Dieta Zilnică - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi
Dieta de 31 de zile este o carte scrisă de nutriționistul portughez Agatha Roquette. Publicația și metoda promite să aducă rezultate vizibile și să ajute la scăderea în greutate de trei până la cinci kilograme pentru femei și cinci până la opt kilograme pentru bărbați, fără a suferi de foame și fără ca persoana care renunță la jumătate.
Cum funcționează dieta de 31 de zile?
Conform descrierii cărții, acesta este un program alimentar adaptat obiceiurilor alimentare ale locuitorilor din Portugalia. Metoda este, de asemenea, inspirată de diete proteice cum ar fi Atkins și South Beach.
Astfel, o caracteristică majoră a dietei de 31 de zile este scăderea considerabilă a aportului de carbohidrați și stimularea consumului de proteine, despre care se spune că este capabil să prelungească senzația de sațietate în organism, datorită faptului că acestea necesită mai mult timp pentru a fi digerate .
Alimentele consumate în timpul dietei pot fi gătite, preparate la grătar, fierte și fierte cu ingrediente cum ar fi ulei de măsline, ulei de in, roșii, usturoi, ceapă, maioneză, mustar (fără carbohidrați), sos de soia, condimente și mirodenii.
Programul alimentar are încă o zi de gunoi pe săptămână - ceea ce este cunoscut în Portugalia ca fiind ziua greșelii - în care o persoană poate mânca ceea ce dorește în ziua pe care o alege.
Cele patru faze și meniul de dietă de 31 de zile
Metoda Roquette este împărțită în patru etape. Primul dintre acestea, numit inițial, este cel mai rigid, durează 15 zile și practic exclude consumul de carbohidrați - o permisiune rară este pâinea integrală, care poate fi consumată numai în timpul micului dejun.
Alte alimente care pot fi consumate, dar trebuie administrate în doze controlate în prima fază a dietei de 31 de zile sunt: un pahar de lapte degresat, semi-degresat, boabe de soia, orez sau ovaz; un iaurt fără zahăr adăugat și două brânzeturi slabe.
Lista de produse alimentare care sunt complet interzise în meniul din prima fază a programului alimentar include următoarele elemente: orez, paste, cartofi, uleiuri, margarine, fasole, cereale, porumb, mazare, fasole, morcovi, dovleac, sfecla (inclusiv maioneză și ketchup), fructe și supe. De asemenea, puteți alege dintre următoarele:
Dar, cu atât de multe restricții, ce poate fi consumat în prima fază a dietei atunci? Ei bine, alimentele permise de meniu apar în lista următoare:
- Carne - cu excepția grăsimilor;
- pește;
- fructe de mare;
- moluște;
- Conserve ca ton - cu condiția ca acestea să fie în apă sau în ulei;
- ouă;
- bologna;
- Turcia, pui sau carne de porc;
- Ham fără grăsime;
- Carne de porc;
- Toate legumele și legumele - cu excepția celor care apar pe lista de interdicții de primă etapă;
- Gelatină cu conținut de zahăr zero;
- Ceai fără zahăr;
- Cafea fără zahăr;
- condimente;
- Condimente.
A doua fază - intermediar
Poate dura până la 15 zile sau se poate extinde până la atingerea greutății necesare. În acest stadiu, reintegrarea anumitor carbohidrați la alimente și slăbire încetinește - este de 1 până la 2 kilograme, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.
Alimentele care sunt interzise și permise pe meniu sunt aceleași - singura diferență este că supe și fructe sunt adăugate treptat la mese.
În ceea ce privește fructele, recomandarea este să mănânci un măr, o pară, o portocală, o piersică, două kiwi sau două mandarine. Acestea ar trebui să fie consumate după prânz și cină sau între mese și nu ar trebui să fie consumate niciodată singur - trebuie să fie însoțite de iaurt degresat sau subțire.
Al treilea pas - alternativă
Faza alternativă se întâmplă atunci când persoana este deja obosită de a doua etapă și dacă sunteți în câțiva kilograme de atingerea scopului dvs., totuși, nu ați eliminat încă toate cantitățile dorite și / sau necesare.
În cea de-a treia etapă este permisă includerea în meniul de prânz alimente cum ar fi orez, făină integrală, fasole, cereale, porumb, mazăre, morcovi, dovleac, sfecla, fasole, linte și cartofi dulci.
În plus, există orientarea pe care urmașul metodei începe să-și exercite activitățile fizice. Dacă se dedică deja exercițiilor, recomandarea este aceea de a-și intensifica pregătirea.
Pentru a treia etapă, predicția este că pierderea în greutate este cuprinsă între 0, 5 kg și 1, 5 kg pentru bărbați și femei.
A patra etapă - întreținere
În ultima fază, care se întâmplă atunci când persoana a pierdut deja toate kilogramele necesare pentru a-și atinge scopul, el este eliberat să se întoarcă să mănânce totul și poate reveni pentru a include alimentele interzise în meniul meselor sale.
Cu toate acestea, acest lucru trebuie să se întâmple într-un mod controlat, astfel încât greutatea să fie la limită. Există, de asemenea, o indicație pentru a menține practica frecventă a activităților fizice ca o modalitate de compensare a aportului de carbohidrați.
îngrijire
Ți-a plăcut dieta de 31 de zile? Dar, înainte de a ieși acolo, cumpărați cartea și urmăriți-o pe urmele programului de hrană, căutați ajutor profesional de la un nutriționist. Verificați cu el dacă metoda este indicată pentru cazul dvs. și că nu va aduce probleme pentru sănătatea dumneavoastră.
Este important să rețineți că aceasta este o dietă concepută pentru portughez, care poate sau nu să funcționeze și să fie sănătoasă pentru dvs., care locuiți în Brazilia. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu nutriționistul și să vă asigurați că totul se întâmplă în siguranță.
Vezi, de asemenea, că metoda sugerează practicarea exercițiilor fizice. Înainte de a începe antrenamentul, faceți o evaluare medicală pentru a vă verifica nivelul de fitness și pentru a verifica ce tip de activitate sunteți în măsură să efectuați.
În plus, după primirea eliberării la tren, trebuie să vă însoțească un bun antrenor personal. El vă poate învăța mișcarea și tehnica adecvată a fiecărui exercițiu și vă poate ajuta dacă suferiți de o vătămare.
Oamenii care urmăresc regimul paleo pot vedea lista ingredientelor pentru consum redus foarte mult, deoarece carbohidrații sunt restricționați în meniu pentru gustări dimineața sau după-amiaza, deci poate fi o adevărată provocare pentru a găsi gustări de consumat în acele vremuri odată că în alimentația obișnuită oamenii consumă de obicei fructe, pâine și biscuiți. Cu toate acestea, ști
Dacă o faceți înainte de a dormi, acesta poate fi motivul pentru somn nopți rău
Cât de des te uiți la ecranul telefonului tău mobil pe zi? Cum te conectezi la el toată ziua? Dacă sunteți inserați în societatea actuală, cu siguranță sunt deseori. De data aceasta, uita la ecranul smartphone-ului, probabil ne împiedică somnul, potrivit unui nou studiu publicat în revista PLOS ONE . Persoanele c
