Salt Rope Training pentru pierderea în greutate - 10 sfaturi pentru rezultate mai bune
Un antrenament de frânghie pentru scădere în greutate este un tip de activitate care aduce o serie de beneficii cum ar fi arderea caloriilor, îmbunătățirea formei cardiovasculare și tonifierea musculară.
Acest tip de antrenament este bun pentru inimă și consolidează atât partea superioară cât și cea inferioară a corpului.
Știm deja că frânghia de sărituri este distractivă, acum cu aceste avantaje promise, chiar îți dă voința de a sari coarda, nu-i așa? Dar cum să știți câteva sugestii înainte de asta poate ajuta la obținerea unor rezultate bune cu activitatea?
10 sfaturi pentru a sări peste antrenament de frânghie pentru a pierde în greutate
1. În primul rând: faceți o evaluare medicală
Primul pas înainte de a începe antrenamentul pentru coarda de salt pentru a pierde în greutate este de a consulta un medic de încredere pentru a vă asigura că sunteți într-adevăr pregătit pentru a practica activitatea. Există considerații care determină dacă modalitatea este potrivită pentru o persoană sau nu.
Asemenea considerații pot fi evaluate numai de un medic, care va verifica starea de sănătate a pacientului și va verifica existența sau nu a condițiilor care fac imposibilă efectuarea exercițiilor cu frânghia.
De exemplu, frânghia de sărituri pune o presiune directă asupra genunchilor, gleznelor și șoldurilor. Prin urmare, pentru cei care suferă deja de probleme în aceste domenii, este cu adevărat necesar să vă asigurați că nu veți avea complicațiile dvs. agravate atunci când săriți coarda. Exercitarea poate să nu fie indicată și pentru cei care sunt foarte supraponderali.
2. Feriți-vă de videoclipuri pe internet
Dacă preferați să faceți saltul în greutate numai cu instrucțiunile tutorialului YouTube, asigurați-vă că vizionați videoclipul de mai multe ori și repetați și întrerupeți de câte ori este necesar pentru a vedea cum trebuie efectuată corect fiecare mișcare.
Acest lucru este important, astfel încât să aveți mai puține șanse de a fi răniți. Pentru că, odată ce ești rănit, nu poți să te antrenezi, nu-i așa?
Și dacă sunteți rănit, căutați ajutorul unui medic sau al unui spital pentru a vă asigura că nu este grav, deoarece nu veți avea ajutorul unui specialist în educație fizică.
3. Coarda
Un alt punct important este alegerea coardei pentru desfășurarea activității. Pentru începătorii care nu au obiceiul de a sări coarda, este ideal să folosiți o versiune a accesoriului care este fabricat din nailon. Este un material ușor care facilitează realizarea antrenamentului.
Coarda din plastic este, de asemenea, recomandată pentru începători, datorită faptului că are un cablu ușor și robust.
Pentru a face o provocare mai mare pentru a sari de formare de frânghie pentru a pierde în greutate, este posibil să se adopte corzi din oțel acoperite cu țesături, sisal (material utilizat în producția de fibre tari), din piele sau însoțite de greutăți.
O altă cerință este aceea că frânghia este reglabilă sau că lungimea coardei este potrivită pentru dimensiunea sa. În caz contrar, există riscul de a atașa piciorul la o frânghie scurtă sau de a pierde rezistența în rotație dacă este lung.
Pentru a ști dacă coarda are dimensiunea corectă, efectuați un test mic: stați în poziție verticală, cu o picioră care ține coarda. Apoi ridicați brațele prin apucarea punctelor de atașare. O coardă cu dimensiunea corectă nu trebuie să se extindă dincolo de axe sau să fie sub nivelul pieptului.
4. Încălțămintea potrivită
Ar trebui să purtați pantofi de alergat bine în timp ce efectuați antrenamentul cu coarda de salt. Acest lucru se datorează faptului că activitatea are un impact puternic asupra articulațiilor membrelor inferioare.
- Aflați mai multe: Cum să alegeți un pantof de alergare.
Aceste atitudini de protecție pe care le-am citat mai sus sunt importante, deoarece fără ele aveți un risc mai mare de a fi răniți. Iar odată ce te-ai rănit, nu vei reuși să lucrezi și progresul tău va fi afectat.
5. Spațiul ideal
Un alt punct important este acela de a avea un mediu spațios atunci când faceți antrenamentul cu frânghie pentru a pierde în greutate. Dacă se face într-o sală de gimnastică, spațiul potrivit va fi deja oferit.
Cu toate acestea, dacă alegeți să vă antrenați acasă, încercați să rezervați o cameră fără prea multe mobilier, astfel încât acestea să nu servească drept obstacol și să nu riscați să vă bateți sau să vă împiedicați în timpul antrenamentului. De asemenea, se recomandă ca mediul să fie o zonă de aproximativ 1, 2 m până la 1, 8 m și că există distanța de aproximativ 30 cm între tavan și cap.
Suprafața pe care se desfășoară formarea este, de asemenea, importantă. Nu trebuie să încercați să săriți coarda pe covoare, iarbă, beton sau asfalt. Pe covor, chiar dacă reduce impactul, se poate apuca și încălțămintea și provoca o răsucire a gleznei sau genunchiului.
