. și construiți o rețea de sprijin, rețete și informații pe care vă puteți baza pentru a obține un stil de viață și o greutate mai sănătoasă.

Sprijin pentru toți

Programul Weight Watchers poate fi adoptat de mai multe persoane, deoarece inițiativa este capabilă să ofere sprijin persoanelor cu diverse particularități care îngreunează procesul de scădere în greutate. Există informații care trebuie luate în considerare atunci când se face referire la pierderea în greutate sănătoasă. Femeile diabetice, menopauza sau care alăptează și chiar și vegetarienii pot conta pe o atenție diferențiată, astfel încât să fie ales un program care să se potrivească mai bine caracteristicilor personale, fără a uita obiectivul Weight Watchers.

sfaturi

- Dieta Weight Watchers ajuta la sentimentul de satietate, deoarece recomanda ca punctele zilnice sa fie adecvate in cel putin 4 mese zilnic, prin urmare, veti efectua mese cu portii mai mici si veti simti in permanenta satietate, ceea ce va evita supraalimentarea in mancare.

- Consumați cel puțin 2, 5 litri de apă pe zi, apa contribuie la termogeneză și încă oferă sațietate.

- Punctele de echilibru între mese, nu direcționați punctele zilnice pentru anumite mese, este esențial să vă mențineți echilibrul în timpul zilei.

- Participați la întâlnirile Weight Watchers, prin intermediul acestora aflați mai multe despre program și puteți obține rezultate mai bune.

- Nu uitați să adoptați obiceiuri sănătoase, o nouă dietă ar trebui combinată cu practici menite să vă ajute sănătatea. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a contribui la arderea zilnică a caloriilor și la echilibrul corpului.

7 Retete pentru suc de lămâie cu lapte - Beneficii și cum să

Lemon este un fruct detoxificator care poate acționa în combaterea diferitelor boli prin creșterea apărării organismului, ajută la prevenirea cancerului, previne răcelile și gripa datorită concentrației ridicate de vitamina C. De asemenea, ajută la funcționarea inimii, reduce tensiunea arterială și reduce nivelurile de colesterol, combate deficitul nutrițional și poate chiar să vă ajute să piardă în greutate prin conținutul de acizi locali de luptă împotriva grăsimilor. Aflați mai multe: Benef

(dietă)

10 Rețete de tort cu lapte fără lapte

Dacă vi s-au întrebat ce te transportă în casa bunicii, care îți amintește de copilăria ta, ce ai spune? Probabil ați menționa o mâncare și o rețetă tradițională a bunicii, nu? Este foarte frecventă asocierea amintirilor cu amintirile de gust pe care le-am experimentat în copilărie. Una dintre cele m

(dietă)