Dieta Zilnică - Cum funcționează, Meniu și Sfaturi

Dieta de 31 de zile este o carte scrisă de nutriționistul portughez Agatha Roquette. Publicația și metoda promite să aducă rezultate vizibile și să ajute la scăderea în greutate de trei până la cinci kilograme pentru femei și cinci până la opt kilograme pentru bărbați, fără a suferi de foame și fără ca persoana care renunță la jumătate.

Cum funcționează dieta de 31 de zile?

Conform descrierii cărții, acesta este un program alimentar adaptat obiceiurilor alimentare ale locuitorilor din Portugalia. Metoda este, de asemenea, inspirată de diete proteice cum ar fi Atkins și South Beach.

Astfel, o caracteristică majoră a dietei de 31 de zile este scăderea considerabilă a aportului de carbohidrați și stimularea consumului de proteine, despre care se spune că este capabil să prelungească senzația de sațietate în organism, datorită faptului că acestea necesită mai mult timp pentru a fi digerate .

Alimentele consumate în timpul dietei pot fi gătite, preparate la grătar, fierte și fierte cu ingrediente cum ar fi ulei de măsline, ulei de in, roșii, usturoi, ceapă, maioneză, mustar (fără carbohidrați), sos de soia, condimente și mirodenii.

Programul alimentar are încă o zi de gunoi pe săptămână - ceea ce este cunoscut în Portugalia ca fiind ziua greșelii - în care o persoană poate mânca ceea ce dorește în ziua pe care o alege.

Cele patru faze și meniul de dietă de 31 de zile

Metoda Roquette este împărțită în patru etape. Primul dintre acestea, numit inițial, este cel mai rigid, durează 15 zile și practic exclude consumul de carbohidrați - o permisiune rară este pâinea integrală, care poate fi consumată numai în timpul micului dejun.

Alte alimente care pot fi consumate, dar trebuie administrate în doze controlate în prima fază a dietei de 31 de zile sunt: ​​un pahar de lapte degresat, semi-degresat, boabe de soia, orez sau ovaz; un iaurt fără zahăr adăugat și două brânzeturi slabe.

Lista de produse alimentare care sunt complet interzise în meniul din prima fază a programului alimentar include următoarele elemente: orez, paste, cartofi, uleiuri, margarine, fasole, cereale, porumb, mazare, fasole, morcovi, dovleac, sfecla (inclusiv maioneză și ketchup), fructe și supe. De asemenea, puteți alege dintre următoarele:

Dar, cu atât de multe restricții, ce poate fi consumat în prima fază a dietei atunci? Ei bine, alimentele permise de meniu apar în lista următoare:

• Carne - cu excepția grăsimilor;
• pește;
• fructe de mare;
• moluște;
• Conserve ca ton - cu condiția ca acestea să fie în apă sau în ulei;
• ouă;
• bologna;
• Turcia, pui sau carne de porc;
• Ham fără grăsime;
• Carne de porc;
• Toate legumele și legumele - cu excepția celor care apar pe lista de interdicții de primă etapă;
• Gelatină cu conținut de zahăr zero;
• Ceai fără zahăr;
• Cafea fără zahăr;
• condimente;
• Condimente.

A doua fază - intermediar

Poate dura până la 15 zile sau se poate extinde până la atingerea greutății necesare. În acest stadiu, reintegrarea anumitor carbohidrați la alimente și slăbire încetinește - este de 1 până la 2 kilograme, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

Alimentele care sunt interzise și permise pe meniu sunt aceleași - singura diferență este că supe și fructe sunt adăugate treptat la mese.

În ceea ce privește fructele, recomandarea este să mănânci un măr, o pară, o portocală, o piersică, două kiwi sau două mandarine. Acestea ar trebui să fie consumate după prânz și cină sau între mese și nu ar trebui să fie consumate niciodată singur - trebuie să fie însoțite de iaurt degresat sau subțire.

Al treilea pas - alternativă

Faza alternativă se întâmplă atunci când persoana este deja obosită de a doua etapă și dacă sunteți în câțiva kilograme de atingerea scopului dvs., totuși, nu ați eliminat încă toate cantitățile dorite și / sau necesare.

În cea de-a treia etapă este permisă includerea în meniul de prânz alimente cum ar fi orez, făină integrală, fasole, cereale, porumb, mazăre, morcovi, dovleac, sfecla, fasole, linte și cartofi dulci.

În plus, există orientarea pe care urmașul metodei începe să-și exercite activitățile fizice. Dacă se dedică deja exercițiilor, recomandarea este aceea de a-și intensifica pregătirea.

Pentru a treia etapă, predicția este că pierderea în greutate este cuprinsă între 0, 5 kg și 1, 5 kg pentru bărbați și femei.

A patra etapă - întreținere

În ultima fază, care se întâmplă atunci când persoana a pierdut deja toate kilogramele necesare pentru a-și atinge scopul, el este eliberat să se întoarcă să mănânce totul și poate reveni pentru a include alimentele interzise în meniul meselor sale.

Cu toate acestea, acest lucru trebuie să se întâmple într-un mod controlat, astfel încât greutatea să fie la limită. Există, de asemenea, o indicație pentru a menține practica frecventă a activităților fizice ca o modalitate de compensare a aportului de carbohidrați.

îngrijire

Ți-a plăcut dieta de 31 de zile? Dar, înainte de a ieși acolo, cumpărați cartea și urmăriți-o pe urmele programului de hrană, căutați ajutor profesional de la un nutriționist. Verificați cu el dacă metoda este indicată pentru cazul dvs. și că nu va aduce probleme pentru sănătatea dumneavoastră.

Este important să rețineți că aceasta este o dietă concepută pentru portughez, care poate sau nu să funcționeze și să fie sănătoasă pentru dvs., care locuiți în Brazilia. Prin urmare, cel mai bine este să discutați cu nutriționistul și să vă asigurați că totul se întâmplă în siguranță.

Vezi, de asemenea, că metoda sugerează practicarea exercițiilor fizice. Înainte de a începe antrenamentul, faceți o evaluare medicală pentru a vă verifica nivelul de fitness și pentru a verifica ce tip de activitate sunteți în măsură să efectuați.

În plus, după primirea eliberării la tren, trebuie să vă însoțească un bun antrenor personal. El vă poate învăța mișcarea și tehnica adecvată a fiecărui exercițiu și vă poate ajuta dacă suferiți de o vătămare.

8 Rețete de salată de cartofi dulci

Salatele sunt întotdeauna cea mai bună alegere atunci când sunteți pe o dietă și cu întrebări despre meniu. Un fel de mâncare sănătoasă vă poate favoriza sănătatea și starea de sănătate, deci este important să cunoașteți suficiente rețete pentru a alege cea perfectă pentru gust și scop. Evidențierea diverselo

(dietă)

10 Rețete de pizza ușoară de ovăz

Pizza este una dintre delicatesele cele mai apreciate nu numai de către brazilieni, ci și la nivel mondial. Cu toate acestea, această delicateză poate fi foarte calorică pentru că are o greutate mare și umpluturi pentru îngrășat. Secretul consumului de pizza fără a obține grăsime este înlocuirea masei normale de făină albă de grâu cu făină integrală sau de ovaz, făcând-o mult mai ușoară. Sfat este, de asemenea,

(dietă)