Dieta punctelor - cum funcționează, meniuri și sfaturi
Este obișnuit să cumpărați aceste reviste de dietă, căutați știri despre scăderea în greutate, dar eficiența acestor metode nu este întotdeauna dovedită. Există practici deja testate și actualizate, cum ar fi dieta puncte. Poate fi adaptat și nu restricționează alimente într-un mod radical. Cine nu ar vrea să piardă în greutate fără a renunța la deliciile? Dieta cu puncte poate oferi aceste excepții și meniuri variate. E foarte simplă. Punctul principal este acela de a controla caloriile zilei printr-un sistem de puncte dat fiecarui aliment.
Care este dieta punctelor?
Sunteți obișnuiți să vă controlați aportul de alimente cu valori calorice și acest lucru este eliminat în dieta punctelor. Metoda determină puncte specifice pentru fiecare mâncare, astfel încât să puteți mânca puncte echivalente cu obiectivul dvs. Deci, dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, veți avea o cantitate de puncte pentru a realiza zilnic. Dacă căutați să câștigați în greutate, puteți abuza de puncte. Punctele alocate produselor alimentare trebuie să fie adăugate împreună, iar valoarea trebuie să fie mai mică decât obiectivul zilnic.
Dieta nerestricționată
Această dietă funcționează fără restricții, adică vă puteți mânca ciocolata, acel glonț pe care îl doriți atât de mult. Trebuie să adăugați obiectivul zilnic, astfel încât să puteți controla și nu să împiedicați setarea obiectivelor. Un sfat important este să știi cum să "salvezi" punctele, să le folosești în momente de anxietate și evenimente speciale. Este important să nu vă adaptați la obiceiul de excepții, deoarece chiar dacă dieta nu este restrictivă, corpul dumneavoastră va trebui să rămână sănătos și echilibrat pentru a reacționa pozitiv la reducerea greutății.
Urmăriți valorile nutriționale
Vă puteți pierde între numărul de puncte și calorii, dar este foarte important să analizați nutrienții și vitaminele conținute în alimente. Amintiți-vă că corpul dumneavoastră are nevoie de fibre pentru a funcționa corespunzător, cum să se ocupe pozitiv de libertatea oferită. Veți număra punctele unei mese? Reflectați asupra beneficiilor pe care aceste alimente le oferă, gândiți-vă dacă merită sau nu. Nu ignora fibrele, proteinele și mineralele, știți cum să se ocupe de punctele oferite.
Numără puncte și nu consumă calorii
Dieta cu puncte are o metodologie diferită. Sunteți obișnuiți să vă uitați la mesele nutriționale și să vă controlați alimentele în funcție de calorii, în cazul dieta punctelor, veți număra PUNCTE. Exact, o anumită cantitate de puncte este atribuită anumitor alimente, astfel că sunteți liber să construiți o dietă specială. Dar de ce nu caloriile? Cati calorii au 1 punct? Propunerea este într-adevăr vă simțiți mai liberi și nu numărați calorii ca prizonieri. Ideea este să eliberați și să vă controlați, dar într-un mod liber mâncarea voastră. Veți continua să controlați caloriile, dar într-un mod diferit. 1 punct este egal cu 3, 6 calorii.
Nu utilizați cantități limitate de puncte
Nu credeți că mănâncă cel mai puțin, veți cuceri corpul viselor voastre. Carbohidrații sunt, de asemenea, cheia reducerii greutății. Utilizați punctele de gol oferite de medicul dumneavoastră, el cunoaște nevoile dvs. nutriționale. Dacă vă lipsiți de respect și limitați nutriția maximă, aceasta va afecta de asemenea funcționarea corpului dumneavoastră, întârziind astfel obținerea de rezultate pozitive.
Dieta pe termen lung
Dieta de puncte are numeroase beneficii, dar deoarece oferă libertate și adaptare ușoară, poate fi adusă la nesfârșit. Nu restricționează organismul toate substanțele nutritive necesare, astfel încât organismul dumneavoastră nu va deveni deficitar dacă alegeți să îl aderați mai mult de o lună, de exemplu. Endocrinologul care a creat metoda a gândit la acest lucru și a dorit să ofere un meniu larg și ușor de urmărit. Astfel, dieta poate fi urmată fără restricții de vârstă.
Suport tehnic
În prezent, există mai multe instrumente care oferă securitate pentru nici o scuză pentru nerespectarea dietelor. Cu dieta dot nu este diferită, gama de aplicații tehnologice emergente cuprinde și această metodă. Puteți căuta după puncte de consultare, ore de masă, meniuri și chiar înregistrați evoluția corpului. Diferitele aplicații oferite au, de asemenea, un calculator de puncte.