Idealul este să sarăți frânghia pe suprafețe cum ar fi podele din lemn de esență tare, o bucată de placaj sau un treadmill pentru exerciții.
6. Urmăriți tehnica
Oricine are ajutorul instructorului fizic va primi deja instrucțiunile adecvate ale tehnicii de sărituri cu coarda. Dar, oricum, există un sfat: nu utilizați frânghia excesiv, înclinându-vă pe umerii dvs. și mutați întregul braț în sus și în jos în timp ce sari.
Idealul este să țineți frânghiile cu coatele strânse și îndoite lateral, lăsând încheieturile să facă cea mai mare parte a lucrului. Acțiunea ar trebui să fie mică, controlată și concentrată.
7. Nu trebuie să sari așa de sus
Nu sari prea sus cu frânghia. Ceea ce trebuie să faceți este să obțineți suficient aer (sărind), astfel încât frânghia să alunece sub picioare. Genunchii trebuie să rămână moi și să rămână pe tălpile picioarelor, folosindu-l ca pe un tip de trambulină sau o rampă de lansare.
8. Ritm lent
Pentru a vă completa antrenamentele și a arde toate caloriile pe care le poate petrece o sesiune completă, este important să mergeți încet. Coborârea coardei prea repede vă poate determina să vă încurcați cu frânghia. Să nu mai vorbim de riscul căderii și răului.
Deci, dacă doriți să ajungeți la sfârșitul antrenamentului dvs., este mai sigur să vă mențineți un ritm mai lent când săriți coarda.
9. Înregistrați-vă progresul
Separați un notebook, un calendar, o aplicație mobilă sau un fișier de pe computer pentru a vă înregistra progresul în formare. Notați cât de multe seturi, repetiții și minute ați cheltuit în sesiunile dvs. de când începeți să faceți această activitate.
De asemenea, rețineți greutatea săptămânală pentru a vedea dacă exercițiile fizice vă ajută să scăpați în greutate, chiar dacă nu este singura tactică necesară pentru a pierde în greutate (de exemplu, o dietă sănătoasă). De asemenea merită să înregistrați cum vă simțiți. De exemplu, dacă ați văzut că condiționarea dvs. sa îmbunătățit sau vă dați mai mult timp să vă obosiți decât înainte.
Aceasta este pentru tine să vezi cât de mult te-ai îmbunătățit de când ai început cu modalitatea și rezultatele pe care le-ai realizat. Dacă acestea sunt bune, aceasta va servi ca o motivație pentru a avansa și a progresa mai departe. Dacă nu sunt satisfăcătoare, puteți să vă așezați cu personalul și să reevaluează antrenamentul, făcând modificările necesare pentru a face ca obiectivele să apară.
10. Au sprijinul unui antrenor fizic
Scăderea instruirii pentru coarda de sărituri poate fi, de asemenea, utilizată de adulții care sunt deja în stare bună pentru a-și spori rutina de exerciții și, dacă sunt îndeplinite în mod corespunzător, este posibilă obținerea unui antrenament cu un impact mai redus decât funcționarea.
În ambele cazuri, este important să aveți sprijinul unui instructor fizic, fie pentru a determina modul în care se poate integra activitatea într-un antrenament deja creat, fie pentru a crea o serie de impacturi mai mici.
Asistența profesionistă este importantă deoarece poate determina caracteristicile formării pentru lanțuri începător, cum ar fi numărul de seturi și repetiții, frecvența și intensitatea instruirii și pentru a învăța corect cum ar trebui să fie tehnica fiecărei mișcări, pentru a nu numai atingerea obiectivelor elevului, precum și prevenirea vătămărilor corporale și a sănătății.
Și dacă practicianul se rănește, instructorul fizic vă poate oferi primul ajutor și vă poate trimite la un medic sau la un spital, dacă este necesar.
Ajutorul profesionistului, deosebit de important, pentru formarea profesională a frânghiilor pentru începători, în care persoana nu are prea multe obiceiuri sau aptitudini să se antreneze cu frânghia și, prin urmare, poate avea mai multe șanse să facă o mișcare greșită și să se rănească.
Cauzele majore de accidentări sportive și cum să preveniți
Când vă exerciți, puteți simți o prindere a mușchiului în picior sau coapsă. Aceasta este probabil indicația uneia dintre cele mai frecvente plângeri în îngrijirea ortopedică: leziuni musculare. Acestea devin tot mai frecvente odată cu creșterea numărului de participanți la activitățile sportive din ultimele decenii, fie în scopuri profesionale sau neprofesionale. Dar ele pot apărea
5 Formarea lui Sérgio Bertoluci pentru a pierde greutate și a intra în formă
Sérgio Bertoluci este un profesor de educație fizică, care acționează ca antrenor și creează metoda de exerciții cunoscută sub numele de Xtreme 21. Ideea este aceea de a dedica 21 de minute pe zi unei instruiri intense, în care practicantul exercită numai cu greutatea proprie și atinge limita în timpul sesiunii. Promisiunea