Puteți pierde până la 4 kg pe lună
Obiectivele dvs. vor fi câștigate în funcție de alegerile dvs. Dacă alegeți alimente sănătoase și funcționale, corpul dvs. va avea tendința de a funcționa corect și sănătos, reducând astfel măsurile de sănătate și beneficiile pentru piele, păr și altele. Învățați să echilibrați meniurile, pentru a obține rezultate uimitoare și motivante.
Rezultatele mai rapide cu exerciții
Putem spune că dieta va da pierdere în greutate da, dar dacă veți căuta rezultate mai rapide și o rezistență fizică mai bună, se recomandă practicarea exercițiilor fizice împreună cu procesul de dietă. Exercițiile pot ajuta cu consecințe cum ar fi căderea și încă oferă un câștig de masă slabă.
Dieta dirijată de rutină
Din cauza dietei, nu are restricții, este o prietenă bună a unei rutine zilnice. Dacă nu aveți timp pentru activități fizice zilnice sau pentru mese respectând perioadele de odihnă, dieta punctelor poate fi adecvată pentru minutele libere.
Monitorizare medicală
Mai multe meniuri sunt postate pe internet, dar numai profesioniștii în domeniul sănătății vă pot ghida în mod corect și vă pot clarifica îndoielile personale. Fiecare individ are limite și toleranțe. Este important să se urmărească un profesionist în domeniul nutriției, astfel încât acesta să fie conștient de scopurile și funcționarea corpului său. Urmărirea medicală va analiza reacția organismului în timpul procesului de scădere în greutate și poate face schimbări în cadrul alegerilor dvs. Sfatul esențial este întotdeauna să aveți urmări medicale.
Dots Meniu Dieta zi
Apoi, puteți măsura modul în care funcționează distribuția punctului într-o rutină zilnică de hrănire. Este important să luați în considerare obiectivele, sunteți pe o dietă, astfel încât vor exista excepții în fiecare zi.
mic dejun
- 1 ceasca de cafea cu îndulcitor (0 puncte)
- 1 pâine franceză fără frișcă, cu o felie subțire de brânză albă (45 de puncte)
Dimineata gustare
- 1 ceasca ceai verde fara zahar (0 puncte)
- 1 oală (200 ml) de dietă sau iaurt ușor (15 puncte)
- 1 mere (15 puncte)
prânz
- 1 cană (200 ml) suc de lămâie cu îndulcitor (0 puncte)
- 1 farfurie salata de salata verde si rosii condimentata cu gust de otet (0 puncte)
- 1 lingura de ulei de măsline în salată (20 de puncte)
- 1 filet subțire de piept de pui la grătar (50 de puncte)
- 3 linguri de orez alb (30 de puncte)
- 1 boață de fasole (30 de puncte)
Gustări după-amiaza
- 1 cană (200 ml) lapte semi-degresat (25 de puncte)
- 1 ceasca ceai verde fara zahar (0 puncte)
cină
- 1 cană (200 ml) suc de lămâie cu îndulcitor (0 puncte)
- Salata de salata verde, varza, castravete, rosii la vaita condimentata cu otet la gust (0 puncte)
- 1 filet subțire de piept de pui la grătar (50 de puncte)
cină
- 1 iaurt (200 ml) iaurt ușor (15 puncte)
- 1 mere (15 puncte)
Puncte totale: 310 (aproximativ 1.120 calorii)
Tabele de puncte din fiecare alimente
Pentru a urma dieta trebuie să consultați tabelul cu punctele alimentare și să faceți combinațiile pentru fiecare masă. În timp, veți cunoaște aceste puncte în cap și veți face combinațiile fără a fi nevoie să consultați masa. Vedeți tabelul PUNCTUL DE ALIMENTARE AICI.
10 rețete de salată ușoară care vă ajută să pierdeți greutatea
În cazul în care subiectul este dieta, în curând se face trimitere la salate. Dar această idee nu ar trebui să descurajeze. Legumele și legumele oferă numeroase beneficii și oferă un echilibru corpului, astfel încât acesta să poată rezista rutinei zilnice și exercițiilor fizice. Și salatele pot fi delicioase dacă știți cum să-l adaptați la preferințele dvs. Alimentele bazate pe
8 Rețete de budincă cu conținut scăzut de carbohidrați
Vrei un desert delicios, ușor și slab carbohidrat? Ce zici de pregătirea uneia dintre aceste rețete de budincă cu carbohidrați scăzut? Puddingul este un desert gustos, aerat, care se adresează tuturor gusturilor. Desertul tradițional de budincă de lapte condensat este unul dintre multele favorite. Mai jos
